아무도 당신을 신경 쓰지 않는다는 느낌을 다루기

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단계로
2 단계 중 1 : 지원과 자존감 찾기
2 단계 중 2 : 우울증 치료
팁
경고

때때로 아무도 당신에게 관심이 없다는 것을 느끼기가 매우 쉽습니다. 가장 인기 있고 유명한 사람들조차도 그들과 가까운 사람들이 정말로 그들을 돌보는 것을 의심합니다. 이러한 의심의 순간을 극복하는 방법을 배우고 자신이 누구인지에 대해 감사하십시오. 자주 무가치하거나 사랑받지 못한다고 느끼면 삶을 개선하기위한 조치를 취하십시오.

단계로

2 단계 중 1 : 지원과 자존감 찾기

무가치하다는 감정과 싸우십시오. 종종 무가치하다고 느끼는 사람들은 대개 누군가가 자신에게 관심이 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 당신이 어떻게 느끼거나 누군가가 당신에게 무슨 말을하든 당신은 사랑할 가치가 있음을 스스로에게 상기시킨다. 부정적인 생각과 어울리고 싶더라도 모순되는 생각을 연습하십시오.
- 누군가가 당신에게 지원을 제공 할 때 당신이 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 당신이 얼마나 가치가 없는지 증명하고 싶은 것처럼 그 / 그녀와 논쟁합니까? 이것은 당신을 더 나쁘게 만들고 다른 사람들은 당신을 돕고 싶지 않다고 느낍니다. 이와 같은 상황에서 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 멈추고 "감사합니다"라고 말하는 법을 배우십시오.
오랜 친구와 지인에게 연락하십시오. 근처에있는 친구 나 가족이 옆에 없을 때 과거에 당신에게 친절했던 사람들을 떠올려보십시오. 오랜 친구에게 다가 가십시오. 가족의 친구, 교사 또는 잘 듣는 지인과 감정을 공유하십시오.
- 문자 나 채팅보다 직접 대화하거나 전화하는 것이 좋습니다.
무관심한 반응을 더 잘 이해하십시오. 우울할 때 모든 사람이 비열하고 불친절하며 무관심하다고 쉽게 생각할 수 있습니다. 보통 사람들은 자신의 삶에 집중합니다. 그렇다고 그들이 당신을 신경 쓰지 않는다는 의미는 아닙니다. "더 나아질 것입니다"또는 "그냥 무시하십시오"와 같은 응답은 그들이 당신을 미루고 싶어하는 것처럼 들릴 수 있지만, 그 사람은 종종 자신이 정말로 당신을 돕고 있다고 생각합니다. 이 사람들은 다른 방식으로 당신을 격려 해줄 수 있지만, 당신이 정말로 실망했을 때 그들과 이야기해서는 안됩니다.
새로운 취미와 새로운 친구 그룹을 찾으십시오. 친구 나 가족이 그렇게 많지 않다면 한 번의 싸움으로 전체 소셜 네트워크를 죽일 수 있습니다. 사람들을 만나고 자기 가치의 새로운 원천을 활용할 수있는 새로운 활동을 찾으십시오.
- 지원자. 다른 사람을 도울 때 자신에 대해 더 기분이 좋아집니다.
- 클럽에 가입하거나 종교 단체에 가입하거나 코스를 수강하십시오.
- 낯선 사람과 대화를 연습하여 새로운 사람을 알아 봅니다.
인터넷에서 지원을 요청하십시오. 대화 할 사람이 없으면 인터넷을 통해 익명으로 대화 할 낯선 사람을 찾을 수 있습니다. Talk Anonymous 또는 Kletsen.com을 사용해보십시오.
- 심각한 정신 건강 문제가있는 경우 자살 예방 (0900-0113)에 전화하거나 웹 사이트를 방문 할 수도 있습니다.
행복한 추억을 모으십시오. 우울할 때 긍정적 인 사건을 기억하기가 어렵습니다. 포옹이나 좋은 대화는 당신에게 실제처럼 느껴지지 않을 수도 있고, 몇 시간 후에 그것들에 대해 잊었을 수도 있습니다. 기분이 나아지면 가능한 한 많은 행복한 추억을 적으십시오. 일기 나 편지함에 보관하십시오. 누군가가 당신에게 행복한 메시지를 보내거나 누군가가 당신을 위해 좋은 일을 할 때 항상 무언가를 추가하십시오. 다음에 아무도 당신에게 관심이 없다고 생각할 때 이것을 읽으십시오.
동물과 시간을 보내십시오. 애완 동물은 곤란한시기, 특히 개에게 큰 동맹이 될 수 있습니다. 자신의 애완 동물이 없다면 친구 나 이웃의 개를 산책시킬 수 있는지 물어보십시오.

