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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 예상치 못한 고통에 대처하기
• 3 단계 중 2 : 만성 통증에 대처하는 법 배우기
• 3/3 부 : 언제 치료를 받아야하는지 알기
• 팁

심한 통증을 다루는 것은 스트레스가 많고 어려울 수 있습니다. 때때로 통증이 갑작스럽고 예기치 않게 발생할 수 있으며 다른 경우에는 기존 상태 나 질병으로 인해 통증이 발생합니다. 통증의 원인과 예기치 않게 발생하는지 여부에 관계없이 심각하고 극심한 통증을 다룰 때 도움이 될 수있는 방법이 있습니다. 통증을 조절하고 자신에게 가장 잘 맞는 기술을 찾는 데 집중하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 예상치 못한 고통에 대처하기

1. 침착하십시오. 통증을 경험하는 것은 스트레스를 많이받습니다. 특히 통증의 원인을 모르는 경우 더욱 그렇습니다. 공포감과 공황 감은 실제로 통증을 악화시킬 수 있습니다. 숨가쁨은과 호흡, 혈액 내 산소 부족, 흉부 및 근육통과 같은 통증 증가로 이어질 수 있습니다.
   • 고통에 집중하려고하지 마십시오. 생각과 에너지를 고통에 집중하면 고통을 더 악화시킬 수 있습니다. 그러니 긴장을 풀고 다른 일에 집중하십시오. 예를 들어, 통증의 원인을 처리하기 위해 취해야 할 다음 단계를 고려하십시오.
2. 호흡 조절하기. 가슴에서 짧고 얕은 호흡을하는 대신 위장이나 횡경막에서 천천히 심호흡을하십시오. 이것은 혈액 내 산소 공급을 촉진하고 통증의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 호흡 조절 기술은 심한 통증을 조절하는 효과로 알려져 있습니다. 호흡 기술은 출산의 고통을 더 견딜 수 있도록 수년 동안 사용되어 왔습니다.
3. 편안한 자세를 취하고 휴식을 취하십시오. 앉거나, 똑바로 세우거나, 누울 때 통증이 줄어들 수 있습니다. 통증의 원인을 파악하는 데 집중할 수 있도록 통증을 줄이는 자세를 취하십시오.
4. 통증의 원인 파악하기. 급성 통증이라고도하는 예상치 못한 통증은 일반적으로 경고 신호입니다. 고통은 임박한 또는 실제 위험에 대해 경고합니다. 급성 통증의 일반적인 원인의 예로는 골절, 염좌 또는 긴장, 경미한 찰과상, 베인 상처 또는 더 깊은 상처, 근육 경련, 화상 또는 부러진 치아가 있습니다.
   • 급성 통증은 통 각성 통증으로 간주됩니다. 못을 밟거나 뜨거운 스토브를 만질 때 발생하는 통증은 통 각성 통증의 범주에 속합니다.
5. 예상치 못한 극심한 고통을 무시해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 예기치 않은 심한 통증이 시작되는 것이 무언가가 심각하게 잘못되었다는 유일한 경고 일 수 있습니다. 예를 들어, 위 부위의 예기치 않은 심한 통증은 충수염, 복막염 또는 파열 된 난소 낭종을 나타낼 수 있습니다. 갑작스러운 통증을 무시하면 즉각적인 치료의 필요성이 인식되지 않는 경우 심각하고 때로는 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다.
6. 문제를 제어하기위한 조치를 취하십시오. 통증의 원인을 파악한 후에는 가능한 경우 해결 조치를 취하십시오. 급성 통증은 호전되고 통증을 유발하는 문제가 해결되면 완전히 사라질 수 있습니다.
   • 통증의 원인을 통제하기위한 조치를 취하는 것도 치료를받는 것을 포함 할 수 있습니다. 의료 전문가는 심각한 부상이나 설명 할 수없는 지속적인 통증을 다룰 때 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 제공 할 수 있습니다.
   • 급성 통증을 경험하는 상황은 몇 분 동안 지속될 수 있지만 통증이 수개월 동안 지속될 수도 있습니다. 해결되지 않은 급성 통증은 장기적인 통증 또는 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 만성 통증에 대처하는 법 배우기

