감정 통제

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단계로
4 가지 방법 중 1 : 중요한 순간에 느낌없이 생각하기
4 가지 방법 중 2 : 시원함 유지
4 가지 방법 중 3 : 감정을 조절할 수있는 습관 배우기
4 가지 방법 중 4 : 생각 훈련하기
팁
경고

감정은 우리 삶에서 중요한 역할을합니다. 감정은 영혼의 감각으로 생각할 수 있으며 육체적 감각만큼 강합니다. 예를 들어, 당신의 감정은 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것, 당신이 무언가를 원하는지 여부를 알려줍니다. 그들은 당신에게 중요한 정보를 제공하기 때문에 당신이 당신의 감정을 인식하고 당신이 그것을 가지고 있음을 받아들이는 것이 중요합니다. 반면에 감정이 완전히 점령되면 제대로 기능하지 못하고 중요한 순간에 명확하게 생각할 수 없게됩니다. 다행히도 일상 생활에서 더 잘 기능하고 중요한 순간에 올바른 결정을 내릴 수 있도록 감정을 제어하는 데 도움이되는 도구가 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 중요한 순간에 느낌없이 생각하기

자기 파괴적인 생각을 없애십시오. 자기 연민, 내면의 비난, 자기 혐오의 바다에 빠지지 마십시오. 완벽한 몸매, 완벽한 몸매 스타일, 이상적인 직업 등 텔레비전에서 보는 이미지는 우리 모두를 "덜"느끼게 만듭니다. 그러한 생각을 허용할지 여부를 스스로 결정할 수 있습니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 다른 사람과 비교하기 시작하면 자신의 가치와 독창성이 떨어집니다. 당신은 고유 한 재능, 능력 및 특징을 가지고 있습니다. 그 특성을 소중히 여기고 상황에 따라 빛을 발하고 뒤에 숨는 데 사용하십시오. 가격을 비교할 수 있지만 사람들은 비교할 수 없습니다.
- 특정 상황을 처리 할 수 없거나 모든 것이 항상 잘못된다고 생각하지 마십시오. 그렇게 생각하면 기능이 저하 될뿐입니다. 대신 논리적으로 생각하고 문제에 대한 해결책을 찾으십시오.
미래를 예측하려고하지 마십시오. 당신의 예측이 틀렸을 가능성이 매우 높습니다! "내가 이렇게하면 X가 일어날거야"라고 생각하면 빨리 당황합니다. 결과에 대해 신경 쓰지 않으면 걱정하거나 두려워 할 필요가 없습니다. 감정에 따라 행동하십시오. 미래를 예측할 수 없다면 왜 시도해 볼까요?
- 여전히 일어날 일을 예측하고 싶다면 5 분 후 완전히 정신을 잃은 자신의 이미지를 만드십시오. 그 사람이되고 싶니? 아마 아닐 겁니다! 자신에 대한 부정적인 이미지를 사용하여 자신이 누구인지 결정하십시오. 아니 되고 싶다.
