집중력 향상

동영상: Music that increases your concentration for an hour, music that you listen to when you study,

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 적극적인 집중 연습
3 가지 방법 중 2 : 일정 짜기
3 가지 방법 중 3 : 산만 함 없애기
팁

최선을 다할 수 있습니다. 때때로 당신의 두뇌는 당신을 완전히 오도하고,해야 할 일을 제외한 모든 일을함으로써 당신의 근무일을 완전히 흔들 수 있습니다. 한 가지에 집중하고 끝내는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 집중하는 법을 배우는 것은 우리 모두가 배워야 할 기술입니다. 산만 함을 없애고,해야 할 일에 집중하고, 일과를 예약하는 것이 반드시 치과를 방문 할 필요는 없습니다. 지나치게 활동적인 마음을 억제하고 올바른 일에 사용하여 자신의 개선 된 버전이 될 수 있습니다. 이에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 적극적인 집중 연습

작업하는 동안 메모하십시오. 자신이하는 일에 적극적으로 집중하는 좋은 방법은 메모하는 것입니다. 타이핑과는 달리 손으로 적어 놓은 내용은 기억에 더 잘 남아 있으며 더 많은 시간을 보냅니다.
- 회의 나 수업에서주의를 기울이기가 어렵다면보다 적극적으로 메모하십시오. 연필을 계속 움직이십시오. 그다지 중요하지 않은 것을 적어도 뇌가 이탈하지 않도록 도와줍니다.
낙서. 낙서 나 낙서는 사람들이주의를 기울이지 않는다는 신호라고 오랫동안 생각되어 왔습니다. 일부 연구에 따르면, 일부 연구에 따르면 듣기를 시도하는 동안 약간 긁힌 선과 말도 안되는 부분이라도 그림을 그리면 두뇌를 바쁘게 유지하고 지루함을 없애고 적극적으로 경청하고 학습 할 수 있습니다.
일할 때 큰 소리로 말하십시오. 낙서와 메모를 할뿐만 아니라, 일하는 동안 큰 소리로 말하면 룸메이트가 자신이 제대로 진행되고 있지 않다고 생각하는 것을 잡을 수 있지만, 읽는 내용을 더 많이 만드는 것이 자신의 아이디어에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 글쓰기와 마찬가지로, 언어 화는 배우고 자하는 것을 말로 표현하도록 강요하여 배운 내용을 더 쉽게 기억하고 더 많이 참여할 수있는 2 단계 과정을 만듭니다.
- 이것이 조금 성가 시다면 공부할 조용한 장소를 찾거나 모두가 이것을 시도하기 위해 집을 떠날 때까지 기다리십시오. 다른 사람들의 생각에 대해 전혀 걱정하지 않는 것이 좋습니다. 자신에게 말만하세요. 우리 모두 그렇습니다.
유일한 정답은입니다. 미끄러짐을 방지하기 위해 전문 운전자는 피하려고하는 어렴풋한 나무를 보지 말고 열린 공간과 가고 싶은 곳을 보도록 배웁니다. 성공적인 축구 선수는 열린 공간으로 이동하고, 성공적인 기타리스트는 완벽한 음표를 설정하기 위해 열린 공간을 찾고, 성공적인 학생들은 올바른 행동과 올바른 길에 집중합니다.
- 너무 뻔하게 들려서 거의 웃을 수 있겠지만, 마음이 헤매고 있다는 것을 알게된다면 제대로하고 있다고 상상해보십시오. 적극적으로 읽고 집중하라고 자신에게 말하십시오. 생각을 바꾸고 옳은 일을하고있는 열린 공간을 바라보십시오. 지금 그렇게하세요.

