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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 준비하세요
• 4 단계 중 2 : 생리가 시작될 때 응답하기
• 4 단계 중 3 : 좋은 행동 계획 마련
• 4 단계 중 4 : 건전한 태도 유지하기
• 팁
• 경고
• 필수품

특히 경련이 있고 화장실에 갈 시간이 많지 않을 때 학교에서 보내는 시간이 항상 즐거운 것은 아닙니다.그러나 좋은 행동 계획을 세우면 학교에서 생리를하거나 예기치 않게 놀라는 것에 대해 다시는 걱정할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 용품을 준비하고 가끔 화장실에 가도 괜찮다는 것입니다. 당신의 생리는 부끄러워 할 것이 아니라 자랑스러워해야 할 것입니다.

단계로

4 단계 중 1 : 준비하세요

1. 항상 패드 나 탐폰을 휴대하십시오. 정말로 학교에서 생리를 준비하고 싶다면, 가장 중요한 것은 패드, 탐폰, 팬티 라이너 또는 학년 내내 정기적으로 사용하는 모든 것을 가지고있어 예기치 않은 놀라움에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그렇게하면 항상 준비가되어 있고 그렇지 않은 친구를 도울 수 있습니다.
   • 질에 삽입하고 기저부에서 혈액을 수집하는 생리 컵 사용을 고려할 수도 있습니다. 그들은 최대 10 시간 동안 가만히있을 수 있지만 당신은 그들을 느끼지 못합니다. 탐폰이나 패드만큼 인기는 없지만 안전합니다.
   • 월경 중이고 월경주기에 따라 생리가 오늘 시작된다고 생각되면 학교에 가기 전에 항상 패드 나 팬티 라이너를 착용하는 것이 좋습니다. 그래야 걱정할 필요가 없습니다.
2. 위생 제품을 보관할 좋은 장소를 찾으십시오. 누군가가 당신의 생리 제품을 보더라도 당황해서는 안되지만 걱정된다면 숨길 장소를 찾을 수 있습니다. 먼저 핸드백에 넣을 수 있지만 학교에서 핸드백을 소지 할 수없는 경우에는 연필 케이스에 현명하게 숨기거나 바인더에 패드를 숨기거나 부츠에 탐폰을 넣을 수도 있습니다. 더 나은 옵션은 없습니다. 미리 "숨겨진 부분"을 생각한다면, 그 달의 그 시간이 다시 올 때 그렇게 긴장할 필요가 없습니다.
   • 사물함이 있으면 사용하십시오. 또한 생리가있을 때마다 가져갈 필요없이 일년 내내 용품을 보관할 수있는 쉬운 장소이기도합니다.
3. 안전을 위해 여분의 속옷과 바지를 챙기십시오. 속옷과 바지를 통해 새는 일은 없을 것 같지만, 비상시에 여분의 속옷과 바지 또는 레깅스를 준비해두면 걱정할 필요가 없습니다. 응급 상황에이를 소지 할 수 있다는 사실을 알고 있다면 생리 기간이나 누출에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
   • 만일을 대비하여 스웨터 나 스웨터를 허리에 감을 수도 있습니다.
4. 초콜릿 바 포장하기. 생리가 있거나 PMS가있는 경우 식단에 초콜릿을 추가하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 초콜릿은 일부 PMS 증상을 완화하고 또한 초콜릿은 맛있습니다. 약간의 초콜릿은 감정적으로 더 안정감을 느끼게 해주고 맛있는 간식이기도합니다.
5. 생리통을 완화하기 위해 약을 가까이에 두십시오. 생리통, 팽만감, 메스꺼움 또는 생리와 관련된 기타 증상과 같은 생리통을 자주 겪는 경우 혹시라도 약을 복용 할 수 있습니다. (학교에서 허용하는지 확인하십시오.) 아세트 아미노펜이나 애드 빌 또는 자신에게 가장 적합한 기타 일반 의약품 진통제를 사용할 수 있습니다. 생리가있을 때 복용 할 필요는 없지만 기분이 좋지 않을 때 복용하는 것이 더 나아질 것입니다.
   • 약을 복용하기 전에 부모님과 의사와상의하여 자신에게 맞는 약인지 확인하십시오.
6. 생리를 예상 할 때 알기. 생리가 아직 규칙적이지 않을 수 있지만이를 추적하여 정확한시기를 알 수 있습니다. 이렇게하면 학교에서 놀라지 않을뿐만 아니라 생리를 예상하는 주에 일찍 올 경우를 대비하여 팬티 라이너를 착용하는 등 올바른 준비를함으로써 응급 상황을 피할 수 있습니다. 생리를 한 적이 없다면 학교에서 일어날 경우를 대비하여 처음으로 준비하십시오.
   • 평균 월경주기는 28 일이지만 청소년과 청년의 경우 21 일에서 45 일 사이입니다. 생리 시작일을 개인 달력에 표시하거나 모바일 앱을 사용하여 "Period Tracker Lite", "Life"또는 "Period Diary"와 같은 생리를 추적하십시오.
7. 생리의 징후에 익숙해 지세요. 월경은 종종 경련, 팽만감, 여드름 및 유방 압통과 같은 부작용을 유발합니다. 이러한 증상 중 하나 이상이 발생하면 곧 생리가 시작될 것입니다.
   • 이러한 증상을 발견하면 공급품을 다시 확인하는 것이 좋습니다. "비상용"패드 또는 탐폰을 올바른 위치에두고 집에서 위생 패드 / 탐폰 및 진통제 공급품을 비축하십시오.
   • 곧 생리가 시작될 것 같으면 어두운 옷을 입으십시오. 이렇게하면 예기치 않게 새어 나올 때 어두운 색이 은폐하는 데 도움이됩니다.

