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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 화가났다는 사실 인정하기
• 3 단계 중 2 : 분노에 대처하기
• 3 단계 중 3 : 감정 처리하기

누군가 우리를 다치게했기 때문에 우리는 모두 어느 시점에서 화가났습니다. 고통, 슬픔 또는 실망을 느낄 수도 있지만 분노에 갇 히면 위험 할 수 있습니다. 분노가 정신적, 육체적 건강에 영향을주지 않도록하십시오. 분노를 인정하고 그것에 대처하는 법을 배우고 감정을 처리하려고 노력하십시오. 아무도 당신을 다치게하지 않는다면 좋겠지 만, 당신은 더 쉽게 극복 할 수 있도록 분노를 풀어주는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 화가났다는 사실 인정하기

1. 분노 이해하기. 자신의 심리적 건강뿐만 아니라 신체 건강을 위해서도 분노를 풀어주는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 분노를 풀어주는 것의 일부는 용서에 관한 것이며, 용서는 다른 사람들이 미래에 당신을 해칠 가능성을 줄 이도록 방어적인 효과를 줄 수 있습니다.
   • 누군가가 당신을 속이거나 상처를 입히면 불안과 스트레스를 증가시켜 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 심장, 면역 체계 및 신경계에 좋지 않을 수 있습니다.
2. 문제를 확인하십시오. 무엇이 당신에게 상처를 주는지 생각해보십시오. 손실 또는 근본적인 문제를 인식 할 때만 문제 해결을 시작하고 놓을 수 있습니다. 상대방이 자신이 당신을 해친다는 것을 알고 있는지 이해하는 것도 중요합니다. 이것은 속죄를 시작하는 방법에 영향을줍니다.
   • 예를 들어, 당신의 파트너가 당신을 속이거나 당신을 떠났다면 당신이 화가났다는 것은 이해할 수 있습니다. 상실감은 더 이상 사랑, 감사 또는 존경심을 느끼지 못한다는 사실에 기인합니다. 또한, 당신의 파트너는 그가 당신을 어떻게 해쳤는지 알고있을 것입니다.
   • 또 다른 예는 친구가 콘서트 티켓을 가지고 있지만 초대하지 않은 경우입니다. 이것은 당신이 우정이나 동지애를 잃은 것처럼 느끼게하여 걱정과 분노를 느낀다. 그러나 친구는 그가 당신을 해친다는 것을 전혀 알지 못할 수도 있습니다.
3. 슬픔에 잠기십시오. 두 사람의 갈등과 그 결과는 슬픔의 과정으로 볼 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 당신을 다치게한다면 그 사람을 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다. 여러 단계의 슬픔은 상처를 받았을 때 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 분노가 슬픔을 느끼는 과정의 일부임을 이해하는 데 도움이되므로 분노를 더 쉽게 떨쳐 버릴 수 있습니다.
   • 슬픔이 이혼이나 다른 이별과 관련이있을 때, 그 상실은 영원히있는 것처럼 보일 수 있습니다. 슬픔이 무시 당하거나 잊혀진 느낌 또는 경멸감을 느끼는 것과 관련이 있다면, 더 이상 관심이나 존경을받지 못하기 때문에 일시적으로 상대방을 잃은 것처럼 보일 수 있습니다.
4. 한동안 당신을 다치게 한 사람을 피하십시오. 분노는 당신과 당신을 해친 사람 사이에 긴장이 쌓일 때 커질 수 있습니다. 슬픔을 처리하고 상황을 계속 받아 들일 수있을 때까지 연락을 기다리십시오.
   • 당신이 서로를 볼 때 분노가 당신을 향하지 않도록 상대방도 슬픔의 과정을 계속하는 것이 중요합니다. 상대방이 당신에게 상처를 주더라도 상실감이나 후회를 느낄 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 분노에 대처하기

1. 비명. 너무 화가 나서 비명을 지르고 싶을 때가 있습니다. 지금 그렇게 화가났다면 독서를 그만두고 베개에 소리를 지르십시오. 소리는 물리적 인 해방을 만듭니다. 연구에 따르면 소리를 지르면 스트레스로 인해 축적 된 독소가 방출 될 수 있습니다.
   • 조심하고 비명 소리가 베개에 가려 지도록하십시오. 그렇지 않으면 이웃이 걱정할 것입니다.
2. 은유 적으로 분노를 버리십시오. 당신을 화나게하는 상황의 많은 측면이 있다면, 당신은 이러한 부분을 묘사하는 것을 찾은 다음 그것을 상징적으로 버릴 수 있습니다.
   • 예를 들어, 강을 따라 조약돌을 찾아서 각 조약돌에 분노의 양상을 붙인 후 물에 던질 수 있습니다.
3. 분노를 연민으로 바꾸십시오. 즉, 다른 사람의 입장이되어보십시오. 다른 사람이 그렇게 해로운 행동을 한 이유를 생각해보십시오. 상대방의 동기를 완전히 이해하거나 동의하지 못할 수도 있지만 상대방에서 상황을 보려고한다면 화를 놓는 것이 더 쉽습니다.
   • 상대방이 자신이 당신을 해치고 있다는 사실을 몰랐을 수도 있음을 기억하십시오. 그가 고의로 당신을 다치게했다면, 그가 그것을하게 만든 이유를 생각해보십시오.
4. 올바르게 만들고 싶은지 생각해보십시오. 용서가 항상 자동적으로 화해로 이어지는 것은 아닙니다. 상대방이 미안하다고 생각하고 수정하고 싶다면 화해가 가능할 수 있습니다.
   • 그러나 상대방이 자신의 실수를 바로 잡기를 꺼리거나 고통이 너무 심해서 다시는 믿을 수 없다면 화해는 좋은 생각이 아닐 수 있습니다.
5. 용서하세요. 당신 만이 용서할 수 있다는 것을 기억하십시오. 분노를 완전히 제쳐 놓을 수 있다면, 당신을 해친 사람을 용서할 수 있습니다. 그러나 용서는 모든 사람과 모든 상황을위한 것이 아닙니다. 용서 또는 가장 한 용서는 누구에게도 소용이 없습니다. 슬픔을 철저히 처리하고, 분노를 관리하고, 용서가 당신에게 유익한 지, 언제 용서가 좋은지 고려하는 것이 중요합니다.
   • 상대방을 용서했다면 그 사람이 즉시 행동을 바꾸지 않을 수도 있음을 알아 두십시오. 이 경우 용서의 목적은 다른 방법으로는 붙잡을 수있는 분노와 분개심에서 벗어나는 것입니다. 용서는 자신의 웰빙에 좋은 것이며, 그것은 외부적인 것이 아니라 내적인 필요입니다.
6. 자신의 행동에 대해 책임을 져야합니다. 화가 났을 때 다른 사람을 비난하는 경향이 있습니다. 이 상황에서도 자신의 역할을 고려하고 자신이 맡은 역할에 대한 책임을지는 것이 중요합니다. 그렇다고 상대방이 당신을 얼마나 심하게 대했는지 잊어야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 스스로 잘못한 일을 인정해야한다는 것을 의미합니다. 특히 당신이 그것을 바로 잡고 싶었다면 말입니다.
   • 책임을 받아들이는 것은 부정적인 감정을 버리는 것으로 시작할 수 있습니다. 당신이 느끼는 가장 강한 부정적인 감정 중 3 ~ 5 개의 목록을 만든 다음, 각 부정적인 감정을 긍정적 인 감정으로 대체하는 방법에 대해 생각하면됩니다.

