대장 폴립 예방을위한 식단 변경

동영상: 대장암으로 진행될 수 있는 대장용종, 예방법은? [엄지의 제왕 119회]

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단계로
3 단계 중 1 : 폴립 예방을위한 영양가있는 음식 섭취
3 단계 중 2 : 고 섬유질 식단 섭취
3 단계 중 3 : 결장에 해를 끼칠 수있는 음식 피하기
팁

결장 폴립은 주로 결장의 내벽을 따라 발생할 수있는 작은 결절입니다. 이 작고 버섯 모양의 성장은 매우 작거나 골프 공 크기로 자랄 수 있습니다. 일부 유형의 폴립, 특히 작은 폴립은 양성입니다. 다른 유형 (및 훨씬 더 커진 유형)은 결장암으로 발전 할 수 있습니다. 대장 폴립을 제거 할 수 있지만 (대장 내시경 검사를 통해) 폴립이 전혀 형성되지 않도록 식단을 조정하는 것도 중요합니다.

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3 단계 중 1 : 폴립 예방을위한 영양가있는 음식 섭취

특히 빨간색, 노란색 및 주황색 야채를 선택하십시오. 야채는 모든 종류의 질병과 암 예방을위한 중요한 식품군입니다. 특히 빨간색, 노란색 및 주황색 야채에는 결장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 비타민과 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 이 야채는 포함 된 비타민과 항산화 물질로 인해 특정 색상을 가지고 있습니다. 빨간색, 노란색 및 주황색 야채는 특히 주황색 / 빨간색을 띠는 베타 카로틴으로 알려진 항산화 제의 함량이 높습니다.
- 이 항산화 제는 종종 비타민 A와 관련이 있으며 신체의 비타민 A의 전구체입니다. 적절한 섭취는 또한 결장암 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
- 이 색깔의 채소 중 하나를 한 번 먹습니다. 다음을 시도해 볼 수 있습니다 : 빨강, 노랑, 오렌지 후추, 고구마, 스쿼시, 버터 넛 스쿼시, 당근.
엽산이 많은 음식을 섭취하십시오. 결장을 보호하고 폴립 형성을 막는 데 도움이되는 또 다른 식품 그룹은 엽산 함량이 높은 식품입니다. 다행히 엽산은 많은 음식에서 발견됩니다.
- 연구에 따르면 매일 400 IU의 엽산을 섭취하면 폴립과 결장암을 예방할 수 있습니다.
- 엽산이 풍부한 음식에 초점을 맞춘 균형 잡힌 식단으로 400 IE 엽산을 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 엽산이 풍부한 식품에는 시금치, 검은 눈콩, 아스파라거스, 브로콜리, 완두콩, 통밀 빵 및 땅콩이 포함됩니다.
칼슘이 풍부한 음식 섭취하기. 칼슘은 결장에서 폴립 형성을 방지하는 것으로 밝혀진 또 다른 일반적인 미네랄입니다. 칼슘 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하면 결장을 보호 할 수 있습니다.
- 특히 한 연구에 따르면 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 (칼슘이 풍부한 음식 3 회분으로 섭취 할 수 있음) 대장 암의 재발이 20 % 감소했습니다.
- 칼슘은 유제품에 있습니다. 우유, 요거트, 케 피어, 치즈, 코티지 치즈는 모두 칼슘이 풍부합니다.
- 또한 식물성 식품에는 칼슘이 있습니다. 아몬드, 캐슈, 브로콜리, 짙은 채소 및 타 히니는 또 다른 천연 칼슘 공급원입니다.
건강한 지방에 집중하십시오. 일부 식품에는 특정 유형의 지방 인 오메가 3 지방이 포함되어 있습니다. 이들은 종종 심장에 건강한 지방으로 간주되며 결장에도 좋습니다.
- 연구에 따르면 오메가 3 지방은 결장 세포의 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이됩니다. 대장 폴립을 예방하기 위해 정기적으로 건강한 지방을 섭취하십시오.
- 건강한 지방은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 결장을 보호하고 폴립이 형성되는 것을 방지하기 위해 이러한 음식을 매일 1 회 섭취하십시오.
- 아보카도, 올리브 오일, 올리브, 연어, 참치, 정어리, 고등어, 호두 및 아마씨와 같은 제품을 선택하십시오.
녹차 마시기. 많은 연구에서 폴립과 결장암 예방에 녹차의 이점이 있음을 보여주었습니다. 아침 커피를 녹차 한 잔으로 바꾸거나 저녁 식사 후 카페인이 함유되지 않은 녹차 한두 잔을 마 십니다.
물을 더 마셔 라. 물은 특정 음식이나 영양소는 아니지만 전반적인 건강에 필수적입니다. 특히, 연구에 따르면 충분한 물이 부족하면 결장에 탈수와 폴립이 형성 될 수 있습니다.
- 물을 충분히 마시지 않으면 몸은 대변이나 다른 세포와 같은 다른 영역에서 물을 빼냅니다. 이것은 탈수와 변비를 유발합니다.
- 장내 이동 시간 감소와 세포 내 발암 물질 농도 감소는 암성 폴립 성장 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 의사는 하루에 약 2 리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 변비를 피하기 위해 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

