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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 영양으로 눈을 강화하세요
• 4 가지 방법 중 2 : 다른 라이프 스타일을 통해 눈을 강화하세요
• 4 가지 방법 중 3 : 눈 운동으로 시력 강화
• 4 가지 방법 중 4 : 의학의 도움으로 눈을 강화하세요
• 경고

당신의 시력은 당신이 가진 가장 중요한 감각 중 하나입니다. 따라서 우리는 가능한 한 오랫동안 눈을 건강하게 유지하기 위해 최선을 다해야합니다. 다행히도 시력을 유지하고 개선하기 위해 사용할 수있는식이 요법, 생활 방식 및 약물 방법이 많이 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 영양으로 눈을 강화하세요

1. 루테인 섭취량 늘리기. 루테인은 눈 비타민이라고도하는 영양소입니다. 하루에 최대 12mg의 루테인을 섭취하면 노화 관련 황반 변성 및 기타 눈 관련 질환을 늦출 수 있습니다. 루테인이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 잎이 많은 녹색 채소. 케일, 브로콜리, 시금치는 모두 좋은 양의 루테인을 제공합니다.
   • 과일, 특히 키위, 오렌지 및 포도.
   • 조롱박과 호박.
   • 또는 루테인과 함께 영양 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 종합 비타민 대신 특정 루테인 보충제를 섭취하십시오.이 물질은 매우 소량 만 포함되어 있습니다. 그러나 보충제가 아닌식이 요법에서 나오는 경우 신체는 일반적으로 루테인을 더 효율적으로 흡수합니다.
2. 식단에 오메가 -3 지방산을 포함 시키십시오. 이러한 필수 영양소는 황반 변성을 늦추고 백내장을 예방하며 안구 건조증을 줄일 수 있습니다. 오메가 -3의 가장 좋은 공급원은 생선 기름, 특히 연어와 정어리입니다. 참치, 고등어, 굴에서도 찾을 수 있습니다.
   • 생선을 좋아하지 않거나 잡을 수 없다면 생선 기름 보충제를 복용하여 오메가 -3를 더 많이 섭취 할 수도 있습니다.
3. 충분한 비타민 A 섭취하기. 이 비타민은 야간 시력을 개선하고 야맹증을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 A가 풍부한 음식이 몇 가지 있습니다.
   • 당근. 수십 년 동안 당근은 좋은 시력을위한 음식으로 환영 받았습니다. 그들은 비타민 A로 가득 차 있으며 시력 보호에 좋습니다.
   • 고구마.
   • 달걀. 여기에는 루테인도 포함되어 있으므로 시력에 좋은 만능 영양을 위해 식단에 포함 시키십시오.
4. 비타민 C가 풍부한 음식 섭취하기. 비타민 C는 백내장 형성을 늦추고 황반 변성의 첫 증상을 도울 수 있습니다. 다음 식품은이 영양소의 가장 좋은 공급원 중 일부입니다.
   • 오렌지. 오히려 오렌지 주스보다는 전체 오렌지에서 비타민 C를 섭취하십시오. 이렇게하면 오렌지 주스에 자주 첨가되는 설탕을 피할 수 있습니다.
   • 노란 피망. 큰 피망 하나는 이미 일일 권장 비타민 C 양의 500 %를 제공합니다.
   • 진한 녹색 잎이 많은 채소. 특히 케일과 브로콜리는 비타민 C가 풍부합니다. 둘 중 한 컵을 섭취하면 하루 종일 충분한 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
   • 열매. 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 라즈베리는 모두 비타민 C를위한 훌륭한 선택입니다.
5. 식단에 아연 추가하기. 아연은 눈을 보호하는 색소 인 멜라닌 생성을 돕습니다. 이것은 눈이 손상에 저항하고 황반 변성의 시작을 지연시킬 수있게합니다. 식단에 아연을 더 많이 추가하는 데에는 몇 가지 선택이 있습니다.
   • 조개. 랍스터, 게, 굴은 모두 아연이 풍부합니다.
   • 잎이 많은 녹색 채소. 루테인 외에도이 야채는 신체에 좋은 양의 아연을 제공합니다.
   • 견과류. 캐슈, 땅콩, 아몬드, 호두는 모두 아연이 풍부합니다. 낮에는 간식으로 먹기 쉽습니다.
   • 살코기. 소량의 살코기 살코기는 아연의 훌륭한 공급원입니다.

