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• 2/2부: 붕대로 무릎을 감아야 하는 경우

1 필요한 모든 것을 수집하십시오. 무릎을 감쌀 적절한 재료가 필요합니다. 압력 붕대 또는 압박 붕대라고도 하는 특수 무릎 붕대를 착용하십시오. 이 붕대는 많은 슈퍼마켓이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 ACE 탄성 붕대이지만 다른 브랜드도 사용할 수 있습니다. 붕대를 고정할 무언가도 필요합니다. 대부분의 밴드에는 금속 고리가 있는 탄성 걸쇠가 함께 제공되지만 개방형 붕대를 구입한 경우 안전핀과 같이 고정하는 데 사용할 수 있는 것을 찾으십시오.

• 한쪽 면에 접착 코팅이 되어 있는 자동 잠금 붕대를 구입할 수도 있습니다. 가장자리 주위에는 벨크로 붕대가 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 붕대를 선택하십시오.
• 붕대는 다양한 크기로 제공됩니다. 자신에게 맞는 붕대를 선택하십시오.

2 올바른 자세를 취하십시오. 무릎에 붕대를 감을 때는 올바른 자세를 취하십시오. 첫째, 움직임의 자유를 제한할 수 없는 장소에 앉으십시오. 둘째, 해당 다리를 앞으로 뻗습니다. 다리를 긴장시키지 않고 무릎에서 이완하여 약간 구부러진 상태를 유지하도록 다리를 적절하게 스트레칭해야합니다.

• 무릎에 붕대를 감을 때 움직임을 제한할 수 있는 것은 없습니다. 편안하고 충분히 넓은 장소를 선택하십시오.

3 붕대를 감기 시작합니다. 손에 붕대를 감습니다. 아직 풀지 마십시오. 붕대를 점차적으로 풀고 무릎을 감싸는 것이 더 편리합니다. 무릎 관절 아래 약 5cm 떨어진 다리에 붕대로 손을 대십시오. 붕대의 다른 쪽 끝을 잡고 무릎 바로 아래에서 빼냅니다. 한 손으로 자유단을 잡고 다른 손으로 무릎 주위의 붕대를 풉니다. 붕대를 무릎에 한 번 감고 자유 끝으로 돌아갑니다. 다리 주위에 붕대를 단단히 당깁니다.

• 붕대의 첫 번째 레이어를 무릎 바로 아래에 수평으로 놓습니다.

4 무릎에 붕대를 감습니다. 붕대를 무릎에 감고 단단히 당기고 점차적으로 다리 위로 움직입니다. 슬개골을 감쌀 때 다리와 붕대 사이에 발가락 정도의 작은 틈을 두십시오. 무릎이 완전히 결찰될 때까지 붕대를 감습니다. 벨크로, 덕트 테이프 또는 걸쇠로 붕대의 끝을 고정하십시오.

• 무릎 보호대를 사용하는 경우 슬개골 주변의 보호대를 풀어 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 합니다. 무릎 위와 무릎 위 밴드가 다리 주위에 꼭 맞아야 합니다.
• 밴드는 무릎 위 아래로 약 5cm 돌출되어야 합니다. 무릎 관절의 너비는 약 3.8cm이므로 전체 붕대는 13-15cm가 걸립니다.
• 붕대를 고정할 것이 없으면 붕대의 맨 위 레이어 아래에 자유 끝을 밀어넣으면 됩니다.

5 붕대가 너무 조이지 않은지 확인하십시오. 붕대를 너무 세게 조이지 마십시오. 밴드는 다리에 꼭 맞아야 하지만 꽉 조이지 않아야 합니다. 붕대가 너무 조여졌는지 확인하려면 붕대 아래로 집게 손가락을 밀어 보십시오.그는 붕대 아래를 지나가야 합니다. 붕대는 무릎을 단단히 감싸서 지지해야 하지만 순환을 방해해서는 안 됩니다.

• 붕대가 너무 조여서 손가락이 들어갈 수 없다면 붕대를 제거했다가 다시 붙이고 붕대를 약간 느슨하게 합니다.
• 붕대 아래로 손가락이 들어가도 혈액순환이 막히는지 확인한다. 붕대 측면에 자국이 있으면 붕대를 풉니다. 발가락이나 붕대를 감았던 다리의 아랫부분이 저린 느낌이 들더라도 붕대를 풀어야 합니다.
• 필요한 경우 다른 쪽 무릎도 같은 방법으로 묶습니다.

2/2부: 붕대로 무릎을 감아야 하는 경우

1. 1 무릎에 붕대를 감아야 하는지 결정하십시오. 무릎 붕대를 감아야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 많은 사람들이 스포츠를 하기 전에 무릎에 붕대를 감아 무릎 관절을 더욱 강화합니다. 일부 사람들은 인대가 부분적으로 파열된 후 붕대를 감아 관절을 외부적으로 지지합니다. 역도 선수는 무릎을 강화하기 위해 쪼그리고 앉기 전에 무릎에 붕대를 감습니다.
   • 무릎 부상이 있거나 부상이 의심되는 경우 활동적인 생활 방식을 재개하기 전에 의사와 상의하십시오.
2. 2 예방을 위해 붕대를 착용하십시오. 무릎 붕대는 심각한 부상과 질병에만 사용되는 것이 아닙니다. 무릎은 붕대로 묶고 손상과 부상을 방지합니다. 붕대는 무릎 관절을 추가로 강화하여 상당한 하중을 고통 없이 견딜 수 있도록 도와줍니다.
   • 붕대가 무릎에 적용되는 유일한 부상은 1도 무릎 염좌입니다. 이러한 염좌는 자격을 갖춘 전문가만이 진단할 수 있습니다.
   • 무릎을 다친 경우 정형외과 의사의 도움을 받으십시오. 이렇게 하면 다시 부상을 입을 위험이 줄어듭니다. 자신을 진단하려고 하지 마십시오.
3. 3 심각한 부상에 대해 무릎 붕대를 사용하지 마십시오. 많은 경우에 붕대는 필요하지 않습니다. 전방 십자 인대 또는 기타 인대가 파열된 경우 정형외과 의사의 지시가 없는 한 무릎을 결찰하지 마십시오. 내부 또는 외부 반월판 파열의 경우에도 일반 무릎 붕대를 사용해서는 안 됩니다.
   • 붕대가 부상을 치료하는 데 도움이 되고 의사가 수술 전에 사용하는 것을 꺼리지 않는다면 무릎에 붕대를 감고 싶을 수 있습니다.
   • 단순히 고정하여 매우 불안정한 관절을 수리하려고 붕대를 사용하지 마십시오.
4. 4 의사를 만나십시오. 붕대에도 불구하고 여전히 무릎을 다친 것 같다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 의사만이 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 1도 부상이 있는 경우 의사는 무릎에 붕대를 감아 고칠 것을 권장할 수 있습니다.
   • 훈련을 시작하거나 재개하기 전에 의사와 상의하여 무릎이 나았는지 확인하십시오.