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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 잠재 고객 선택
• 3 가지 방법 중 2 : 태도 바꾸기
• 3 가지 방법 중 3 : 긍정적 인 태도
• 팁

좌절은 삶의 피할 수없는 부분입니다. 그러나 때때로 이러한 장애물은 우리를 낙담시키고 우울하게 만들 수 있습니다. 가능한 한 긍정적 인 것에 초점을 맞추고 좌절을 학습의 순간으로 보는 법을 배우면 예상치 못한 도전에 직면했을 때 낙담하지 않도록 도울 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 잠재 고객 선택

1. 목표 달성을 시각화하십시오. 직장에서 승진하거나 목표 체중에 도달 할 때 얼마나 행복해 질지 상상해보십시오. 이러한 목표를 달성하기 위해 여전히 연결되어야하는 거리에 대한 생각에 낙담하지 말고 목표 달성의 긍정적 인 결과에 집중하십시오.
   • 예를 들어, 휴가를 위해 저축하고 싶다면 여행에 필요한 돈을 결정한 다음 원하는 금액을 달성하는 방법을 브레인 스토밍해야합니다. 처음 경험할 수있는 압도적 인 느낌에 미루지 마십시오. 예를 들어, 커피 숍에서 매일 커피 구매를 중단하거나 1 년 동안 디지털 TV 구독을 취소하여 더 많은 비용을 절약 할 수 있습니다. 과정이 진행되고 휴가를 즐기기 위해 구상 한 금액에 가까워 질수록 얼마나 행복해 질지 상상해보십시오.
2. 성공에 집중하십시오. 과거의 좌절이나 실수에 집중하지 마십시오. 대신 이미 달성 한 성공과 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 단계에 집중하십시오.
   • 체중 감량을 시도해 왔고 너무 많이 먹고 운동을하지 않은 나쁜 주말을 보내고 있다면 너무 힘들지 마십시오. 대신 월요일 아침에 바로 좋은 습관을 고르거나 일주일에 몸과 마음을 쉬는 등 잘 한 일에 집중하십시오. 좌절이나 실수에 머 무르지 말고 잘한 일에 주로 집중하십시오. 이것은 당신이 동기를 부여하고 정신적으로 강하게 만듭니다.
3. 좌절을 학습의 순간으로 생각하십시오. 모두가 어느 시점에서 실패했습니다. 좌절에도 불구하고 당신은 실패가 아님을 기억해야합니다. 좌절은 배울 수있는 순간이므로 다음에해야 할 일과하지 말아야 할 일을 알 수 있습니다.
   • 특정한 좌절에 직면했다면 부정적인 것에 너무 오래 머 무르지 않도록 노력하십시오. 오랫동안 좌절을 회상하는 것은 실망스럽고 비생산적인 효과가 있으므로 좌절감을 경험할 때 대신 기회를 찾으십시오.
   • 예를 들어, 실직은 더 많은 만족감을주는 일자리를 찾거나 학교로 돌아 가기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 관계가 끝나면 자신을 더 사랑하고 우정을 더 잘 유지하는 데 집중할 수 있습니다.
4. 현실적인 목표 설정. 비현실적인 목표는 의심 할 여지없이 실망스러운 결과를 가져 오므로 달성하고자하는 목표가 현실적이고 합리적인 시간 내에 달성 될 수 있는지 확인하십시오. 진전을 이루는 데는 시간이 걸리며 대부분의 개인적인 목표는 하루나 이틀 안에 달성되지 않습니다.
   • 상황을 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 더 큰 목표를 더 작은 단계로 나누십시오. 예를 들어, 올해 마라톤 완주를 목표로하는 대신 먼저 3 마일 달리기를 완주함으로써 천천히 그러나 확실하게이를 위해 노력할 수 있습니다.
5. 진행 상황을 추적하십시오. 자신의 성과에 대한 물리적 증거를 보는 것이 중요합니다. 진행 상황에 대한 가시적 인 증거가 있으면 기분이 좋아지고 목표를 향해 일하려는 동기를 유지할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 체중을 줄이면서 잃은 체중에 대한 일기를 작성하거나, 특정 부채를 갚았을 때를 기록하거나, 매번 저축 계좌로 이체하는 금액을 기록 할 수 있습니다. 조금씩 도움이되며 진행 상황을 기록하면 얼마나 멀리 왔는지 알 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 태도 바꾸기

