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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 자신을 바라보기
• 3 단계 중 2 단계 : 부정성 버리기
• 3 단계 중 3 : 최선을 다해 느끼기

일반적으로 받아 들여지는 표준에 따라 멋지게 보이라는 압력이 너무 커서 미취학 아동도 걱정할 정도입니다. 특정 시간 또는 대부분의 시간에만 추악함을 느낄 수 있습니다. 어느 쪽이든, 추한 느낌이 자신의 행복을 부정 할 이유는 없습니다. 자신감 부족에 대처하고, 매력적인면에서 일하고, 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 자신을 바라보기

1. 아름다움 이상을 비판적으로 바라보십시오. 자신을 바라 보는 방식은 현실과 거의 관련이없는 영향에 의해 형성됩니다. 아름다움 이상은 모순되며 끊임없이 변화하고 있습니다. 인종 차별, 연령 차별, 타당성, 성 차별 등 권력의 불균형을 반영하는 경향이 있습니다. 자신의 외모에 대해 부정적인 생각이들 때마다 스스로에게 물어보십시오. 파괴적인 표준을 따르려고 노력하고 있습니까?
   • TV를 많이 보면 대부분의 사람들이 다르게 보이고 싶어합니다.
   • 일부 외모가 광고에 사용되는 이유는 실제 생활에서 매력적인 것과는 거의 관련이 없음을 이해하십시오.
   • 이 사진의 인물은 매끄럽고 적합하도록 업데이트됩니다. 실생활에서 주름, 지방, 비대칭이없는 사람은 무섭게 보일 것입니다.
   • 다양한 형태의 아름다움은 여러 가지 이유로 높이 평가된다는 것을 이해하십시오. 예를 들어, 마네킹은 몸이 옷에서 산만하지 않도록 종종 마른 체형입니다.
2. 주변의 역할 모델을 모으십시오. 누구의 외모도 독특하지 않습니다. 당신과 닮은 아름다운 사람들을 찾으십시오. 당신이 당신과 닮지 않은 사람들에게 둘러싸여있을 때 당신 자신을 정말로 바라보기가 어렵습니다. 미운 오리 새끼의 동화를 잊지 마십시오. 자라면서 결국 아름답게 된 것이 아니라 어렸을 때 잘못된 맥락으로 비판을 받았다는 것입니다.
   • 당신이 가진 것과 같은 특성을 가진 당신이 좋아하는 사람들의 이미지를 수집하십시오. 머리카락, 체형, 피부 및 유사한 눈, 코, 입을 가진 사람의 이미지를 찾으십시오.
   • 잡지, 박물관 카탈로그 및 인터넷에서보십시오.
   • 당신의 조상이 태어난 나라에서 온 사람들의 이미지를 찾으십시오.
   • 다른 시대의 아름다운 사람들의 사진을보십시오. 아름다움의 기준은 끊임없이 변화하고 있으며, 한 국가 또는 1 년 내에서도 유일한 기준이 될 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 방에 사진을 걸어 두세요.
   • 멋진 드레스 볼에서 유명한 뷰티 아이콘 중 하나로 옷을 입으세요.
3. 칭찬을 받아들이십시오. 누군가 당신이 좋아 보인다고 알려줄 때, 그것이 진짜라고 가정하십시오. 다른 사람들이 당신을 좋아한다고 믿기 위해 자신을 좋아할 필요는 없습니다. "감사합니다"라고 말하고 찬사를 차례로 칭찬하세요.
   • 누군가 당신을 좋아할 때 그것을 믿으십시오.
   • 자존감이 낮은 사람들은 제안을 수락하는 데 어려움을 겪기 때문에 때때로 날짜를 취소 할 수 있습니다. 바로 가기!
   • 데이트하는 사람에게 그 사람이 당신에 대해 무엇을 좋아하는지 물어보십시오. 다른 사람이 매력적이라고 ​​생각하는 것에 놀랄 것입니다.
