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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 사고 방식 바꾸기
• 2/2 부 : 행동을 통한 개선
• 팁

나쁜 정신 위생은 건강에 해로운 심리적 불만을 유발할 수있는 건강에 해로운 사고 방식과 행동 방식을 말합니다. 그렇기 때문에 긍정적 인 정신적 이득으로 이어질 수있는 건강한 행동 인 좋은 정신 위생을 연구하면서 나쁜 정신 위생을 배우지 않는 것이 중요합니다. 여러 가지 방법으로이를 수행 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 사고 방식 바꾸기

1. 부정적인 생각과 행동을 피하십시오. 나중에 후회할 일에 대해 생각하거나 말할 계획이라면 조용히 있으라고 말할 수 있습니다. 말하고 싶은 것이 편리하거나 현명하지 못한 일이 아니라면, 실제로 표현하고 싶은 것이 무엇인지 잠시 생각해보십시오. 걱정이되거나 부정적인 생각이 든다면 평화 롭거나 유쾌한 것에 대해 생각하십시오.
   • 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어 시험에 불합격 한 경우 "이 과정을 통과 할 수 없습니다. 왜 시도해 볼까요?"라고 말하는 대신 오히려 "이 시험을 엉망으로 만들었지 만 더 열심히 공부하면 다음에 더 잘할 수 있습니다."
2. 당신이 처한 상황과 당신이 누구인지 받아들이십시오. 수용이란 포기하지 않고 적극적으로 행동하는 것을 의미합니다. 삶의 다양한 측면을 개선하고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 그러나 나아지는 동안 자신을있는 그대로 받아들이는 것도 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 자신을 받아들이는 연습을하십시오.
   • 모든 강점을 나열하십시오. 친구와 가족에게 자신의 강점이라고 생각하는 것을 적어달라고 요청할 수도 있습니다.
3. 당신의 평범한 사고 방식이 바뀔 수 있다고 믿으십시오. 현재와 ​​미래의 결과를 실제로 변경할 수 있다고 생각하지 않는다면 아마도 시도하지 않을 것입니다. 그러나 "예, 내가 그것에 대해 뭔가를 할 수 있고 바꿀 수 있습니다."라고 믿는다면 당신은 변화의 기회를 보게 될 것이고 확신과 희망을 가지고 시작하고 계속할 것입니다. 이것을 "자기 실현 예언"이라고합니다.
   • 정신 생활을 바꿀 수 있다는 확신은 앞으로 나아 가기 위해 적용 할 수있는 아래에 설명 된 것과 같은 다양한 이해 방법과 기술에 기반합니다.
4. 용서하고 잊으십시오. 피할 수없는 경우가 아니면 잘못된 모든 것을 제기하지 마십시오. 연구에 따르면 다른 사람을 용서하는 법을 배우는 것이 정신 건강과 웰빙에 좋다고합니다. 따라서 다음에 누군가가 당신에게 잘못 행동하면 상황을 받아들이고 그들을 용서하기 위해 최선을 다하십시오. 웃고있는 척해야 하는데도 웃으세요. 필요한 경우 "혀를 깨 물어".
   • 예를 들어, "당신이 한 일이 저를 많이 아프게했지만 우리 모두가 실수를한다는 것을 압니다. 당신이 진심으로 미안하다는 것을 알 수 있습니다. 정상으로 돌아가려면 시간이 걸릴 수 있지만 저는 용서하세요. "
   • 다른 사람과 공감하십시오. 다른 사람의 입장에 서기 위해 최선을 다하십시오. 이것은 실수를하는 것은 인간 일 뿐이라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 당신 자신이 때때로 실수를하는 것처럼, 다른 합리적인 사람들도 그렇게 할 것입니다.
5. 심리 치료사에게 가십시오. 심리학자, 상담사 또는 면허가있는 사회 복지사와 같은 자격을 갖춘 정신 건강 전문가는 고객의 정신 위생을 개선하기 위해 기술을 사용하도록 교육을받습니다. 이러한 기술에는 부정적인 사고 패턴 제거 및 / 또는 긍정적 사고 패턴 생성이 포함될 수 있습니다.
   • 심각한 심리적 불만으로 고통받는 경우에만 심리 치료사를 방문하는 것이 유익하다는 것은 오해입니다. 정신 위생을 개선하고 싶다면 심리 치료를 시도해보세요!

