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• 2 단계 중 1 : 최고의 개인 운동 만들기
• 팁

``친구는 친구가 다리 운동을 건너 뛰도록 허용하지 않습니다 .``라는 피트니스 문구에 익숙 할 수 있습니다. 근육을 만들기 시작했거나 다리 훈련을 무시하고 이제 다리 근력 훈련을 기존 운동에 통합하려고 할 수 있습니다. 체력 수준에 관계없이 다리를위한 훌륭한 운동을 개발하기위한 몇 가지 일반적인 단계가 있습니다.

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2 단계 중 1 : 최고의 개인 운동 만들기

1. 사용할 수있는 피트니스 장비를 고려하십시오. 다리 운동 계획을 세우기 전에 러닝 머신 및 기타 체육관 장비를 이용할 수 있는지 또는 집에서 기본적인 장비를 원하는지 확인하십시오. 프리 웨이트 및 운동 매트와 같은 장비는 아직 소유하지 않은 경우 비교적 저렴한 체육관 대안입니다. 그리고 피트니스 장비가 필요하지 않은 몇 가지 다리 운동이 있습니다.
2. 운동의 적절한 실행을 확인하십시오. 수량이 아닌 품질이 더 나은 결과를 가져옵니다. 등을 똑바로 유지하고 다리 근육을 과도하게 늘리지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 거울을 사용하여 운동 중 자세와 실행을 확인하십시오.
3. 시간 경과에 따른 진행 상황을 확인하고 필요한 사항을 변경하십시오. 사용 가능한 다양한 피트니스 앱 중 하나를 사용하여 운동 일기 나 휴대 전화 또는 컴퓨터에서 진행 상황을 추적하세요. 기존 훈련 계획에 운동을 적용하고 추가하는 것을 고려하십시오. 동일한 운동을 몇 번하여 결과를보기 시작했을 수 있지만 특정 운동에 대한 세트 수를 늘릴 수 있다고 생각하거나 바벨 또는 덤벨로 더 강렬한 운동을 추가하고 싶습니다.
4. 근육량을 늘리기 위해 건강하게 먹기. 일관된 운동 외에도 매일 충분한 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취 할 수 있도록 잘 먹어야합니다. 균형 잡힌 식단은 또한 운동 계획을 완료하는 데 더 많은 에너지가 있음을 의미하며, 신체를 정의하고 강화하는 데 적합한 연료를 제공합니다.
   • 균형이 핵심입니다. 시리얼 곡물, 단백질이 풍부한 식품, 야채, 과일 및 유제품과 같은 각 식품군에서 무언가를 먹도록하십시오. 몸에 귀를 기울이고 배가 고플 때 먹습니다. 만족할 때 식사를 중단하십시오.
   • 다양성을 선택하십시오. 각 식품군에서 다른 식품을 먹는 것을 목표로합니다. 예를 들어, 사과를 하루 동안 과일로, 당근으로 야채로 항상 챙기는 것은 아닙니다. 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 다양한 음식을 섭취하십시오.
   • 적당히 먹습니다. 한 가지를 너무 많이 또는 너무 적게 먹지 마십시오. 적당히 먹으면 모든 음식은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 쿠키 나 아이스크림도 다른 건강 식품과 균형을 이루는 한 괜찮을 수 있습니다!

팁

• 트레이닝 계획에서 가중치를 사용하는 경우 항상 더 가벼운 가중치로 시작하고 더 무거운 가중치까지 작업하십시오. 숙련 된 역도 선수조차도 새로운 운동에 몸을 던지고 근육이 찢어 질 위험이있는 대신 새롭거나 익숙하지 않은 운동에서 더 가벼운 웨이트를 시도해야합니다.
• 다리 근육은 또한 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 레크리에이션 활동과 축구, 농구, 축구와 같은 스포츠를 통해 강화 될 수 있습니다. 일관된 훈련 계획과 결합 된 균형 잡힌 활동적인 생활은 근력을 개발하고 유지하는 가장 효과적인 방법입니다.
• 소위 "최고의 운동"이 많이 있지만 항상 몸을 가이드로 삼고 일정과 체격에 맞게 훈련 계획을 조정하십시오. 물론 열심히 일한 후에는 더 강하고 건강한 다리에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다!
• 허벅지를 강화하고 싶을 것입니다. 이것은 당신을 더 안정되게 만들 것입니다. 운동을 시작하십시오.