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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 호흡 운동을 통해 카이 발달하기
• 3 가지 방법 중 2 : 움직여서 치 개발하기
• 3 가지 방법 중 3 : 기의 에너지와 정신 수준에 집중

중국어 단어 "chi"또는 chi는 생명력 또는 에너지로 설명 될 수 있으며 다른 문화에서는 여러 유사점이 있습니다. 예를 들어 인도의 "prana"또는 일본의 "qi". 카이를 개발하는 것은 육체적 정신적 신체를 치유하는 방법이 될 수 있으며 잠재력을 최대한 발휘하는 길로 작용할 수 있습니다. 생명력을 만발 시키려면 호흡 운동과 신체 운동을 한 다음 활력과 영적 수준에서 기의 발달을 자극해야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 호흡 운동을 통해 카이 발달하기

1. 편안히 앉아. 호흡을 제대로하기 위해서는 다리가 얼마나 답답한 지, 응시하고있는 벽에 그림을 걸고 싶은지 등이 아니라, 이것이 주요 초점이어야합니다. 바닥에있는 의자 나 쿠션을 선택하세요. 가장 편안하다고 생각되는 것이 최선의 선택입니다.
   • 무릎을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오.
   • 바닥에 앉아 있다면 다리를 꼬거나 무릎을 꿇도록 선택하십시오.
2. 심호흡을하세요. 호흡에주의를 기울이십시오. 가슴뿐만 아니라 횡경막을 사용하십시오. 횡경막 (몸 아래, 위 가까이)을 통해 호흡하면 더 많은 공기를들이 마실 수 있습니다. 카이가 몸을 통해 많은 공기를 순환시키는 발달이 필수적입니다. 습관이 될 때까지이 운동을 며칠과 몇 주에 걸쳐 계속하십시오. 그런 다음 에너지 흐름이 진행되도록 돕기 위해 어디에 있든이 스타일의 호흡을 적용하려고합니다.
3. 마음을 비워 두십시오. 당신의 마음을 중립적으로 유지하고 비자발적 인 생각에서 멀리하는 것은 어렵습니다. 그러나 5 ~ 10 분 동안 호흡 운동을하는 동안, 그것에 집중하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것은 음과 양과 같습니다.
4. 사각형으로 숨을 쉬십시오. 이것은 신체적 형태를 의미하는 것이 아니라 4 단계 호흡, 표준 횡경막 호흡을 마스터하는 방법을 배운 후의 운동입니다. 편안하게 앉아 시작하십시오. 4 단계 호흡은 다음과 같습니다.
   • 흡입
   • 5 초 동안 숨을 참는다
   • 내쉬다
   • 5 초 동안 숨을 참는다