1. 통증을 조절하십시오. 고통에 대처하기 위해서는 새로운 기술을 배우려는 의지가 필요하며 그런 다음 이러한 기술을 연습하고 적용해야합니다.
2. 꾀하다. 명상은 통증 문제를 다루는 강력한 방법으로 입증되었습니다. 명상을 배우려면 지침과 긍정적 인 태도를 유지해야합니다. 연구에 따르면 통증의 강도는 통증과 관련된 불편 함의 경우 11 %에서 70 %까지, 20 %에서 93 %까지 감소 될 수 있습니다.
3. 음식에 대해 생각하십시오. 연구에 따르면 좋아하는 음식에 집중하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿에 집중하는 것이 좋은 예입니다.
4. 주의가 산만 해지십시오. 만성 통증은주의를 요합니다. 그러나 영화를 보거나, 친구 및 가족과 함께 즐거운 활동을하거나, 독서를하거나, 새로운 취미를하는 것과 같은 다른 일에 집중하면 항상 고통에 대해 생각하지 않게됩니다. 단순히 다른 신체 부위에 초점을 맞추면주의가 바뀌므로 통증에 대해 덜 생각하게됩니다.
5. 시각화 당신의 고통이 감소합니다. 통증이 어떻게 생겼는지 상상해보십시오. 관절 염증, 목의 신경이 꼬집거나 발의 골절을 상상할 수 있습니다. 그런 다음 부상이 치유되고 있거나 작아 지거나 덜 염증이 생기는 것을 상상하거나 시각화하십시오.
   • 일시적으로 현실에서 벗어나도록 허용하는 것은 시각화의 일부입니다. 멀리 꿈을 꾸고 편안하고 편안한 장소 또는 좋아하는 과거 이벤트로 모험을 떠나십시오.
6. 긍정적으로 생각해. 통증은 항상 존재하고 긍정적 인 태도에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 만성 통증을 다루는 것은 어렵습니다. 부정적인 생각을 허용하고, 지속적으로 고통에 대해 생각하고, 좌절감을 증가 시키면 고통을 더욱 악화시킬 가능성이 큽니다. 모든 것에도 불구하고 긍정적 인 태도를 유지하고 최악의 상황을 상상하지 마십시오.
   • 만성 통증으로 인해 부정적이거나 우울증에 빠진 경우 치료사 또는 상담사와 상담하는 것을 고려하십시오.
7. 처방전없이 구입할 수있는 제품으로 통증을 완화하십시오. 약한 통증을 완화하기위한 약물은 처방전없이 사용할 수 있습니다. 아세트 아미노펜, 이부프로펜, 아스피린 및 일부 국소 패치와 같은 제품은 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다.
   • 처방전없이 살 수있는 약을 사용하지 않도록주의하십시오. 일일 권장량을 초과하지 말고 패키지 삽입물 또는 패키지 정보를 읽고 가능한 부작용을 파악하십시오. 그러나 처방 진통제를 복용하고 있다면 의사는 합병증의 위험이 더 높기 때문에 처방전없이 살 수있는 약을 복용하지 말라고 조언 할 것입니다. 처방전없이 살 수있는 약을 처방약과 함께 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
8. 자신이 가진 상태에 빠져보세요. 귀하의 상태를 더 잘 이해하면 귀하의 필요에 가장 적합한 기술을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 만성 통증은 경우에 따라 신경 병성 변화 또는 신경 손상을 유발하여 치료를 어렵게 만들 수 있습니다. 자신의 상태를 더 잘 이해하면 약간의 완화를 제공하고 추가 부상을 방지 할 수있는 기술을 선택하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

3/3 부 : 언제 치료를 받아야하는지 알기

1. 통증이 갑자기 변하거나 악화되면 의사를 만나십시오. 귀하의 상태 변화를 치료하기 위해 치료가 가능할 수 있습니다. 통증 치료는 증상을 완화하기 전에 항상 근본적인 원인을 확인하고 치료하는 데 중점을 두어야합니다.
   • 통증 때문에 아직 의사를 만나지 않았고 통증이 지속된다면 치료를 받아야합니다.
2. 진통제 처방하기. 이 진통제는 일반 의약품보다 강력하며 경구 용 제형과 국소 용 제품으로 모두 제공됩니다. 이러한 제품에는 종종 아편 제와 같이 중독성이있는 규제 물질이 포함되어 있습니다. 항염증제 및 트라마돌과 같은 아편이없는 처방약도 사용할 수 있습니다.
   • 삼환계 항우울제라고 불리는 오래된 항우울제, 일부 항 경련제 및 근육 이완제는 종종 만성 통증 관리에 도움이되도록 처방됩니다. 이 약제는 뇌에서 전달되는 통증 신호를 제어하고 통증 부위 주변의 근육 조직을 이완시키는 다양한 방식으로 작동합니다.
   • 처방전에서만 사용할 수있는 패치도 있습니다. 일부는 통증 부위에 직접 적용해야합니다. 이러한 패치에는 일반적으로 리도카인과 같은 활성 성분이 포함되어 있으며, 일부는 펜타닐이 포함 된 패치와 같이 약물이 혈액에 흡수 될 수있는 모든 곳에 적용될 수 있습니다.
3. 의료 절차 고려하기. 처방약 외에도 통증을 치료하기 위해 고안된 많은 절차가 있습니다. 물리 치료, 신경 차단, 국소 마취제, 침술, 전기 자극 또는 수술까지도 통증을 완화 할 수 있습니다.
   • 만성 통증의 증상은 때때로 외래 치료 인 신경 차단을 유발하는 주사로 치료할 수 있습니다. 이 절차 중에 일반적으로 사용되는 조영제에 알레르기가있는 경우 의사에게 알리십시오.
   • 주사 부위에 따라 일시적인 무감각과 주사 부위 주변의 통증과 같은 일반적인 부작용을 알고 있어야합니다. 일부 시술은 눈꺼풀 처짐, 일시적인 코 막힘, 일시적인 삼키기 어려움을 초래할 수 있습니다.
4. 의사에게 TENS 장치에 대해 문의하십시오. 일부 만성 통증의 경우 해당 부위의 신경을 자극하면 통증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. TENS 장치 또는 경피적 전기 신경 자극 장치는 통증이있는 ​​부위 주변의 피부에 부착 된 작은자가 접착 전극으로 구성됩니다. 장치는 환자가 수동으로 켜고 끕니다.
5. 자신의 상태에 맞는 경고 신호를 인식하십시오. 만성 통증은 모든 연령대에서 발생하며 신체의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있으며 수백 가지 질병을 포함합니다. 의사와 계속 연락하십시오. 증상이 악화되는 것 같으면 의사의 조언을 따르십시오.

팁

• 저주. 이상하게 들릴지 모르지만, 연구에 따르면 욕을하면 고통에서 벗어나는 감정적 반응이 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다.
• 더 많은 운동을 고려하십시오. 귀하의 상태를 가진 사람에게 안전한 신체 활동을 선택하십시오. 예를 들어 요가 나 기공을 생각해보십시오.
• 통증이 악화되는 것 같으면 기술이나 운동을 중단하십시오.
• 치료에 새로운 것을 추가 할 계획이라면 항상 의사와 상담하십시오.