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• 단계
• 1/3부: 낙관성을 높이기 위한 활동 설계
• 2/3부: 생각 개선하기
• 3/3부: 부정적인 생각 약화

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 긍정적인 것처럼 보이지만, 그렇다고 해서 삶을 더 낙관적으로 인식하는 법을 배울 수 없다는 의미는 아닙니다. 낙관적으로 배우는 것은 가능하며, 이는 종종 낙관적 사고를 위한 기술을 수행하는 것을 의미합니다. 생각과 사고 방식에 집중함으로써 더 긍정적이고 낙관적으로 생각하는 법을 배우고 새로운 사고 방식을 발견하게 될 것입니다. 우울한 생각에 시간을 덜 소비하고 대신 긍정적이거나 더 보람있는 생각으로 대체하십시오. 시간이 지나면서 더 낙관적인 관점에서 상황에 접근하는 법을 배우게 될 것입니다.

단계

1/3부: 낙관성을 높이기 위한 활동 설계

1. 1 관계를 맺다 마음챙김 명상. 마음챙김은 현재, 여기, 지금에 집중하는 것을 의미합니다. 신체는 감각을 사용하여 순간에 연결하기 때문에 종종 이것은 신체와 연결을 설정해야 합니다. 매일 시간을 내어 명상을 하거나 마음챙김을 연습하여 일상을 명상으로 바꾸십시오. 특히 강한 감정을 경험할 때 호흡을 조심하십시오. 매일의 감각을 기록하세요. 샤워할 때 물이 피부에 닿는 것을 느끼거나 계단을 오르거나 움직일 때 근육과 뼈가 움직이는 것을 관찰하거나 주변의 모든 소리를 추적하십시오. 판단이나 반응을 하지 않고 생각과 감정이 마음을 스쳐지나도록 내버려 두십시오. 이것은 부정적인 경험에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
   • 마음챙김은 긍정적인 감정을 고양하고 뇌의 회백질 양을 늘리며 다른 사람과 자신에 대한 공감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 명상 수업에 등록하거나 전화 앱을 찾아 마음챙김 명상을 연습하세요.
2. 2 가능한 한 최고의 자신을 상상해보십시오. 당신이 최선을 다할 때 미래에 당신의 삶을 상상해보십시오. 건강, 취미 및 활동, 직업, 친구 및 가족과 같은 삶의 모든 측면을 고려하십시오. 당신의 삶이 현재의 입장에서 이러한 견해를 반영하지 않는다는 생각에 휩쓸리지 말고 오로지 미래에만 집중하십시오. 창의력을 발휘하고 15분 동안 계속 글을 쓰면서 무엇을 할 것인지, 무엇을 즐길 것인지, 누구와 어울릴 것인지 깊이 생각해 보세요. 이 운동을 하는 사람들은 이러한 유형의 운동을 한 달 만에 더 긍정적으로 느끼기 시작했다고 보고합니다.
   • 최고의 자신을 소개하면 목표, 꿈, 욕망을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 꿈을 확인하고 그것을 달성하기 위한 단계를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 당신의 가장 좋은 모습이 어떤 모습일지 생각해 보세요. 당신의 직업은 무엇입니까? 어디 살아요? 당신은 어떤 애완 동물을해야합니까? 어떻게 즐기세요? 당신의 친구는 누구이며 그들에 대해 무엇을 좋아합니까?
3. 3 긍정적인 태도를 적어보세요. 집, 차 또는 직장에서 긍정적인 힘이 필요한 경우 긍정적인 태도를 유지하여 긍정적인 태도를 유지하십시오. 당신은 또한 일을 시작하기 전에, 쾌활함과 긍정적인 책임이 필요한 다른 사건이나 상황 전에 긍정적인 태도를 말할 수 있습니다. 눈을 떴을 때, 출근할 때, 어려운 일을 하기 전에 의미 있는 말을 하는 습관을 들이세요. 이것은 상황을 보다 긍정적으로 인식하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 종류의 설치의 이점은 몇 달 또는 몇 년 동안 느낄 수 있습니다.
   • 예를 들어, 잠에서 깨어났을 때 "나는 할 수 있고 또 나는 친절과 사랑으로 이 날을 만날 수 있을 것이다", "오늘도 매일처럼 직장에서 성공할 수 있다" 또는 "오늘은 많은 일들이 있다. 나에게 행복을 줄 수 있는 것들."
4. 4 밤에 잘 자. 건강한 몸에 건강한 정신. 좋은 휴식을 취하면 뇌 기능이 향상되고 행복이 증가합니다. 수면 부족은 의식에 영향을 미치고 스트레스 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 약간의 수면은 신체적, 정신적 웰빙에 영향을 줄 수 있으므로 밤에 충분한 수면을 취해야 합니다. 잠을 잘 수 없다면 주말에도 매일 같은 시간에 기상하고 잠자리에 드십시오. 편안한 수면 환경을 만들고 자기 전에 책을 읽거나 목욕을 하거나 차를 마시는 등 마음을 진정시키는 활동을 하십시오.
   • 침실은 편안해야 합니다. 밝은 빛이 당신을 귀찮게한다면 어두운 커튼을 구입하십시오. 밝은 색상 대신 부드러운 색상을 사용하여 침실을 편안하고 시각적으로 느껴보세요.
5. 5 제대로 먹어. 영양가 있는 전체 음식은 시리얼을 먹으며 뛰어다니는 대신 하루 종일 활력을 유지하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 통곡물, 단백질 및 지방을 포함시키십시오. 식단의 균형을 맞추는 방법이나 음식에서 충분한 영양소를 섭취하는 방법을 잘 모르는 경우 영양사와 상담하거나 음식 일기를 작성하여 영양소를 추적하십시오. 칼로리, 탄수화물 및 주요 식품군을 매일 추적하는 데 도움이 되는 무료 전화 앱을 다운로드할 수 있습니다.
   • 머리를 맑게 유지하고 감정의 균형을 유지하려면 설탕, 알코올, 카페인, 담배 및 기타 물질을 적게 섭취하십시오.