상황에서 거리를 두십시오. 당신의 삶과 주변에서 일어나는 모든 일을 영화처럼 보도록 노력하십시오. 위에서 일어나는 모든 일을보고 자신이 아닌 다른 사람을 바라 보는 척하십시오. 이를 통해 감정을 포함하지 않고 특정 상황을 객관적으로 볼 수 있습니다.
- 상황을 외부인, 상황을 알지 못하고 감정적으로 관여하지 않는 사람으로 본다고 상상해보십시오. 한 걸음 물러 서면 편견이 없는지 확인할 수 있습니다. 대신 환자를 치료하는 의사처럼 객관적입니다. 신경 언어 프로그래밍 내에서 이것은 "절제"또는 다르게 생각하는 것입니다.
- 거리를 두는 것이 위험이없는 것은 아니므로 조심하십시오. 너무 자주 거리를두면 조심하지 않으면 생각과 성격이 손상 될 수 있습니다. 특정 상황에서만 거리를두고 모든 어려운 상황에서 자동으로 수행하지 마십시오. 때로는 특정 문제에서 벗어나지 않고 직면해야합니다.
논리적으로 생각하십시오. 두려움, 분노 또는 기타 감정적 반응으로 인한 모든 종류의 것을 상상하는 대신 사실만으로 시작하려고 노력하십시오. 논리를 사용하면 통제 할 수없는 감정을 제어 할 수 있으며 각 상황이 실제로 어떻게 작동하는지 확인하는 데 도움이됩니다. 궁극적으로 진실은 당신 머릿속에 있지 않지만 그 밖에 -따라서 상황을 어떻게 해석 하느냐가 아닙니다.
- 면접에서 제대로 이해하지 못할까 걱정된다면 사실이 정확히 무엇인지 재고 해보십시오. 첫째, 적절한 자격이 없다면 인터뷰를하지 못할 것입니다. 또한 일자리를 얻지 못하면 회사에 적합하지 않을 수 있지만 그렇다고해서 좋은 후보가 아니라는 의미는 아닙니다.
- 감정적 위기를 논리적으로 생각하면 너무 오랫동안 모든 것에 대해 걱정하지 않고 더 빨리 생각하고 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 어려운 상황에서 자주 감정적으로 반응한다면, 논리적 사고로 뇌를 훈련시켜야합니다.
때로는 감정이 그 일부일 뿐이라는 것을 명심하십시오. 그들은 심지어 때때로 유용합니다. 우리는 이유없이 그것들을 가지고 있지 않습니다. 감정이 전혀 소용이 없다면 우리는 그것들을 개발하지 않았을 것입니다. 연구 결과에 따르면 때때로 ...보다 나은 감정적으로 자신을 놓을 때 결정을 내립니다 (일반적으로 피곤할 때 발생합니다). 그러니 어떤 느낌이 든다면 그게 말이되는지 판단 해보세요. 그리고 만약 그렇다면, 당신은 그것을 포기하는 것이 낫습니다.
- 느낌이 이해되지 않으면 즉시 끄십시오. 그대로 창밖으로 버려라. 편집증, 신경증, 걱정, 불안 또는 메스꺼움을 느끼는 경우 허용하지 마십시오. 당신을 너무 걱정하게 만드는 것은 당신의 머릿속에있는 목소리입니다.
- 그것이 의미있는 감정이라면 (예를 들어 슬픔은 말이되는 부정적인 감정이다) 받아 들인다. 당신이 그것을 인정하지 않는 한, 당신은 그것으로부터 거리를 둘 수 없습니다. 당신이 그 느낌을 가지고 있다는 것을 받아들이고 그것을 통과 시키십시오. 언젠가는 다른 감정이 그 감정을 대체 할 것입니다.