1. 낙관주의를 선택하십시오. 낙담을 극복하려면 낙관과 긍정을 선택하십시오. 이것은 처음에는 강제적이고 "가짜"라고 느낄 수 있지만 결국에는 당신의 노력이 결실을 맺을 것입니다. 노력조차하기 전까지는 목표를 달성하지 못할 것이라고 생각하기보다는 열심히 노력하고 충분한 시간을 주면 목표를 달성 할 수 있다고 믿으십시오.
   • 예를 들어, 23 파운드를 감량해야하는 경우 상당히 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 관점에서 체중 감량 목표를보고 2.3 파운드를 10 번만 감량하면된다는 사실을 이해하면 목표를 즉시 달성 할 수있을 것입니다. 낙관주의와 긍정적 인 사고는 정신적으로 목표를 형성하고이를 달성하는 데 중요합니다.
2. 분노를 가라. 과거의 실수 나 잘못으로 인한 분노는 당신을 낙담시키고 불만족스러운 느낌을 갖게합니다. 분노를 인정하고 그렇게 느끼는 것이 괜찮다는 것을 기억하십시오. 또한 분노가 당신에게 전혀 도움이되지 않는다는 것을 이해하려고 노력하십시오. 분노를 버리고 목표에 집중하십시오.
   • 분노는 종종 좌절감, 불안감, 불의 또는 상처받은 느낌과 같은 다른 감정의 표현입니다. 분노에 건설적으로 대처하십시오. 분노를 조절하는 건강한 방법에는 심호흡과 시간을내는 것이 포함됩니다.
   • 책을 읽거나 일기를 쓰는 것과 같이 산만해질 수있는 편안한 활동에 참여하는 것은 좌절감을 다루는 또 다른 유용한 방법입니다.
3. 두려움을 버리십시오. 분노와 마찬가지로 두려움은 격려와 행복에 바람직하지 않은 영향을 미칩니다. 실패에 대한 두려움을 가지고 살거나 중요한 목표를 달성하지 못한 경우, 두려움이 당신에게 마비되는 영향을 미칠 수 있습니다. 불안감을 완화 할 수있는 기술을 통합하는 것은 두려움을 버리고 낙담과 두려움을 피하는 열쇠입니다. 두려움에 적절히 대처할 수 있도록 두려움에 대해 뭔가를하는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어, 출근을해야하지만 비행기를 타는 것이 두렵다면 마음에 드는 긍정적 인 평가에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 노출 요법과인지 행동 요법은 두려움을 줄이고 위협적인 경험에 무감각 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료를 사용하여 두려움과 걱정에 맞서십시오.
4. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 친구, 친척 또는 동료와 비교하면 두려움과 낙담 감을 불러 일으킬 것입니다. 당신은 그들이 오늘날 성취 한 것을 성취하기 위해 겪은 투쟁과 낙담을 알지 못합니다. 당신이 할 수있는 것은 최선일 뿐이므로 자신과 목표를 달성하기 위해 할 수있는 일에 집중하십시오. 다른 사람에게 초점을 맞추지 마십시오. 목표를 달성하려고 할 때만 낙담하고주의가 산만해질 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 긍정적 인 태도

1. 더 많은 운동을 시도하십시오. 운동은 우울증과 싸우고 기분을 개선합니다. 약간 우울하거나 낙담한다면 매일 최소 20 분씩 운동을하십시오. 가능하면 산책을하거나 신선한 공기와 햇빛 아래에서 달리십시오.
2. 멘토를 찾으십시오. 직장에서 낙담 함으로 어려움을 겪고 있다면 멘토 역할을 할 수있는 동료를 찾으십시오. 당신의 멘토는 당신과 함께 일하고자하는 긍정적 인 사람이어야합니다. 당신과 잠재적 멘토 사이의 관계를 강요하려고하지 마십시오. 함께 일할 수 있다고 생각하는 멘토를 찾으십시오.
   • 예를 들어, 선생님으로 막 시작했는데 압도적이라고 느낀다면 친절한 동료에게 초기에 스트레스와 낙담에 어떻게 대처했는지 물어볼 수 있습니다. 그들의 지혜와 경험은 당신이 그러한 감정에 혼자가 아니라고 말하는 것 외에도 도움이 될 것입니다.
3. 매일 일기를 쓰십시오. 목표, 좌절 및 감정을 매일 기록하면 진행 상황을 더 잘 알 수 있습니다. 자신의 감정과 특정 상황이 자신에게 미치는 영향을 인식하는 것이 균형을 유지하고 낙담을 피하는 데 중요합니다.
   • 예를 들어, 직장에서의 특정 좌절이 이번 주에 정말로 실망 했습니까? 열심히 배운 시험에서 아주 좋은 결과를 얻었습니까? 일지에 좋은 감정과 나쁜 감정과 경험을 모두 기록하십시오.
   • 감사의 일기를 쓰는 것은 낙담을 막는 좋은 방법입니다. 감사의 일지를 작성하는 것으로 시작하여 잘 진행되고 감사하는 일에 대해 매일 글을 쓰도록 노력하십시오.
   • 원하는 경우 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터에 일기 및 감사 일기 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 반면에 구식 메모장도 물론 가능합니다.
4. 당신의 업적에 대해 자신에게 보상하십시오. 열심히 일하고 목표를 달성했다면 축하해야합니다! 예를 들어, 저녁을 먹으러 나가거나 페디큐어를 받거나 집에서 휴식을 취할 수있는 시간을 만드십시오. 목표가 아무리 작아도 목표를 설정하고 달성했다면 자신에게 보상하는 것이 중요합니다.
5. 같은 생각을 가진 친구들과 시간을 보내십시오. 우울증과 낙담에 대한 견해를 바꾸고 자한다면, 긍정적이고 격려적인 사람들과 함께하십시오. 당신을 지원하고 당신의 견해를 바꾸거나 목표를 달성하려는 당신의 의도를 의심하지 않는 친구들과 시간을 보내십시오. 특히, 당신의 목표를 경시하고 당신을 훼손하려는 사람들을 피하십시오.
6. 치료사와 상황을상의하십시오. 모든 노력에도 불구하고 낙담과 슬픔을 극복하기 위해 정신 건강 전문가의 도움을받는 것이 때때로 필요합니다. 치료사는 스트레스 요인을 식별 할 수 있도록 훈련을 받았으며 낙담을 극복하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
   • 압도되고 낙담하고 스스로 상황을 개선 할 수 없다고 느낀다면 면허가있는 치료사가 당신을 격려하고보다 긍정적 인 전망을 얻을 수 있도록 도와 줄 것입니다.

팁

• 우울증과 낙담을 반복적으로 경험할 때 사람이 하향 나선형으로 나선 상태로 우울 해지는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 기사의 팁이 도움이되지 않는 것 같으면 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 이 사람은 귀하가 처한 상황에 해당하는 경우 치료 및 약물 치료를 도와 줄 수 있습니다.