몸을 단단하게

동영상: 멘탈 강한 사람이 마음을 단단하게 만드는 생활습관 5가지, 멘탈 강해지는 법.원더풀 마인드

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 건강한 식습관
3 단계 중 2 : 근육 정의를위한 운동
3 단계 중 3 : 건강을 유지하는 해독 방법
팁

더 강하고 빠르고 건강한 몸을 원하십니까? 몸을 토닝하는 것은 단순히 체중을 줄이는 것 이상입니다. 몸이 탄탄 해지면 더 많은 에너지가 생기고 더 선명 해지며 최고의 몸매에 대한 지식과 함께 제공되는 자신감을 얻게됩니다. 지금 시작하세요!

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3 단계 중 1 : 건강한 식습관

필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 야채를 섭취하십시오. 야채를 먹어야한다는 말을 들었을 지 모르지만 지금은 그 충고를 마음에 새길 때입니다! 야채는 몸에 필수 비타민을 제공하고 소화를 돕고 여분의 수분을 공급하며 너무 많은 칼로리없이 영양분을 제공합니다. 야채를 기본으로 삼 으면 더 빨리 몸매가 좋아 보입니다.
- 상추 나 익힌 녹색 채소를 식사의 주요 부분으로 만드십시오. 민들레 잎, 시금치, 케일, 엔 다이브, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 잎 채소를 많이 먹으면 비타민 A, C, K 및 기타 필수 영양소로 몸에 영양을 공급하고 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 고구마, 당근, 콜리 플라워, 스쿼시, 녹두, 양배추, 양파 등과 같은 다양한 채소를 정기적으로 섭취하십시오. 영양이 가장 풍부한 계절 인 제철 채소를 드십시오.
- 하루를 시작하고 녹색 스무디로 아침 식사를하십시오. 팬케이크와 베이컨을 잊고 아몬드 우유, 시금치 또는 양배추 한 줌, 키위 또는 바나나를 믹서기에 넣어 강력한 그린 스무디로 하루를 시작하세요. 매일 간식을 날 당근, 브로콜리 또는 다른 녹색 스무디로 대체하십시오.
몸에 과일을 먹이십시오. 과일을 통째로 섭취하는 것은 몸에 필요한 영양소, 수분, 섬유질을 섭취하는 또 다른 좋은 방법입니다. 가능한 한 제철 과일과 현지 과일을 골라 하루에 여러 끼 식사를하십시오.
- 과일 주스를 사는 대신 베리, 바나나, 사과, 배, 오렌지, 멜론 등과 같은 전체 과일을 섭취하십시오. 전체 과일은 섬유질의 이점을 제공합니다. 섬유질이 없으면 과당 (과일 당)을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다.
- 일반적인 디저트를 과일 샐러드로 바꾸거나 다른 건강한 과일 기반 디저트를 만들어보십시오. 아이스크림에 맛있고 가벼운 변형을 원한다면 다음과 같은 놀랍도록 간단한 요리를 시도해보십시오. 바나나를 잘 얼려서 푸드 프로세서 또는 믹서기에 넣고 크림이 될 때까지 치십시오. 아이스크림이나 커스터드의 일관성이 있습니다.
희박한 단백질을 선택하십시오. 더 나은 근육 정의를 얻으려면 몸에 지방이 적은 단백질을 많이 공급해야합니다. 단백질은 육류에서 얻을 수 있지만 야채, 콩과 식물 및 견과류에서도 찾을 수 있습니다.
- 생선을 많이 먹습니다. 생선에는 몸을 튼튼하고 가늘게 만드는 데 도움이되는 필수 지방산 외에도 필요한 모든 단백질이 들어 있습니다.
- 콩과 두부를 먹습니다. 채식주의 자라면 필요한 단백질을 얻기 위해 병아리 콩, 검은 콩, 파바 콩 및 기타 콩류를 시도해보십시오. 두부는 또한 건강한 선택입니다.
- 붉은 고기를 아껴 먹으십시오. 스테이크, 버거, 베이컨 및 기타 소고기와 돼지 고기는 때때로 괜찮지 만, 몸매를 키우려는 경우 일일 식단에서 가장 큰 비중을 차지해서는 안됩니다.
지방과 곡물을 잊지 마십시오. 균형 잡힌 식단에는 신체에 필요한 섬유질과 미네랄을 제공하는 곡물 외에도 장기 및 피부 건강을 촉진하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
- 귀리, 보리, 메밀, 퀴 노아와 같은 통 곡물을 선택하고 밀가루는 사용하지 마십시오.
- 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 포도씨 오일 및 기타 건강한 오일은 건강한 식단에 중요한 추가 요소입니다.
특히 물을 마 십니다. 물을 마시면 몸이 독소를 배출하고 충분한 수분을 섭취 할 수 있습니다. 둘 다 더 매끄럽고 건강한 모습으로 이어집니다. 하루에 8 잔 이상의 물을 마시고 운동 할 때는 더 많이 마시도록하십시오.
- 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 그것은 당신의 몸이 수분을 유지하게 만들고 당신을 꽉 조이는 것이 아니라 부풀어 보이게 만드는 다른 해로운 영향을 미친다.
- 탄산 음료, 주스 또는 우유가 아닌 물을 선택하십시오. 순수한 물은 칼로리가 없으며 다른 음료보다 몸에 더 건강합니다.