4 가지 방법 중 2 : 시원함 유지

심호흡하십시오. 심호흡을하면 어려운 상황에서도 침착 함을 유지할 수 있습니다. 이것은 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아래에서는 호흡을 통해 감정을 제어 할 수있는 몇 가지 방법을 설명합니다.
- 2 초 동안 코로 숨을들이 마십시오. 그런 다음 4 초 동안 숨을 참고 마지막으로 4 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 감정이 줄어들 때까지 이것을 반복하십시오.
- 안락 의자에 앉아 호흡에 집중하십시오. 호흡이 길거나 짧는지 확인하십시오. 호흡을 바꾸려고하지 마십시오. 대신 손으로 주먹을 쥐고 엄지 손가락을 집게 손가락으로 누르십시오. 손을 떼고 다시 함께 밀고 유지하십시오. 누를 때마다 더 깊고 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 이것은 당신을 더 차분하게 만들고 당신의 감정을 놓을 수 있습니다.
주의를 산만하게함으로써 당신은 더 차분해집니다. 끝이없는 일련의 부정적인 생각에 갇히지 말고 일어나서 다른 일을하십시오. 생각은 왔다가 사라집니다. 새로운 생각으로주의를 산만하게하여 부정적인 생각을 없앨 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에 당신은 "오 그래, 나는 그것에 대해 너무 걱정 했어, 그렇지 않니?"라고 생각합니다.
- 기분을 좋게 만드는 활동적인 일을하십시오. 슬프거나 걱정이되어 걱정을 멈출 수 없다면 개와 함께 뛰거나 체육관에 가거나 카메라를 들고 자연으로 나가 사진을 찍으십시오. 당신의 생각이 적극적으로 관여하여 더 이상 감정적 인 생각을 갖지 않는 한 모든 것이 좋습니다.
- 집중을 잘해야하는 활동을 선택하십시오. 뜨개질, 재봉 또는 반복이 많은 기타 활동이나 기억해야 할 다른 모든 활동이 적합합니다.
감정을 약화시키기 위해 알코올이나 약물을 사용하지 마십시오. 지금은 좋은 생각처럼 보일지 모르지만 다음날 아침에 일어나면 아마 두 배로 기분이 나 빠지고 후회할 것입니다. 문제에 대한 매우 일시적인 수정이며 문제는 항상 다시 발생합니다.
- 또한 감정이 당신을 통제하고 있다면 갑자기 너무 많이 또는 아주 적게 먹기 시작하지 마십시오. 당신의 몸이 필요한 영양분을 얻지 못하기 때문에 당신의 몸 (그리고 당신의 생각)이 훨씬 더 많은 스트레스를 받게됩니다.
일기를 써라. 이 일지에 자신의 감정에 대해 적어보십시오. 자신에게 바칩니다. 그것은 당신이 더 자각하는 데 도움이 될 것이고 당신의 감정을 그것에 넣을 수 있습니다. 따라서 다음에 다시 감정을 느낄 때 (가급적 매우 강한 감정) 가능한 한 빨리 일기를 잡고 쓰기를 시작하십시오.
- 당신의 감정을 불러 일으킨 것은 무엇입니까? 그것이 오는 것을 느꼈습니까? 어떻게 느꼈다 감정? 감정이 몸에 어떤 영향을 미쳤습니까? 감정을 어떻게 없애 셨나요? 아니면 감정이 저절로 사라 졌습니까?
부정적인 우정을 끝내십시오. 모든 에너지가 당신에게서 빠져 나가고 당신이 깊은 곳으로 끌려가는 것처럼 느껴진다면 그것은 당신 때문이 아닐 수도 있습니다. 또한 환경이 항상 부정적인 감정을 느끼게 할 수도 있습니다. 거의 모든 사람들이 우리 삶에 부정적인 영향을 미치는 친구 나 지인이 있지만, 보통 우리는 그러한 우정을 끝내기에는 너무 게 으르거나 너무 친절합니다. 그만 둘 시간입니다! 그런 사람들은 전혀 필요하지 않은 감정을 유발할 수 있습니다. 가장 먼저 떠오르는 사람과 함께 오늘 시작하십시오. 그 쓰레기는 필요하지 않습니다.
- 불행히도 사람들은 우리의 감정에 많은 영향을 미칩니다. 적어도 그들은 진짜로, 그러나 우리는 그들에게 그 힘을 우리 스스로 제공합니다. 당신을 기분 나쁘게 만드는 사람들과 시간을 보내기에는 인생이 너무 짧습니다. 그들은 감정적으로 빨아 줄 다른 사람들을 찾고 있습니다!