4 단계 중 2 : 생리가 시작될 때 응답하기

1. 가능한 한 빨리 화장실에 가십시오. 이렇게하면 관중없이 상황을 평가하고 남은 하루 동안 필요한 것들을 얻을 수 있습니다. 생리가 시작되었다고 의심되는 즉시 교사에게 화장실 사용 허가가 있는지 신중하게 물어보십시오.
   • 나머지 학급이 직장에서 바쁠 때 선생님에게 다가 가십시오. 그렇게하는 것이 편하다고 느끼면 즉시 상황을 설명 할 수 있지만 그렇지 않은 경우 "화장실에 가야 해요."와 같이 메시지를 전할 수도 있습니다. 여자 문제 야. "
2. 필요한 경우 교사, 학교 의사 또는 친구에게 지원을 요청하십시오. 생리가 시작되었고 패드가 없다는 사실을 갑자기 알게 되더라도 친구들에게 패드 나 탐폰이 있는지 물어 보는 것을 부끄러워하지 마십시오. 그들이 당신을 도울 수 없다면, 교사에게 도움을 요청하십시오 (45-50 세의 폐경 이후 여성은 더 이상 탐폰이나 패드를 사용할 필요가 없으므로 나이가들 필요가 없습니다. 교사는 아마 묻지 않을 것입니다).
   • 학교 사무실에 가서 추가 물품을 요청하거나 정말로 도움이 필요한 경우 엄마에게 전화하도록 요청할 수도 있습니다. 정말로 응급 상황이 발생하고 다른 곳에서는 도움을받을 수 없다면 그곳에가는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 도움이 더 필요하면 학교 의사를 만나십시오. 의사 나 치료사는 생리가 처음 인 경우 모든 세부 사항을 설명하거나 필요한 경우 생리대 또는 기타 옷을 구하도록 도와 줄 수 있습니다.
3. 필요한 경우 비상용 생리대를 직접 만드십시오. 더 나은 옵션이없고 월간 방문으로 화장실에있는 경우, 가장 좋은 방법은 비상용 생리대를 만드는 것입니다. 당신이해야 할 일은 긴 화장지를 가져다가 충분히 두껍게 될 때까지 적어도 10 번 손에 감싸는 것입니다. 속바지 길이 아래로 내려 놓은 다음 긴 화장지를 가져다가 비상용 패드와 속바지에 8 ~ 10 번 더 감싼다. 다른 화장지로 이것을 한 번 더 반복 할 수 있습니다. 이것은 실제만큼 좋지는 않지만 응급 상황에서는 충분합니다.
   • 가벼운 기간 만 있다면 비상용 팬티 라이너를 만들 수도 있습니다. 속옷 안쪽 크기의 화장지를 가져다가 두세 번 반으로 접은 다음 속옷에 넣으면됩니다.
4. 필요한 경우 허리에 재킷을 묶습니다. 가능한 경우 여분의 티셔츠, 재킷 또는 스웨터를 허리에 감습니다. 특히 바지를 통해 누출 된 것으로 의심되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이렇게하면 옷을 갈아 입을 때까지 어두운 부분을 숨기는 데 도움이됩니다.
   • 첫 번째 생리 기간이있는 경우 첫 번째 생리 기간은 일반적으로 그렇게 무겁지 않으므로 실제로 누출이 발생하기 전에 알 수 있습니다. 즉, 당황스러운 유출 위험을 최소화하기 위해 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
   • 유출 된 사실을 알게되면 운동복을 입거나 (만약 가지고있는 경우) 학교 의사에게 부모에게 전화하여 새 옷을 가져 오도록 요청하십시오. 급우가 갑작스런 복장 변경을 지적해도 걱정하지 마세요. 누군가가 물어 보면 부담없이 바지에 무언가를 흘렸다 고 말하고 그대로 둘 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 좋은 행동 계획 마련

