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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 기억력 향상
• 2 가지 방법 중 2 : 건망증 대처하기
• 팁
• 경고

건망증은 노화를 통해 자연적으로 발생하거나 질병, 부상, 스트레스로 인해 발생하거나 약물 사용의 부작용으로 나타날 수 있습니다. 시간, 인내, 헌신이 필요하지만 기억력을 "확실히"향상시킬 수 있습니다. 다음은 단기 기억을 되찾기위한 몇 가지 팁입니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 기억력 향상

1. 당신의 마음을 날카롭게하십시오. 뇌는 근육이하는 것과 같은 방식으로 활동과 자극에 반응합니다. 규칙적인 운동을하면 더 강해집니다. 새로운 일을하는 법을 배울 때, 뇌는 새로운 신경 경로를 형성하여 성장하고 다른 경로와 연결되도록합니다.
   • 항상 시도하고 싶었던 취미로 시작하여 악기 연주를 배우거나 주간 또는 저녁 코스에 등록하십시오. 이것은 당신의 두뇌가 측정 가능한 결과와 함께 규칙적인 시간에 작동하는 장기적인 목표를 제공합니다.
   • 십자말 풀이나 스도쿠와 같은보다 직접적인 활동이나 모르는 것에 대해 읽는 것은 새로운 일을하는 것만 큼 마음을 자극합니다. 이러한 작업은 처음에는 어렵게 보일 수 있습니다. 이는 좋은 일입니다. 도전은 뇌가 일을해야한다는 것을 의미합니다.
2. 다른 사람들과 교류하십시오. 취미, 십자말 풀이 또는 심지어 새로운 것을 배우는 것과는 달리, 새로운 관계를 구축하는 것은 예측할 수없고 항상 도전 적이기 때문에 두뇌를 자극하여 주변 환경에주의를 기울이고 참여하게 만듭니다.
   • 하버드 공중 보건 대학의 연구원들은 활동적인 사회 생활을하는 노인들이 더 고립 된 삶을 사는 사람들보다 기억력 감소로 고통 받는다는 증거를 발견했습니다. 또한 사회적으로 활동적인 사람들은 기억력 저하로 고통을 덜받을뿐만 아니라 더 오래 산다. 그러니 나가서 사람들을 만나십시오!
3. 기억 기술을 사용하십시오. 이것은 건망증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 "모든 사람"이 배울 수있는 훌륭한 자료입니다. 니모닉 수단은 단어, 구 또는 이미지가 대상과 연관되는 기술입니다. 이 기술은 매우 강력 할 수 있으며 기억은 슈퍼 접착제처럼 기억에 남을 것입니다.
   • 니모닉 기법에 대해 들어 본 적이 없을 수도 있지만 "11 월에 몇 일이 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 그러면 먼저 "11 월, 4 월, 6 월, 9 월에 30 일이 있습니다."( 오래된 운율)
   • Koen이라는 남자를 만나면 그의 이름과 함께 그의 얼굴 특징에 대한 운율을 만드십시오. 말이되지 않아도됩니다. 예를 들어 "코엔, 눈이 너무 초록색"입니다.
   • 니모닉 기법으로 자신을 웃게 만드십시오. "새 요리사의 이름은 Klaas Staal, 그의 큰 ...으로 악명 높은"등과 같이 니모닉을 라임 릭으로 바꾸십시오.
4. 웃고 자주 사랑합니다. 웃음은 뇌의 여러 영역을 활성화하고, 단서가 무엇인지 알아 내면서 농담을 들으면 전반적인 학습과 창의력을 높일 수 있습니다.
   • 심리학자 Daniel Goleman은 그의 책에서 글을 씁니다. 감성 지능, "웃음 [...]은 사람들에게 문제에 대한 더 넓은 시야를 제공하고 더 자유롭게 연결할 수 있도록 도와줍니다." 말하자면, 당신을 느슨하게합니다.