4 가지 방법 중 3 : 감정을 조절할 수있는 습관 배우기

꾀하다. 명상은 감정을 제어하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 영어로 마음 챙김이라고하는 것을 명상하고 연습하는 법을 배움으로써 (마음 챙김과 수용 정도를 의미 함), 감정을 인식하는 방법, 받아들이는 방법, 그리고 그들을 놓아주는 방법을 배울 것입니다. 명령에 대한 정서적 의존을 놓아 줄 수있는 사람들이 있지만, 이것은 보통 오랫동안 명상하고 매일 많은 연습을해온 사람들에게만 효과가 있습니다.
- 방해를받지 않는 조용한 장소를 찾고 깊게 숨을 쉴 수있는 편안한 자세로 앉으십시오. 단순히 호흡에 집중함으로써 상대적으로 쉬운 명상 방법으로 시작할 수 있습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 위장을 통해 숨을 내쉬십시오. 코를 통해 복강에서 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉴 때 호흡과 호흡이 몸을 통해 흐르는 방식에 집중하십시오.
- 왕관에서 발바닥까지 몸 전체를 인식하십시오. 당신이 느끼는 것에 집중하십시오. 덥거나 춥습니까? 의자 나 바닥이 느껴지십니까? 알아 두세요.
명상하는 동안 시각화를 사용하십시오. 당신이 평화의 느낌과 연관시키는 것을 시각화하고 그 이미지에 집중하십시오. 당신의 생각이 방황 할 때마다 그 새로운 생각을 인정하고, 받아들이고, 놓아 주려고 노력하십시오. 그런 다음 머리 속에 형성된 이미지에 다시 집중하십시오.
- 특정 생각이나 감정이 떠오르면 인정하십시오. 그것들을 바꾸거나 붙잡 으려고하지 마세요. 그냥 받아들이면됩니다. 그런 다음 계속 깊게 숨을 쉬면서 놓아줍니다.
- 좋은 명상 세션은 원하는 경우 5 분에서 30 분 이상 지속됩니다. 당신이 당신의 "자리"에 도달하면 당신은 당신의 기분, 당신의 생각 및 당신의 행동이 어떻게 변하는 지 알아 차릴 것입니다. 일단 숙달하면 감정적으로 균형을 잃을 수있는 어려운 상황에서 언제 어디서나 적용 할 수 있습니다. 곧 상황에 대한 통제권을 되 찾을 것입니다.
실수를 인정하십시오. 인생의 많은 문제에 대한 단 하나의 간단한 대답은 없으며 흑백으로 생각하는 것은 좋지 않습니다. 실수를했을 때 필요한 것을 바꾸거나 사과하고 죄책감이나 후회에 대한 모든 것을 소모하고 파괴적인 느낌에 빠지지 마십시오. 당신의 삶에 부정적인 감정이있을 여지가 없어야합니다. 그들은 헛수고입니다!
- 명상과 마찬가지로 실수를 인정한 후 놓아 두는 것이 가장 좋습니다. 그들은 과거의 일부입니다. 이제 더 잘 알고 있습니다! 다시는하지 않을 실수이므로 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 실수를했다고 인정하는 데는 많은 용기가 필요합니다. 처음부터 옳다는 것보다 더 존경 할 만합니다.
자기 방해 행위를 피하십시오. 아무리 화가 났거나, 좌절하거나, 걱정 되더라도, 시간을내어 상황을주의 깊게 검토 할 때까지 그러한 감정에 반응하지 마십시오. 명확하게 생각하고 행동의 결과를 고려할 수있는 위치에 자리를 잡으십시오. 먼저 잠을 자면 다르게 행동 할 가능성이 아주 조금이라도 있다고 생각한다면 그렇게하십시오.
- 말하기 전에 생각하십시오. 감정은 종종 그다지 좋은 인상을주지 않는 대답을하게 만듭니다. 시간을내어 상식을 사용하십시오. 당신이 생각하기 전에 무언가를 말하려고한다면, 사람들이 당신을 입을 열고 긍정하는 것보다 당신이 그렇게 똑똑하지 않다고 생각하도록 듣지 않는 것이 낫다는 지혜를 기억하십시오.
  - 동료가 당신의 작업을 비판한다면, 당신이 화가 났을 때 그에게 화난 이메일을 보내거나 불친절한 말을하고 싶은 충동을 억제하십시오. 동료가 옳은지 그리고 그의 의견으로 작업을 개선 할 수 있는지 잠시 생각해 보는 것이 좋습니다. 또는 다음에 동료에게 좀 더 전문적인 어조로 비판을 해달라고 요청해야하는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
자신에 대해 알아보십시오. 감정적으로 반응하는 상황을 인식하는 방법을 배우고 그러한 상황에서 가능한 한 빨리 고삐를 잡으십시오. 상황에서 거리를 두거나 너무 직접적으로 관여하지 않도록하거나 상황을 전환하십시오. 당신에게 무엇이 효과가 있는지 당신 만이 알고 있습니다. 이를 위해서는 자신을 알아야하고, 어떤 감정이 자신의 감정을 유발하는지, 그 감정에 어떻게 반응하는지 알아야합니다. 따라서 하루 24 시간, 주 7 일 (즉, 자신) 액세스 할 수있는 유일한 정보를 통해 알고 있어야합니다. 당신.
- 이것은 당신이 스스로 도울 수있는 모든 것을 할 때만 작동합니다! 따라서 상황을 살펴보고 통제 할 수없는 이유를 스스로에게 묻는 것보다 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 숨. 주의를 분산 시키십시오. 이 기사를 다시 읽으십시오. 다른 사람들에게 거리를두기 위해 무엇을하고 있는지 물어보십시오. 기적이 아닌 연습을 통해 습관을 바꿀 수 있습니다. 그런 비 감정적 인 습관을 연습하면 조만간 당신도 감정이 없어 질 것입니다. 누군가가 당신에게 말할 때까지 당신은 그것을 스스로 알아 차리지 못할 수도 있습니다!

