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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 맥박 측정
• 2 단계 중 2 : 맥박을 측정하여 심박수 확인
• 팁

성인의 안정시 심박수는 일반적으로 분당 60-100 회입니다. 최고 형태의 운동 선수는 분당 40 ~ 60 회의 심박수를 가질 수 있습니다. 더 나은 몸매를 가진 사람들은 심장이 더 효율적으로 뛰기 때문에 일반적으로 심박수가 더 낮습니다. 심박수를 측정하면 심장이 얼마나 건강한지, 운동 중 얼마나 열심히 일하고 있는지 알 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 맥박 측정

1. 손목에서 심박수를 확인하십시오. 그 부위의 피부 아래에 큰 동맥이 있기 때문에 심박수를 측정하는 가장 쉬운 장소 중 하나입니다. 심장 박동이있을 때마다 동맥을 통해 흐르는 피가 느껴집니다.
   • 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올리십시오. 손목 동맥 근처의 뼈와 힘줄 사이의 손목 안쪽에 검지와 중지를 부드럽게 누릅니다.
   • 이것은 엄지 손가락과 같은 쪽에서 손목 아래 약 1 ~ 2.5cm입니다.
   • 뼈가 아닌 손가락 아래에서 부드러운 조직을 느껴야합니다. 손가락을 움직이고 느껴질 때까지 약간 더 세게 또는 덜 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
   • 15 초 동안 스트로크 수를 세고 여기에 4를 곱하여 분당 스트로크 수를 구합니다. 맥박과 초를 동시에 세는 대신 시계를 사용하여 15 초마다 측정하십시오.
2. 턱 아래에서 심박수를 측정하십시오. 여기에서도 강력한 심장 박동을 쉽고 빠르게 찾을 수 있습니다.
   • 목이 턱 아래 조직과 연결되는 기관 왼쪽에 검지와 중지를 놓습니다.
   • 호흡기 양쪽에서 맥박을 느낄 수 있지만 왼쪽에서 찾기가 더 쉬울 수 있습니다. 손가락을 움직여 느낄 때까지 조금 더 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
   • 시계 또는 스톱워치를 사용하여 15 초를 추적하고 느끼는 맥박을 세고 4를 곱하십시오.
   • 손목이나 목을 측정 할 때 거의 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 안정시 심박수에 이상이 발견되면 의사의 진찰을 받으십시오. 안정시 심박수는 최소 5 분 동안 활동을하지 않았을 때의 분당 박동수입니다. 그러나 방금 운동을 한 경우 심박수가 감소하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 안정 심박수는 활동적인 정도, 몸에 맞는지, 얼마나 덥거나 추운 지, 서 있거나 앉아 있거나 누워 있는지 여부, 감정 상태, 신체 크기 및 복용중인 약물에 따라 자연적으로 달라집니다. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
   • 안정시 심박수가 분당 100 회 이상입니다. 이것을 빈맥이라고합니다.
   • 운동 선수가 아닌 동안 안정시 심박수는 분당 60 회 미만입니다. 이것은 서맥입니다. 이 상태를 수반 할 수있는 다른 증상으로는 실신, 현기증 또는 숨가쁨이 있습니다. 운동 선수라면 심박수가 낮 으면 몸매가 좋다는 의미 일 수 있습니다. 그러나 심박수가 40 이하로 떨어지면 안됩니다.
   • 심장 박동이 불규칙합니다.