3 가지 방법 중 2 : 움직여서 치 개발하기

1. 태극권을하십시오. 태극권은 치의 균형을 맞추기 위해 특별히 고안된 예술입니다. 태극권의 일부인 동작이 많이 있지만 몇 가지 기본 운동을 통해 어떻게 함께 작동하는지 확인할 수 있습니다. 호흡은 태극권의 중심이며, 이전 단계에서 이미 호흡과 치의 협력에 대해 좋은 느낌을 받았기를 바랍니다. 태극권 자체는 본질적으로 당신을 땅에 깔고 호흡과기를 접촉하도록 설계된 느리고 유동적 인 일련의 움직임입니다. 태극권 내에는 동작이나 단계를 수행하는 방법이 약간 씩 다른 여러 학교가 있습니다. 관심이 있으시면 요가 스튜디오와 커뮤니티 센터에서 태극권 코스가 자주 제공됩니다. 또한 지역 체육관을 확인하십시오-그들은 수업 옵션에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
2. 태도를 발전 시키십시오. Wuji 또는 말 자세는 태극권의 기초입니다. 똑바로 서있는 것처럼 보일 수 있지만 에너지 흐름과 접촉 할 수있는 좋은 방법입니다. 말의 자세와 올바른 호흡만으로도 카이를 개발할 수 있습니다.
   • 발은 평행하고 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
   • 체중이 발 사이의 중앙에 있는지 확인하십시오.
   • 의자에 똑바로 앉아있는 것처럼 몸통을 움직입니다.
   • 무릎을 구부립니다.
   • 등이 떠있는 것처럼 느껴지게하십시오.
   • 어깨를 이완하십시오.
   • 혀로 입천장을 부드럽게 만지십시오.
   • 자연스럽게 호흡하십시오.
3. 팔 운동하기. 이것은 태극권의 일부는 아니지만 신체와 더 많이 접촉하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 움직일 때 몸 전체에 치가 생기고 숨을 쉴 수 있습니다.
   • 오른손 손바닥을 바깥쪽으로 평행하게 얼굴 앞에 놓습니다.
   • 왼손 손바닥을 안쪽으로, 배와 평행하게 그리고 앞쪽에 놓습니다.
   • 이제 팔을 천천히 원을 그리며 움직입니다.
   • 팔은 서로를 중심으로 회전하고 두 손바닥은 원의 위치에 따라 다른 각도로 움직입니다. 그들은 원의 상단과 하단에서 완전히 들어갔다 나오며 가슴 앞에 평행하게 매달릴 때 평평한 위치로 이동합니다.
   • 숨.
4. 자신에게 가장 적합한 에너지 훈련 형태를 찾으십시오. 태극권은 치 발달에 도움이되는 유일한 운동 형태가 아닙니다. 너무 느리고 명상적이라고 생각한다면 쿵푸에 더 관심이있을 것입니다. 쿵푸는 자신의 생명력을 완전히 실현하기 위해 인도 전통에서 키 또는 요가를 개발하기 위해 개발되었습니다.

3 가지 방법 중 3 : 기의 에너지와 정신 수준에 집중

1. 치쿵 (기공) 탐험. 신체적 수준을 넘어서-당신의 카이와 접촉하는 데 도움이되는 호흡과 움직임-진정한 카이를 진화시키는 것은 당신이 그것을 정신적, 영적 수준으로 옮기도록 요구할 것입니다. 치쿵은 당신의 마음을 더 높은 의식 상태로 끌어 올리고 당신의 생명력의 진정한 힘을 발휘하기 위해 다른 문명의 다양한 관행 그룹입니다.
2. 에너지에 집중하십시오. 이렇게하면 다음 카이 수준으로 이동하는 데 도움이됩니다. 선호하는 호흡과 신체 운동을하는 동안 에너지가 흐르지 않는 신체 부위에 집중하십시오. 이것들은 에너지 블록이며 각각은 에너지를 회복하고 에너지가 정상적으로 흐르도록하기 위해주의와 끈기가 필요합니다. 어떤 사람들은 호흡과 운동을 통해 에너지 흐름을 유지할 수 있지만, 우리 중 많은 사람들은 신체 에너지를 다루는 데 도움과지도가 필요합니다. 신체 에너지가 어떻게 기능하는지 알아 보는 쉬운 방법은 아래 진단 테스트를 통해 신체에 존재하는 요소와 누락되어 보충해야하는 요소를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 에너지 작업을 계속할 수 있도록 도울 수있는 기공 전문가의 도움을 받고 싶다면 아래 사이트를 참조하십시오.
3. 몸과 영혼과 영 사이의 연결을 연구하십시오. 이것은 가장 높은 카이 수준으로의 이동입니다. 여기에는 지금까지 수행 한 모든 작업 (호흡, 움직임, 에너지 흐름)이 포함되며 여기에 영적인 요소가 추가됩니다. 이것은 당신을 마음 챙김 또는 집중된 인식의 상태로 이끌 것입니다. 선불교와 마찬가지로, 기 발달의 영적 측면은 평생 추구하는 것으로 입증 될 수 있습니다. 우리가 찾고있는 상태에 언젠가 도달 할 수 있거나 전혀 접근하지 못할 수 있습니다. 육체적, 에너지 적 측면과 함께이 영적 연결을 실제로 깨닫기 위해서는, 당신은 현재 순간에 완전히 기초를두고 완전히 인식해야합니다. 그것은 다른 수준의 의식으로 전환하는 것과 같지 않습니다. 대부분의 사람들에게 명상은이 최고 수준의기에 도달하는 가장 좋은 방법입니다.