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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 집에 혼자있을 때 바쁘게 지내기
• 3 가지 방법 중 2 : 무언가 겁이 나면 진정하세요
• 3 가지 방법 중 3 : 자신이 안전하다고 느끼도록 돕기
• 팁

많은 사람들이 혼자 집에있을 가능성이 무섭다고 생각합니다. 아무도 집에 없을 때 이상한 소음으로 인해 긴장할 수 있습니다. 다행히 다른 사람이 없을 때에도 집에서 침착 함을 유지하는 데 사용할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 집에 혼자있을 때 바쁘게 지내기

1. 운동을하세요. 운동은 정신을 바쁘게 할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 혼자 집에있는 것이 긴장되면 심장이 약간 뛰도록하십시오.
   • 러닝 머신과 같은 피트니스 머신이 집에 있다면 사용할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 앉기, 계단 오르 내리기 등을 할 수도 있습니다.
   • 숨이 차면 휴식을 취하십시오. 특히 집에 혼자있을 때 지나치게 노력하고 싶지는 않습니다.

3 가지 방법 중 2 : 무언가 겁이 나면 진정하세요

1. 긴장된 생각을 평가하십시오. 혼자 집에있을 때 합리적이지 않은 생각에 대해 의문을 제기해야합니다. 특정 시나리오 때문에 겁이 나기 시작하면 잠시 멈추고 스스로에게 "솔직히 여기에서 나에게 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오.
   • 예를 들어, 어두워지면 더 긴장 될 수 있습니다. "심장 마비가 있어요. 너무 무서워요!"라고 생각할 수도 있습니다.
   • 멈추고 그것에 대해 생각하십시오. "내가 정말로 심장 마비를 겪을 것인가? 실제로 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? "
   • 실제로는 긴장만으로 심장 마비가 발생하지 않는다는 것을 알고 있습니다. "최악의 상황은 내가 몇 시간 동안 겁을 먹는다는 것입니다. 무서워하는 건 끔찍한 일이지만 정말 아프지는 않습니다. "
2. 차분한 시나리오를 시각화하십시오. 당신이 화가 났을 때 당신의 상상력은 정말로 거칠어 질 수 있습니다. 당신의 상상력이 당신을 겁주게하는 대신 당신의 상상력을 방향 전환 할 수 있습니다. 생각이 불안 해지면 차분한 시나리오를 상상해보십시오.
   • 긴장하기 시작하면 정신적 인 휴가를 보내십시오. 당신이 긴장을 풀 수있는 곳에 있다고 상상해보십시오.
   • 예를 들어, 해변 어딘가에 누워 있다고 상상해보십시오. 모든 감각으로 일하십시오. 이 장면은 어떤 모습이고, 어떤 느낌이고, 어떤 맛이나요? 눈을 감고 침착하다고 상상해보세요.

3 가지 방법 중 3 : 자신이 안전하다고 느끼도록 돕기

1. 신뢰할 수있는 이웃에게 당신이 혼자 있다는 사실을 알리십시오. 신뢰할 수있는 사람에게 자신이 혼자라는 사실을 알리는 것이 더 편안해집니다. 이렇게하면 응급 상황에서 의지 할 수있는 사람이있는 것처럼 느껴집니다.
   • 혼자 집에 있다는 것을 이웃에게 알릴 수 있습니다. 필요한 것이 있으면 알려줄 수 있는지 정중하게 물어보십시오.
   • 혼자 집에 있다는 사실을 부모에게 알릴 수도 있습니다.
2. 문과 창문을 잠급니다. 안전하고 안전하다고 느끼면 혼자 집에있을 때 더 편안해집니다. 혼자 있으면 모든 문과 창문이 잠겨 있는지 확인하십시오. 집에 안전하게 갇혀 있다는 것을 알면 침입자에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 응급 서비스 번호를 알아보십시오. 준비가되었다고 느끼면 두려워하지 않을 것입니다. 응급 상황에 대비하여 모든 번호를 가지고 있는지 확인하십시오. 많은 곳에서 1-1-2로 전화하면됩니다. 그러나 지역 경찰서 나 소방서 또는 귀하가 거주하는 지역의 응급 서비스에 전화해야 할 수도 있습니다.
4. 비상 계획을 세우십시오. 계획은 당신이 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 응급 상황이 발생할 가능성은 낮지 만 부모 또는 가족 구성원과 협력하여 문제가 발생할 경우 계획을 세울 수 있습니다.
   • 누군가 침입하면 누구에게 전화해야하는지 알고 집에 대피소가 준비되어 있습니다. 이로 인해 기분이 나아지면 가족과 함께 비상시 대처 방법을 연습하는 안전 훈련을 할 수 있습니다.

팁

• 자신을 진정시키는 데 도움이되는 게임을하거나 영화를보고 있다면 무서운 것을 재생하거나 보지 마십시오. 그렇지 않으면 당신을 더 불안하게 만들 것입니다.
• 슬프고 두렵다면 친구 나 가족에게 문자를 보내거나 전화하면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
• 집에 경보 시스템과 동작 감지기를 설치하여 더 안전하다는 것을 알 수 있습니다.
• 겁을주는 소리를 차단하려면 귀마개를 착용하십시오.
• 애완 동물이 있다면 애완 동물을 쓰다듬어 진정시킬 수 있습니다.