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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 두뇌 자극
• 2 가지 방법 중 2 : 건강 최적화
• 필수품

인간이 뇌의 20 % 만 사용한다는 믿음은 신화입니다. 뇌는 대부분의 신체 기능을 제어하는 ​​살아 있고 열심히 일하는 기관입니다. 그러나 건강을 유지하고 새로운 일에 도전함으로써 능력을 확장하고 두뇌를 더 많이 사용할 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 두뇌 자극

1. 자연으로 나가십시오. 약 90 분 동안 자연 속에서 걷는 것은인지 기능을 향상시키고 잠재적으로 유해한 사고를 줄이고 창의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 도시 환경을 걷는 것은 도움이되는 운동을 할 수 있지만 자연에 노출되면 치료 효과가있는 것으로 보입니다.
2. 특히 힘든 두뇌 훈련을하십시오. 과학자들은 대부분의 두뇌 게임이인지에 영향을 미치고 지능을 높이기에는 너무 재미 있다고 생각하는 것 같지만, 특히 어려운 게임은 지속적인 지능을 향상시킬 수 있습니다. Double N-Back을 켜고 도전할수록인지 능력을 향상시킬 가능성이 높다는 것을 기억하십시오.
   • 이를 수행하는 또 다른 방법은 매우 어려운 책을 읽는 것입니다. 약 20 %의 새로운 어휘가 포함 된 책을 찾으십시오. 그것이 쉬워지면 더 읽기 어려운 저자를 찾으십시오.
3. 두뇌를 훈련 할 수 있도록 기본적인 두뇌 기능을 기계에 의존하지 마십시오. 기본적인 작업에 계산기, GPS 내비게이션 및 맞춤법 검사를 사용하지 마십시오. 정신 산술 및 탐색은 새로운 경로를 만들고 문제 해결 기술을 개발하는 좋은 방법입니다.
4. 작업을 마스터 한 다음 새로운 작업을 시작할 때까지 배우십시오. 무언가에 능숙 해지면 뇌가 더 효율적이되어 문제를 해결하기위한 새로운 방법을 시도하지 않습니다. 스도쿠를 잘하면 십자말 풀이를 시작하십시오.
   • 언어 나 악기를 배우십시오. 작업을 마스터하는 데 시간이 오래 걸릴수록 프로세스에서 더 많이 기억하고 발견해야합니다.
5. 북 클럽이나 기타 협회에 가입하십시오. 사회적 상호 작용은 새로운 관점을 찾는 데 도움이되며 수업은 비판적 사고 능력을 향상시킬 수 있습니다. 사람들과 상호 작용하는 것은 온라인 코스를 듣는 것보다 더 많은 두뇌를 훈련시킬 것입니다.
6. 새로운 것을 시도하십시오. 루틴은 뇌 기능을 손상시키는 경향이 있으므로 요리, TV 시청 또는 운전과 같은 작업 중에 "자동 조종 장치"라는 용어가 사용됩니다. 새로운 직업을 시도하고, 여행하고, 할 수있을 때 새로운 활동을하세요.
7. 낮잠을 자다. 20 분 낮잠은인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 단 6 분의 낮잠도 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 건강 최적화

1. 하루에 최소 20 분의 유산소 운동을하십시오. 혈액 순환을 원활하게하면 뇌가 더 힘들어지며, 20 분 이상 연습하면 기억력, 정보 처리 및 신경 가소성이 자극됩니다.
   • 신경 가소성은 세포 사이에 새로운 연결을 만드는 뇌의 능력입니다.
2. 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 섭취하는 영양소의 약 20 %가 뇌에 영양을 공급하므로, 건강하고 유익한 뇌를 위해서는 단백질, 지방 및 다양한 과일과 채소로 가득한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
3. 매일 밤 숙면을 취하십시오. 마음이 최적으로 기능하려면 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 몸은 호르몬을 처리하기 위해 수면이 필요하며 뇌는 밤에 중요한 새로운 연결을 만듭니다.
4. 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 스트레스는 추가적인 힘과 아드레날린을 줄 수 있지만 일상 생활의 일부인 경우 창의적인 두뇌 능력을 제한합니다. 명상, 요가, 음악 또는 낮잠과 같이 좋아하는 이완 기술을 받아들입니다.
5. 매일 1,000 ~ 2,000 단위의 비타민 D를 섭취하십시오. 과학자들은이 비타민의 낮은 수준과 느린인지 처리 및 기능 사이의 연관성을 발견했습니다. 일주일에 여러 번 15 ~ 30 분의 햇빛을받지 못한다면 의사와 보충제에 대해 이야기하십시오.
6. 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하십시오. 이 산은 뇌가 정보를 효율적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 최고의 오메가 -3 식품은 고등어, 연어, 호두, 치아 씨드, 청어, 아마씨, 참치입니다.
7. 담배 사용을 피하고 음주를 제한하십시오. 이러한 물질이 뇌에 독소처럼 작용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 장기간 사용하고 과용하면 뇌 기능이 저하 될 수 있습니다.
8. 평생 동안 자신을 돌보십시오. 습관을 빨리 바꿀수록 두뇌 건강이 좋아집니다. 이러한 변경 사항을 가능한 한 빨리 구현하십시오.

필수품

• 비타민 D (햇빛 / 보충제)
• 오메가 3
• 스포츠와 움직임
• 듀얼 N 백, 두뇌 훈련 및 두뇌 체조
• 어려운 책