두뇌를 재 프로그래밍하십시오

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 사고 패턴 바꾸기
3 가지 방법 중 2 : 습관 바꾸기
3 가지 방법 중 3 : 뇌를 성공적으로 재 프로그래밍
팁
경고

생각하고 행동하는 방식을 바꾸고 싶다면 100 % 가능하다는 것을 아십시오. 뇌는 끊임없이 새로운 연결을 만들고 명령을 따르고 있습니다. 당신 그녀는 준다. 자신을 인식하고 마음 챙김을 실천함으로써 부정적인 생각과 파괴적인 습관을 억제하고 즉시 더 좋고 긍정적 인 사람이되기 시작할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 사고 패턴 바꾸기

매일 자신의 생각을 도표로 작성하십시오. 인간 진화의 아름다움은 우리가 함께 일하는 우리 자신의 본능적 인 부분과 모든 것을 모니터링하는 진화 된 부분이라는 두 부분이 있다는 사실에 있습니다. 자신과 자신의 생각을 2/7 모니터링 할 수 있습니다. 당신에게 충격을주는 생각이있을 때마다 멈추고 그것에 대해 생각하십시오. 부정적 이었습니까? 파괴적입니까? 무엇이 생각을 촉발 시켰습니까? 당신이 생각한 것이 말이됩니까? 중독에서 나온 생각 이었나요? 자신을 인식하는 연습을하면 자신의 사고 패턴을 발견하게됩니다.
- 떠오르는 생각을 적으십시오. 이렇게하면 사고 패턴이 무엇으로 구성되어 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그들은 자신에 대한 생각을 거부하거나 비관적이거나 걱정스러운 생각 일 수 있습니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 머릿속에서 일어나는 우스꽝스러운 수다를 깨닫고 그것을 제거하는 좋은 방법입니다.
생각 패턴의 이름을 지정하십시오. 약 일주일 후에 그 패턴을 아주 잘 살펴 봅니다. 대부분의 생각이 부정적이거나 자신이나 타인에 대해 비판적이거나 불필요하고 중요하지 않거나 유익하지 않은 생각이있을 수 있습니다. 그것은 모든 사람에게 다릅니다. 이 패턴을 설정하면 중단을 시작할 수 있습니다.
- 자신에 대해 알고 있으면 그것에 대해 생각하게 될 수 있습니다. 어느 변화가 시작되는 때입니다. 물론가는 길을 모르면 아무데도 갈 수 없기 때문입니다.
모든 것이 더 큰주기의 일부임을 인식하십시오. 우리 중 많은 사람들은 우리의 감정이 우리의 행동의 기초가되며 그것이 있다고 생각합니다. 우리는 무력하고 그 결과로 이러한 일을 느끼고 행하는 것을 도울 수 없습니다. 그러나 현실은 완전히 다른 진실을 보여줍니다.
- 당신의 신념과 생각은 당신의 감정을 결정하고, 차례로 당신의 행동을 결정하고, 차례로 당신의 삶의 과정을 결정합니다. 당신의 인생 과정에서 일어나는 사건들은 당신의 감정에 영향을 미치는 당신의 신념과 생각에 영향을 미치고 전체주기가 다시 시작됩니다. 주기로 생각하면 이러한 요소 중 하나만 변경하면 전체 시스템이 변경 될 수 있음을 알 수 있습니다.
- 위의 믿음의 다른 부분은 우리가 무력하다는 것입니다. 아니오, 아니오 그리고 다시 아니오 : 당신이 맞습니다 유일한 힘이있는 사람. 이 모든 생각, 행동, 당신의 삶의 행로, 그것들은 모두 당신의 것이고 당신은 그것들을 바꿀 수 있습니다. 하나를 변경하면 나머지도 제자리에있게됩니다.
생각과 행동 사이에 공간을 만드십시오. 물론이주기는 확실히주기이지만 느려질 수 있습니다. 패턴이 다가오는 것을 알아 차리 자마자 멈추고 숨을 쉬십시오. 반응하지 마십시오. 당신은 어떻게 필요 반응? 현재의 생각 대신에 어떤 긍정적 인 생각을 할 수 있습니까?