   • 그래서 ... 300 마리의 고릴라가 술집에 들어와 앉아서 술을 주문합니다. 바텐더는 그에게 음료수를 건네며 "그건 50 유로예요."라고 말합니다. 결국 멍청한 고릴라라고 가정합니다. 고릴라는 귀를 긁고 (그 다음 고릴라가한다) 바텐더에게 20 유로와 10 유로 지폐를 건네 준다. 고릴라의 수학 능력에 감명을받은 바텐더는 "음, 고릴라는 여기에 자주 오지 않습니다."라고 말합니다. 고릴라가 한 번 더 귀를 긁고 "음료가 50 유로이면 놀랍지 않습니다."라고 말합니다.
5. 올바른 음식으로 두뇌를 먹이십시오. 당신이 좀비가 아니라면, 그것은 당신의 두뇌가 제대로 기능하는 데 도움이되는 음식을 먹는 것을 의미합니다.
   • 오메가 -3 지방산이 함유 된 식품은 각성에 매우 좋은 것으로 간주됩니다. 물고기가 "두뇌 음식"으로 간주되는 방식에 대해 많이 들어 보셨을 것입니다. 사실입니다! 연어, 참치, 송어, 청어 및 정어리와 같은 냉수 생선은 모두 오메가 -3가 풍부하며 알츠하이머 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 물고기가 싫으세요? 많은 식품에는 계란과 유기농 우유와 같은 오메가 -3가 포함되어 있습니다.콩, 호두, 호박씨, 아마씨 (기름 및 씨앗)와 같은 자연 식품은 모두 오메가 -3가 풍부합니다. 곰팡이가있는 음식을 먹지 않도록 신선한 음식을 모두 섭취하십시오.
   • 정기적으로 과일과 채소를 섭취하십시오. 항산화 제가 함유 된 식품은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 (및 신체의 나머지 부분)를 보호합니다. 브로콜리, 로메인 상추, 시금치, 근대는 모두 한입 먹기 좋은 채소이며 맛도 좋습니다. 과일 섹션에서 망고, 멜론 및 살구를 선택하십시오. 언제 먹을 시간입니까?
   • 저녁 식사와 함께 레드 와인 한 잔을 즐기십시오. 적당한 알코올 섭취는 기억력을 향상시키는 요인으로 입증되었으며 항산화 제와 혈관벽을 보호하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되는 폴리 페놀 인 레스베라트롤도 포함되어 있습니다.
   • 녹차에는 또한 활성 산소와 싸우는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다.
   • 지방, 가공 식품 또는 정제 된 설탕 및 과자를 과식하지 마십시오. 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들고 충치를 유발하며 트랜스 지방을 함유하고 영양가가 없습니다. 영양분을 공급하기보다는 몸에 부담을줍니다. 이런 종류의 음식을 계속 먹으면 언젠가는 불가피한 틀니를 어디에 두 었는지 잊어 버릴 것입니다!
6. 운동. 운동은 뇌로가는 혈류를 증가시켜 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 일어나 자마자 뇌가 깨어나는 데 도움이되도록 짧은 일련의 스트레칭을하십시오. 시간이 있다면 일주일에 3 ~ 4 회 30 분 정도의 적당한 체력 훈련을하세요. 예를 들어 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 춤추 기 등이 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 다음날 뇌가 최상의 상태로 작동하는 데 도움이됩니다. 7-8 시간 동안 계속 수면을 취하십시오 (정확한 양은 신체에 필요한 양에 따라 다르며 사람마다 다릅니다). 매일 같은 시간에 휴식을 취한 후 즉시 침대에서 일어나는 것이 중요합니다.이 루틴은 건강하고 규칙적인 패턴을 제공합니다. 또한 가능하면 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 건망증 대처하기