3 가지 방법 중 2 : 일정 짜기

일하기 가장 좋은 시간을 결정하십시오. 당신은 아침 사람입니까? 밤 올빼미? 점심 식사 직후에 일하는 것이 가장 좋습니다. 가장 잘 기능하는 시간을 찾아이를 염두에두고 하루를 계획하십시오. 오후 11시에 공부 시간 없이는 할 수 없다면 일찍 일어나는 척하는 것은 의미가 없습니다. 자신의 말을 듣고 효과가있는 일을하십시오.
하루가 시작될 때 같은 날 일정을 잡으십시오. 계획을 세우면 산만 한 생각과 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 필요한 모든 것을 지정된 날에 배치하고 완료하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 예상하십시오. 특정 작업에 더 많은 시간이 필요할 경우를 대비하여 여유를 두십시오.
- 동시에 한 가지 문제를 해결하기 위해 최선을 다하십시오. 아침과 신문을 볼 시간이되면 아침을 먹고 신문을 읽으십시오. 논문을 오후 4시 30 분, 퇴근 후, 저녁 식사 전에 할 것이라는 것을 안다면 그 논문에 대해 걱정하지 마십시오.
단기 및 장기 목표 모두에 적극적으로 노력하십시오. 자신이하는 일을하는 이유를 스스로 상기시키고, 궤도를 유지하고 큰 그림을 놓치지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 장기적인 목표와 그 모든 작은 것들이 어떻게 더 큰 계획의 일부가되는지 잊지 마십시오.
- 삼각법 노트를 공부하는 동안 매우주의를 산만하게하는 것은 "내가이 일을하는 이유는 무엇입니까? 지금 축하하고 인생을 살아야합니다!"라는 질문입니다. 그 순간, 당신이 공부하는 이유를 스스로 상기시키는 것이 중요합니다. "나는이 시험에 합격해야 대학에 가서 미국 최고의 신경 외과의가 될 수 있습니다. 모든 것이 계획대로 진행됩니다." 잠시 시간을내어 자신에게 매우 만족 한 다음 계속 진행하십시오.
일상적인 것을 얻고 그것을 흔들어 라. 단조 로움만으로도 충분히 산만해질 수 있습니다. 무언가가 당신을 지루하게 할 때 인식하는 법을 배우십시오. 여러 가지 활동을 차례대로 계획하여 하루를 체계화하여 여러 가지 숙제를 연속적으로 수행 할 필요가 없도록하십시오. 대체 공부와 집안일 또는 운동. 모든 이메일에 연속적으로 응답하지 말고, 몇 가지를 수행하고, 휴식을 취하거나 다른 조치를 취한 다음 계속 진행하십시오. 다양성을 제공하는 한 하루가 끝나면 훨씬 더 생산적이 될 것입니다.
- 이것은 모든 사람에게 적용될 필요는 없습니다. 최상의 작업 방법을 배우십시오. 모든 것을 즉시 쟁기질하는 것이 더 효율적이라면 모두 더 좋습니다. 차 한 잔을 따르고 시작하십시오.
또한 휴식을 예약하십시오. 휴식은 중요하지만 휴식의 유혹은 매우 어색한 순간에 발생할 수 있습니다. 당신의 논문이 모양을 잡기 시작하는 순간, 당신이 그 범프를 잡을 수 있도록 당신의 이빨을 넣는 것이 더 낫습니다. 자주 휴식을 취하고 일정을 지키기 위해 최선을 다하면 생산성이 향상되고 더 편안해집니다.
- 긴 하루를 앞두고 있다면 많은 사람들이 50-10 원칙에서 시작하는 것을 좋아합니다. 많은 작업을 시작하고 50 분 후에 10 분 휴식을 취합니다. 책상에서 나와 산책을하거나 YouTube에서 동영상을 보거나 휴식을 취하기 위해해야 할 일을하세요. 그런 다음 작업을 계속하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 산만 함 없애기