- 예를 들어, 당신이 텔레비전을보고 있는데 그 안에 아름다운 여성이있는 광고를 본다고 가정 해 봅시다. 당신은 스스로 생각합니다 나는이 여자만큼 아름 다울 수 없다 또는 나는 그녀를 못 잡았다. 그런 다음 잠시 멈추고 첫 번째 생각을 끝내십시오. 생각한다, 하지만 x, y, z와 같은 좋은 특성이 있습니다. 또는 나는 부정이 아닌 행복을 선택하기로 결정했기 때문에 이것을 체육관에 가고 나 자신에 대해 기분이 나아지는 동기로 사용할 것입니다.
- 모든 생각과 감정에 대해 일종의 보상을 받고 있음을 깨달으십시오. 끊임없이 걱정하고 있습니까? 당신은 아마도 당신의 기본을 돌보고 있거나 인생에서 너무 많은 것을 기 대해서는 안된다고 느낄 것입니다. 아니면 자신을 내려 놓고 있습니까? 바닥에 앉는 것이 안전하다고 느끼면 실망 할 수 없습니다. 당신의 생각이 당신에게 가져다주는 이점에 대해 생각하십시오. 결과가 정말 그만한 가치가 있습니까?
단어 선택에주의하십시오. 당신의 머릿속과 당신이 다른 사람들에게 말하는 것. 당신의 말은 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다. 자신도. 이것은 당신 자신과 당신의 행동과 생각에 부정적인 영향을 미치며 결과적으로 결과가됩니다. 그들이 나타나면, 그만하라고 스스로에게 말하십시오. 그만하세요. 긍정적 인 것에주의를 기울이고 올바른 방향으로 나아가도록하십시오.
- 긍정과 사랑을 발산하면 그 대가로 얻는 것입니다. 모든 사람이 혜택을 받고 좋은 에너지를 생성합니다. 하지만 불가능하다고 생각한다면 그럴 가능성이 있습니다. 그러나 마음을 열고 마음에있는 것이 있다고 생각한다면 정말 할 수있다, 그럼 당신은 정말 할 수 있습니다.
- 때때로 우리는 머릿속에서 계속되는 동일한 음악에 갇히게됩니다. 그 곡은 이렇게 말할 수 있습니다. 나는 못 생겼다. 또는 나는 아무것도 가치가 없다 또는 우울해 이 쓸모없는 것들 중 더 많은 것. 즉시 해당 곡을 중지하고 다른 곡으로 교체하십시오. 새로운 곡은 무엇을 말합니까? 믿을 수 없을 정도로 상쾌하지 않습니까? 항상 머릿속의 작은 목소리를 인식하고 그것이 돌아올 때 주목하십시오. 기억하세요 : 언제든지 중지하고 교체 할 수 있습니다.
상황에 대한 대응 방법을 선택하십시오. 어렸을 때 여러분은 특정한 방식으로 생각하고, 행동하고, 특정한 신념을 받아들이도록 배웠습니다.이 모든 것은 여러분이 어떤 사람이되는 데 중요한 역할을합니다. 그때 당신이 개발 한 두려움과 불안감 중 일부는 성인 생활에 반영 될 수 있습니다. 종종 우리는 상황을 다르게 해석하고 다른 방식으로 반응 할 수 있다는 것을 깨닫지 못하고 행동-반응 패턴에 갇혀 있습니다. 무언가에 부정적인 반응을 보인다면 이것은 자세히 살펴볼 수있는 기회입니다. 무언가 당신을 화나게한다면 그 이유는 무엇입니까? 다른 사람들도 같은 방식으로 응답했을까요? 다른 사람들은 어떻게 반응할까요? 그들의 반응에 대해 무엇이 더 좋을까요?
- 왜 이런 식으로 반응하는지 스스로에게 물어보십시오. 특정 이점을 제공합니까? 어떻게 다르게 반응 할 수 있습니까? 자신이 진정 누구인지, 진정으로 원하는 사람, 그리고 적극적으로 노력하고있는 것에 해당하는 자신의 사고 패턴과 신념을 개발하도록 선택하십시오.