3 단계 중 2 : 근육 정의를위한 운동

유산소 운동으로 심박수를 높이십시오. 몸을 토닝하기위한 최고의 운동 루틴은 심장 박동수를 높이고 신체 상태를 개선하기위한 유산소 운동과 근육을 강화하기위한 웨이트 트레이닝의 조합입니다. 다음과 같은 다른 운동을 번갈아 가며 일주일에 세 번 유산소 운동을하십시오.
- 30-40 분 동안 파워 워킹 또는 달리기. 심박수를 항상 높게 유지하는 것이 중요합니다. 심호흡과 땀을 흘리면 운동을 충분히 할 수 있습니다. 심박수 모니터를 구입하여 심박수를 측정하고 높게 유지할 수 있습니다.
- 수영, 자전거 타기, 걷기 또는 팀 스포츠를 즐기십시오. 이 모든 운동은 당신을 오랫동안 움직이게합니다. 이것을 번갈아 가며 훈련을 지루하게 느끼지 않을 것입니다.
근력 운동을 시작하십시오. 유산소 운동만으로는 신체를 최대한 조이는 데 도움이되지 않습니다. 가중치로 훈련하면 결과를 훨씬 더 빨리 볼 수 있습니다. 몇 주가 지나면 근육의 윤곽이 훨씬 더 명확 해지고 그 어느 때보 다 더 많은 에너지를 갖게됩니다.
- 모든 근육 그룹에주의를 기울이십시오. 팔, 등, 어깨, 다리 및 몸통을 대상으로 근력 운동을하십시오.
- 감당할 수있는 가장 무거운 무게를 들어 올려 올바른 기술을 사용해야합니다. 예를 들어, 2.5 또는 4 킬로 대신 5, 7.5 또는 10 킬로 덤벨을 선택하십시오. 더 무거운 무게로 작업하면 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
- 일주일에 2 ~ 3 회 이상 체중으로 운동하지 마십시오. 운동 사이에 치유 할 시간을주지 않으면 근육을 과도하게 늘릴 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 건강을 유지하는 해독 방법

건강한 간 및 신장 기능을 유지하는 방법을 의사에게 문의하십시오. 간과 신장은 독소에 대한 신체의 첫 번째 방어선입니다. 특히 나이가 들어감에 따라 간과 신장을 좋은 상태로 유지하기 위해 어떤식이 요법과 생활 방식을 변경해야하는지 의사와상의하십시오.
빨리 가세요. 식단이 아무리 건강하더라도 시간이 지남에 따라 환경의 독소가 몸에 축적되어 건강 문제를 유발합니다. 금식은 독소를 배출하고 소화 시스템을 청소하는 훌륭한 방법입니다. 이것은 더 많은 에너지와 근육의 긴장을 초래합니다.
- 하루의 마지막 식사를 거르는 것은 금식을 삶의 자리를 마련하는 쉬운 방법입니다. 오후 2시에서 4시 사이에 마지막 식사를하고 몸을 쉬게하기 위해 저녁 식사를 거르십시오. 금식 기간은 다음날 아침 아침까지 지속됩니다.
- 간헐적 단식은 몸을 완전히 깨끗하게하기 위해 36 시간 연속 단식하는 것입니다. 이러한 형태의 금식을 시도하려면 먼저 의사와 상담하십시오.
- 주스 만 먹는 금식은 또 다른 인기있는 금식 형태입니다. 다시 말하지만, 일정 기간 동안 식단을 대폭 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
뇌를 해독합니다. 긴장하면 몸은 체중을 늘리고 덜 탄탄하게 보이게하는 호르몬을 생성합니다. 다음 조치를 취하여 삶의 긴장을 완화하기 위해 최선을 다하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 바쁜 며칠 후 몸과 마음이 회복 될 시간이 필요합니다. 수면 부족은 체중 증가로 이어지는 것으로 밝혀졌습니다.
- 천천히. 이미 바쁜 일정에 훈련 세션을 밀어 넣으려고하면 원하는 근육 톤을 얻기가 더 어려워집니다. 건강에 더 집중할 수 있도록 활동을 조금 제한하십시오.
- 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오. TV 앞에서 휴식을 취하는 대신 산책을하고 신선한 공기를 마시십시오. 밖에있는 것은 몸과 마음에 좋다.