콘텐츠

• 단계로
• 5 단계 중 1 단계 : 전반적인 건강 개선
• 5 단계 중 2 단계 : 환경 위험 감소
• 5 단계 중 3 : 호흡하기
• 5 단계 중 4 단계 : 대체 의학 탐색
• 5 단계 중 5 단계 : 건강한 폐를 위협 할 수있는 위험
• 팁

폐를 장기적으로 건강하게 유지하려면 폐를 보호하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 곰팡이와 박테리아의 독소는 폐 건강을 해칠 수 있으며 심지어 COPD (만성 폐쇄성 폐 질환)와 같은 치명적인 상태로 이어질 수 있습니다. 다행히도 계속 적절하게 호흡 할 수 있도록 폐를 건강하게 유지하기 위해 취할 수있는 모든 종류의 자연적 조치가 있습니다.

단계로

5 단계 중 1 단계 : 전반적인 건강 개선

1. 항산화 제가 풍부한 음식 섭취하기. 건강한 식단은 폐를 튼튼하게 만들 수 있으며 항산화 물질이 많은 식단은 특히 건강합니다. 항산화 제는 폐 용량을 증가시키고 폐 환자의 호흡 품질을 향상시킬 수 있습니다.
   • 블루 베리, 브로콜리, 시금치, 포도, 고구마, 녹차, 생선에는 항산화 제가 풍부합니다.
2. 움직임. 규칙적인 운동은 폐가 최대 기능을 유지하도록 도와줍니다. 시험:
   • 일주일에 4 ~ 5 회 최소 30 분 동안 적당한 유산소 운동 (예 : 걷기, 수영 또는 골프)을하십시오. 또는
   • 일주일에 3 일 이상 25 분 이상의 격렬한 유산소 운동 (달리기, 자전거 타기, 축구 등)을하십시오.
3. 담배를 끊으십시오. 흡연은 COPD의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연은 또한 폐기종과 폐암을 유발할 수 있습니다. 담배 속의 독소는 기관지의 염증을 유발하여 호흡을 어렵게 만듭니다.
   • 폐를 보호하려면 코담배 나 씹는 담배와 같은 다른 담배 제품의 사용도 피해야합니다. 이것들은 구강암, 잇몸 질환, 충치 및 췌장암의 위험을 증가시킵니다.
   • 전자 담배는 또한 폐에 좋지 않습니다. 최근 연구에 따르면 일부 회사는 독소로 만든 전자 담배에 향료를 사용합니다. 디 아세틸. 이 약은 흉터 및 / 또는 염증에 의해 기관지가 압박되고 좁아지는 희귀하고 생명을 위협하는 비가 역적 폐 손상 형태 인 수축성 세기관지염과 관련이 있습니다.
   • 폐를 정화하고 싶다면 모든 형태의 흡연 및 담배 제품을 중단하십시오.

5 단계 중 2 단계 : 환경 위험 감소

1. 환기가 잘되는 곳에 머 무르십시오. 직장과 집과 같이 가장 많이 머무르는 곳은 환기가 잘되는지 확인하십시오. 페인트 흄, 건설 현장의 먼지, 염색약이나 기타 처리의 화학 물질과 같은 위험한 물질로 작업하는 경우 적절한 환기를 제공하거나 예를 들어 먼지 마스크를 착용하여 폐를 보호하십시오.
   • 신선한 공기가 들어갈 수 있도록 창문과 그릴을 열어야합니다.
   • 좁은 공간에서 작업하는 경우 페인트 증기 나 먼지 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
   • 표백제와 같은 강력한 화학 물질로 청소하는 경우 창문을 열고 가끔 방을 나가 폐가 쉬도록하십시오.
     • 표백제를 암모니아와 혼합하지 마십시오. 이 두 물질은 함께 폐의 점막을 손상시킬 수있는 독성 염소 증기를 생성합니다.
   • 실내에서 벽난로 나 장작 난로를 사용하지 마십시오. 독성 물질을 흡입 할 수도 있습니다.
2. 식물에 대한 민감성에주의를 기울이십시오. 일부 식물은 포자, 꽃가루 또는 기타 잠재적으로 자극적 인 물질을 공기 중으로 방출합니다. 폐가 관엽 식물에 의해 자극을받지 않도록하십시오.
3. HEPA 필터를 사용하십시오. HEPA 필터를 사용하면 공기 중 작은 입자와 먼지를 정화하여 폐를 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
   • 오존 기반 공기 청정기는 공기에서 알레르겐 및 기타 입자를 제거하는 데 덜 효과적이며 폐를 자극 할 수도 있습니다.