   • 당신이 그 사람에 대해 당신이 좋아하는 점을 다른 사람에게 분명히 알려주십시오! 사려 깊고 진심 어린 칭찬도 매력적입니다.

3 단계 중 2 단계 : 부정성 버리기

1. 당신의 감정을 말하십시오. 불쾌한 생각과 감정이 있으면 언급하십시오. 불편 함을 느끼면 "내가 갑자기 왜 그렇게 끔찍한가?"라고 자문 해보십시오. 그런 다음 광고에 의해 폭격 당하거나, 친구에게 거부 당하거나, 배고프거나 피곤 해지는 등의 유발 요인을 찾으십시오.”마지막으로 느낌에 이름을 지정하십시오. 자신이 추악하거나 체중을 줄여야한다는 생각에서 방문을 인식하고, 또는 아름다운 사람 만이 진정으로 행복 할 수 있다는 느낌.
   • 이러한 감정에 맞서 싸울 필요가 없습니다. 이름을 지정하고 해제하십시오.
   • 그들이 떠나지 않으면 떠나라고 말하십시오. "아름다운 사람 만이 행복 할 수있는 기분, 저리가. 피곤하고 너는 항상 내가 피곤할 때오고있어. 이제 쉬고 싶어. 이 말도 안돼. "
   • 무언가를 바꾸기 전에 자신을 사랑하십시오. 외모를 받아들이고 감정을 받아들이십시오. 인간으로서 자신의 가치에 대해 신중하게 생각하지 않고 자신을 변화 시키거나 더 나아지려고 노력한다면, 당신의 진보가 흔들릴 수 있습니다.
   • "내가 행복 할 자격이 있는가? 내가있는 그대로의 문제인가?"라고 자문 해보십시오.
   • 이 질문에 예라고 답할 수 있다면 올바른 방향으로 가고있는 것입니다.
2. 증오하는 사람들을 무시하십시오. 다른 사람들이 당신을 모욕하거나 고치려고 할 때 그들을 끄거나 무시하십시오. 누군가 당신을 모욕한다는 것은 그들에게 문제가 있다는 것을 의미합니다. 행복하거나 건강하거나 안전하다고 느끼는 사람은 다른 사람을 모욕하는 데 어려움을 겪지 않습니다. 모욕으로 반응하거나 화를내는 대신 즉시 상호 작용을 중단하십시오. "성장"또는 "자신에 대해 걱정"과 같이 말하십시오.
   • 모욕을 진지하게 받아 들여 자신을 모욕하지 말고 원하는만큼 화를 내십시오. 누군가가 불친절하고 당신의 불안감을 활성화 시키려고했기 때문에 당신이 화가났다는 사실을 상기하십시오. 당신이 가진 감정을 말하십시오.
   • 자신에 대해 기분 나쁘게 만들려는 "친구"에게 작별 인사를하십시오. 지원적이고 친절한 친구를 붙잡 으십시오.
   • 누군가가 당신에게 미용 조언을 해준다고해서 화를 내지 않도록하세요. 대신 헤어 스타일링, 메이크업 및 기타 뷰티 주제에 대해 많이 아는 사람과 친구가되는 것을 고려하십시오. 당신은 이러한 것들에 대해 더 많이 배우는 것을 즐길 수도 있고, 아름다움에 대한 새로운 지식의 결과로 자신감을 얻을 수도 있습니다.
3. 사랑스러운 언어를 사용하여 자신을 설명하십시오. 자신을 내려 놓고 있으면 그만두십시오. 사랑하는 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오. 친구를 "못생긴"이라고 부르시겠습니까, 아니면 비난하겠습니까? 항상 그녀의 외모에 대해 걱정 하시겠습니까?
   • 좋은 친구처럼 자신을 설명하는 편지를 쓰십시오. 성실하지 않거나 강요된 내용을 작성하는 자신을 발견하면이를 중단하십시오. 사랑하는 사람이보고 싶은 것을 정확히 적어보세요.