2 단계 중 2 : 우울증 치료

우울증이 무엇인지 이해하기. 종종 절망적이거나 무가치하다고 느낀다면 아마도 우울할 것입니다. 이것은 치료해야 할 심각한 의학적 상태입니다. 그것을 빨리 이해할수록 더 빨리 지원을 찾고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
- 우울증의 징후를 발견하는 방법을 알아보십시오.
우울증이있는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하십시오. 이 회의에 참석 한 사람들은 자신의 경험을 공유하고 서로를 지원하며 대처 방법에 대한 조언을 제공합니다.얼마나 많은 사람들이 당신이 겪고있는 일을 정확히 이해하는지 놀라게 될 것입니다.
- 이 웹 사이트에서 해당 지역의 동료 환자를위한 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
- The Depression Forum과 같은 지원 그룹도 온라인에 존재합니다.
일기를 써라. 매일 몇 분씩 자신의 생각과 감정을 적으십시오. 많은 사람들이 이러한 방식으로 자신의 경험을 "공유"할 수있을 때 기분이 좋아집니다. 시간이 지남에 따라 일기는 기분에 영향을 미치는 것과 도움이되는 것과 그렇지 않은 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 감사하는 것으로 각 페이지를 끝내십시오. 좋은 커피 한 잔이나 당신에게 웃는 낯선 사람과 같은 사소한 일을 떠올리면 기분이 좋아질 수 있습니다.
건강한 생활 습관을 바꾸십시오. 규칙적인 일정을 따르도록 강요하면 도움이되는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 기분이 크게 향상 될 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고 매일 아침 옷을 입으십시오. 어쨌든 집에서 잠시 걸어 나가십시오. 건강한 식습관과 규칙적인 운동도 기분에 좋습니다.
- 알코올, 니코틴 및 기타 약물을 피하십시오. 단기적으로는 기분이 나아질 수 있지만 우울증을 극복하기가 더 어려워집니다. 필요한 경우 중독을 극복하기 위해 전문적인 도움을 받으십시오.
의사와 상담하십시오. 의사에게 우울할 수 있다고 말하십시오. 그 / 그녀는 우울증에 대한 자세한 정보를 제공하고 해당 지역의 전문가를 소개 할 수 있습니다.
- 의사가 귀하의 우려를 기각하면 GP 스테이션의 다른 사람과 이야기하십시오. 아마도 간호사 나 조수가 누군가에게 이야기를하거나 전화를 걸도록 도와 줄 수 있습니다.
치료 받기. 치료는 우울증에 효과적인 치료법이며 많은 전문가와 조직에서 권장합니다. 정기적으로 심리학자와 대화하면 우울증에 대처하고 삶에 긍정적 인 변화를 가져올 수있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 편안한 사람을 찾기 전에 다른 치료사를 찾아야 할 수도 있습니다.
- 시간을주세요. 많은 사람들이 6 ~ 12 개월 동안 매주 치료사를 찾습니다.
약물 고려하기. 정신과 의사는 우울증 치료제를 처방 할 수 있습니다. 모든 종류의 다른 약물이 있으며 잘 작동하는 것을 찾기 전에 다른 약물을 시도해야 할 수도 있습니다. 정기적으로 정신과 의사에게 신약이 어떻게 작용하는지 그리고 부작용이 있는지 여부를 알려주십시오.
- 가장 효과적인 치료법은 일반적으로 특히 청소년의 경우 약물과 요법의 조합입니다. 일반적으로 약물 치료만으로는 장기적으로 효과가 떨어집니다.
명상을하거나기도하십시오. 화가 나면 혼자있는 조용한 곳으로 가십시오. 자연 환경은 종종 매우 잘 작동합니다. 앉아서 깊고 천천히 호흡하는 데 집중하십시오. 많은 사람들이 명상이나기도를 통해 기분을 개선 할 수 있습니다.

팁

당신의 자존감은 다른 사람의 승인이나 수용에 의존하지 않습니다. 자신의 승인에 만족하십시오. 자신의 삶을 살아라.
당신을이 상황에 처하게 한 사람들이 당신을 실망시키지 마십시오. 포기하지 않음으로써 당신이 그들 위에 있음을 보여주십시오.
주의를 돌리십시오. 직업을 찾거나 좋아하는 스포츠를하십시오.
부모님이 당신을 신경 쓰지 않는다고 생각되면 교사 나 상담사와 상담하십시오. 그 / 그녀는 당신을 적절한 사람이나 당국에 소개 할 수 있습니다.

경고

때로는 당신이 한때 행복했거나 자랑 스럽거나 심지어 침착했음을 기억하는 것이 불가능합니다. 걱정하지 마세요. 당신이 너무 우울해서 그렇습니다. 기분이 조금 나아지면 기억할 것입니다.
이 느낌이 지속되고 자살을 생각하면 즉시 자살 예방 라인 (0900-0113)으로 전화하십시오.
동정심은 매우 좋을 수 있지만 어느 시점에서 대화는 삶을 개선하는 것에 관한 것이어야합니다. 부정적인 사건에 머물러있는 사람들은 친구들과 이야기 할 수 있더라도 더 오래 우울 해지는 경향이 있습니다.