1. 충분히 마시십시오. 비논리적으로 보일 수 있지만, 몸은 물을 충분히 마셔서 물을 적게 유지하므로 복부 팽만감을 덜 느끼게됩니다. 물병을 가지고 다니거나 수업 사이에 수돗물을 충분히 마셔야합니다. 낮에는 물 10 잔 이상을 목표로 삼으십시오. 학교에서 술을 많이 마시는 것은 어려울 수 있지만 방과 전후에 물을 더 많이 마셔야합니다.
   • 물이 충분한 지 확인하기 위해 식단에 수분이 많은 음식을 추가 할 수도 있습니다. 이 음식에는 수박, 딸기, 셀러리 및 양상추가 포함됩니다.
   • 카페인을 최소화하고 카페인이 함유 된 탄산 음료, 차 또는 커피로 쉽게 섭취하십시오. 이것은 당신을 건조시키고 심지어 경련을 악화시킬 수 있습니다.
2. 팽만감을 예방하는 음식 섭취하기. 가능한 최선의 방법으로 생리를 관리하고 싶다면 팽만감을 유발하는 음식을 피해야합니다. 가장 큰 원인은 기름진 음식과 탄산 음식입니다. 즉, 점심에는 감자 튀김, 아이스크림 또는 햄버거와 소다를 건너 뛰고 건강한 랩, 샐러드 또는 칠면조 필레 샌드위치에 더 집중해야합니다. 탄산 음료를 물이나 무가당 아이스 티로 바꾸면 기분이 나아질 것입니다.
   • 지방이 많은 음식은 수분을 유지하게하여 부푼 느낌을 줄 수 있습니다.
   • 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 양배추, 콜리 플라워도 피해야합니다.
3. 체육 수업을 건너 뛰지 마십시오. 생리통을 완화 할 수 있습니다. 마지막으로하고 싶은 일은 체육관에가는 것이지만, 운동은 실제로 생리에 기분이 나아지는 것으로 입증되었습니다. 운동은 신체가 더 많은 혈액을 펌핑하여 신체의 프로스타글란딘에 대해 작용하는 엔돌핀을 분비하여 경련과 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 눈살을 찌푸리며 스탠드에 앉고 싶은 유혹을 느끼지 말고 나오십시오.
   • 물론 기분이 정말 끔찍하다면 하루 동안 체조에서 휴식을 취할 수 있지만 얼마나 기분이 좋아지는 지 놀랄 것입니다.
   • 생리 때문에 체육관을 건너 뛰면 다른 사람들이하는 일을하고 고통에서 벗어나는 대신 자신을 셧아웃하고주의를 끌게됩니다.
4. 2-3 시간마다 화장실 휴식 시간을 정하십시오. 학교를 시작하기 전에 생리가 많을 때 패드 나 탐폰을 교체하거나 모든 것이 정상인지 확인하기 위해 2-3 시간마다 화장실에 갈 계획을 세우십시오. 누출에 대해 긴장할 수 있으며 모든 것이 정상인지 확인하면 기분이 나아질 수 있습니다. 2 시간마다 탐폰을 교체 할 필요는 없지만 생리가 많으면 3 ~ 4 시간마다 목표를 설정할 수 있습니다. 경증의 생리가 있다면 5 ~ 6 시간마다 할 수 있지만 독성 쇼크 증후군을 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이를 방지하려면 필요한 가장 낮은 흡수성 제품 만 사용하십시오.
   • 2-3 시간마다 화장실에 가면 방광을 더 자주 비우는 데 도움이됩니다. 화장실에 가고 싶은 충동을 느낄 때 방광을 비우면 생리통을 완화 할 수 있습니다.
5. 패드 나 탐폰을 적절하게 폐기하십시오. 학교에서 패드 나 탐폰을 위생적으로 폐기하십시오. 집에서 할 수 있더라도 탐폰을 변기에 내리지 마십시오. 학교에서 물 공급이 얼마나 좋은지 모르고 홍수를 일으키고 싶지 않기 때문입니다. 쓰레기통이있는 화장실을 사용하십시오. 이걸 가지고 있다면 탐폰과 패드를 포장이나 화장지에 싸서 쓰레기통 안쪽에 달라 붙지 않도록해야합니다.
   • 운이 좋지 않고 쓰레기통이 없다면 화장지에 싸서 쓰레기통에 버리십시오. 부끄러워하지 말고 모든 소녀들이 패드를 버려야한다는 것을 기억하십시오.
   • 패드 나 탐폰을 교체 한 후에는 항상 손을 씻으십시오.
6. 그게 더 편하다면 어두운 옷을 입으십시오. 누출 가능성은 낮지 만 자신에 대해 더 자신감을 느끼기 위해 생리 전이나 생리 기간 동안 더 어두운 옷을 입는 것이 좋습니다. 검은 색 바지 나 드레스를 입을 수 있으므로 엉덩이를 확인하거나 친구에게 2 초마다 확인을 요청하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 기분이 더 편 해지면 며칠 동안 재미 있고 어두운 색을 입도록 계획하십시오.
   • 즉, 생리가 재미있는 새 옷을 입는 것을 막지 마십시오. 밝은 색상이나 파스텔을 입고 싶다면 정말 걱정할 것이 없다는 것을 알고 원하는대로하세요.
7. 다른 사람이 무감각 한 말을 할 때 무엇을 말해야하는지 알고 있어야합니다. 그들이 무례 할 때에도 비열하거나 무감각하지 말고 원하는 방식으로 그들을 대우하십시오. 계속되면 신뢰할 수있는 성인에게 연락하십시오. 그 동안 다음 반응을 시도해보십시오.
   • "정말 이럴 기분이 아니에요. 그만 좀 해줄 래? "
   • "지금 정말 내 공간이 필요합니다. 그만 좀 해줄 래? "
8. 필요한 경우 교사에게 사과하도록 요청하십시오. 수업 중이라면 학교 의사에게 가거나 선생님에게 상황을 침착하게 설명하고 사물함과 화장실로가는 것이 좋습니다. 너무 많은 세부 사항을 다루지 않고도 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.
   • "여자 순간이 있는데 화장실에 가도 돼요?"
   • "로제트 이모가 방문합니다. 몇 분 동안 용서 받고 싶습니다. "
   • "나는 여성 응급 상황이 있습니다… 알다시피."

