알몸으로 자

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단계로
3 단계 중 1 : 전환하기
2/3 부 : 이점 극대화
3/3 부 : 편안한 루틴 만들기
팁
경고

알몸으로 수면에는 많은 이점이있어서 더 많은 사람들이 시도하지 않는 것이 기적입니다. 그것은 당신의 피부, 건강 및 성생활에 좋습니다. 잠옷을 입고자는 데 익숙하다면 알몸으로자는 데 익숙해지기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다. 그러나 알몸으로자는 습관을 들였다면 다른 것을 원하지 않을 것입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 전환하기

속옷 차림으로 시작하십시오. 잠옷을 입고 잠을 자는데 익숙합니까? 밤에만 티셔츠를 입어도 알몸으로 잠을 자는데 익숙해지기까지 하루나 이틀이 걸릴 수 있습니다. 옷을 완전히 입은 상태에서 알몸으로 즉시 전환하면 처음에는 밤의 수면을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 그러니 먼저 속옷 (브라 없음) 만 입도록 선택하여 느낌을 확인하십시오.
- 속옷 만 입고자는 것도 알몸으로자는 것이 가져올 수있는 몇 가지 이점을 제공합니다. 결국 더 많은 피부가 공기에 노출되고이 순환이 더 밝은 피부를 촉진합니다.
- 그러나 속옷을 입으면 체온을 조절하기 위해 신체가 여분의 층에 의존하게됩니다. 속옷으로 덮는 신체 부위는 건강한 공기 흐름에 노출되지 않습니다. 그래서 알몸으로 자려고 노력할 가치가 있습니다.
통기성있는 천 아래에서 알몸으로 자십시오. 알몸으로자는 것은 피부가 7-8 시간 동안 꽉 끼는 옷에서 벗어나게 해주므로 건강합니다. 방의 공기가 몸을 통과 할 수 있도록 천연 소재, 가급적이면면으로 만든 옷을 선택하십시오.
- 폴리 에스테르 및 기타 합성 소재를 사용하는 것은 피부에 좋지 않습니다. 이러한 물질은 몸을 너무 따뜻하게하거나 공기를 차단합니다. 이것은 알몸으로 수면의 긍정적 인 효과를 부정합니다.
- 가능한 한 건강하게 수면을 취하기 위해 최선을 다하고 싶다면 유기농 섬유로 만든 시트와 담요를 선택하십시오. 이렇게하면 벌거 벗은 피부가 화학 물질에 노출되지 않습니다.
계절에 맞게 시트와 담요를 조정하십시오. 많은 사람들이 밤에 너무 추워서 알몸으로 잠을 잘 수 없다고 불평합니다. 계절에 맞는 침구를 선택하면 쉽게 해결할 수 있습니다. 좋은 이불이 있으면 몸이 환경에 적응할 수 있으며 잠옷을 입지 않고도 따뜻하고 따뜻하게 지낼 수 있습니다. 여름에는 얇은면 담요보다 더 많이 필요하지 않을 수도 있습니다.
- 또한 침실에 던져진 물건과 얇은 담요를 보관하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방식으로 필요에 따라 레이어를 추가하거나 제거하도록 선택할 수 있습니다.
- 침대 보는 일년 내내 편리합니다. 필요를 느끼면 담요를 걷어 내고 여전히 시트가 있으므로 모든 것이 준비되었다고 느끼지 않습니다.
잠자리에 들기 전에 씻는 것을 고려하십시오. 먼저 씻은 경우 알몸으로자는 것이 훨씬 낫다는 것을 알 수 있습니다. 피부가 신선하고 깨끗해지며 침구가 더 오래 깨끗하게 유지됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하면 훨씬 더 졸리 게되므로 더 잘 자게됩니다.
침대 옆에 목욕 가운 / 드레스 가운을 두십시오. 아침에는 즉시 입을 수있는 것이 필요하지 않습니다. 결국 화장실에 갈 때 차가워지는 것을 원하지 않습니다. 응급 상황이 발생하면 목욕 가운을 침대 옆에 두는 것도 현명합니다. 목욕 가운이 옆에 있다는 사실을 알면 훨씬 더 편안해 지므로 어떤 일이 발생해도 스트레스를받을 필요가 없습니다.