삶에서 이러한 새롭고 긍정적 인 습관을 만들 수있는 새로운 생각을 개발하십시오. 이제 당신은 당신의 나쁜 생각을 확인했고, 그들을 막을 수 있었고, 좋은 생각으로 대체했습니다. 이제 가능한 한 자주 이러한 새로운 생각을 인내하고 반복하는 문제입니다. 그것 하여야 한다 예전 생각이 습관이 된 것처럼 습관이됩니다. 당신이 염두에두고 가능하다고 생각하는 한 일어날 것입니다. 그것이 두뇌가하는 일입니다.
- 일기를 쓰고 묵상하고 사랑하는 사람들과이 접근 방식에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 전체 과정을 더 구체적이고, 가시적이며, 삶의 일부로 만듭니다. 그렇다면 당신이 가끔씩 가지고 있고 때때로 생각하는 것은 이상한 일과성 열감이 아닙니다. 당신은 다른 사람들이 무언가를 해결하려는 당신의 결심에 영감을 받고 자기 계발에 대한 당신의 헌신을 모방하고 싶어한다는 것을 알게 될 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 습관 바꾸기

당신의 필요를 통제하십시오. 때로는 변화가 필요한 생각이 충분하지 않을 때도 있습니다. 나쁜 습관과 중독 (때로는 똑같 음)도 있습니다. 과식이나 마약 중독 등 끊고 싶은 습관이 있다면, 자신을 방아쇠에 노출시켜 컨디셔닝에서 분리 한 다음 저항하십시오. 힘들 겠지만, 우리를 데려 갈 때마다 더 쉬울 것입니다. 이렇게하면 제어를 유지할 수 있습니다. 당신이 그것을 통제한다면 당신은 훨씬 나아질 것입니다.
- 그렇게 많이 먹지 않으려 고하자. 예를 들어, 집에 있고 평소에 간식을 먹을 때가 왔다고 가정합니다. 그런 다음 맛있는 간식의 향기나 그림에 자신을 노출하고 그것을 갈망하지 마십시오. 30 분 또는 5 분 정도 걸릴 수 있습니다. 얼마나 오래 감당할 수 있는지 확인하세요.
- 이 작업의 가장 중요한 측면은 정상적인 상황에서 수행하고 있다는 것입니다. 재활원에 가서 정말 잘하는 중독자들이 많기 때문입니다.하지만 여전히 과거의 나쁜 중독에 빠져 있습니다. 조건이 가능한 한 정상인지 확인하여 가능한 한 효과적입니다.
다양한 상황에서 자신을 방아쇠에 노출 시키십시오. 술을 끊으려는 알코올 중독자 인 경우 멈추려 고 다른 장소와 다른 상황에서. 단계적으로 수행하십시오. 퇴근 후 집에 가서 와인 한 잔 마시지 마세요. 잠시 후 더 이상 필요를 느끼지 못할 것입니다. 그런 다음 이웃 카페에 가서 유혹에 저항하십시오. 다음 단계 : 파티. 어떤 형태로든 방아쇠를 당기고 방아쇠에 저항하는 방법을 배워야합니다.
- 다른 간격으로 시도하는 것도 좋은 생각입니다. 어떤 갈망은 다른 갈망보다 더 빠르고 강력하게 발생하며, 이것이 가장 큰 위험입니다. 그러나 재 프로그래밍 세션을 변경하면 신체는 일상적인 것뿐만 아니라 항상 필요에 저항 할 수 있습니다.
이러한 상황을 겪고 항상 필요에 저항하십시오. 여기까지 가면 거의 다 됐습니다. 이제는 습관을 어느 정도 모방 한 다음 아직 하지 않습니다. 따라서 알코올 중독자는 술집에 앉아 술을 따르고 마시지 않아야합니다. 너무 많이 먹는 사람은 가족을 위해 식사를 만들어서 얼마나 즐기는 지 볼 수 있습니다. 이 단계에 도달하면 자신의 마음과 습관을 실제로 제어 할 수 있습니다. 축하합니다!
- 이와 같은 상황을 겪을 때, 갈망에 대해 생각하거나 생각하는 것보다 훨씬 더 현실적으로 만듭니다. 그것은 완전히 다른 수준에서 상호 작용하고 엄청난 양의 의지력이 필요하지만 절대적으로 가능합니다.
