작가:
Eugene Taylor
창조 날짜:
12 팔월 2021
업데이트 날짜:
22 6 월 2024
콘텐츠
부끄러운 상황에 처할 때 지구상에서 그렇게 느끼는 유일한 사람처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 수치심은 인간이 경험하는 가장 보편적 인 감정 중 하나입니다. 지구상의 모든 사람은 때때로 그것을 다루어야하며 어떤 동물들에게도 그 느낌은 이상하지 않습니다. 부끄러움이 우리에게 불러 일으키는 감정 때문에 순전히 부정적이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 누구를 신뢰하고 누구와 더 많은 관계를 구축하고 싶은지 결정하는 데 중요한 사회적 기능을 가지고 있습니다. 너무 힘들지 않게 모든 당황스러운 순간을 가능한 한 많이 받아들이도록 노력하십시오. 주변 사람들로부터 자신을 고립시키는 것이 아니라 수치심을 경험할 수있는 능력은 자신을 다른 사람들과 가장 많이 연결하는 측면 중 하나입니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 사건 처리
자신을 비 웃으십시오. 최근 연구에 따르면 웃음과 유머는 일반적으로 건강에있어 핵심입니다. 수치심에서 오는 두려움과 걱정에서 벗어나는 가장 쉬운 방법은 단순히 자신과 상황을 비웃는 것입니다. 이렇게하면 구경꾼이 당신을 비웃는 대신 당신과 함께 웃기 쉽습니다. - 부끄러움을 경험한다는 사실은 다른 사람들과 소통하는 좋은 방법이며 모든 사람이 한 번에 한 번쯤 다룬 느낌입니다. 자신을 비웃을 수 있다면 당황한 순간이 재미있는 대화를 나누거나 새로운 친구를 사귀기위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
- 상황에 재미를 더할 수도 있습니다.유머로 상황에 접근하면 당황스럽지 않고 약간의 농담처럼 보일 것입니다. 예를 들어 자리에서 떨어지면 "나는 항상 내 스턴트를 해요!"와 같이 말할 수 있습니다.
부끄러웠다는 것을 인정하십시오. 부끄러운 순간에 직면했을 때 상황을 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 당신은 시간을 거슬러 올라갈 수 없기 때문에 그것을 부정 할 필요가 없습니다. 당혹 스러웠다는 것을 인정하고, 필요하다면 당황스러운 순간을 경험 한 경우 구경꾼에게도이를 전달하십시오. 이것은 또한 다른 사람들과 유사한 상황을 겪었을 가능성이 높기 때문에 다른 사람들과 대화를 시작할 수있는 기회를 제공 할 수 있으며이를 공유하고 싶을 수 있습니다. 
당황스러운 순간의 원인을 설명하십시오. 당황스러운 순간을 초래하지만 이해하고 설명 할 수있는 상황이있을 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 잘못된 이름으로 누군가에게 전화를 걸었다면, 당신의 생각이 다른 사람과 끊임없이 함께 있었다는 것을 어느 정도 반성 한 후에 깨달을 수 있습니다. - 이 경우“얀에게 여러 번 전화해서 미안 해요. 어려운시기를 겪고있는 내 좋은 친구에게 끊임없이 마음이 드리워져 서 내 생각이 옳지 않다.”
다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 회의 중에 몇 가지 중요한 서류에 커피를 쏟았거나, 학장의 발에 걸려 넘어져서 책 더미를 떨어 뜨렸을 수 있습니다. 넘어 지거나 떨어 뜨린 물건을 치우거나 집어 올릴 수 있도록 다른 사람에게 요청하십시오. 이것은 당황스러운 순간에서 당면한 작업으로 초점을 즉시 이동시킵니다.
3 가지 방법 중 2 : 사건 최소화
심호흡을하십시오. 우리가 당황스러운 순간에 직면했을 때 대부분의 사람들은 두려움을 느끼게 될 것입니다. 얼굴이 붉어지고, 심박수와 혈압이 증가하고, 숨가쁨을 경험하고, 더 심하게 땀을 흘리기 시작할 수 있습니다. 진정하기 위해 몇 번의 심호흡을 한 다음 상황을 검토하십시오. 이것은 귀하가 경험하고있는 생리적 반응 (예 : 홍조)에 도움이 될 것입니다. 또한 부끄러움을 더할 수있는 실수로 말하거나 행동하는 것을 방지 할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 자신을 진정시키고 평상시처럼 업무에 복귀하십시오. 
자신과 상황을 광경하지 마십시오. 부끄러운 순간을 처리 할 때 할 수있는 최악의 일은 큰 드라마로 바꾸는 것입니다. 당혹스러운 순간이 닥쳤을 때 비명을 지르거나 소리를 지르거나 눈에 눈물을 흘리며 달아나거나 대중 앞에서 큰 소리로 울지 않도록하십시오. 그 순간 드라마를 더 크게 만들수록 사람들이 그 사건을 더 많이 기억할 것입니다. 이것은 또한 곧 지나갈 순간임을 잊지 마십시오. 상황에 적절하고 침착하게 대응하면 주변 사람들이 무슨 일이 있었는지 금방 잊을 수 있습니다. 