4 단계 중 4 : 건전한 태도 유지하기

1. 부끄러워하지 마십시오. 학급에서 생리를 한 첫 번째 소녀이거나 마지막 중 한 명이지만 결국 많은 소녀들이 생리를받습니다. 그렇게 많은 여성들에게 영향을 미치고 성장하고 진화하고 변화하는 신체의 자연스러운 부분 인 것을 부끄러워 할 필요가 없습니다. 당신의 생리는 다산의 상징입니다. 당신은 그것을 자랑스러워하고 부끄러워해서는 안됩니다. 누구도 당신을 괴롭 히거나 생리에 대해 자랑스러워하지 않게하세요.
   • 친구들과 그것에 대해 이야기하십시오. 혼자가 아니라는 사실을 알게되면 기분이 좋아집니다.
2. 냄새에 대해 걱정하지 마십시오. 많은 여성들이 생리가 나쁘거나 생리가 있다는 냄새를 맡을 수 있다고 걱정합니다. 그러나 생리 자체는 냄새가 나지 않습니다. 냄새를 맡을 수있는 것은 몇 시간 동안 혈액을 흡수 한 위생 수건 냄새입니다. 걱정하지 마세요. 2-3 시간마다 패드를 교체하거나 탐폰을 사용할 수 있습니다. 어떤 여성들은 향이있는 탐폰이나 위생 수건을 착용하는 것을 좋아하지만,이 향은 실제로 무향 위생 수건의 향보다 더 강할 수 있으며 질을 자극 할 수도 있습니다. 그러나 이것이 당신을위한 것인지 항상 스스로 결정할 수 있습니다.
   • 학교에서 사용할지 여부를 결정하기 전에 집에서 향이있는 탐폰이나 패드를 사용해 볼 수 있습니다.
3. 부모님이 알고 있는지 확인하십시오. 생리는 비밀이나 부끄러움을 느끼게하는 것이어서는 안됩니다. 처음에는 당황 스러울 수 있지만 가능한 한 빨리 엄마 나 아빠에게 알리는 것이 중요합니다. 당신의 엄마 나 당신의 가족 중 다른 여성은 당신이 올바른 제품을 얻을 수 있도록 도와주고, 당신이 더 편안하게 느끼고, 당신이 그것에 대해 비밀스럽지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 많은 소녀들이이 과정을 거쳐 부모에게 무슨 일이 있었는지 말해야한다는 것을 기억하십시오. 빨리 말할수록 기분이 좋아집니다.
   • 당신의 부모는 당신이 그들에게 말하는 것을 자랑스럽게 생각할 것입니다. 엄마는 조금 울 수도 있습니다.
   • 아버지와 혼자 산다면 아버지에게 말하는 것이 조금 부끄러 울 수 있습니다. 하지만 일단 그렇게하면 일이 훨씬 쉬워지고 그는 당신이 정직하고 개방적이어서 기뻐할 것입니다.
4. 필요한 경우 수업 중에 화장실을 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 남자 선생님에게 물어봐야하거나들을 수있는 남자가 있다면, 급하게 소변을 보거나 원하면 다른 일을하라고 말할 수 있습니다 (부끄럽지 않게 할 수 있습니다). 응급 상황이 있거나 패드를 교체 할 때인 지 알고 싶다면 화장실에 갈 수 있는지 물어 보는 것을 부끄러워하지 마십시오. 원할 때 화장실에 가기 쉽다는 자세로 학교에 가면 하루가 더 나아질 것입니다. 화장실에 갈 수 있는지 교사에게 확신을 갖고 물어 보거나 원하는 경우 미리 교사에게 이야기하십시오.
   • 교사와 교장은이 문제를 해결할 수 있도록 잘 준비되어 있어야합니다. 학교에서 생리를하는 첫 번째 사람이 아니라는 사실을 스스로 상기시켜야합니다!