긍정적이고 새로운 반응을 제시하십시오. 당신은 무언가를 떼어 내서 아무것도 아닌 것으로 바꿀 수 없습니다. 결국 뇌에는 일종의 보상이 필요합니다. 그리고 당신은 그 모든 노력 끝에 확실히 그것을받을 자격이 있습니다. 따라서 술을 마시지 않고 바에 앉아 좋아하는 무 알코올 음료를 드십시오. 먹지 않는다? 상쾌한 아이 스티를 맛보세요. 파일을 보내면 놀라지 않습니까? 좋아하는 CD를 재생하고 즐기십시오! 기분을 좋게 만드는 (부정적인 습관은 아님) 무엇이든 좋습니다.
- 이것은 당신의 생각에도 적용됩니다. 당신의 상사가 당신에게 소리를 지르고, 당신의 정상적인 반응은 울고 겁을 먹거나 정말 정말 화내는 것입니다. 대신 당신이 즐기는 일을하십시오. 산책을하거나 친구에게 전화를 걸거나 좋아하는 책을 읽으십시오. 궁극적으로 분노는 더 이상 당신의 반응이 아닙니다. 당신의 두뇌는 당신이 그것을 내놓았 기 때문에 그것을 인식하지 못할 것입니다. 이제 당신은 긍정적 인 행동을합니다 : 당신이 이깁니다.
꾀하다. 이것은 당신에게 보이지 않을 수도 있지만 명상의 이점은 정말 놀랍습니다. 그리고 그들은 확실히 마음 챙김과 인식을 더 쉽게 만듭니다. 사실, 그들은 또한 당신이 침착하고 집중할 수 있도록 도와 주어 긍정적 인 생각을 훨씬 더 쉽게 만들어줍니다. 당신의 두뇌가 적절하게 프로그램되어 있다면 그러한 오래된 습관은 당신에게서 사라질 것입니다.
- 명상은 당신을위한 것이 아닙니까? 문제 없습니다. 무엇이 당신을 차분하게 만들고 왜 근거를 느끼는가? 좋은 책을 읽으셨습니까? 비디오 게임을 하시겠습니까? 쿡? 그럼 그렇게하세요. 그것이 당신을 차분하고 편안하게 느끼게한다면 괜찮습니다.

3 가지 방법 중 3 : 뇌를 성공적으로 재 프로그래밍

부정적인 생각은 무가치하다는 것을 깨달으십시오.체중 감량을 원함 하지만 현재의 식습관이 실제로 건설적이지 않다고 믿는 것은 또 다른 문제입니다. 그렇게하는 사람을 보는 것은 어렵지 않습니다. 살을 빼고 싶다 멀리 가지 않을 것입니다. 반면에 현재의 식습관이 건설적이지 않다고 진정으로 믿는 사람은 성공할 가능성이 높습니다. 뇌를 성공적으로 재 프로그래밍하려면 부정적인 생각과 습관이 가치가 없다고 정직하게 믿어야합니다. 당신이 그것을 믿는다면 선행은 자동적으로 따를 것입니다.
- 부정적인 생각은 부정적인 행동과 부정적인 패턴으로 이어진다는 것을 알고있을 것입니다. 그들은 삶에 그림자를 드리 우고 불행으로 이어질뿐입니다. 그들이 무가치하다는 것을 보는 것이 그렇게 어렵지 않을까요? 그들이 당신을 어디까지 데려 갔나 요? 그들은 지금까지 다른 사람들을 어디로 데려 갔습니까?
뇌를 컴퓨터라고 생각하세요. 그러면 당신의 두뇌는 플라스틱으로 만들어지고 당신이 원하는대로 모양을 만들 수 있습니다. 그것은 사실입니다. 신경 가소성 또는 신경 가소성은 뇌가 새로운 경험과 새로운 생각을 경험할 때 겪는 변화를 가리키는 용어입니다. 요컨대, 당신의 두뇌는 컴퓨터처럼 작동합니다. 정보를 처리 한 다음 사용합니다. 컴퓨터의 작동을 믿기 때문에 논리적으로도 뇌의 작동을 믿어야합니다.