5 단계 중 3 : 호흡하기

1. 효율적으로 호흡하는 법을 배우십시오. 자연적으로 폐를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절하게 호흡하는 것입니다. 횡경막에서 숨을들이 마시고 하복부의 근육을 확장하십시오. 숨을 내쉴 때 근육은 복부를 수축시켜야합니다.
   • 목구멍이 아닌 횡경막에서 숨을 쉬면 폐의 용량이 증가하고 더 강해집니다.
2. 호흡을 측정하십시오. 숨을들이 마셨다가 내 보냅니다. 그렇게 할 때 얼마나 오래 숨을들이 쉬고 내쉴 수 ​​있는지 세십시오.당신이들이 마시거나 내쉬는 비트의 수를 한두 비트 씩 점차적으로 늘리십시오.
   • 지나치게 노력하거나 너무 오래 숨을 참지 마십시오. 그러면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 어지럽거나 기절 할 수 있습니다.
3. 자세를 개선하십시오. 앉거나 똑바로 서 있으면 숨을 더 잘 쉬고 폐가 강해집니다.
   • 폐활량을 늘리기위한 한 가지 운동은 심호흡을하면서 팔을 머리 위로 올린 채 의자에 똑바로 앉는 것입니다.

5 단계 중 4 단계 : 대체 의학 탐색

그것에 개방하십시오. 다음 팁 중 일부는 과학적 연구를 기반으로하지 않았거나 소규모 연구에서만 연구되었습니다. 특정 허브와 미네랄이 일반 의약품의 작동 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 대체 의학을 시도하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

1. 오레가노 더 먹기. 오레가노는 카르 바 크롤과 로즈마린산을 함유하고 있기 때문에 특히 건강합니다. 두 성분 모두 천연 거담제로 작용하고 히스타민을 감소시켜 호흡기에 좋습니다.
   • 오레가노, 티몰, 카르 바콜의 휘발성 오일은 황색 포도상 구균 및 슈도모나스 에어 루지 노사와 같은 유해한 박테리아의 성장을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.
   • 오레가노는 건조하거나 신선하게 먹거나 매일 우유 나 주스에 오레가노 오일을 2-3 방울 떨어 뜨릴 수 있습니다.
2. 유칼립투스로 증기를 뿜어 거담제를 활용합니다. 유칼립투스는 종종 기침 시럽과 마름모꼴에서 발견됩니다. 유칼 립톨이라는 거담제가 기침을 완화하고 울혈을 막고 자극받은 비강을 진정시킬 수 있기 때문에 효과적입니다.
   • 찌려면 유칼립투스 오일 몇 방울을 뜨거운 물에 넣고 15 분 동안 증기를 흡입합니다.
   • 주의 : 유칼립투스 오일은 간이 특정 약물을 분해하는 속도를 늦출 수 있습니다. 유칼립투스 오일을 사용하기 전에 영향을받을 수있는 약을 복용하고 있는지 의사와상의하십시오.
     • 이들은 Voltaren, Ibuprofen, celecoxib 및 fexofenadine과 같은 약물입니다.
3. 뜨거운 샤워를하여 폐를 풀어 보자. 사우나 나 뜨거운 샤워는 땀을 많이 흘리며 폐가 노폐물을 제거 할 수 있도록합니다.
   • 긴 뜨거운 샤워 나 사우나 후에는 물을 많이 마신다. 탈수되지 않아야하기 때문이다.
   • 감염을 피하기 위해 뜨거운 목욕이 깨끗한 지 확인하십시오. 고온으로 인해 박테리아가 빠르게 번식 할 수 있으며 물에서 염소 냄새가 나더라도 뜨거운 물에 충분한 염소를 넣어 박테리아를 죽이기 어려울 수 있습니다. 테스트시, 수조에는 많은 양의 염소가 포함되어있을 수 있지만 대부분은 오염 유기체에 거의 영향을 미치지 않는 형태 일 수 있습니다.
4. 페퍼민트를 사용하여기도를 진정 시키십시오. 페퍼민트와 페퍼민트 오일에는기도 근육을 이완시켜 숨을 쉽게 쉴 수있는 진정 성분 인 멘톨이 들어 있습니다.
   • 페퍼민트는 항히스타민 제로 작용하며 멘톨은 거담제입니다. 가장 빠른 효과를 얻으려면 2 ~ 3 개의 민트 잎을 씹으십시오.
   • 많은 사람들은 가슴에 묻을 수있는 멘톨이 함유 된 연고가 점액이 막히는 것을 방지하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
5. 멀린 차 마시기. Mullein은 가래와 기관지 차단에 도움이되는 식물입니다. Mullein의 꽃과 잎은 모두 폐를 강화하는 차로 가공 될 수 있습니다.
   • Mullein은 허파에서 과도한 점액을 제거하고기도를 청소하며 호흡기 감염을 줄이기 위해 약초에 사용됩니다.
   • 말린 뮬린 티스푼과 끓인 물 250ml로 차를 만들 수 있습니다.
6. 감초 뿌리 사용해보기. 폐에 점액이 있으면 감초 차가 매우 진정 될 수 있습니다. 감초 뿌리는 붓기를 줄이고 점액을 묽게하며 기침을 완화합니다.
   • 감초 뿌리는기도의 점액을 묽게 만들어 기침을 더 쉽게 할 수 있습니다.
   • 또한 감염과 싸우는 데 도움이 될 수있는 항균 및 항 바이러스 특성이있는 것으로 알려져 있습니다.
7. 생강 먹기. 생강은 폐를 청소하는 강력한 도구입니다. 생강이 특정 암세포의 성장을 억제하는 것으로 입증 되었기 때문에 생강이 폐암을 포함한 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 현재 조사 중입니다.
   • 생강과 레몬차를 마시면 호흡이 더 쉬워집니다.
   • 생 생강도 소화에 좋습니다.