3 단계 중 3 : 감정 처리하기

1. 그것을 긍정적으로 보도록 노력하십시오. 슬픔 때문에 개인으로서 성장한 방법이 있는지 고려하십시오. 이점이나 예상치 못한 긍정적 인 점을 찾아서 상황을 처리하기 위해 붙잡 으십시오. 고통스러운 상황을 초래 한 좋은 것을 찾을 수 없다면, 삶의 다른 긍정적 인 것 또는 감사하는 다른 것들을 살펴보십시오.
   • 고통이 당신이 그렇지 않으면 완전히 놓쳤을지도 모르는 좋은 일로의 새로운 길로 당신을 설정했는지 생각해보십시오.
2. 긍정적 인 방식으로 세상에 영향을 미치도록 노력하십시오. 분노를 세상에 내 던지고 다른 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 그저 분노를 퍼 뜨리면 부정적인 감정이 더 강해집니다. 다른 사람에게 긍정적 인 영향을주기 위해 의식적으로 선택함으로써, 분노를 줄이는 방식으로 사회화 방식을 바꿀 수 있습니다.
   • 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 다른 사람들의 낙관주의와 긍정적 인 생각에 자신을 노출 시키면 자신이 긍정적으로 생각하기 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 분노를 대체 할 수있는 긍정적 인 생각을 스스로 발전시킬 것입니다.
3. 편지를 쓰거나 일지를 시작하십시오. 일기를 쓴다면 분노에 대해 최대한 자주 적어 놓으십시오. 일기가 없다면 화를내는 사람에게 편지를 써서 감정을 무시할 수도있다. 그러나 편지를 보내지 마십시오.
   • 실제로 편지를 보내는 것은 항상 나쁜 생각입니다. 이는 보복으로 인식되거나 잘못 해석되어 일이 방해받을 수 있습니다. 가능한 한 정중하게 적어도 다른 사람에게 잘못 될 수 있습니다. 특히 자기 가치가 부족하거나 다른 개인적인 문제로 고통받는 경우에는 더욱 그렇습니다.
4. 운동을하거나 취미를 시작하십시오. 움직임은 신체적으로 분노를 가라 앉힐 수 있도록합니다. 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 공원에서 산책을하거나 상쾌한 물놀이를하거나 축구를하십시오. 가장 중요한 것은 분노로 축적 된 에너지를 자신에게 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있다는 것입니다.
   • 스포츠를 좋아하지 않는다면 걷기를 시작하거나 새로운 취미에 에너지를 투자하거나 가족이나 친구를 위해 재미있는 것을 구성 할 수 있습니다.
5. 믿음으로 돌리거나 묵상하십시오. 당신이 하나님을 믿는다면, 당신의 분노를 놓아 줄 힘과 의지를 위해기도하십시오. 분노를 떨쳐 버릴 수 없다고 생각한다면, 더 높은 힘을 요구하면 마음을 열어 영원히 분노를 제거 할 수 있습니다. 명상은 종교 여부에 관계없이 항상 몸과 마음, 정신의 균형을 잡는 좋은 방법입니다. 시도 할 수있는 모든 종류의 명상이 있으므로 자신에게 맞는 명상을 선택하십시오.
   • 종교 지도자와상의하십시오. 분노와 용서에 관한 신성한 글이나 영적 책을 읽으십시오.
6. 필요한 경우 사교적 인 행사를 피하십시오. 화가 난 사람이 사교 행사에 참석할 예정이고 토론에 다시 참여하고 싶은 마음이 들지 않는 경우 모든 사람이 그 이유를 이해하지 못하더라도 그 기회를 피하는 것이 좋습니다.
   • 동시에, 당신을 해친 사람이 당신의 삶을 망치게해서는 안됩니다. 서로 친구가 많으면 다른 사람이없는 상태에서 친구를 만나보세요.