- 당신의 두뇌를 컴퓨터로 생각하는 또 다른 큰 이유는 언제나 셀 수없이 많은 결과가 가능하다는 것을 알 수 있도록 도와주기 때문입니다. 당신은 (컴퓨터처럼) 당신의 뇌에 정보를 넣고, (컴퓨터처럼) 해결책으로 나옵니다. 하지만 정보가 구성되는 방식이나 정보가 유입되는 방식을 변경하거나 어떤 종류 정보가 들어 오면 다른 결과를 얻게됩니다. 컴퓨터처럼. 기본적으로 생각하면 완전히 다른 운영 체제로 끝날 수 있습니다. 마지막 운영 체제보다 훨씬 더 나은 운영 체제입니다!
자신에게 자신감을 갖고 변화 할 수 있다는 것을 의심하지 마십시오. 이것은 부정적인 생각은 가치가 없다는 생각과 함께 진행됩니다. 두뇌가 바뀌거나 재 프로그래밍 될 수 있도록 올바른 태도를 유지하십시오. 때문에 나는 살을 빼고 싶다 과 살을 뺄 수 있다고 믿어요 완전히 다른 두 가지 생각입니다. 간단히 말해서 자신을 믿으십시오. 당신 아르 변경할 수 있습니다. 그리고 당신도 그것을 할 것입니다.
- 자신에 대한 이러한 믿음은 긍정적 인 생각을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무언가 가능하다고 믿는다면 앞으로 더 많은 기회를 보게 될 것입니다. 어떤 종류의 빛이 들어와 여러분의 온 세상을 비출 것입니다. 갑자기 사물이 더 밝아 보일 것입니다. 좋은 일이옵니다. 당신은 당신이 할 수 있다는 것을 점점 더 믿기 시작했습니다.
마음에 떠오르는 모든 생각에 도전하십시오. 이 전체 리 프로그래밍 작업에서 점점 더 나아질수록 생각을 면밀히 조사하고 도전 할 수 있습니다. 당신의 생각은 생각입니까, 아니면 믿음입니까? 그것은 당신 자신의 생각입니까, 아니면 누군가로부터 가져 왔습니까? 자신의 것이 아닌 믿음에 불과한 생각을 계속한다면, 그것에 도전하십시오. 더 나은 생각은 무엇입니까? 더 효율적인 생각이란 무엇입니까? 더 긍정적 인 생각은 무엇입니까? 다른 사람의 어떤 생각이 당신이 정말로 원하는 사람에게 더 가까워 지도록합니까?
- 우리가 성장하는 문화는 다양한 방식으로 우리를 돌 봅니다 교육하다. 우리는 특정 방식으로 생각하고, 배우고, 행동하고 일반적으로 특정 방식으로 행동하도록 배웁니다. 대뇌 피질 (당신의 고도로 발달 된 뇌)을 빼앗아 당신의 방식대로 작동시키는 것은 당신에게 달려 있습니다. 무엇입니까 정말 당신에게 가장 적합합니까? 귀하의 가치와 표준에 적합한 것은 무엇입니까?
이를위한 앱이 있는지 확인하십시오. 모든 것을위한 앱이 있으며, 여기에는 긍정적 인 생각과 두뇌 재 프로그래밍이 포함됩니다. "앱 브레인 리 프로그래밍"이라는 검색어로 Google을 검색하면 적합한 앱에 대한 수많은 추천을 찾을 수 있습니다. 그들은 당신의 두뇌를 날카롭게 유지하고 적절한 동기와 긍정적 인 생각을 유지하도록 도울 수 있습니다. 일기에 글을 쓰는 것이 마음에 들지 않는다면 앱이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 우리 모두는 자신의 가장 좋은 부분에 도달하기 위해 짧은 밀수 경로가 필요합니다. 앱,자가 진단서, 냉장고에있는 메모, 일기 등 모든 것이 우리가 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 두뇌를 재 프로그래밍하는 데 정말로 성공하고 싶다면, 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 실질적인 것들을 찾는 것이 좋습니다.