4 가지 방법 중 2 : 다른 라이프 스타일을 통해 눈을 강화하세요

1. 컴퓨터를 현명하게 사용하십시오. 이 디지털 시대에 많은 사람들이 연속으로 몇 시간 동안 컴퓨터를 보거나 스마트 폰을 응시합니다. 이것은 눈에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 컴퓨터 관련 눈 문제를 예방하거나 치료하는 가장 좋은 방법에 대한 자세한 정보는 wikiHow의이 주제에 대한 기사를 읽어보십시오.
2. 건강한 체중 유지하기. 좋고 영양이 풍부한 식단을 고수하는 것은 눈에 좋은 것만은 아닙니다. 균형 잡힌 식단은 또한 성인 실명의 주요 원인 인 당뇨병과 같은 체중 관련 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 이상적인 체중에 대해 의사와 상담 한 다음 식단과 운동을 따라 최선을 다하십시오.
3. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 백내장, 황반 변성 및 시신경 손상과 같은 눈에 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 당뇨병을 유발하여 눈을 손상시킬 수 있습니다. 담배를 피우고 끊고 담배를 피우지 않으면 시작하지 마십시오.
4. 밖에서 선글라스를 착용하십시오. 태양의 자외선은 백내장 및 황반 변성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 99-100 %의 자외선을 차단하는 좋은 선글라스를 구입하고 태양이 빛날 때 항상 착용하십시오. 선글라스의 "ANSI"스티커를 찾아서 선글라스가 미국 표준 협회 지침을 충족하는지 확인하고 필요한 양의 자외선을 걸러냅니다.
5. 콘택트 렌즈를 잘 관리하십시오. 더러운 콘택트 렌즈는 눈을 손상시키고 시력을 위협하는 감염으로 이어질 수 있습니다. 렌즈를 조심스럽게 깨끗하게 유지하면 눈이 손상되지 않도록 보호 할 수 있습니다.
   • 안과 전문의가 권장하는 세정액으로 사용 후 콘택트 렌즈를 씻으십시오.
   • 콘택트 렌즈를 만지기 전에 손을 씻으십시오. 이것은 박테리아가 손에서 렌즈로 들어가는 것을 방지합니다. 순하고 무취의 비누로 손을 씻으십시오. 또한 화학 물질과 향수를 렌즈로 옮겨 눈에 자극을 줄 수 있습니다.
   • 렌즈를 끼울 때까지 화장을하지 말고 콘택트 렌즈를 벗고 화장을 지운다.
   • 장기간 사용하도록 특별히 고안된 경우가 아니라면 콘택트 렌즈를 눈에 그대로두고 잠을 자지 마십시오.
6. 도구 및 화학 물질로 작업 할 때는 보안경을 착용하십시오. 작은 물체가 눈에 들어가면 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 이물질이나 화학 물질이 눈에 들어갈 수있는 모든 활동 중에는 항상 보안경을 잘 착용해야합니다. 이를 통해 눈을 보호하고 건강을 유지할 수 있습니다.
   • 안전 고글이 측면에서 눈을 보호하는지 확인하십시오.
7. 충분한 수면을 취하십시오. 8 시간의 단단한 수면은 눈에 충분한 휴식을주고 새로운 수분을 제공합니다. 그렇게하면 새로운 하루를 준비하는 상쾌한 눈으로 깨어납니다.

