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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 의사와 상담하십시오
• 4 단계 중 2 : 식단 바꾸기
• 4 단계 중 3 : 더 쉽게 이동
• 4/4 부 : 모양 줄이기
• 팁
• 경고

흉상을 줄이고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있습니다.큰 가슴은 시간이 지남에 따라 허리 통증, 나쁜 자세, 호흡 곤란 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한, 큰 가슴은 나중에 처지는 경향이 있습니다. 큰 가슴으로 어려움을 겪고 있고 변화를 원한다면 1 단계부터 시작하여 가슴을 줄이는 방법을 배우십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 의사와 상담하십시오

1. 약을 확인하십시오. 일부 약물, 특히 피임약과 같은 호르몬 약물로 인해 유방이 여러 컵 크기로 커질 수 있습니다. 그러한 약을 복용하는 경우 의사에게 대안에 대해 문의하십시오.
   • 좋은 비 호르몬 피임법은 구리 IUD입니다. 이것은 약 7-10 년 동안 활성 상태로 유지됩니다.
   • 다른 호르몬 요인들도 흉상을 증가시킬 수 있음을 기억하십시오. 임신과 모유 수유를 생각하십시오. 이들은 일시적이며 이의를 제기해서는 안됩니다.
2. 유방암 확인하기. 당신이 35 세 이상이고 더 어렸을지라도 유방암은 비율을 벗어나 더 큰 유방을 얻는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한쪽 유방이 다른 쪽 유방보다 훨씬 크거나 덩어리가 느껴지면 의사의 진찰을 받으십시오.
3. 치료 방법에 대해 문의하십시오. 유방 크기를 줄이기위한 의료 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 누가 알겠습니까, 도움이 될 수있는 약이나 천연 솔루션이 있습니다. 다른 방법이 효과가없는 것으로 판명 된 경우 일반적으로 처방됩니다.
4. 유방 축소 수술 고려하기. 어릴 때는 수술에 대해 걱정하지 마십시오. 지금은 귀찮을 지 모르지만 시간이 지남에 따라 몸과 가슴을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다. 수술은 허리와 목에 심한 통증이나 불편 함이있는 경우에만 고려되어야합니다. 그러나 이는 선택 사항이며 어떤 경우에는 보험으로 상환하기도합니다.
5. 운동이 필요한시기를 이해합니다. 큰 유방에 대한 명백한 의학적 이유가 없다면 체중 감량이 가장 가능성있는 해결책입니다. 이미 마른 사람이라면 이것을 고려해서는 안됩니다. 그러나 과체중이라면 체중 감량으로 가슴이 줄어들지 않습니다. 또한 전반적인 건강을 개선하고 삶에 긍정적 인 영향을 줄 것입니다.
   • 책임감있는 체중 감량 조언은이 기사의 뒷부분에서 설명합니다.