   • "못생긴"이라는 단어는 불만을 품은 십대와 비정상적으로 불안정한 성인을 제외하고는 거의 사용되지 않습니다. 자신을 못 생겼다고하면 주변 사람들을 놀라게하고 충격을 줄 것입니다.
   • 내 친구 중 한 명이 못 생겼다고 스스로에게 물어봐도 될까요?
   • 자신에 대해 끔찍하다고 느끼지 않는 한, 다른 사람을 추악하다고 생각할 가능성이 거의 없습니다.
4. 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 자신을 진지하게 무시하고 자신이 겪고있는 감정을 이해할 수 없다면 전문가의 도움을 구하십시오. 자신을 해칠 생각이라면 의사 나 심리 치료사에게 문의하십시오. 우울하거나 즐기는 일을 피하거나 다른 사람과 교류하거나 일을하기에는 너무 무서워서 도움을 구하십시오.
   • 자신의 신체 이미지가 다른 사람들이 말하는 것과 다르거 나 외모에 대해 하루에 몇 분 이상 생각하는 경우 의사와 상담하십시오.

3 단계 중 3 : 최선을 다해 느끼기

1. 당신의 열정을 결정하십시오. 당신은 당신이 정말로 사랑하는 일을 할 때 당신의 삶과 당신 자신에 대해 기분이 좋아집니다. 당신의 열정이 무엇인지 생각해 보는 시간을 가지십시오. 자신의 생각을 다시 읽고 재능을 개발하는 데 사용할 수 있도록 적어 두십시오. 열정을 정의하는 데 도움이되는 작문 활동은 다음과 같습니다.
   • 어렸을 때하고 싶었던 일을 생각 해보세요. 어렸을 때 무엇을하고 싶었나요? 소프트볼 즐기 셨나요? 그리려면? 춤추 기 위해? 또는 다른 것? 어렸을 때 정말 즐거웠 던 일에 대한 기억을 적어보세요.
   • 당신이 존경하는 사람들의 목록을 만드십시오. 가장 존경하는 사람들을 나열하십시오. 당신이 그들에 대해 존경하는 것과 그것이 당신의 열정으로 어떻게 변할 수 있는지에 대해 적어보세요.
   • 성공할 것을 안다면 무엇을할지 상상해보십시오.. 당신이 무엇을하든 성공이 보장된다고 잠시 상상해보십시오. 실패 할 수 없다는 것을 알았다면 어떻게하겠습니까? 귀하의 답변에 대해 적어보십시오.
2. 재능을 기르십시오. 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 알게되면 이러한 일을 더 자주 할 수있는 방법을 찾으십시오. 이것은 당신의 열정 중 하나를 취미로 바꾸거나 직업을 바꾸는 것과 같이 더 복잡한 것으로 바꾸는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
   • 당신의 열정이 연기와 같이 침입하기 어려운 것이면 지역 클럽과 연결하거나 수업을 듣고 자신의 열정에 대한 출구를 제공하십시오.
   • 재능을 사용할 때 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 당신은 가볍고 행복한 느낌을 가지고 있다는 것을 알아야합니다. 이것은 당신이이 활동에 대해 정말 흥미 롭다는 것을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무겁고 불편한 느낌이 든다면 재평가해야 할 수도 있습니다.
3. 당신의 호소를 받아들이십시오. 아름다움과 매력은 같지 않습니다. 매력은 다른 사람을 끌어들이는 힘입니다. 표준적인 방식으로 아름답다는 것은 사람의 매력에 기여할 수 있습니다. 그러나 다른 많은 특성이 매력을 결정할 수 있습니다.
   • 지능, 친절, 자신감, 건강 및 유머는 모두 매력적인 특성입니다.
   • 사실적인 자아상이 있고 정서적으로 균형 잡힌 사람, 자신을 잘 돌보는 사람은 매력적이다.
