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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 2 일 식단 개발
• 3 단계 중 2 : 2 일 식단의 일부로 운동
• 3 단계 중 3 : 습관 조정하기

사람들은 빨리 살을 빼고 싶어하는 다양한 이유가 있습니다. 해변 휴가를 예약했거나 특별 이벤트가 다가오고있을 수 있습니다. 단기간에 많은 체중을 감량 할 수는 없지만 0.5 또는 1kg 감량은 가능합니다. 또한 식단을 변경할 수 있습니다. 이것들은 몸에 과도한 수분이 존재하여 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그것은 당신을 덜 부풀게하고 당신을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 세 심하게 만들어진 식단, 운동 및 생활 습관 조정은 체중 감량에 도움이되고, 자신에 대한 기분을 좋게 만들고 행사를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 2 일 식단 개발

1. 탄수화물 섭취량 줄이기. 체중을 줄이고 수분을 적게 유지하는 쉬운 방법은 매일 섭취하는 탄수화물이 풍부한 음식의 양을 제한하는 것입니다. 연구에 따르면 탄수화물은 신체에 물 분자를 보유하고 있습니다. 이로 인해 체중이 증가하거나 부푼 느낌이들 수 있습니다.
   • 다양한 음식에서 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 다음은 유제품, 곡물, 과일, 녹말 채소 및 콩류와 같은 몇 가지 예입니다.
   • 식단에서 이러한 음식을 완전히 생략하는 것은 권장되지 않습니다. 양을 제한하고 영양이 풍부하지 않은 탄수화물을 줄이는 데 집중해야합니다. 예를 들어 과일과 곡물 대신 채소와 유제품을 통해 탄수화물을 섭취하는 것이 현명 할 것입니다. 야채와 유제품 모두 매일 필요한 필수 영양소를 많이 포함하고 있습니다.
   • 이것은 체중을 줄이고, 팽만감을 없애고, 배의 크기를 줄이는 가장 빠른 방법입니다.
2. 특히 단백질과 채소에 집중하십시오. 섭취하는 칼로리와 탄수화물의 양을 추적 할 때 식사 나 간식을 최대한 활용해야합니다. 지방이 적은 단백질과 섬유질이 풍부하지 않은 채소를 섭취하십시오.
   • 섬유질이 풍부하지 않은 단백질과 야채는 식단의 중요한 부분입니다. 그러한 음식의 섭취를 제한하는 것은 건강하거나 현명하지 않습니다. 일반 식사와 간식에 모두 포함시켜야합니다.
   • 다음은 야채와 함께 저칼로리, 고단백 식사에 대한 몇 가지 제안 사항입니다. 아몬드 또는 완숙 계란 두 개.
3. 가스를 생성하는 채소 섭취를 중단하십시오. 가스를 생성하는 특정 야채를 생략하면 체중 감량에 도움이되지 않지만 실제로 팽만감을 경험하는 횟수를 줄일 수 있습니다.
   • 전형적인 가스 생산 야채의 예는 콩, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추 및 양파입니다.
   • 섬유질이 덜 풍부한 야채를 고수하십시오. 녹두, 고추, 가지, 사탕무, 당근, 아티 초크, 토마토, 버섯 또는 오이를 생각해보십시오.
4. 소금을 덜 먹으십시오. 소금은 수분을 유지하고 체중을 늘리며 팽만감을 더 악화시킬 수 있습니다. 소금 섭취량으로 인한 수분 보유량을 제한하려면 단순히 소금을 줄이고 소금이 많은 음식을 피하십시오.
   • 소금이나 나트륨은 물을 끌어 당겨 체내에 보유합니다. 결과적으로 소금 함량이 높은 식사를 마친 후 팽만감을 느낄 수 있습니다.
   • 소금이 많은 음식을 먹지 마십시오. 여기에는 가공육, 냉동 식품, 통조림 식품, (테이크 아웃) 레스토랑의 식품, 소금 함량이 높은 소스 (케첩, 샐러드 드레싱 또는 살사) 및 조리 된 요리가 포함됩니다.
   • 식사에 첨가하는 소금을 제한하거나 제거하거나 요리하는 동안 소금을 첨가하십시오.
5. 칼로리 섭취를 조심하십시오. 체중을 관찰하는 날에는 칼로리가 매우 중요합니다. 목표를 달성하려면 칼로리 섭취량을 주시해야합니다.
   • 칼로리 섭취 목표는 연령, 성별, 체중 및 그 사람이 받고있는 운동량에 따라 다릅니다.
   • 하루에 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 적당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 식단과 충분한 운동의 조합은 단 며칠 만에 몸을 날씬하게 만들 수 있습니다.
   • 또한 하루에 1200 칼로리 미만을 먹어서는 안된다는 점도 명심해야합니다. 하루 1,200 칼로리 미만의 식단은 영양 결핍, 피로 및 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 2 일 식단의 일부로 운동