2 단계 중 2 : 맥박을 측정하여 심박수 확인

1. 최대 심박수 (HRMax)를 계산합니다. HRMax는 심장이 뛰는 이론적 최대 속도입니다. 연령에 따라 다르며 체중에 따라 운동 중 심장 박동 속도를 결정하는 데 사용됩니다.
   • 220 세에서 나이를 뺍니다. 예를 들어, 20 세의 경우 최대 심박수는 분당 약 200 회입니다.
   • 일부 혈압 약은 최대 심박수를 낮출 수 있습니다. 혈압 약을 복용 중이고 심박수를 사용하여 훈련을 모니터링하는 경우 의사와 상담하여 최대 심박수를 결정하는 방법을 알아보십시오.
   • 건강 문제 (특히 고혈압, 당뇨병 또는 심장병)가있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 손목을 사용하여 적당한 운동을 할시기를 결정하십시오. 일주일에 2.5 시간 동안 적당한 운동을하면 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 적당한 운동을해야합니다.
   • 심박수는 최대 심박수의 50-70 %입니다. 즉, 최대 심박수가 분당 200 회인 20 세 아동은 적당한 운동으로 분당 100-140 회 심박수를 목표로해야합니다.
   • 당신은 춤을 추고, 평평한 표면에서 걷고, 16km / h보다 느리게 자전거를 타며, 약 5.6km / h로 걷고, 스키, 수영, 정원, 테니스 또는 골프를칩니다. 이러한 활동은 최대 심박수의 50-70 %에 해당하는 심박수를 제공해야합니다. 그렇지 않다면 조금 더 노력해야 할 수도 있습니다.
3. 당신이 격렬하게 운동하고 있는지 확인하기 위해 맥박을 잰다. 일주일에 75 분 이상 무거운 운동을하면 심장 건강이 좋아집니다. 다음과 같은 경우 더 격렬한 운동을한다고 생각됩니다.
   • 심박수는 최대 심박수의 70-85 %입니다. 20 세의 경우 격렬한 운동 중 분당 140-170 회입니다.
   • 7.2km / h 이상으로 걷기, 16km / h로 자전거 타기, 오르막 걷기, 계단 오르기, 크로스 컨트리 스키, 축구, 달리기, 줄넘기, 테니스, 농구 또는 정원에서 열심히 일할 수 있습니다.
4. 심박수 증가의 징후 인식하기. 모니터가 없거나 측정을 중단하고 싶다면 심박수 상승의 징후를 숙지하십시오. 여기에는 숨가쁨 또는 무겁고 빠른 호흡, 발한 및 대화를 계속할 수 없음이 포함됩니다.
5. 필요한 경우 심박수 모니터로 심박수를 측정하십시오. 운동하는 동안 심장으로 심박수를 계산하는 것이 싫다면, 좀 더 저렴한 심박수 모니터 나 손가락 맥박 산소 측정기를 구입할 수 있습니다.
   • 웨어러블 웨어러블 심박수 모니터는 인터넷이나 스포츠 매장에서 널리 구할 수 있습니다. 구매하여 손목 시계로 착용 할 수 있습니다.
   • 대부분은 손목에 대한 정보를 손목의 모니터로 전송하는 전극을 가슴에 부착합니다. 운동하는 동안 사용하기 쉬운 것을 찾으십시오. 온라인으로 리뷰를 읽거나 스포츠 매장의 전문가에게 문의하여 특정 스포츠에 가장 실용적인 것을 결정하는 데 도움을 받으십시오.

팁

• 천천히 시작하고 몸매가 좋아지면 더 열심히 훈련하면서이 목표 범위 내에 머물 수 있습니다.
• 몸이 좋지 않은 사람은 단 몇 분 또는 2 분 만에 심장 박동수가 100까지 급등 할 수 있습니다. 상태가 좋아지면 심박수를 높이는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 이것은 좋은 징조입니다.
• 유산소 운동기구 (러닝 머신, 일립 티컬 등)를 사용하는 경우 내장 심박수 모니터가 있는지 확인하십시오. 그러나 옆에있는 누군가가 심박수 모니터를 착용하면 혼동 될 수 있음을 명심하십시오.
• 진행 상황을 측정하려면 15 분 걷기 전후의 심박수를 측정하십시오. 측정을 기록하십시오. 초기에는 심박수가 빠르게 상승하고 안정시 심박수로 돌아가는 데 오랜 시간이 걸립니다. 운동을 계속하고 더 건강 해지면 심장이 더 효율적으로 작동하고 같은 15 분 걷기에서 심박수가 높지 않고 심박수가 안정시 심박수로 더 빨리 돌아갑니다.