4 가지 방법 중 4 : 생각 훈련하기

생명을있는 그대로 받아들이십시오. 삶은 불공평하지도 않고 끔찍하지도 않으며 환상 적이지도 않고 모든 장밋빛과 달빛도 있습니다. 그것은 그저있는 그대로입니다. 삶을 바꿀 수없고 대부분의 상황을있는 그대로 받아 들여야합니다. 당신이 존재하므로 생명이 존재합니다. 인생은 모두 위대하거나 낭만적이거나 끔찍한 것이 아닙니다. 그것이 당신이 당신의 삶을 살아야하는 사고 방식입니다. 너무 심각하게 받아들이지 않고 너무 심각하게 받아들이지 않으면 감정이 자연스럽게 줄어들 것입니다.
- 당신은 정말로 어떤 것에 대해 감정을 가져야합니까? 사랑에 관하여? 사랑은 한순간입니다. 사랑은 어디에나 있고 독특하지 않습니다. 또한 사랑은 종종 이기적이거나 성적 욕구에 기반합니다. 어린이? 그들은 종종 사랑을 보지 않는 것이 낫습니다. 그것이 중요하지 않다는 것을 스스로 확신하십시오. 삶은 그저있는 그대로입니다. 그러면 모든 것이 훨씬 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
자신에게만 집중하는 대신 자신이 속한 커뮤니티에 대해 더 많이 생각하십시오. 다른 사람에게 더 집중하면 자신의 감정에 갇히는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 우리와 같은 개인 주의적 공동체에서 우리는 너무 자주 우리 자신을 중심으로 여기며 다른 사람들과의 관계를 느끼지 않고 떠납니다. 결과적으로 우리는 우리 자신에게만 집중하기 때문에 때때로 우리 자신의 감정에 너무 관심을 갖습니다.
- 다른 사람들과 접촉하는 것은 당신에게 유익하고 자신의 삶에 긍정적 인 영향을줍니다. 다른 사람들을 돕고, 자원 봉사를하고, 다른 사람들에게 조언이나지도를하는 데 시간을 소비하고, 지식을 지역 사회의 사람들과 공유하거나, 이웃 사람들과 설탕 한 잔을 사용함으로써 감정이 덜 지배적임을 알게 될 것입니다.
- 다른 사람에게 집중하면 내면의 감정이 당신을 통제 할 가능성이 줄어들고 우유부단하거나 우울해집니다. 다른 사람들이 당신을 신뢰한다면, 당신의 감정에 갇히지 않고 계속할 수있는 용기를줍니다.
새로운 생각 카드를 만듭니다. 신경 리더십 전문가 인 David Rock에 따르면 우리의 신경이 취하는 길을 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 새로운 사고지도를 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 좋은 소식은 새로운 사고 카드 또는 새로운 사고 방식이 신선하고 활기차고 매우 목적이 있기 때문에 일반적으로 더 강력하다는 것입니다.
- 당신이 어리 석고 쓸모없고 결코 해결되지 않을 것이라는 자신의 이미지에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 낭비하는 대신 영감을 받고 동기를 부여하며 재미있는 사람으로서 자신에 대한 새로운 사고지도를 만드십시오.
- 당신이하는 모든 일에서 이것이 당신 자신이라는 것을 보여줌으로써이 새로운 사고지도를 만드는 당신의 모든 에너지를 사용하십시오. 약간의 연습을 통해 새로운 경로를 신경망 (신경망이라고도 함)으로 만들고 훨씬 더 잘 따라갈 수 있으며 감정이 인생 전체를 지배하게 만든 기존 신경망을 무시할 수 있습니다.
또한 긍정적 인 감정에도주의를 기울이십시오. 불행히도 감정을 조절하는 법을 배우고 싶다면 긍정적 인 감정이 그 일부입니다. 그러니 엄마가 당신이 참석하고 싶었던 그 환상적인 콘서트 티켓을 사 주셨거나 당신의 가장 친한 친구가 갑자기 방에 들어온다면 그 사람에게 감사를 표하고 완전히 떠나지 마십시오. 웃고 친절하되 그만 두세요.
- 당신이 정말로 완전히 감정적이지 않게 보이고 싶다면, 그것은 또한 당신이 더 이상 어떤 것에 대해 정말로 열정적이거나 행복하지 않을 것임을 의미합니다. 이것의 장점은 정말로 당신을 행복하게하는 것이 없다면, 당신을 정말로 슬프게하는 것은 아무것도 없다는 것입니다. 당신은 항상 일종의 표준 중립 감정을 가지고 있습니다.
어쨌든 바꿀 수없는 것에 대해 너무 오래 생각하지 마십시오. 당신이 그것을 바꿀 수 없기 때문에 특정 상황에서 무력감을 느끼면 화를 낼 수 있습니다. 당신은 그 분노를 받아 들여야 할 것입니다. 따라서 할 수있는 일에 더 잘 집중할 수 있으므로 상황의 나쁜 면만 계속 보지 않고 긍정적 인 생각을 얻을 수 있습니다.
- 긍정적으로 생각하십시오. 긍정적 인 생각은 감정을 다루는 기초입니다. 이것은 확실히 옵션이지만 전혀 생각하지 않으려 고 노력할 수도 있습니다. 인간의 두뇌는 모든 것을 놓을 수 있습니다. 그러니 완전히 중립적이되고 싶다면 긍정적 인 태도를 취하지 마십시오 그리고 아닙니다 부정적으로 생각합니다. 모든 것을 완전히 차단하여이를 실험 해보십시오.

