CREB 단백질 수준을 높이는 방법

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단계
방법 1/2: 건강한 생활 방식 유지
방법 2/2: 보충제 섭취
경고

체내에서 CREB 단백질(또는 cAMP 반응성 활성화 단백질)을 증가시키면 기억력과 학습 능력이 크게 향상될 수 있습니다. CREB 단백질이 부족하면 기억 상실, 불안 및 다양한 유형의 치매가 발생할 수 있습니다. 건강한 식생활, 신체 활동 및 건강한 수면은 CREB 단백질 생성 및 활성화의 핵심 요소입니다. 계피, 블루베리 추출물, 부티레이트와 같은 식이 보조제 또한 CREB 단백질 수치를 증가시킬 수 있습니다.

단계

방법 1/2: 건강한 생활 방식 유지

1 의사와 상의하십시오. 특히 CREB 단백질 결핍이 의심되는 경우 건강을 모니터링하십시오. 인지 및 심리적 장애(예: 불안)는 CREB 단백질의 활성화 지연으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 장애는 약물이나 표적 요법으로 치료할 수 있습니다. 기억력, 학습 또는 집중력에 문제가 있거나 CREB 단백질 수준을 높이는 방법에 대해 더 알고 싶다면 의사에게 문의하십시오.
- CREB 단백질의 수준은 일반적으로 세포 또는 조직 샘플을 사용하여 실험실에서 수행되는 웨스턴 블로팅에 의해 측정됩니다. 이 검사는 담당 의사 또는 개인 병원의 의사가 수행할 수 있습니다.
- Western blot 분석을 수행하는 데 드는 비용을 알아보려면 해당 지역의 개인 병원이나 실험실에 문의하십시오.
2 건강에 좋은 음식을 먹고 동시에 먹습니다. CREB 단백질의 생산은 건강한 대사 주기에 달려 있습니다. 이 주기를 최대 전력으로 유지하려면 저지방 및 고영양소의 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 신진대사 활동을 유지하기 위해서는 하루 중 같은 시간에 식사를 하는 것도 매우 중요합니다. 음식 일기를 쓰는 것이 도움이 될 것입니다.
- 하루 중 같은 시간에 식사와 간식을 섭취하여 신진대사를 모니터링하십시오.
- 식사와 간식에는 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질이 포함되는 것이 좋습니다(예: 통곡물 빵에 사과와 당근 스틱을 곁들인 칠면조 샌드위치).
- 가공된 지방이 많은 음식(햄버거 또는 감자튀김과 같은 패스트푸드)을 멀리하십시오.
3 규칙적으로 운동을하다. 운동은 CREB 단백질의 활성화를 증가시킬 수 있는 신체의 분자 반응을 생성합니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 해야 합니다. 적당한 운동에는 걷기와 수영이 포함될 수 있으며 격렬한 운동에는 달리기, 줄넘기 또는 고정식 자전거 세션이 포함될 수 있습니다.
- 예를 들어, 적당한 운동을 하려면 일주일에 5일 30분 동안 걷습니다.
- 격렬한 운동에는 일주일에 3일 25분 줄넘기가 포함됩니다.
4 일주기 리듬의 균형을 유지하십시오. 24시간 생체 리듬은 졸음과 각성, 수면 시간을 조절하는 내부 과정입니다. 건강한 생체 리듬을 유지하는 것은 식습관을 조절하고 신체가 운동하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 매우 중요합니다. 다음을 통해 일주기 리듬을 유지하십시오.
- 일정한 수면 일정을 유지하십시오(자고 동시에 일어나는 것).
- 자기 직전에 전자 기기를 멀리하십시오. 그들은 일광을 모방하고 신체의 수면 경향에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 아침에 일어나기 위해 밝은 곳으로 나가십시오(예: 커튼을 열거나 산책).
- 늦지 마세요.

방법 2/2: 보충제 섭취

1 부티레이트 보충제를 섭취하십시오. 부티레이트는 건강상의 이점이 큰 단쇄 지방산이며 CREB 단백질의 생산을 증가시키는 역할을 합니다. 부티레이트 보충제를 복용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오(약국 및 건강 상점에서 구입 가능). 부티레이트는 섬유질과 유지방(버터, 헤비 크림 등)이 많은 야채 섭취를 늘려 식단에 포함될 수도 있습니다.
2 계피를 먹습니다. 계피를 섭취하면 CREB 단백질의 생산을 증가시킬 수 있으므로 알츠하이머와 같은 질병과 관련된 연구 대상입니다. 계피는 무독성 형태의 안식향산나트륨으로 대사될 수 있습니다(보건부가 뇌 손상 치료용으로 승인한 물질). 약국이나 건강 상점에서 계피 보충제를 구입하거나 식사에 계피를 포함하십시오.
- 요리나 베이킹에 계피 오일 사용하기
- 계피 차를 마신다.
- 계피 설탕을 사용하십시오.
- 시나몬 롤, 프렌치 시나몬 토스트 또는 시나몬 커피 케이크를 굽습니다.
3 블루베리 추출물 섭취하기. 빌베리 추출물은 인지 기능을 개선하고 신체에서 CREB 단백질의 활성화를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 성분은 식품 형태로 섭취하거나 훨씬 쉽게 첨가제 형태로 섭취할 수 있습니다(예: 순수한 블루베리 추출물 분말 또는 추출물에서 분리된 안토시아닌). 최상의 결과를 얻으려면 하루에 5.5~11g의 블루베리 추출물, 500~1000mg의 분리된 안토시아닌 또는 60~120g의 신선한 블루베리를 섭취하십시오.