4 단계 중 2 : 식단 바꾸기

1. 칼로리 적자 만들기. 체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야합니다. 칼로리는 신체의 연료입니다. 덜 먹으면 몸이 지방을 태우게됩니다. 운동 패턴을 식단에 맞게 조정하거나, 식단을 운동 패턴에 맞게 조정하거나, 두 가지 모두를 조금 수행하면됩니다 (가장 건강한 방법).
   • 칼로리 부족은 일시적 일뿐입니다. 목표 체중에 도달하면 운동 패턴과 관련하여 칼로리 섭취의 균형을 맞출 수 있습니다.
2. 소금, 지방 및 설탕 섭취를 제한하십시오. 좋은 시작점은 먹는 소금, 건강에 해로운 지방 및 설탕의 양을 최소화하는 것입니다. 소금은 몸이 수분을 유지하게하여 약간 부풀어 보이게합니다. 설탕에는 배고프 게 만드는 비효율적 인 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 뚱뚱해 .. 그건 설명이 필요 없어.
   • 소금은 통조림 수프, 많은 육류 (주로 핫도그, 살라미, 베이컨), 피자, 칩 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다. 섭취하는 나트륨의 양은 하루 2300mg 미만이어야합니다. 완전히 배제하지 마십시오. 특히 운동을 시작할 때 신체가 제대로 기능하려면 소금이 필요합니다.
   • 당연히 설탕은 대부분의 과자에 들어 있지만 상업용 커피 (예 : 스타 벅스), 탄산 음료 및 주스에서도 찾을 수 있습니다. 너무 많은 과일도 너무 많은 설탕을 섭취하게 할 수 있습니다.
   • 건강에 해로운 지방은 트랜스 지방 및 불포화 지방과 같은 것입니다. 이들은 붉은 고기, 버터, 마요네즈 및 튀긴 음식에서 찾을 수 있습니다. 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방이 당신에게 좋습니다. 생선이나 견과류와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.
3. 영양분이 높은 음식을 섭취하십시오. 영양분이 높은 음식을 먹으면 덜 먹음으로써 자연스럽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 단순히 과일과 채소로 전환하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 셀러리 줄기와 브로콜리 사이에는 차이가 있습니다.
   • 영양가있는 곡물에는 오트밀, 퀴 노아, 보리 및 현미가 포함됩니다. 빵을 살 때는 통 곡물 빵을 꼭 사주세요. 멀티 그레인으로 가지 마십시오. 통밀은 둘 중 더 건강한 선택입니다. 잡곡 빵은 흰빵에 비해 장점이 없습니다.
   • 영양이 풍부한 과일과 채소에는 레몬, 크랜베리, 바나나, 케일, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
   • 최고의 단백질 공급원은 닭고기, 생선, 계란, 견과류 및 콩입니다. 이것들은 건강에 해로운 지방이 적지 만 하루와 운동 루틴을 도와 줄 수있는 단백질을 포함하고 있습니다.
   • 좋은 유제품에는 무 지방 요구르트 (신선한 과일로 약간의 풍미 제공), 코티지 치즈, 저지방 우유가 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강에 좋은 음식 만 먹지 않아도됩니다. 적절한 비율로 먹어야합니다. 당신의 몸은 곡물의 탄수화물, 야채의 많은 비타민과 섬유질, 일정량의 단백질, 훨씬 덜 설탕이 많은 과일과 유제품을 필요로합니다. 균형 잡힌 식단에 대한 공식 권장 사항을 확인하십시오. 단 한 조각의 음식으로 만 먹는 것을 권장하는 트렌디 한 식단을 피하십시오. 당신의 몸에는 건강을 유지하기위한 모든 디스크가 있습니다.
5. 더 적은 양을 먹습니다. 대부분의 사람들은 한 번에 너무 많이 먹습니다. 과식은 몸에 더 이상 음식이 필요하지 않은 경우에도 배를 펴고 배고프 게 만듭니다! 따라서 더 작은 접시를 사용하여 더 적합한 부분을 취하십시오. 식사 15 분 후에도 여전히 배가 고프다면 반을 더 드십시오.
   • 몸과 소통하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 철저히 분석하십시오. 정말 배고프 니? 포만감과 과부하 감에는 큰 차이가 있습니다. 우리는 과식으로 차이를 구분하기 위해 고군분투 할 수 있습니다.
   • 식당을 피하십시오. 저녁을 먹으러 나가면 강아지 가방을 요청하십시오. 대부분의 레스토랑은 너무 많은 음식을 제공합니다. 또 다른 옵션은 다른 스타터를 주문하는 것입니다. 이것은 일반적으로 메인 코스보다 건강한 음식 부분에 더 가깝습니다.
6. 더 자주 먹습니다. 더 자주 먹는 것은 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 사람들은 단순히 그렇게 발달되어 있기 때문에 (수렵 채집 인의 수집가 인 부분) 신진 대사에도 좋습니다. 하루 종일 퍼지는 적은 양의 식사를 더 많이 드십시오. 그렇게하면 낮은 칼로리를 유지할 수 있습니다.
   • 예를 들어 아침에는 오트밀 한 그릇, 오전 10 시경 바나나, 점심에는 칠면조 샌드위치, 정오에는 간식으로 토스트 한 조각, 저녁에는 샐러드를 먹습니다.