2/3 부 : 이점 극대화

파트너도 알몸으로 자고 싶어하는지 확인하십시오. 밤에 피부와 피부가 접촉하면 신체가 옥시토신을 생성합니다. 이 호르몬은 기분을 좋게하고 스트레스와 우울증을 덜어줍니다. 심지어 혈압을 낮 춥니 다. 파트너에게 당신과 함께 해달라고 요청하여 알몸으로 자면 최대한의 이익을 얻으십시오.
- 추가 혜택으로 파트너의 피부와의 접촉이 증가하면 성관계를 가질 가능성이 높아질 수 있습니다. 그렇게하면 알몸으로 잠을자는 것은 당신과 당신의 파트너 사이의 친밀감을 높이고 관계를 강화할 수 있습니다.
- 두 사람이 편안하게 지낼 수 있도록 침대 옆에 여분의 담요를 깔아도됩니다. 이렇게하면 원하는대로 레이어를 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
온도 조절기를 섭씨 21º 이하로 유지하세요. 사람들은 온도가 낮을 때 더 잘 수 있습니다. 몸이 너무 따뜻해지면 (종종 옷으로 인해 발생) 건강을 유지하는 데 필요한 깊고 회복적인 휴식을 취할 수 없습니다. 계절에 관계없이 침실의 온도가 낮은 지 확인하십시오. 몸이 자체 온도를 조절할 수 있도록 알몸으로 자도록하십시오. 밤에 쌀쌀하다면 여분의 담요를 챙기세요. 몸을 꽉 잠옷으로 감싸는 것보다 훨씬 낫습니다.
- 더 차가운 온도에서 수면을 취하면 신체가 멜라토닌과 성장 호르몬을 조절하게됩니다. 시원한 공간이 가져다주는 깊은 수면을 취하지 못하면 신체가 이러한 호르몬을 적절하게 생성 할 기회를 충분히 얻지 못할 것입니다. 이 호르몬은 세포 복구에 필수적입니다.
- 더 깊이 잠자는 것은 신체의 코티솔 생산을 조절합니다. 이 호르몬은 신체가 스트레스를받을 때 생성되어 체중이 증가하고 다른 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다. 몸을 완전히 쉬게하면 코티솔이 가득 차는 것을 방지 할 수 있습니다.
방이 완전히 어두워 야합니다. 당신은 이미 시원한 방에서 알몸으로자는 혜택을 누리고 있기 때문에 가능한 한 최선의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 모든 야간 조명과 전자 장치를 분리하면 방이 완전히 검게 변합니다. 절대 어둠 속에서 잠을 자면 뇌가 완전히 풀릴 수 있습니다. 따라서 그것은 좋은 밤의 수면에 기여합니다.
- 눈을 감기 전에 휴대폰이나 노트북을 확인하지 마십시오. 이러한 장치가 방출하는 빛은 숙면을 방해 할 수 있습니다.
- 가로등이 당신의 방을 절대적인 어둠으로부터 지키고 있다면 암막 커튼에 투자하십시오.
공기가 몸을 지나가도록하십시오. 차갑고 건조한 공기는 순환을 촉진합니다. 또한 남성과 여성 모두의 생식기 건강을 개선하기위한 올바른 조건을 제공합니다. 남성의 경우 서늘한 온도가 성기능과 정자를 건강하게 유지합니다. 여성은 곰팡이 감염을 예방하기 때문에 시원하고 건조한 공기의 이점을 누립니다.

3/3 부 : 편안한 루틴 만들기

잠자리에 들기 전에 일을 정리하십시오. 배우자 외에 다른 사람들과 함께 집에 살고 있다면 당황스러운 상황을 피하기 위해 예방 조치를 취하고 싶을 것입니다. 아이들이 잠들고 잘 준비가되었는지 확인하십시오. 그런 다음 자신의 일상을 시작하고 옷을 벗으십시오. 이것은 당신이 알몸 일 때 졸린 아이가 당신을 습격 할 가능성을 줄여줍니다.
- 정말 걱정된다면 잠자리에들 때까지 옷을 벗지 마십시오. 아직 옷을 입고 있다면이를 닦고 불을 끄십시오.
- 침대 옆에 목욕 가운을 두는 것을 잊지 마십시오. 당신은 몰라요.
안전하다고 생각되면 문을 잠그십시오. 아무도 그냥 들어갈 수 없도록 문을 잠 그거나 약간 바리케이드 할 수 있습니다. 다른 어른들과 함께 사는 집이라면 더 편안하게 사용할 수 있도록 자물쇠 설치를 고려하십시오. 어린 아이가 있고 문을 잠그는 것이 현명하지 않다면 문 아래에 두꺼운 수건을 두십시오. 또는 문 뒤에 의자를 놓으십시오. 그렇게하면 자녀 (들)가 폭풍으로 몰아 올 때 최소한 자신을 준비 할 시간이 있습니다.
일찍 일어날 수 있도록 알람을 설정하십시오. 그렇게하면 아이들이 문을 두드리기 전에 일어나 옷을 입을 수 있습니다. 잠이 더 필요하지만 집에있는 다른 사람들이 곧 깨어 나면 잠옷이나 셔츠를 입고 잠자리에들 수 있습니다. 그렇게하면 마지막 순간에 옷을 입을 수 있고 불편한 상황에 직면하지 않을 것입니다.
자녀에게 개인 정보 보호에 대해 이야기하십시오. 자녀에게 침실이 특정 시간 사이에 사생활이 보호되는 장소임을 분명히하기 위해 자녀와 대화를 나누는 것이 좋습니다. 그들이 들어 오기 전에 항상 노크하고 당신의 대답을 기다리도록하십시오. 이렇게하면 목욕 가운을 입을 시간을 할애하고 자녀가 여러분을 알몸으로 보지 못하게 할 수 있습니다.
- 아이들이 당신의 맨손으로 어깨를 볼 때가있을 것입니다. 괜찮습니다. 알몸으로자는 것은 지극히 정상적인 일이며 아이들에게 그것을 숨길 필요가 없습니다.
- 당신과 당신의 파트너가 알몸으로 자고, 옷을 입기 전에 모든 사람이 프라이버시를받을 자격이 있음을 알려주십시오. 이것은 이러한 상황을 완화하는 좋은 방법이며 당황스러운 폭풍을 막을 수 있기를 바랍니다.