이 순간 자체가 그다지 부끄럽지 않았다고 스스로에게 말하십시오. 방금 당신에게 불쾌한 일이 일어났다는 것을 인정해야합니다. 그러나 자신에게 말할 때만 부끄럽다는 것을 명심하십시오. 그 순간을 재빨리 뒤로하고 부끄럽지 않다고 스스로에게 말하면 부끄러움을 금방 떨쳐 버릴 수있을 것이다. - 당신은 다른 사람들보다 훨씬 더 자기 비판적 일 수 있습니다. 심리학자들은 두려움과 수치심이있는 경우 사람들이 자신에게 지나치게 관심을 갖고 구경꾼의 관심을 지나치게 과대 평가하는 경향이 있다고 주장합니다.
- 당황스러운 순간에 직면했을 때이 지식을 염두에 두십시오. 그 순간 주변 사람들이 당신보다 자신에게 더 많은 관심을 기울일 가능성이 있기 때문입니다.
자신을 산만하게하는 일을하십시오. 부끄러운 순간을 처리 한 후에는 자신의주의를 산만하게하는 무언가를 할 수 있습니다. 예를 들어 책을 읽고, 운동을하고, 텔레비전을보고, 음악을들을 수 있습니다. 다른 것에주의를 집중하면 더 이상 머릿속의 당황스러운 순간에 몰두하지 않게됩니다. 
당황한 순간부터 배우십시오. 그래서 당신은 엄청난 수치심을 다루어야했지만 그것은 문제가되지 않습니다. 그것을 배우는 순간으로보고 사건으로부터 교훈을 배우십시오. 은밀히 사랑하는 사람 앞에서 비틀 거리며 땅에 쓰러 졌나요? 그런 다음 앞으로 하이힐 착용을 중단하십시오. 발표를하다가 기절 했나요? 그런 다음 프레젠테이션을하기 전에 자신을 진정시키는 방법을 찾아보십시오.
3 가지 방법 중 3 : 근본적인 문제 해결
부끄러운 순간의 결과로 경험하는 감정을 곰곰이 생각해보십시오. 어떤 상황이 당신을 부끄럽게 만드는지 배울 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신이 처한 상황을 생각해보십시오. "정확히 내가 부끄러워하는 이유는 무엇입니까?" 항상 주변에 있었던 사람들에 관한 것이 아닐 수도 있습니다. - 예를 들어, 평소에 아주 잘하는 일에 실패한 후 극도로 당황 스럽다면 자신에 대한 기대치가 너무 높을 수 있습니다. 수치심에 대처할 때마다 상황을 반성해야합니다. 자신과 타인에 대한 일반적인 기대에 대해 자신의 감정이 무엇을 말해 줄 수 있는지 알아보십시오.
불안 장애를 다루고 있는지 확인하십시오. 이 기사의 제목은 부끄러운 순간을 처리하고 놓아주는 것에 관한 것이지만, 어떤 사람들은 수치심과 많은 관련이 있습니다. 이것은 매일 반복되는 현상 일 수도 있습니다. 통제하지 않고 수치심을 동반하는 부끄러운 순간을 정기적으로 처리한다고 느끼면 불안 장애를 나타낼 수 있습니다. 이것은 실제로 지속적인 수치심과 밀접한 관련이있는 것으로 보이는 일종의 불안 장애입니다. 이 장애는 당황스러운 순간을 놓아 버리는 것을 매우 어렵게 만듭니다. - 수치심을 단순히 털어 놓을 수없고이를 정기적으로 처리하고 있다고 느끼면 불안을 치료하기위한 조치를 취하는 것을 고려하십시오.
정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 평소보다 더 강한 수치심 뒤에 근본적인 원인이 있다고 생각되면 치료사와 상담하는 것이 현명합니다. 이 사람은 당신의 감정을 이해하고 왜 그렇게 느끼는지에 대한 답을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 또한 경험하는 수치심의 강도를 줄이는 데 도움이되는 전략을 제공 할 수 있습니다. 
명상의 한 형태 인 마음 챙김 (순종이라고도 함)을 연습하십시오. 부끄러운 순간에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 명상을 시도하십시오. 당황스러운 순간이 뒤에 있다는 것을 기억하십시오. 현재에 집중하십시오. 마음 챙김은 비 반응적인 방식으로 자신의 생각과 감정을 인식하는 명상의 한 형태입니다. 이것은 당신의 인생에서 당황스러운 순간을 지키는 데 매우 유용한 기술이 될 수 있습니다. - 10 ~ 15 분 동안 가만히 앉아 계속 심호흡을합니다. 호흡에 전적으로 집중하십시오.
- 마음에 들어오는 모든 생각을 인정하십시오. 당신이 경험하고있는 감정을 확인하십시오. 자신에게 "나는 수치심을 느낀다."
- "나는 수치심을 받아 들일 수있다"고 스스로에게 다음과 같이 말함으로써 당신이 다루는 감정을 받아들이십시오.
- 일시적인 감정을 겪고 있다는 사실을 인식하십시오. 자신에게 다음과 같이 말합니다.“이 느낌이 일시적이라는 것을 알고 있습니다. 감정이 빨리 줄어들 것입니다. 현재 나에게 필요한 것은 무엇입니까? " 자신의 감정에 대한 공간과 확인을 허용하되, 자신의 생각과 반응이 상황의 현실을 약간 왜곡 할 수 있음을 인식하십시오.
- 주의력과 의식을 호흡으로 되 돌리십시오. 생각이 더 떠오르면 인정하는 과정을 반복 한 다음 그 생각을 놓아 버릴 수 있습니다.
- 인터넷에서 마음 챙김 명상 연습을 검색 할 수도 있습니다.