3 단계 중 2 : 고 섬유질 식단 섭취

하루에 충분한 채소를 섭취하십시오. 채소에는 몸을 건강하게 유지하는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 결장을 보호하는 데 도움이되는 많은 섬유질을 포함합니다.
- 섬유질은 장을 건강한 속도로 유지하는 데 필수적입니다. 장 통과가 느리면 폴립과 결장암의 위험이 높아집니다.
- 권장 섬유질 섭취량을 충족하려면 매일 3 ~ 5 회분의 야채를 섭취해야합니다. 100g의 야채 또는 200g의 상추 녹색을 측정하십시오.
- 특히 섬유질이 많은 채소는 아티 초크, 아스파라거스, 아보카도, 고구마, 콩나물, 짙은 잎채소, 비트, 브로콜리, 콜리 플라워 및 양배추입니다.
충분한 과일을 섭취하십시오. 과일에는 또한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 일부 과일에는 섬유질이 풍부하여 평균 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 매일 1-2 인분의 과일을 먹습니다. 정확한 양을 측정하십시오. 작은 과일 조각이나 다진 야채 120g을 선택할 수 있습니다.
- 고 섬유질 과일은 주로 사과, 살구, 베리, 바나나, 멜론, 오렌지 및 코코넛입니다.
100 % 통 곡물을 선택하십시오. 섬유질이 매우 높은 것으로 알려진 특정 식품군은 곡물입니다. 그러나 가장 영양이 풍부한 선택을 위해서는 정제 된 곡물이 아닌 100 % 통 곡물만을 선택하십시오.
- 곡물 (빵, 쌀, 파스타 등)을 먹을 때는 100 % 통 곡물 제품을 선택하십시오. 이러한 식품은 정제 된 곡물 (예 : 흰 쌀 또는 흰 빵)에 비해 가공이 적고 섬유질 함량이 훨씬 높습니다.
- 하루에 2 ~ 3 인분의 통 곡물을 섭취하십시오. 이를 조리 된 곡물 120g 또는 1 회 제공량 당 30g으로 측정합니다.
- 현미, 퀴 노아, 오트밀, 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 기장, 파로 또는 보리와 같은 음식을 선택하십시오.
섬유질이 풍부한 단백질 공급원을 선택하십시오. 고단백 식품은 섬유질이 적다고 생각할 수 있습니다. 그러나 식물성 단백질 공급원은 1 회 제공량 당 합리적인 양의 섬유질을 제공합니다.
- 콩과 식물은 많은 단백질뿐만 아니라 많은 섬유질을 포함하고 있습니다. 이것은 식단에 추가하고 더 많은 섬유질을 섭취 할 수있는 훌륭한 식품군입니다.
- 콩류는 콩, 렌즈 콩, 견과류와 같은 식물성 식품군입니다.
- 이들은 단백질 그룹에 속하므로 해당 서빙 크기에 대한 권장 사항을 따릅니다. 1 회 제공량 당이 음식의 100g을 측정합니다 .eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
- 선택 : 검은 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 땅콩, 대두, 리마 콩, 강낭콩, 핀토 콩.
섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 섬유질은 전반적인 건강에 중요한 역할을하기 때문에 많은 식품 제조업체가 이미 제품에 섬유질을 추가했습니다. 이것은 사람들이 일상적인 섬유질 요구를 충족시킬 수있는 좋은 방법입니다.
- 섬유질은 많은 식품에서 발견되지만 일일 요구 사항을 충족하기는 여전히 어려울 수 있습니다. 남성은 하루에 38g의 섬유질이 필요하고 여성은 약 25g의 섬유질이 필요합니다.
- 섬유질이 많은 식품과 식품군을 선택하는 것 외에도 섬유질이 첨가 된 식품을 찾아야합니다. 이 섬유질은 식품 가공 중에 추가되며 오늘날의 표준에 따라 매일 필요한 것을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
- 추가 섬유질로 강화 된 음식은 요구르트, 두유, 시리얼, 빵, 오렌지 주스, 그래 놀라 바입니다.