4. 매력적인 외부 기능을 활용하십시오. 당신의 개인적인 특성에 더해 다른 어트랙션이 있습니다. 걷는 방식, 자신을 잡는 방식, 미소, 웃는 방식 모두 강력한 매력을 발산 할 수 있습니다. 우아하게 걷고 편안한 자세로 쉬십시오. 가능할 때마다 똑바로 서십시오.
   • 미소는 당신이 할 수있는 가장 매력적인 일 중 하나입니다. 방에 들어가면 거기있는 사람들에게 미소를 짓는다. 웃을 때 눈을 마주 치십시오.
   • 붉은 옷을 입는 것이 매력적이다. 어떤 이유로 옷에 빨간색 조각이 긍정적 인 관심을 끌 수 있습니다. 빨간색 가방이나 빨간색 운동화도 차이를 만들 수 있습니다.
   • 메이크업을 진정하십시오. 약간의 메이크업은 당신의 외모를 아름답게 만들 수 있지만 너무 많은 메이크업은 당신을 덜 매력적으로 만들 수 있습니다. 사람들은 당신의 자연스러운 외모에 반응하기 때문에 메이크업을해서 은폐하는 것이 아니라 향상 시키십시오.
5. 최선을 다하십시오. 자신을 잘 돌볼 때 기분이 가장 좋습니다. 정기적으로 샤워하고 몸매에 맞는 옷을 입으십시오. 옷가게의 판매원과상의하여 옷이 너무 빡빡하거나 느슨하지 않은지 확인하십시오. 자신에게 잘 맞는 색상의 깨끗한 옷을 입으십시오.자신이 누구인지를 나타내는 스타일을 입으십시오. 예를 들어 특정 유형의 음악을 좋아한다면 그 스타일에 맞는 옷을 입으십시오.
   • 당신이 길을 잃은 것처럼 느껴지더라도 기분이 좋은 것처럼 옷을 입으십시오. 도움이 될거야.
   • 옷에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
   • 자신에 대해 좋아하는 신체적 특성을 강조하는 옷을 입으 되 아무것도 숨기려고하지 마십시오. 당신의 몸은 당신이 함께 일해야하는 것입니다.
   • 좋아하는 이발, 피부 관리 및 스타일을 찾으십시오. 하루를 준비하는 것은 도전이 아니라 재미 있어야합니다.
6. 건강을 조심하십시오. 정상적인 속도로 자고, 먹고, 운동하십시오. 성인은 밤에 7-8 시간의 수면이 필요하고 10 대는 9-11 시간이 필요합니다. 피로는 체중 증가와 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
   • 규칙적인 식사를하되 다양한 음식을 섭취하십시오. 많은 음식을 먹으면 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다. 과일과 채소를 매일 섭취하고 계란, 껍질없는 닭고기, 콩과 같은 지방이 적은 단백질과 통 곡물 파스타, 현미, 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오.
   • 규칙적인 운동을하십시오. 성인은 주당 150 분의 적당한 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 유산소 활동이 필요합니다.
7. 섭식 장애에주의하십시오. 섭식 장애는 매우 위험한 의학적 상태입니다. 섭식 장애의 징후가 보이면 즉시 치료를 받으십시오.
   • 거식증은 흔한 섭식 장애입니다. 거식증의 특징에는 먹는 것을 제한하고, 음식에 대해 끊임없이 생각하고, 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼거나, 다른 사람들이 자신이 아니라고 생각하더라도 뚱뚱함을 느끼는 것이 포함됩니다. 과도한 운동은 또 다른 가능한 증상입니다.
   • 과식증은 먼저 폭식 한 다음 토하거나 운동하거나 완하제를 사용하여 칼로리를 제거하는 섭식 장애입니다. 몸무게에 집착한다고 생각하거나 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 먹는 음식을 통제 할 수 없다고 느끼거나 많은 양의 음식을 섭취하면 과식증 검사를 받으십시오.
   • 폭식은 관련된 섭식 장애입니다. 너무 많이 먹었지 만 나중에 정화하지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.