4 단계 중 3 : 더 쉽게 이동

1. 전신 운동하기. 일부 다이어트, 트레이너 또는 운동이 신체의 한 부분에서만 지방을 제거한다고 주장하는 경우 거짓말을하거나 매우 혼란스러워한다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 한 영역을 움직여서 몸에서 지방을 제거하는 데 집중하는 것은 불가능합니다. 당신이 할 수있는 것은 일반적으로 지방을 줄이는 것입니다. 목표를 달성하려면 온몸을 단련해야합니다.
   • 그렇기 때문에 이미 아주 마른 사람이라면 운동과 영양으로 흉상을 줄일 수 없습니다. 몸은 이미 가능한 한 많은 지방을 태 웠습니다.
2. 더 많이 걸어보세요. 날씬해지기 위해 일주일에 10 시간 씩 체육관에서 놀 필요가 없습니다. 더 많은 활동을함으로써 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 이것을하는 좋고 쉬운 방법은 계속 걷는 것입니다. 한 번에 15 분 이상, 하루에 30 분 이상 걷습니다. 이것은 체중 감량에 큰 역할을 할 수 있습니다.
   • 더 많이 걸을 수있는 좋은 방법은 리프트를 덜 들고 계단을 더 자주 사용하는 것입니다.
   • 또 다른 쉬운 옵션은 필요한 곳으로 가기 위해 필요한 것보다 더 멀리 걷는 것입니다. 쇼핑몰, 학교 또는 직장에서 가장 먼 주차 공간을 선택하십시오.
3. 일상 활동에서 더 많은 칼로리를 소모하십시오. 일상 활동 중에 더 많은 운동을하면 쉽게 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 직장에서 스탠딩 데스크 나 런닝 머신 데스크를 구입하십시오. 의자 대신 체조 공에 앉으십시오. 다양한 운동을 일상 활동에 혼합 할 수도 있습니다. 전자 레인지를 기다리거나 잠자리에 들기 전에 스쿼트를하십시오. 조금이라도 도움이됩니다!
4. 교통 수단으로서의 운동. 슈퍼마켓에 가거나, 자전거를 타고 출근하거나, 학교에 조깅을하는 등 일상에 더 많은 운동을 추가하는 것은 쉽습니다. 특히 샤워 시설이있는 경우 더욱 그렇습니다.
   • 멀리 가야한다면 버스를 타십시오. 나머지는 자전거를 타거나 조깅하십시오.
5. 효율적인 운동을하십시오. 많은 사람들이 윗몸 일으키기와 같은 운동을하기 때문에 운동 에너지를 잃습니다. 이는 까다 롭고 효율적이지 않습니다. 결과를 확인하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 효율적인 운동은 시간이 덜 걸리므로 일관되게 쉽게 수행 할 수 있습니다. 또한 인상적인 결과를 제공합니다.
   • 효율적인 운동에는 스쿼트, 플랭크, 버피가 포함됩니다.
6. 동기를 유지하십시오. 운동을 계속하려면 동기 부여를 유지하는 것이 중요합니다. 일관되게 유지하고 장기적으로 삶의 일부가되어야합니다. 한 달 간의 다이어트와 운동 프로그램은 잠시 동안 효과가있을 것이지만 지방 (따라서 큰 가슴)이 곧 회복 될 것입니다. 너무 많은 노력 없이도 자신의 라이프 스타일에 맞게 즐길 수있는 운동을 수행하여 동기를 유지하십시오.
   • 추가적인 동기 부여를 위해 친구와 함께 음악을 듣거나 운동을 할 수 있습니다. 이것은 당신을 "기분"에 넣고 계획을 고수하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다.