2/2 부 : 행동을 통한 개선

1. 스트레스 줄이기. 스트레스는 부정적인 감정과 생각의 주요 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 요인을 인식하고이를 줄이기 위해 노력함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다 (예 : 요가 및 / 또는 운동).
   • 사회적 지원은 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 가족 및 친구와 소중한 시간을 보내십시오.
2. 부정적인 생각에서주의를 돌리십시오. 부정적인 생각을 가지고 있다면 그 생각으로부터주의를 돌리십시오. 이것은 당신의 생각을 바꾸고 정신 위생을 향상시킬 것입니다. 다음과 같은 방법으로주의를 분산시킬 수 있습니다.
   • 손가락을 함께 문지르고 그 느낌에 집중하십시오. 문지르면서 느껴지는 손가락의 질감과 온도에 세심한주의를 기울이십시오.
   • 심호흡을하세요. 5 초 동안 숨을 쉰 다음 숨을 참는다.
3. 다른 이들을 돕다. 나쁜 정신 위생을 제거하는 한 가지 방법은 더 나은 사고 습관으로 바꾸는 것입니다. 연구에 따르면 다른 사람들과 더 많은 시간과 돈을 소비하면 행복과 행복이 증가 할 수 있습니다. 이것은 나쁜 정신 위생의 정반대 인 두 가지 중요한 요소입니다.
   • 따라서 다른 사람들이 나쁜 정신 위생을 제거하도록 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 다른 사람을 도울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 도움이 필요한 사람처럼 보이는 사람, 노숙자 보호소에 시간을 기부하거나 노숙자에게 몇 달러에 따뜻한 식사를 제공하는 사람을 포함합니다.
4. 미소. 나쁜 정신 위생 상태를 개선 할 수있는 흥미로운 방법은 기분이 좋지 않더라도 하루에 여러 번 미소를 짓는 것입니다. 연구에 따르면 얼굴을 미소 짓게하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 기분이 좋지 않을 때 미소를 짓는 한 가지 방법은 치아 사이에 연필을 대는 것입니다.
5. 분노를 적절히 표현하십시오. 부정적인 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 병에 걸리고 나쁜 정신 위생을 조장합니다. 분노를 표현하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 화가 난 사람에게 비열한 쪽지를 쓰되 누구에게도 보여주지 말고 찢거나 태우십시오. 누구에게도 해를 끼치 지 않고 좌절감을 표출하는 것입니다.
   • 체육관에 가서 힘든 운동을해서 분노를 풀어 보자.
   • 김을 내기 위해 긴 조깅을하십시오.
   • 상황을 유머러스하게 보도록 노력하십시오. 당신이 처한 상황에서 무엇이 웃기는 지 생각해보십시오. 많은 위대한 코미디언들이 수년에 걸쳐 보여 주었 듯이, 대부분의 주제는 특정 각도에서 바라 보면 재미있을 수 있습니다. 우스꽝스러운 관점에서 당신을 화나게하는 것들을 보면 화를 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 건강한 정신 위생을 가진 사람들과 어울립니다. 우리는 주변 사람들로부터 많은 것을 배웁니다. 이것을 활용하고 당신이 존경하는 정신 위생을 가진 사람들과 시간을 보내십시오. 긍정적이고 비판적이지 않고 삶이 흥미롭고 흥미 진진하다고 생각하는 사람들을보십시오.
   • 즉, 부정적인 감정은 삶의 일부라는 것을 이해하십시오. 아무도 항상 행복을 느낄 수 없습니다. 때때로 슬프거나 화가 난 사건이 발생합니다. 좋은 정신 위생의 한 가지 표시는 사람이 감정에 반응하는 방식입니다.
7. 새로운 것을 시도하십시오. 일주일에 한 번 새로운 경험을 찾으십시오. 그렇게하면 지루함을 막을 수 있으며 나쁜 정신 위생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적으로 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 평상시의 장소로가는 대신 새로운 커피 하우스를 시도해보십시오.
   • 낯선 사람과 대화를 시작하십시오.
   • 새로운 활동을 시도하십시오.
   • 새 악기를 사용해보십시오.
   • 흥분되는 것을 시도하십시오.

팁

• 행복하고 활기찬 사람들 및 / 또는 가족과 어울리십시오.
• 운동으로 스트레스를 줄이십시오. 격렬한 운동은 당신이 살아 있음을 느끼고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
• 민속 대학에 가거나 온라인에서 무료 수업을 들어서 새로운 것을 배우는 흥분을 느낄 수 있습니다.
• 혼자라면 집에서 나와 사람들과 어울리면 기분이 좋아질 수 있습니다.