1. 충분한 운동을하세요. 칼로리 섭취를 제한하고 특정 음식 섭취를 중단하더라도 매일 충분한 운동을하는 것이 매우 중요합니다.
   • 운동은 체중 감량을 지원하는 좋은 방법이며 과도한 수분을 땀으로 배출하는데도 도움이됩니다. 더 날씬하고 덜 부풀어 오를 것입니다.
   • 매일 10,000 보를 걷는다. 이것은 건강 관리 전문가가 권장하는 일반적인 신체 활동량입니다. 하루에 몇 걸음을 걸 었는지 예측할 수 없다면 만보계를 사서 하루 종일 착용 할 수 있습니다.
2. 토닝 운동을한다. 또한 이벤트 또는 마감일 전날이나 전날 가벼운 근력 운동을하여 기분이 나아지고 건강 해 보이도록 돕습니다.
   • 또한 더 좋고 건강한 외모를 위해 훈련 프로그램에 복부, 팔, 다리 운동을 추가하십시오. 행사 전날과 당일에이 운동을하십시오. 당신은 당신의 몸이 단기간에 더 건강한 모습을 유지한다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 시도 할 수있는 운동의 예로는 크런치, 풀업, 런지, 스쿼트, 이두근, 사이드 리프트 및 삼두근 딥이 있습니다. 이러한 운동을 통해 결과적으로 적당한 토닝으로 기본 근육 그룹을 훈련 할 수 있습니다.
   • 행사 당일 특정 옷을 입을 계획이라면 눈에 띄는 신체 부위를 고려하십시오. 예를 들어, 입을 민소매 드레스로 인해 팔이 노출되는 경우 신체의 다른 부분보다 해당 부위에 더 집중하는 것이 좋습니다.
3. 식단의 첫날에 인터벌 트레이닝을 추가하십시오. 인터벌 트레이닝은 많은 칼로리를 소모 할 수있는 고강도 유산소 운동입니다. 과도한 수분을 땀으로 배출하고 더 빠른 체중 감량을 달성하는 데 도움이됩니다.
   • 인터벌 트레이닝을 사용하면 단거리 달리기 또는 1 분 동안 매우 빠르게 달리고 3 분 동안 조깅을 할 수 있습니다. 이 과정을 총 15-20 분 동안 여러 번 반복하십시오.
   • 인터벌 트레이닝은 또한 신진 대사를 증가시키고 운동을 마친 후 최대 24 시간 동안 칼로리와 지방을 연소하는 신체 능력을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이것은 인터벌 트레이닝을 식단의 첫날에 매우 적합한 활동으로 만듭니다.

3 단계 중 3 : 습관 조정하기

1. 껌을 씹고 탄산 음료를 마시지 마십시오. 정기적으로 껌을 씹으면 더 많은 공기를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 당신이 부풀어 오르거나 이미 존재하는 느낌을 악화시킬 수 있습니다. 이산화탄소는 또한 당신을 부풀게 만들 것입니다.
   • 껌을 씹는 대신 민트를 마시거나 양치질을하거나 구강 세정제로 입을 헹구어 신선한 숨을 쉴 수 있습니다.
   • 탄산 음료 대신 탄산 음료를 마시십시오. 이러한 음료의 예로는 물, 향이 첨가 된 물, 카페인이없는 커피 또는 카페인이없는 차가 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오. 적절한 휴식은 또한 단기간에 결과를 얻기 위해 매우 중요합니다. 최소한 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 수면은 신체의 스트레스와 새로운 에너지를 줄여 줄뿐만 아니라 탄수화물의 필요성을 줄여줍니다.
   • 매일 밤 제 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 적시에주의를 산만하게 할 수있는 모든 조명, 전자 장치 및 기타 모든 것을 끄십시오. 이것은 숙면에 기여할 수 있습니다.
   • 수면은 또한 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 특정 사건에 대해 긴장하거나 스트레스를받는 경우 충분한 수면을 취하면 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
3. 스트레스 줄이기. 짧은 시간에 체중을 줄이려고하면 가벼운 스트레스와 걱정이 생길 수 있습니다. 그러나 스트레스가 증가하면 더 피곤하거나 무기력해질 수 있으며 더 많이 먹고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다.
   • 코티솔은 스트레스를받을 때 생성되는 호르몬입니다. 체내에 코티솔 수치가 낮 으면 체중 감량에 더 많은 어려움이있을 수 있습니다.
   • 자기 성찰과 이완을 위해 매일 이틀간의 식단에 시간을 할애해야합니다. 마음을 달래주는 음악을 듣고, 책을 읽고, 명상을하거나, 여유롭게 산책 할 시간을 가지십시오.