4 가지 방법 중 3 : 눈 운동으로 시력 강화

1. 안과 의사에게 안구 운동에 대해 문의하십시오. 눈 운동이 실제로 시력을 향상시킬 수 있는지에 대해서는 의문이 있지만 일부 안과 의사는 특정 눈 문제에 대해 환자에게 처방합니다. 여기에는 초점 맞추기 어려움, 게으른 눈 및 사시가 포함됩니다. 안과 의사에게 안과 운동을 통해 도움이 될 수 있는지 그리고이 목록에있는 운동 외에 다른 운동을 추천 할 수 있는지 물어보십시오.
2. 5 분 동안 계속 깜박입니다. 눈 깜박임은 그 자체로 운동이 아니지만 건강한 눈을 위해 필요합니다. 잘 알려진 문제는 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV를 보는 사람들이 충분히 자주 눈을 깜빡이지 않아 마르고 피곤하게 만든다는 것입니다. 직장에서 잠시 휴식을 취하고 2 분 동안 3-4 초마다 깜박임이 깜박입니다. 이것은 당신의 눈을 보습하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 눈으로 숫자 8을 만드십시오. 눈으로 특정 패턴을 따르면 눈 근육을 강화하고 더 명확하게 볼 수 있습니다.
   • 8 자 모양의 패턴을 따라 시작하십시오.
   • 특정 방향으로 8을 따르는 데 익숙해지면 반대로 시도하십시오.
   • 그런 다음 마음의 옆으로 8을 돌려 무한대 기호로 만드십시오. 이 그림을 먼저 한 가지 방법으로 따르고 다른 방법으로 따르십시오.
   • 패턴으로 8 개가 충분하다면 다른 모양을 따라갈 수도 있습니다.
4. 근거리 및 원거리 물체를 번갈아 가며 사용합니다. 이 운동은 서로 다른 거리에있는 물체 사이에 초점을 맞출 때 눈의 초점을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 손가락을 얼굴에서 10 인치 정도 떨어 뜨립니다. 그것에 집중하십시오.
   • 그런 다음 약 20 피트 떨어진 곳에있는 물체를보십시오.
   • 이 두 초점 포인트를 약 3 분 동안 몇 초마다 삭제하십시오.
5. 손을 얼굴쪽으로 움직일 때 초점을 맞 춥니 다. 이렇게하면 움직이는 물체를 보면서 시력을 선명하게 유지할 수 있습니다.
   • 팔을 완전히 펴고 얼굴 앞에서 한 손을 잡습니다. 엄지 손가락을 들어보세요.
   • 엄지 손가락을 얼굴에서 약 7.5 인치 앞으로 움직이면서 전체 시간에 집중합니다.
   • 엄지 손가락을 보면서 팔을 다시 펴십시오.

4 가지 방법 중 4 : 의학의 도움으로 눈을 강화하세요

1. 정기적으로 안과 의사를 만나십시오. 일년에 한 번 눈 검사를받는 것이 현명합니다. 안과 의사는 눈을 광범위하게 검사하고 눈을 손상시킬 수있는 문제를 식별 할 수 있습니다. 백내장 및 황반변 성 등의 상태를 조기에 발견하여 치료할 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다. 안과 의사는 교정 렌즈를 처방하고 눈을 보호 할 수있는 특정 생활 습관 변화에 대해 조언 할 수도 있습니다.
   • 눈과 관련이없는 것 같더라도 안과 의사에게 건강 문제에 대해 알려주십시오. 고혈압 및 당뇨병과 같은 문제는 시력에 영향을 미칠 수 있으며 안과 의사는 귀하의 전체 병력을 알아야합니다.
2. 복용중인 모든 약의 패키지 삽입물을 읽으십시오. 일부 약물에는 부작용이 있거나 다른 약물과 상호 작용하여 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 갑작스러운 시력 변화를 발견하고 정기적으로 특정 약을 복용하는 경우 의사 나 약사에게 약에 대해 문의하십시오. 귀하가 알지 못했던 다른 약물과의 부작용 또는 상호 작용이있을 수 있습니다.
3. 안과 의사에게 안약 처방 가능성에 대해 문의하십시오. 만성적 인 안구 질환이나 안구 염증이있는 경우에는 이에 대한 치료법이있을 수 있습니다. 만성 안구 건조증과 같은 문제의 경우 Restasis와 같은 약물이 눈물을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안과 의사의 눈에 모든 안구 문제를 가져 와서 시도 할 수있는 약이 있는지 확인하십시오.
4. 레이저 치료 고려하기. LASIK은 외과의가 레이저로 각막의 일부를 재구성하는 의료 시술입니다. 이것은 눈이 더 잘 집중하도록 돕고 시력을 향상시킵니다. 라식은 성공률이 높습니다. 그러나 비용이 많이 들고 결과가 영구적이지 않을 수 있습니다. 안과 의사와 상담하여 이것이 귀하에게 적합한 옵션인지 확인하십시오.

경고

• 식단이나 생활 방식을 급격히 변경하기 전에 또는 눈에 제품을 사용하고 싶다면 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 안내와 조언이 없으면 신체에 손상을 줄 수 있습니다.
• 권장량의 영양 보충제 만 섭취하십시오. 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 도움이되지만 일부는 더 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.