2/3부: 생각 개선하기

1. 1 행복한 추억을 만드세요. 당신의 의식은 당신이 사건을 긍정적으로 기억할지 부정적으로 기억할지 결정합니다. 긍정적인 감정과 추억을 만들려면 의식적으로 자신에게 긍정적인 기억을 제공하십시오. 사건이 일어나는 동안 부정적인 생각에 집중하면 부정적인 생각으로 기억될 가능성이 더 큽니다. 부정적인 경험을 하고 있는 자신을 발견했다면 무엇이 잘 되고 있는지 생각해 보십시오.
   • 당신에게 일어난 사건을 보다 긍정적인 측면에서 바라보고 장밋빛으로 기억하십시오. 이것은 상황에 더 긍정적으로 접근하고 긍정적인 면에서 모든 것을 기억하도록 두뇌를 재훈련하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사건은 긍정적이거나 부정적으로 인식될 수 있으며, 이는 모두 당신의 태도와 태도에 달려 있습니다.
   • 예를 들어, 하루를 잘 못 보낸 것 같다면 하루 동안 잘했던 작은 일들을 생각해 보십시오. 퇴근시간에 늦거나 점심식사를 깜빡하는 등의 어려움을 보다 긍정적이고 즐거운 오후로 보상할 수 있습니다. 좋아하는 일을 하거나 맛있는 음식을 사거나 가까운 사람과 이야기를 나누세요.
2. 2 긍정적인 시각으로 사물을 보십시오. 그 모든 것에 집중하기 보다는 ~ 할 수 있었다 일이 잘못되면 계획대로 되는 것을 찾으십시오. 비관주의가 아닌 낙관론에 대한 기회와 전망에 초점을 맞추십시오. 일이 잘 풀리지 않는 것 같으면 성공하는 작은 세부 사항까지 기록해 두십시오. 매우 좌절감을 느낀다면 멈추고 더 긍정적인 것으로 초점을 이동하십시오.
   • 예를 들어, 약속 시간에 늦었다면 압도되어 감정을 다스리지 못할 수 있습니다. 멈추고 생각하십시오. 회의를 준비했으니 성공적이길 기대한다"고 말했다.
   • 유형적인 동기는 또한 긍정적인 관점에서 삶을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 감정을 주체할 수 없거나 계속 스트레스를 받고 있다면 휴가를 계획하십시오.그러면 기분이 나쁠 때 여행을 기대하고 즐거움이 앞에 있음을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
3. 3 감사하는 법을 배우십시오. 인정은 당신이 가진 것에 대해 감사를 표시하는 방법입니다. 당신에게 부족한 것에 초점을 맞추는 대신, 당신이 가지고 있거나 가치 있는 것에 초점을 맞추십시오. 지속적으로 감사를 표현하는 사람들은 낙천주의와 행복도가 더 높고 관대하고 공감하며 행동하며 긍정적인 감정을 더 많이 경험하는 경향이 있습니다. 매일 감사한 일을 찾는 습관을 들이세요.
   • 감사 일기에 적거나 하루 종일 감사할 만한 일들을 알아차릴 수 있습니다.
   • 매일 일어났을 때와 자기 전에 감사한 일 세 가지를 말해보세요.
4. 4 삶이 힘들 때 낙천주의를 포기하지 마십시오. 인생의 모든 일이 계획대로 진행되고 모든 필요가 충족되면 낙관주의자가 되기 쉽습니다. 그러나 기분이 좋지 않거나 일이 잘못되어 어려움에 처할 때 훨씬 더 어려워집니다. 낙관주의는 항상 행복해야 하거나 모든 일이 잘 될 것이라고 생각하는 것을 의미하지 않습니다. 삶이 힘들어도 더 긍정적인 태도입니다.
   • 긍정적인 상태를 유지하기 위한 기술에 시간을 할애한다면 기분이 좋지 않거나 의욕이 없을 때도 계속하십시오.