팁

• 학교에 많이 앉아 있으므로 탐폰이나 생리대가 편안하고 새지 않는지 확인하십시오.
• 눈에 띄는 누출 얼룩을 피하기 위해 밝은 색의 옷을 입지 마십시오.
• 생리에 대해 부끄러워하고 골방에 갈 수있을만큼 젊다면 그 때 패드 나 탐폰을 교체하십시오. 아마도 화장실에 사람이 적을 것입니다.
• 체육관에서 스포츠 반바지가 너무 헐거워 서 생리대가 날아갈 수 있다고 걱정된다면 특히 습한 기후에서 사이클링 반바지 나 라이크라 반바지를 입으십시오. 아니면 최고의 선택, 스웨트 팬츠!
• 다른 사람들이 당신의 생리를 알게 될까봐 걱정된다면 장애인 용 화장실이나 학교 의사의 화장실과 같이 1 인용 화장실 (있는 경우)을 사용해보십시오. 이들은 더 사적이며 더 긴장을 풀 수 있습니다.
• 패드로 가득 찬 가방에 대해 부끄러움을 느낀다면 작은 티슈 팩이나 화장과 같은 다른 물건을 위에 올려서 숨기십시오.
• 탐폰을 사용하는 경우 새니 터리 패드 나 팬티 라이너를 착용하여 누출을 방지하십시오.
• 생리가 많거나 현재 확신이 서지 않는 경우, 불편 함이나 누출을 방지하기 위해 흡수성이 뛰어난 패드를 구입하십시오. 그러나 흡수성이 뛰어난 탐폰을 사지 마십시오. 이것은 독성 쇼크 증후군의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 검은 색 레깅스 나 바지가없는 경우에는 항상 다른 종류의 레깅스를 입어도됩니다.
• 갑자기 학교에서 새고 생리대가 없어도 걱정하지 마십시오. 교사에게 요청하십시오. 부끄러워하지 마십시오.

경고

• 패드는 4 ~ 6 시간마다 교체하고 탐폰은 4 ~ 8 시간마다 교체하세요. 이것은 생리가 얼마나 무거운 지에 따라 달라질 수 있습니다.
• 향수를 사용하기 전에 패드 및 / 또는 탐폰에 향수를 뿌리지 말고 질에 향수를 뿌리지 마십시오. 이것은 성기를 자극 할 수 있습니다.
• 탐폰을 너무 오래 보관하면 드물지만 치명적인 질병 인 독성 쇼크 증후군에 걸릴 수 있습니다. 안전을 위해 4-8 시간마다 탐폰을 교체하십시오. 탐폰 포장의 지침을 읽고 위험을 완전히 인식하십시오.
• 깨끗하세요. 화장실에서 나올 때는 깨끗하고 정돈 된 상태로 두십시오. 항상 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.
• Advil 또는 생리 약 등을 학교에 복용하기 전에 허용되는지 확인하십시오. 대부분의 학교는 처방전없이 살 수있는 약품을 포함하여 약품에 대한 엄격한 규칙을 가지고 있으므로 문제가 발생할 수 있습니다.

필수품

• 위생 수건 또는 탐폰
• 진통제 (예 : Advil)
• 학교의 여아 화장실에서 생리대 나 탐폰을 살 수있는 경우 추가 비용
• 여분의 바지 또는 속옷
• 스웨터