3 단계 중 3 : 결장에 해를 끼칠 수있는 음식 피하기

포화 지방을 너무 많이 먹지 마십시오. 결장 폴립을 예방하기 위해 더 자주 먹어야하는 음식이 많지만 제한하거나 피해야하는 음식도 있습니다.
- 오메가 3 지방과 달리 포화 지방은 대장 폴립과 암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 특히 한 연구에 따르면, 100g의 붉은 육류를 추가로 섭취 할 때마다 (포화 지방이 많이 포함되어 있음) 대장 암 위험이 장기적으로 14 % 증가합니다.
- 고기 소비를 제한하십시오 : 쇠고기, 살라미 소시지, 핫도그, 베이컨, 소시지 및 고기 스프레드의 기름진 부분. 이들은 고도로 가공되고 많은 포화 지방을 포함합니다.
- 때때로 이러한 음식을 섭취하기로 선택했다면 1 회 제공량 당 총 90-120g을 유지하십시오.
설탕을 적게 먹습니다. 단맛이 나는 단 음식이 결장 폴립 및 결장암과도 관련이 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 식단에서 이것을 제한하십시오.
- 단 음식의 당분은 혈당을 증가시킵니다. 연구에 따르면 혈당 수치가 증가하면 결장암 발병 위험도 높아집니다.
- 제한해야하는 고당 식품에는 단 음료, 사탕, 비스킷, 케이크, 파이, 아이스크림, 설탕 시리얼, 페이스트리 및 과일 주스가 포함됩니다.
- 이러한 음식을 섭취하는 경우 정기적으로가 아니라 가끔씩 소량 만 섭취하십시오.
타거나 타거나 튀긴 고기를 먹지 마십시오. 특정 음식을 피하거나 제한하는 것 외에도 특정 음식 준비에도주의를 기울여야합니다. 준비 할 때 음식을 태우거나 태우면 대장 암의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 특히 그릴 위에 음식을 준비하면 음식을 태울 수 있습니다. 맛은 좋지만,이 숯은 음식에 대장 암 위험이 높은 발암 물질을 생성합니다.
- 음식을 굽고 싶다면 과도하게 타지 않도록하십시오. 검은 조각 및 기타 탄 부분을 먹지 마십시오. 나이프와 포크로 제거하십시오.
- 또 다른 비결은 알루미늄 호일에 음식을 굽거나 요리하는 것입니다. 이것은 음식이 너무 타거나 타는 것을 방지합니다.
술을 너무 많이 마시지 마십시오. 단 음료 외에도 알코올 음료는 결장 폴립 형성과 관련이 있습니다. 알코올성 음료의 총 소비량을 제한하십시오.
- 연구에 따르면 규칙적인 알코올 섭취 (하루 1 ~ 2 잔의 권장 한도 초과)는 대장 폴립 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 또한, 대장 폴립의 병력이있는 사람들은 과도한 알코올 음료 섭취로 인해 이러한 폴립이 암으로 전환 될 위험이 높아집니다.
- 알코올 섭취를 제한하십시오. 여성은 한 잔 이상을 마시면 안되며 남성은 하루에 두 잔 이하로 제한해야합니다.