3/3부: 부정적인 생각 약화

1. 1 부정적인 생각을 차단하십시오. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 그 생각이 도움이 되는지 아닌지 자문해 보십시오. 소용없으면 중간에 끼어들어도 표시하고 차단하세요. 부정적인 생각을 알아차리고 즉시 중단하십시오.
   • 자신의 능력에 대해 부정적으로 생각하거나 하루를 "나쁜 날"이라고 부르는 자신을 발견하면 긍정적인 것을 얻을 수 있도록 그 부정적인 것을 바꾸는 방법에 대해 생각하십시오.
   • 예를 들어, 가족 책임을 수행하는 것이 두려우며 "내가 얼마나 많은 시간을 낭비할 것인지 믿을 수 없습니다. 다른 일을 하는 것이 더 낫습니다."라고 생각한다면 부정적인 생각을 파악하고 이를 "지금은 이 일을 하고 싶지 않을 수도 있지만 친절하고 가족을 도울 수 있습니다."
2. 2 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 불행한 사람들은 자신을 다른 사람들과 비교하는 경향이 있는 반면, 행복한 사람들은 자신에게 유리하든 그렇지 않든 비교를 하지 않습니다. "내가 그녀와 같았더라면" 또는 "지금, 내가 그의 직업을 가졌다면"이라는 생각이 든다면 이제 이러한 비교를 중단할 때입니다. 긍정적이든 부정적이든 비교가 당신의 삶을 더 좋게 만들지는 않습니다.
   • 비교하는 자신을 발견하면 더 긍정적인 것에 집중하십시오. 예를 들어 '나에게도 이런 집이 있었다면' 생각하기 보다는 '계속 열심히 일하고 돈을 모으면 이런 집이 있을 줄 안다'고 생각해보자.
3. 3 부정적인 사고 패턴에서 벗어나십시오. 물질적인 물건이 행복을 가져다준다고 생각하는 경향이 있다면(“지금 새 게임 / 드레스 / 집 / 신발 한 켤레를 얻는다면” 등) 재정 상황이 바뀌면 행복이 위협받게 됩니다. 당신은 완벽주의자이거나 좋은 것이 바로 코 밑에 있더라도 항상 최선의 선택을 찾고 있을 가능성이 있습니다. 당신의 기대는 당신이 원하는 것을 얻는 능력을 훨씬 초과할 수 있으며, 결과적으로 당신은 실패자나 실패한 사람처럼 느껴질 수 있습니다. 그러한 생각과 행동은 당신의 능력에 대해 낙관적이기보다는 비관적으로 느끼게 만듭니다.
   • 예를 들어, 정말로 새 전화기를 사고 싶고 그 후에 마침내 행복을 찾을 것이라고 생각한다면 다시 생각하십시오. 새로운 휴대전화에 빠르게 익숙해지고 새로움이 사라지고 다른 것을 원하게 될 가능성이 있습니다.
   • 부정적인 사고 방식에 굴복하고 있는 자신을 발견하면 생각에 약간의 자각을 가져오고 "그런 생각은 긍정적이거나 낙관적인 패턴에 집중하는 데 도움이 되지 않고 내 삶에 아무 것도 가져오지 않습니다."라고 말합니다.