1. 의사와 상담하십시오. 당신의 건망증이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠만큼 심각하다면, 의사를 만나십시오. 그들은 귀하의 증상을 평가하고 귀하의 상태에 대한 추가 조사를 위해 적절한 신경과 전문의, 면역 학자 또는 기타 전문가에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다. 건망증의 원인이 될 수있는 잠재적 인 의학적 문제에 대해 너무 많이 걱정하지 않거나 좌절감에 불안을 더할 위험이 있습니다.
2. 일상을 만드십시오. 일상 생활이 단기 기억력을 향상 시키지는 않지만, 건망증의 결과로 경험하는 일부 문제를 극복하고 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상과 함께 제공되는 안정감은 잊어 버리는 두려움에 대한 스트레스가 아니라 기억력 향상의 재미있는 부분에 집중하는 데 도움이됩니다.
   • 안경이나 자동차 키를 정기적으로 찾을 수 없다면 예외없이 매일 같은 장소에 보관하세요. 쉽게 잃어버린 모든 것을위한 특별한 장소를 만들고 항상 같은 장소에두기 위해 최선을 다하십시오.
   • 특정 약을 복용했는지 여부가 기억 나지 않으면 규칙적인 식사 시간을 고수하고 요일에 대한 모든 약을 보관할 알약 상자를 구입하고 일요일 저녁에 채우십시오. 휴대 전화, 컴퓨터 또는 시계에 알람을 설정하여 상기시켜보세요.
   • 잊지 않도록 일상을 적으십시오. 욕실 거울이나 냉장고와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 걸거나 자주 지나가는 장소에 미리 알림이있는 캘린더 앱이나 벽걸이 캘린더에 넣습니다.
   • 각 약속이나 사회적 의무를 작성하자마자 기록하십시오. 이를 위해 휴대폰의 일기 나 작은 종이 일기를 사용하십시오. 사실, 둘 다 할 수 있는데, 이것이 사실을 암기하는 데 도움이되기 때문에 이상적입니다.
3. 일기를 써라. 전날 무슨 일이 있었는지 기억 나지 않는다면 일기를 쓰는 것으로 시작하십시오. 중요한 정보 나 기억하고 싶은 다른 것, 먹은 음식, 따라 잡겠다고 약속 한 사람, 읽고 싶은 책을 적으십시오. 필요한 경우 이것을 읽으십시오.
4. 정보를 "블록"으로 나누십시오. 중요한 것을 기억해야하고 달성하기 어렵다면 정보를 더 작은 그룹으로 나누십시오. 이에 대한 일반적인 예는 전화 번호입니다. 대부분의 사람들은 10 자리 숫자를 기억하는 대신 123-456-7890과 같이 3 자리 숫자 2 개와 4 자리 숫자 1 개를 기억하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 또한 쇼핑 목록, 생일, 이름 또는 기억하고 싶은 다른 항목에 대해이 기술을 시도해보십시오.

팁

• 단어 수수께끼를 해보세요, 그들은 당신의 생각과 기억에 좋습니다.
• 계속하세요. 아무것도 포기하지 마십시오.
• 마약을 사용하지 말고 술을 너무 많이 마시거나 담배를 피우십시오. 이러한 약물은 뇌의 기능을 저하시키고 남용시 수명을 단축시킬 수 있습니다.
• 화이트 보드를 사용하여 매일 수행 할 작업을 상기하십시오. 완료되면 확인하십시오. 잠자리에들 때 체크 표시를 제거하십시오. 파트너가이를 지원하는 경우에도 도움이됩니다.
• 커피 나 다른 카페인 음료를 마시고 있다면 너무 많이 마시지 말고 항상 같은 시간에 마시십시오.
• 목록을 짧게 유지하십시오. 목록을 완성한 다음 새로운 짧은 목록을 작성하십시오. 그 목록도 반올림하십시오. 이 일을 계속하고 하나의 긴 목록 대신 연속으로 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 확인하십시오.

경고

• 건망증을 해결하기 위해 처방전없이 약을 복용하지 마십시오.