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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 턱을 갈라서 통증 완화
• 3 가지 방법 중 2 : 턱 늘리기
• 3 가지 방법 중 3 : 습관을 바꾸고 치료 받기

턱 통증을 다루는 것은 어려울 수 있습니다. 종종 턱 통증이나 턱 파열은 TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome)로 인해 발생합니다. 어떤 사람들은 턱을 갈라서 턱 통증을 완화하는 반면, 다른 사람들은 턱을 펴고 마사지하면 더 많은 완화를 얻을 수 있습니다. 또한, 일상적인 습관을 바꾸고 자신이하는 일 (상태를 악화시킬 수 있음)을 인식하면 턱 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱 통증은 일반적으로 전문적인 치료없이 해결할 수 있습니다. 그러나 지속적으로 심한 통증을 느끼거나 아래턱이 한 위치에 고정 된 경우 의료 조치가 필요할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 턱을 갈라서 통증 완화

1. 아래턱을 이완하십시오. 일부 사람들은 턱을 갈라서 TMJ 또는 다른 턱 문제로 인한 통증을 완화하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 이렇게하려면 턱을 이완하고 입이 약간 벌어 지도록 약간 매달아 둡니다.
2. 손바닥을 아래턱 측면에 평평하게 놓습니다. 손바닥을 얼굴 양쪽에 평평하게 놓습니다. 엄지와 검지가 귀 주위에 "U"를 형성합니다.
3. 아래턱을 한 쪽과 다른 쪽을 번갈아 가며 누르십시오. 손바닥을 턱에 대고 눌러 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동합니다. 목표는 아래턱을 부수거나 제자리로 밀어 넣을 수있을 때까지 앞뒤로 움직이는 것입니다.
4. 턱을 다른 방향으로 움직입니다. 턱을 옆으로 움직이는 것 외에도 앞, 뒤로, 위, 아래로 움직일 수도 있습니다. 모든 사람이 다르기 때문에 턱을 부수기 위해 자신에게 적합한 것을 실험해야 할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 턱 늘리기

1. 거울에서 턱의 정렬을보십시오. 턱을 곧게 펴는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래턱을 편안하고 중앙에있는 자세로 시작하되 치아가 닿지 않게하십시오. 거울을 사용하여 턱이 중앙에 있는지 확인하십시오.
   • 당신은 그것을 깨닫지 못한 채 턱에 긴장이있을 수 있습니다. 그렇다면 아래턱이 한쪽 또는 다른쪽으로 이동했을 수 있습니다.
   • 입을 닫고 중립 위치에있을 때 입술을 닫아야하지만 윗니와 아랫니가 서로 닿지 않아야합니다.
2. 입을 최대한 크게 벌립니다. 입을 벌릴 때 아래턱이 바닥으로 떨어지고 입이 벌어지는 것을 상상해보십시오. 턱 근육이 늘어나는 것처럼 느껴야하지만 통증이 없어야합니다.
   • 턱을 과도하게 펴지 않도록주의하십시오. 목과 턱의 관절은 작고 쉽게 자극을받을 수 있습니다. 불편한 지점을지나 입을 벌릴 필요가 없습니다.
   • 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 천장 방향으로 위쪽을보십시오. 뺨에 긴장이 있으면이 자세를 유지하면서 근육이 이완되는 것을 알 수 있습니다.
3. 입을 천천히 닫으십시오. 입을 다 물기 시작하면 시선을 다시 중앙으로 가져옵니다. 아래턱이 중앙의 중립 위치로 돌아가는지 확인하십시오. 거울을 사용하여 턱의 정렬 상태를 확인하십시오.
4. 아래턱을 왼쪽으로 움직입니다. 턱을 최대한 왼쪽으로 밀어서 치아가 서로 닿거나 갈리 지 않도록하십시오. 턱을 왼쪽으로 움직이면 오른쪽을 봅니다. 관자놀이에서 긴장감을 느낄 수 있습니다.
   • 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 이 스트레칭을 유지하는 동안 눈을 오른쪽으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 턱의 반대쪽 모서리에서 긴장감을 느낄 수 있습니다.
5. 중앙 및 중립 위치로 돌아갑니다. 근육을 이완시킨 후 천천히 입을 닫고 입술을 모으십시오. 시선을 중앙으로 되돌립니다.
6. 아래턱을 오른쪽으로 움직입니다. 스트레칭을 반복하지만 이번에는 반대쪽으로 이동하십시오. 랙의 다른 쪽을 살펴보고이를 갈지 않도록주의하는 것을 잊지 마십시오.
   • 이것을 5 초 동안 유지하십시오. 턱을 중립 위치로 되돌리기 전에 근육을 이완 시키십시오.
7. 전체 과정을 반복하십시오. 턱이 조여지는 것을 발견하면이 스트레칭을 3 ~ 5 회 수행합니다.

