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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 영적 웰빙 찾기
• 3 가지 방법 중 2 : 존재하는 법 배우기
• 3 가지 방법 중 3 : 마음을 자유롭게

영적 평화를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 처음에는 영적 평화를 찾기가 어려울 수 있지만, 찾고있는 내면의 평화를 발전시키는 데 도움이되는 특정 기술을 개발할 수 있습니다. 정신 건강에 문제가있는 경우 심리학 자나 심리 치료사에게 문의하십시오. 그들은 당신이 할 수없는 곳에서 당신을 도울 수있을 것입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 영적 웰빙 찾기

1. 자신보다 더 큰 무언가와 연결하십시오. 삶의 웰빙을 달성하기 위해 균형의 필요성을 강조하는 몇 가지 이론이 있습니다. 그 이론의 한 측면은 영적 안녕과 관련이 있습니다. 영적 복지는 자신과 삶의 평온함과 조화를 촉진하며, 복지에 필수적입니다. 이것은 당신이 종교적이지 않다면 종교적이되어야한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 당신 자신보다 더 큰 것을 찾아서 그것에 연결된다는 것을 의미합니다.
   • 자연이나 우주의 경이로움, 또는 사람들의 상호 유대와 연결되도록 노력하십시오. 당신이 영적인 평화를 찾는 데 도움이 될 수있는 관계를 외부에서 찾아보십시오.
2. 일상 생활에서 의미를 찾으십시오. 영적 복지는 또한이 세상에서 자신의 목적이 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 일상 생활에서 의미를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 이 세상에 대한 여러분의 공헌에 만족할 때 여러분의 마음은 더 평화로워 질 것입니다.
   • 이해를 높이는 데 도움이되는 행동에는 자원 봉사를 통해 다른 사람들과 연결하거나 다른 사람을 돕고 봉사 할 수있는 다른 방법을 찾는 것이 포함됩니다.
   • 가족이나 사랑하는 사람을 돌 보거나 직장에서 최선을 다하는 것과 같은 다른 활동에서도 의미를 찾을 수 있습니다.
3. 자신의 신념과 일치하는 방식으로 행동하십시오. 영적 웰빙을 구축하는 또 다른 방법은 자신의 가치관과 신념에 따라 행동하는 것입니다. 이를 확인하려면 현재 활동을 고려하고 자신의 가치와 일치하는지 자문 해보십시오. 당신이하는 일이 당신의 삶에 의미와 기쁨을 가져다 주는지 자문 해보십시오. 자신의 가치관과 삶의 목적을 성찰하는 데 도움이되는 몇 가지 관행은 명상과기도입니다. 그룹 레슨, 책, 온라인 리소스 또는 가이드 명상 녹음을 통해 명상 연습을 배우기 시작합니다.
   • 간단한 명상을 시도하려면 편안한 장소에 앉거나 눕고 주변의 현명하고 사랑스럽고 돌보는 존재를 시각화하십시오. 보살핌을 받고 있다는 의미로 마음을 고정하고 존재를 전적으로 신뢰하십시오.
   • 기도 할 때 주변의 더 높은 힘을 상상하고 신뢰, 사랑, 보살핌에 대한 느낌을 전달하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 존재하는 법 배우기

1. 일기로 시작하십시오. 현재 상황을 인식하고 내면의 평화를 찾는 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 저널링은 성찰을 통해 자신을 안내하고 내면의 평화를 찾을 수없는 이유를 발견하는 효과적인 방법입니다. 일기를 쓸 때 일상 생활에 대한 생각과 느낌을 포함하십시오. 당신이 평화를 찾는 데 도움이되도록 당신에게 가장 큰 의미가 무엇인지, 그리고 당신을 현재에 묶고 순간에 당신을 행복하게 만드는 지혜 나 창의성 등을 생각해보십시오.
   • 당신에게 중요한 것을 발견하고 내면의 평화로가는 길을 찾으려면 감사, 의도 또는 의미와 같은 주제에 대해 일기를 쓰십시오.
2. 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 현재에 대한 인식을 집중함으로써 내면의 평화를 줄 수 있습니다. 당신의 내면의 평화는 미래에 대해 걱정하거나 마비되어 과거에 갇혀서 방해받을 수 있습니다. 마음 챙김은 당신이 지금 가지고있는 생각, 당신의 주변과 감정을 판단하지 않고 인식하는 것을 포함합니다. 마음 챙김은 스트레스 수준과 혈압을 낮추어 몸 전체에 평온함을 줄 수 있습니다. 마음 챙김은 또한 감정을 관리하고 스트레스가 많거나 어려운 상황에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 마음 챙김은 새로운 신경 연결을 생성하고 물리적 수준에서 뇌의 구조를 변경할 수있는 기회를 제공합니다. 이것은 당신이 정신적으로 더 차분해질 수 있도록 생각을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 마음 챙김 운동을하려면 편안한 장소에 앉아 호흡에 집중하세요. 숨을 쉴 때 오감을 통해 지각하는 것에주의를 기울이십시오. 당신의 마음이 조금 방황하기 시작하는 것일 수도 있지만, 당신의 의식을 여기와 지금, 그리고 당신 주변에 부드럽게 안내하려고 노력하십시오.
3. 과거로부터의 회복. 과거의 사건으로 고통 받고 있다면 영적 평화를 찾기가 어려울 수 있습니다. 감정적 혼란을 야기하는 과거의 트라우마 적 사건은 결코 평화를 누리지 못하게 할 것입니다. 과거 사건에는 정서적, 신체적 또는 성적 학대, 외상 적 사건 또는 무시하거나 방치 된 가정 환경과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 이러한 사건은 죄책감, 수치심, 두려움 또는 우울증을 느끼게 할 수 있습니다.
   • 이러한 유형의 진지한 경험에 대해서는 경험을 처리하는 데 안전하게 도움을 줄 수있는 치료사의 전문가 도움을 구하는 것이 현명합니다. 이 심령 전문가들은 당신의 치유를 안내하고 용서와 연민을 키우는 법을 배우도록 훈련되었습니다.