팁

당신을 비판하는 사람들에게주의를 기울이지 마십시오. 당신이 관심이 없다는 것을 보여주기 위해 지루한 사람을보십시오.
많은 사람들이 울고 나면 기분이 훨씬 나아진다. 울음은 감정을 더 잘 처리하는 데 도움이되는 신체적 메커니즘이기 때문이다. 하지만 때로는 직장에서 정서적 문제가있는 경우 모든 사람 앞에서 우는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 엄지와 검지를 아주 세게 눌러보십시오. 이것은 울고 싶은 충동을 억제하는 매우 효과적인 방법입니다.
논리적 사고가 감정에 반응하는 방식을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대해 자세히 알아 보려면인지 행동 치료 또는 "CBT"에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 의사, 과학자 및 치료사에 따르면 CBT는 생각을 바꾸는 효과적인 방법입니다.

경고

자신을 베거나 다치게하는 것은 (예를 들어, 주먹을 자르거나, 쥐어 짜거나 찌르는 등) 내면의 통증을 완화하는 좋은 방법이 아닙니다. 자신을 해칠뿐만 아니라 상처를 남길 수있을뿐만 아니라, 기분을 더 나쁘게 만들고 어두운 구멍에 더 깊고 깊이 가라 앉을뿐입니다.
자신의 감정이 자비 롭고 멈출 수 없다고 느끼면 극도로 불안하거나 우울증 또는 기타 정신 질환이있을 수 있습니다. 심리학자와 약속을 잡는 것을 망설이지 마십시오. 도움을 빨리 구할수록 지금부터 감정을 제어하는 데 필요한 자원을 더 빨리 얻을 수 있습니다.