5 단계 중 5 단계 : 건강한 폐를 위협 할 수있는 위험

1. 증상 살펴보기. 기침을해야하고 기침이 한 달 이상 지속되거나 호흡이 점점 어려워지면 의사를 만나십시오.
2. 그것에 대해 알아보기 COPD. 만성 폐쇄성 폐 질환은 만성 기관지염과 폐기종을 모두 지칭하며, COPD 두 가지 조건이 있습니다. 이 질병은 일반적으로 진행되며 시간이 지남에 따라 진행됩니다. COPD 네덜란드에서 네 번째로 큰 사망 원인입니다.
   • COPD 폐, 특히 산소와 이산화탄소의 교환을 촉진하는 작은 기낭 인 폐포에 영향을줍니다.
     • 폐 폐기종은 기관지에 염증이 생기고 항상 붓고 막히는 상태입니다. 이로 인해 폐포가 팽창합니다. 이 연약한 공기 주머니는 파열되어 서로 붙을 수 있습니다. 폐포가 손상되면 산소와 이산화탄소를 교환하기가 더 어려워집니다.
     • 만성 기관지염은 폐에서 더 많은 점액을 생성하여기도를 막고 폐포를 점액으로 코팅하여 호흡을 어렵게 만듭니다.
3. 위험 그룹을 파악하십시오. 누구나 COPD에 걸릴 수 있지만 발병 가능성이 더 높은 인구가 많습니다. COPD는 주로 40 세 이상의 성인에서 발생합니다.
   • 남성과 여성은 똑같이 위험하지만 흡연자는 COPD 위험이 훨씬 높습니다.

팁

• 더 나은 공기질을 위해 노력하십시오. 네덜란드의 많은 지역은 대기 오염으로 인해 공기질이 좋지 않습니다. 이에 대해 할 수있는 일이 없다고 생각할 수 있지만, 현지 법규를 조사하여 대기 질을 개선하기 위해 충분한 조치를 취하고 있는지 확인할 수 있습니다.
  • 더 나은 공기질을 위해 싸우는 지역 액션 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 또는 천식으로 고생하는 경우 동일한 상태의 다른 사람을 찾고 열악한 공기 질에서 더 잘 사는 방법에 대한 정보를 교환하십시오.