3 가지 방법 중 3 : 마음을 자유롭게

1. 감사하는 연습을하십시오. 또한 감사를 구함으로써 영적인 평화를 찾을 수 있습니다. 이곳은 당신이 감사하고 기억할 수있는 것들과 당신의 삶에서 깨닫는 축복들을 찾는 곳입니다. 잠시 시간을내어 당면한 상태에서 벗어나고 감사 할 수있는 모든 것을 살펴보면 평온하고 영적인 평화로 가득 차고 주변 사람들과의 소속감을 키울 수 있습니다.
   • 그것은 또한 당신의 영적 인식을 일깨우고 자신보다 더 큰 무언가와 연결할 수 있도록 도와줍니다.
   • 감사하는 다섯 가지 사항에 대한 정신적 목록을 작성하는 것과 같은 간단한 일일 감사 운동을 할 수 있습니다. 시각적 알림으로 사용하려는 경우 목록을 휴대폰, 컴퓨터 또는 종이에 서면으로 보관할 수도 있습니다. 당신이 감사하는 것은 좋은 날씨 나 상쾌한 소나기와 같은 하루의 작은 것들로 구성 될 수도 있습니다.
   • 연구 결과에 따르면 감사함과 자존감 및 공감 능력 사이에는 연관성이 있으며 우울하거나 공격적인 느낌을 덜받는 것으로 나타났습니다.
2. 걱정하지 마세요. 사람들을 과거에 갇히거나 짜증나게하는 잘 알려진 걱정은 걱정입니다. 걱정은 당신의 생각이 걱정의 고리에 갇히고 똑같은 생각과 걱정이 당신의 머릿속에서 계속해서 반복되는 것을 말합니다. 이 패턴은 특히 스트레스가 많고 피곤할 수 있으며, 마음의 평화로운 상태에서 점점 더 멀어 질 수 있습니다.
   • 자신이이 일을하고 있음을 발견하면 다음 스크립트를 따라이 습관에 맞서십시오. "걱정하고 있습니다. 걱정은 저를 아무데도 가져 오지 못하게하고 그냥 화나게합니다. 긍정적 인 / 편안한 일에 참여하거나 집중할 수 있습니다." 그리고 나서 바쁜 일, 집중할 일, 휴식을 취할 일을 찾음으로써 행동하십시오.
3. 편하게 하다. 내면의 평화를 얻으려면 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 이것은 삶의 균형을 만들고 유지하는 데 필요합니다. 휴식 시간은 스트레스에서 휴식을 취하고 업무, 의무 또는 문제에 대한 걱정에서 마음을 자유롭게 할 수있는 시간입니다. 당신을 가장 편안하게하는 것이 무엇인지 찾으십시오. 당신을 이완시키는 것은 개인적이며 친구 나 가족이 이완하는 방식과 다를 수 있습니다.
   • 이완 기술은 다양한 형태로 제공됩니다. 어떤 사람들에게는 달리기 나 요가와 같은 운동이 이완됩니다. 운동은 또한 신체적으로 건강 해지는 데 도움이되고 엔돌핀 (기분을 좋게하는 호르몬) 수치를 높여 기분을 개선하고 더 많은 에너지를 제공합니다.
   • 어떤 사람들은 또한 명상하고, 친구와 외출하고, 좋은 책을 읽거나, 거품 목욕을하는 것을 좋아합니다. 운동을하거나 친구들과 시간을 보내는 것도 전반적인 행복감과 삶의 만족감과 관련이 있습니다.
   • 실제로 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동을 찾아 내고 내면의 평화를 찾는 데 도움이되도록 일주일에 한 번 이상하십시오.
4. 다른 사람들의 영향에주의를 기울이십시오. 당신이 알지 못했던 한 가지는 당신의 내면의 평화에 영향을 미칠 수 있다는 것은 다른 사람들의 영향입니다. 당신의 삶에있는 사람들에 대해 생각하고 그들이 당신의 마음 상태에 어떤 영향을 미치는지 알아 내려고 노력하십시오. 모든 사람이 어려움을 겪고 일에 대해 불평하지만, 당신의 삶에 그것이 정상적인 패턴 인 누군가가 있다면, 그들은 당신의 에너지를 소비하거나 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 당신의 삶에 이와 같은 사람들이 있다면, 그들과 함께 보내는 시간에 조심하는 것이 현명 할 것입니다. 이러한 사람들을 피할 수 없다면 (아마도 가족이나 동료 일 수 있음) 긍정적 인 태도를 유지하기 위해 의식적으로 노력하십시오. "내 주변 사람들에도 불구하고 나는 긍정적 인 태도를 유지하고 좋은 하루를 보낼 것"이라고 스스로에게 말해보세요.
   • 당신을 더 행복하게 만들고 내면의 평화를 더해주는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 그렇지 않으면 내면의 평화를 찾거나 유지하는 것이 어려울 수있는 부정적인 패턴을 스스로 개발할 위험이 있습니다.