4/4 부 : 모양 줄이기

1. 튼튼한 스포츠 브라를 착용하십시오. 최대한의 지지력을 가진 고품질 스포츠 브라는 아마도 가능한 한 편안하게 가슴을 구속하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 평판이 좋은 브랜드의 스포츠 브라를 구입하십시오. 열등한 품질의 스포츠 브래지어는 빨리 마모되어 효과를 잃습니다.
2. 최소화기를 착용하십시오. 당신은 당신의 가슴을 더 크게 보이게하기 위해 아무것도하지 않는다는 의미에서, 가슴을 "좁히는"브래지어를 살 수있다. 이 브래지어를 최소화라고합니다. 다시 말하지만, 좋은 품질의 브랜드 브래지어가 여기에서 선호됩니다. 그들은 일반적으로 C에서 DD 컵까지의 유방에서만 작동합니다.
3. 꼭 맞는지지 브래지어를 착용하십시오. 최소한의 패딩이 된 브래지어를 올바른 크기로 착용하는 것만으로도 훨씬 더 비싼 미니 마이저와 거의 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 이것은 가장 편안한 옵션이며 일반적으로 좋은 조언입니다.
   • 전체 여성의 80 %가 잘못된 사이즈의 브래지어를 착용하고있는 것으로 추정됩니다.
4. 가슴을 묶으십시오. 정말 절망적이고 다른 옵션이 효과적이지 않다면 유방을 묶어 볼 수 있습니다. 압력 붕대를 사용하지 마십시오. 이들은 염좌와 뼈를 함께 유지하기위한 것입니다. 압박 붕대는 갈비뼈와 폐를 변형시킬 수 있습니다. 대신 가슴 바인더를 구입하는 것이 좋습니다. 이들은 트랜스젠더를 위해 특별히 개발되었으며 안전합니다.
   • 무엇을하든 절대로 6-8 시간 이상 가슴을 묶지 마십시오.
   • 이 방법은 가슴이 매우 큰 여성에게는 효과가 없습니다. B-DD 컵을 가진 여성에게 가장 효과적이었습니다. 큰 가슴의 경우이 방법은 버터 패킷에 움푹 들어간 부분을 두지 않습니다.
5. 문제가되는 옷을 피하십시오. 물론, 당신이 입을 옷 스타일에 미용 적 요인이 영향을 미치게해서는 안됩니다. 당신은 당신이 원하는 방식으로 옷을 입을 권리가 있습니다. 그러나 몇 가지 작은 조정만으로도 유방의 모양이 크게 달라질 수 있습니다.
   • 너무 꽉 끼는 옷을 피하십시오. 또한 너무 헐렁한 옷을 입지 마십시오. 잘 맞는 옷을 입으십시오.
   • 터틀넥상의, 내추럴 웨이스트 의류, 뷔스티에상의와 같이 가슴을 강조하는 컷 아웃은 피하십시오.
   • 이 옷 대신 엉덩이를 강조하는 것을 선택하십시오. 이것은 당신의 유방이 비율에서 더 작게 보이게 할 것입니다.

팁

• 특정 운동이 유방 축소에 도움이되는지 확실하지 않은 경우 피트니스 강사에게 문의하십시오.

경고

• 흉상의 크기를 줄이고 싶다면 점차적으로해야합니다. 유방 크기의 갑작스러운 변화는 근육 약화, 느슨한 피부 및 처진 유방으로 이어집니다. 일주일에 1 ~ 1.5kg 이상 감량하지 마십시오.
• 피임약은 몸에 호르몬을 방출하여 작동합니다. 이 호르몬은 유방 확대 효과를 가질 수 있습니다. 피임 중이고 중단하고 싶지 않다면 의사와 대안에 대해상의하십시오.
• 가슴을 묶으면 몇 시간 만에 흉곽이 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 그러니 이러지 마세요.