3 가지 방법 중 3 : 습관을 바꾸고 치료 받기

1. 밤에 물린 부목을 착용하십시오. 턱의 통증은 종종 이빨을 갈아서 멍청이로도 알려져 있거나자는 동안 턱 주위의 근육을 긴장시켜 발생합니다. 치과 의사가 구할 수있는 물린 부목은 잠자는 동안 치아와 잇몸의 표면을 코팅하는 제거 가능한 보호 장치입니다. 밤에 물린 부목을 착용하면이 긴장을 줄이고 턱 통증을 완화 할 수 있습니다.
   • bruxism의 증상으로는 납작한, 납작한, 느슨하거나 손상된 치아, 닳은 치아 법랑질, 치아 민감성 증가, 관자놀이의 두통, 귀가 아픈 것 같은 통증, 혀의 움푹 들어간 곳 등이 있습니다.
2. 하루 종일 턱에 긴장된 근육이 있는지 확인하십시오. 쉽지는 않지만 턱 문제를 악화시키는 행동을 멈추도록 스스로 훈련하면 느끼는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 턱을 움켜 쥘 때주의를 기울이십시오. 특정 활동을 수행 할 때이를 확인하여 턱을 움켜 쥘 때 인식하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다.
   • 예를 들어 출입구를 통과하거나 브라우저 창을 닫거나 화장실에 갈 때마다 턱의 근육 긴장을 확인하십시오. 하루에 여러 번 수행 할 작업을 선택하십시오.
3. 입을 너무 크게 벌리지 마십시오. 입을 너무 크게 벌리면 아래턱이 탈구 될 수도 있습니다. 이를 방지하려면 하품, 말하기 또는 식사와 같은 일을 할 때 가능한 한 입을 다물고 있어야합니다.
4. 과도하게 씹어야하는 음식과 과자는 피하십시오. 또한 과도하게 씹는 것은 멀리하십시오. 평소보다 더 많이 씹으면 턱에 통증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 껌, 해바라기 씨, 젤리 캔디, 아이스 칩과 같은 음식은 피해야합니다.
5. 턱을 정기적으로 마사지하십시오. 아래턱을 스트레칭하고 마사지하면 통증이 완화되고 근육이 이완 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 하루에 한 번 아래턱을 마사지하는 것으로 시작하십시오. 평소보다 더 많은 통증을 경험하고 있다면, 통증이 사라질 때까지 아침에 두 번째 세션을 추가 한 다음 하루에 한 번만 회복하십시오.
   • 턱을 마사지하려면 아래턱에 손가락 끝을 대고 위쪽으로 움직여서 이렇게하면서 피부에 밀어 넣습니다. 손가락이 두피에 닿으면 손가락을 제거하고 아래턱에서 다시 움직임을 시작합니다. 이 작업을 약 2 분 동안 수행합니다.
6. 심각하고 지속적인 통증이 있으면 의사 나 치과 의사에게 가십시오. 대부분의 턱 통증은 자체적으로 또는자가 마사지와 스트레칭을 통해 사라집니다. 그러나 지속적으로 심한 통증을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아야합니다. 음식을 삼키는 데 문제가 있거나 아래턱을 열고 닫는 것이 아플 경우에도 전문가에게 가야합니다. 치과의 사나 의사는 TMJ를 진단하고 귀하의 상황에 가장 적합한 치료법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 아래턱이 막히면 병원이나 응급실로 가십시오. 아래턱이 막히거나 열리거나 닫혀 있으면 병원이나 응급실에 가서 도움을 받아야합니다. 막힌 턱을 치료하기 위해 의사는 환자를 편안한 수준으로 무감각 한 다음 올바른 위치로 돌아올 때까지 턱을 조작합니다.