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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 꿈을 더 즐겁게 만들기
• 2 단계 중 2 : 의식적으로 꿈을 꾸는 법 배우기
• 팁

꿈은 모든 형태와 크기로 나타납니다. 때로는 유쾌하고, 불행히도 때로는 매우 불쾌하고, 기괴하거나 혼란스럽고, 때로는 당황스럽고 종종 이해할 수없는 꿈입니다. 아무리 무작위로 보이지만 일상 생활에서 일어나는 사건과 관련이있는 경우가 많습니다. 그들은 우리가 갈망하는 것, 우리가 희망하는 것, 또는 우리가 두려워하는 것을 보여줍니다. 꿈은 또한 우리에게 과거에 대한 더 많은 통찰력을 줄 수 있습니다.

의식적으로 꿈을 꾸는 방법을 배우고 싶거나 (자각몽, 꿈을 제어하고, 잠자는 동안 꿈을 인식하고) 단순히 더 즐거운 꿈을 꾸는 방법을 배우고 싶든,이를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 밖. 이에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

단계로

2 단계 중 1 : 꿈을 더 즐겁게 만들기

1. 정시에 잠자리에 들기. 수면과 생물학적 리듬 저널에 대한 2011 년 수면 연구에 따르면 늦게까지 자란 대학생이 일찍 잠자리에 든 학생들보다 더 불쾌한 꿈을 꾸는 경향이 있다고 결론지었습니다.
   • 이에 대한 가능한 설명은 스트레스 호르몬 인 코티솔이 아침 일찍 방출된다는 사실입니다. 이는 늦은 수면자가 보통 REM (급속 안구 운동) 수면을 취하거나 꿈을 꾸는 시간입니다.
2. 당신이 먹는 것을 조심하십시오. 악몽은 야식, 술, 카페인, 담배 등 다양한 원인에 의해 촉발 될 수 있습니다. 악몽이 계속되면 이러한 물질을 피하고 잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.
3. 스트레스를 멈춰라. 종종 부정적인 꿈은 스트레스와 불안의 반영이거나 일상 생활에서 경험하는 걱정입니다. 이것을 없애고 침대에서 걱정하지 마십시오. 잠시 시간을내어 머리를 비우고 긍정적 인 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
   • 잠들기 전에 폭력적이거나 무섭거나 스트레스가 많은 영화와 TV 프로그램을 보지 마십시오. 악몽을 일으킬 수 있습니다.
     
     
   • 규칙적으로 운동하면 스트레스 수준을 낮추고 꿈을 개선하며 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 잠자리에 들기 더 어려워 질 수 있으므로 잠자리에 들기 직전에 운동을하지 마십시오.
     
     
4. 침실에 장미를 두십시오. 과학자들은 여성들이 침실에서 장미 향기를 맡고 30 일 밤을자는 수면 연구를 수행했습니다. 참가자들은 평소보다 더 즐거운 꿈을 경험했다고 밝혔다. 장미향은 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 꿈을 더욱 즐겁게 만든다고합니다.
   • 또한 로즈 에센셜 오일, 바디 로션 또는 향초를 사용하는 옵션입니다. 화재를 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 촛불이 꺼져 있는지 확인하십시오.
     
     

2 단계 중 2 : 의식적으로 꿈을 꾸는 법 배우기

1. 당신의 꿈에주의를 기울이십시오. 많은 사람들은 꿈을 인식하고 기억하는 법을 배우는 것이 의식적인 꿈을 꾸는 첫 번째 단계라고 확신합니다. 꿈을 더 잘 기억할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 충분한 수면을 취하십시오. 수면주기의 한 단계 인 REM 수면 중에 꿈을 꿉니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 밤에 자주 일어나면 REM주기가 중단 될 수 있습니다.
     
     
   • 당신이 꿈꾸던 것을 기억하십시오. 사람들이 꿈을 "잊는"이유 중 하나는 깨어 난 직후 다른 일에 대해 생각하기 때문입니다. 매일 아침 꿈꾸던 것이 무엇인지 스스로에게 물어 보는 습관을들이십시오.
     
     
   • 잠자리에 들기 전에 일어나면 모든 꿈을 기억하고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 이렇게하면 꿈에 더 많은주의를 기울 이도록 잠재 의식을 훈련 할 수 있습니다.
     
     
   • 꿈을 적으십시오. 잠에서 깨 자마자이 일을하고 침대 옆에 일기와 펜을 두어 꿈을 잊기 전에 빨리 적을 수 있도록한다. 이를 통해 시간이 지남에 따라 꿈에서 어떤 패턴이 발생하는지 더 잘 볼 수 있습니다.
     