편안한 직장을 찾으십시오. 집중하기에 완벽한 곳이란 없습니다. 주변 사람들, 카페 또는 도서관에서 일하고 공부하는 것이 가장 좋을 수도 있지만 전혀 좋아하지 않을 수도 있습니다. 또한 거실, 책상 뒤에 앉는 것을 선호하지만 X-Box 또는 Playstation의 전화가 너무 유혹적 일 수 있습니다. 당신의주의를 산만하게하는 것이 무엇인지 알아보고 그러한 산만 함과 분리 된 환경을 만드십시오.
- 하루를 보내고 당신을 산만하게하는 모든 것을 적으십시오. 공부해야하는데 페이스 북을 클릭하면 적어 두세요. 논문을 써야하는데 기타를 치려고한다면 적어 두세요. 실제로 수업 시간에주의를 기울여야하지만 항상 남자 친구 나 여자 친구에 대해 생각하고 적어 둡니다.
- 하루가 끝나면주의를 산만하게하는 습관을 살펴보십시오. 그런 다음 이러한 방해 요소가없는 직장을 찾으십시오. 공부하는 동안 브라우저를 닫거나 WiFi가없는 곳에 앉으십시오. 기타를 케이스에 넣거나 집 밖에서 공부하십시오. 휴대폰을 치우고 Prince Charming에게 문자 메시지를 보내지 마십시오. 그것은 모두 다른 시간에 올 것입니다.
통제 할 수없는 특정 산만 함을 받아들이십시오. 때때로 당신은 그것을 무시할 수 없습니다. 무언가가 당신의 일에서 당신을 산만하게 할 것입니다. 도서관에서 조용하고 일을 할 수있는 완벽한 장소에 있어도 완벽하지만 누군가 갑자기 감기, 기침, 헐떡 거리는 소리를 참 아야한다는 것을 알게됩니다. 무엇을 할 건가요? 두 가지 옵션 :
- 저리가. 산만 함이 견딜 수없는 경우, 화를 내지 말고 일을 계속하려고하지 마십시오. 시간 낭비이기 때문입니다.하지만 물건을 잡고 더 좋은 자리를 찾으십시오.
- 무시해. 헤드폰을 연결하고 적절한 음악을 틀어 주변의 다른 사람들로부터 산만 한 소음을들을 필요가 없도록하거나, 더 이상 산만하다고 생각하지 않도록 받아들이십시오. 고의로하지 않습니다. 걱정하지 말고하던 일로 돌아가십시오.
가능한 한 오프라인 상태를 유지하십시오. 때로는 인터넷이 당신의 삶을 망치기 위해 발명 된 것처럼 보입니다. 그 작품과 오래된 영화 예고편으로 가득 찬 쓰레기통과 여자 친구의 이메일 사이의 거리는 두 탭 사이의 거리와 같습니다. 종이를 닫을 필요도 없습니다! 가능하다면 직장에서 오프라인 상태를 유지하고 Wi-Fi를 끈 다음 작업을 시작하세요.
- PC 뒤에 집중하기가 어렵거나 업무를 수행하기 위해 인터넷이 필요한 경우에는 그만두십시오. Anti-Social과 같은 프로그램을 사용하여 가장주의를 산만하게하는 웹 사이트를 차단하거나 온라인에서 보내는 시간을 최소화하기 위해 시간 시계가있는 소프트웨어를 다운로드하세요. 유튜브라고 불리는 악의적 인 소용돌이가 아니라 당신이 당신의 행동을 결정하는 사람이라는 것을 기억하십시오.
우선 순위를 설정하십시오. 가장주의를 산만하게하는 일 중 하나는 직장, 학교, 관계 등 매일 당신에게 강요하는 모든 일로 바쁠 수 있습니다. 당신은 뭔가를 치워야 할 것입니다! 그러나 이러한 모든 방해 요소를 잘 계획 할 수 있다면이를 모니터링하고 중요도와 기한에 따라 시작할 수 있습니다.
- 당신의 "할 일"목록은 당신의 가장 친한 친구이며 최선을 다해 그것을 지키십시오. 한 번에 하나씩 작업을 선택하고 완료 될 때까지 계속 작업하십시오.
- 두 가지를 동시에 할 수는 없죠? 항목을 통합하고 하루를 더 효율적으로 만드는 방법에 대한 목록을 확인하십시오. 수학 시험 공부를하고 빨래를해야합니까? 그런 다음 세탁기가 작동하는 동안 메모를 살펴보고 집안일과 학업을 계속할 수 있도록 둘 다 지우면됩니다.
자신을 다루십시오. 가장 심각하고주의를 산만하게하는 요소는 유튜브, 페이스 북, 또는 길을 다니는 사람들의 채팅이 아닙니다. 당신은 당신 자신입니다. 우리의 뇌는 하루 종일 생각에서 생각으로 튀는 것을 선호하며, 가만히 앉아 우리가 요구하는 것을 할 수 있도록 움직이는 것이 필수적입니다. 당신이 일하는 곳, 하루에 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇을해야하는지에 상관없이, 당신은 그것을하기로 결정을 내려야 할 것입니다. 마음을 진정시키고 일을 시작하십시오. 당신을 제외하고는 아무도 당신을 막을 수 없습니다.
- 아침에 명상을 시도하거나 일이 너무 많아지면 집중하기 위해 호흡 운동을하십시오. 집중력 문제가있는 사람들은 여러면에서주의가 산만 해지는 경향이있어 스스로를 끌어 당기는 것보다 상황을 악화시킵니다. 유혹을 예상하고 긴장을 푸는 법을 배움으로써 하향 나선형을 뒤집으십시오.