     
2. 현실 점검을하십시오. 현실 확인은 깨어있는 상태와 꿈에서 모두 응시할 수있는 테스트이므로 현실 세계와 꿈의 세계를 구분할 수 있습니다. 꿈을 꾸고 있는지 의식적으로 확인함으로써, 꿈꾸는 자아가 그 상태를 인식하게되므로 의식적인 꿈을 유도하는 데 성공할 수 있습니다. 다음 현실 테스트를 시도하십시오.
   • 날아보세요. 물론 이것은 꿈에서만 작동합니다.
     
     
   • 당신의 반성을보세요. 반사가 왜곡되거나 흐릿하거나 아무것도 볼 수 없다면 꿈을 꾸고있을 가능성이 높습니다.
     
     
   • 시계를보십시오. 이미지가 너무 흐릿해서 읽을 수 없습니다.
     
     
   • 조명을 켜고 끕니다. 전등 스위치는 꿈의 세계에서 작동하지 않습니다.
     
     
   • 손바닥을보세요. 정상적으로 보이는지 자세히 확인하십시오.
     
     
   • 전기 제품을 사용해보십시오. 컴퓨터와 전화는 꿈에서 잘 작동하지 않습니다.
     
     
   • 손으로 연필과 같은 물체를 밀어보십시오.꿈을 꾸고 있다면 문제없이 작동하거나 연필이 손 주위에 매달려 있습니다. 꿈을 꾸지 않으면 곧 알게 될 것입니다.
3. 의식적인 꿈을 시각화하십시오. 잠자리에 들기 전에 꿈꾸고 싶은 것을 결정하십시오. 원하는 환경에 대한 생생한 그림을 그려보고 사물, 소리 및 냄새와 같은 세부 사항을 포함합니다. 그런 다음이 정신적 환경에 몸을 맡기고 그 안에서 걸어 다니십시오.
   • 꿈의 풍경을 숨 쉬고 걷는 스릴에 주목하십시오. 아직 꿈을 꾸지 않더라도 "나는 꿈속에있다"고 스스로에게 말하십시오. 잠이들 때까지이 시각화를 계속하십시오.
     
     
   • 최상의 결과를 위해 이상적인 위치를 선택하십시오.
     
     
4. 잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 의식적으로 꿈을 꿀 수 있으려면 자신을 완전히 인식하고 일상적인 걱정과 관련된 생각에 산만하지 않아야합니다. 침대에있는 동안 모든 산만 한 생각에서 정신을 비우고 잠들고 꿈의 상태에 들어가는 데주의를 집중하십시오.
5. 비디오 게임을한다. 컴퓨터 게임을하는 것과 자신을 제 3 자로서 보는 다른 현실을 다룰 수있는 것 사이에는 관계가있을 수 있습니다. 꿈의 세계로 쉽게 변환되는 기술. 이에 대한 연구의 결론은 비디오 게임 플레이어가 의식적인 꿈을 경험할 가능성이 더 높고 이러한 꿈을 더 잘 제어한다는 것입니다.
   • 악몽을 유발할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 폭력적인 컴퓨터 게임을하지 마십시오.

팁

• 잠자리에 들지 않고 꿈꾸고 싶은 것에 전적으로 집중하십시오. 이것은 당신이 잠을 자고 의식적으로 개입하지 않고 자연스럽게 잠들다는 것을 잊게 만듭니다.
• 당신이 편안한 상태에있을 때, 당신은 조금 불안해지기 시작할 때 당신의 몸이 잠을 자려고한다는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 이러한 신호를 무시하고 가만히 누워 눈을 감고 생각을 통제하십시오. 약간의 연습을 통해 당신은 의식적으로 꿈을 꿀 수있는 반잠 인 수면과 깨어 사이의 상태로 들어갈 것입니다.
• 어떤 사람들은 자연스럽게 의식적인 꿈을 더 잘 받아들이고 많은 연습없이이 상태에 도달 할 수 있습니다. 이것은 다른 사람들에게 훨씬 더 어려울 수 있으므로 시간을 내십시오.
• 꿈을 꾸고있을 때에도 잠재 의식을 훈련시키기 위해 하루에 몇 번 현실 점검을하십시오.
• 꿈에서 의식적인 상태에 있고 그것이 덜 분명해지기 시작하는 것을 발견하면 손을 함께 문지르거나 뒤집어보십시오.
• 이러한 의식적인 꿈꾸는 기술을 정기적으로 사용하십시오. 이를 마스터하는 데 몇 년이 걸릴 수 있으므로 너무 빨리 포기하지 마십시오.