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• 단계로
• 5 단계 중 1 부 : 준비
• 5 단계 중 2 : 변화를 다루는 전략으로서의 수용
• 5 단계 중 3 : 치유 할 시간 제공
• 5 단계 중 4 단계 : 삶의 균형 회복
• 5 단계 중 5 단계 : 스레드 다시 가져 오기
• 팁
• 경고

변화는 우리 삶의 뗄 수없는 지속적인 부분입니다. 이혼, 어떤 이유로 든 다른 도시로 이사, 가장 친한 친구 중 한 명이 다른 곳으로 이사, 가족의 죽음, 직장을 잃거나 강등, 또는 당신에게 많은 의미가 있지만 결과가 나오지 않은 모든 것 당신이 바라는 방식-변화는 쉽지 않지만, 다른 한편으로는 당신을 성장시키고 시험 할 수있는 기회를 제공합니다.

단계로

5 단계 중 1 부 : 준비

1. 준비하십시오. 인생은 예상치 못한 놀라움으로 가득 차 있습니다. 이것이 배우기를 거부하는 교훈이되지 않도록하십시오. 죽음, 상실 및 이상한 상황은 당신이 어떻게 숨기거나 보호하려고 노력하더라도 삶의 일부가 될 것입니다. 변화에 대처하기위한 주요 열쇠는 현실과 그 불가피한 사실을 받아들이는 것입니다.
2. 방향을 기록하십시오. 우리는 종종 우리 앞에서 무슨 일이 일어나고 있는지보기를 거부합니다. 사랑하는 사람의 건강 악화, 직장 리모델링, 상황이 변해야한다는 단호한 의견. 막바지의 놀라움이나 충격을 피하려면 경계를 유지하고 경청하고 변화가 임박했다는 단서를 기록해야합니다. 임박한 변경 사항을 인식하면 사전 경고가 제공되므로 이에 대비할 수 있습니다. 모든 것이 괜찮은 척하면 도움이되지 않습니다. – 아마도 그럴 수도 있지만 그렇지 않은 경우도 있습니다. 실제 변화에 앞서 변화에 대처할 수있는 기회를 제공하는 것은 변화에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 번성하는 데에도 도움이됩니다.
   • 직장 중복성에 대한 모든 일반적인 이야기는 당신의 초점이어야합니다. 이력서를 다듬고 새로운 직업을 찾고 지원을 시작하십시오. 지금있는 곳이 마음에 드더라도 새로운 옵션을 찾는 것이 현명합니다. 다른 직업에 대한 제안을 언제든지 거절 할 수 있지만, 고용주가 다른 사람이 당신을 훔칠만큼 가치가 있다는 것을 알게된다면 당신의 현재 위치를 더욱 확고하게 만들 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람이 영향을받는 질병에 대해 알아보십시오. 상황이 급격히 악화 될 경우해야 할 일을 포함하여 질병의 여러 단계를 알고 이해하십시오. 불치병 인 경우 다른 사람의 남은 시간을 최고로 만들기 위해 할 수있는 일과 마지막 날을 가능한 한 편안하고 고통없이 만드는 방법을 배우십시오. 명확하게 생각할 수있는 동안 더 많은 것을 배울 수있는 결정을 내려야 할 것입니다.
   • 다른 도시, 주 또는 국가로 이사해야하는 경우 그곳으로 이사하기 전에 새로운 장소에 대해 최대한 많이 알아보십시오. 인터넷을 사용하여 새로운 장소에 대해 더 많이 읽고 그곳에 도착했을 때 필요할 것 같은 유사한 서비스에 대해 알아보십시오. 사랑하는 집과 장소를 떠나는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 그 변화를 필요 이상으로 어렵게 만들 필요는 없습니다.
3. 자신에게 매우 유용한 질문을하십시오. 즉, "발생할 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?" 이 질문은 최악의 시나리오를보고 거기에서 거꾸로 작업하도록 강요합니다. 무엇이 잘못 될 수 있는지 살펴보고이를 방지 할 수있는 전략을 찾아야합니다.
   • 예를 들어 직장에서 다른 부서로 전근되었다고 가정합니다. 이것은 당신이 많이 아는 영역이 아니기 때문에 새로운 부서에서 실패 할 것이라는 것을 의미한다고 생각합니다. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 직장을 잃을 수 있습니다. 그 시점부터 거꾸로 작업하십시오. 확률을 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 재교육을 요청하고, 처음부터 시작하기 위해 공부할 수있는 책을 요청하고, 학교에서 빠진 회계 수업을 배우기 위해 저녁 수업으로 돌아가는 등의 작업을 수행합니다. 신뢰할 수있는 감독자와 우려 사항을 논의 할 수도 있습니다. 어떤 해결책을 제시하든 최악의 가능성에 직면했으며 이제 현실화를 막을 아이디어가 있습니다.
   • 또 다른 예는 어머니가 재혼했기 때문에 두 가족의 합병 일 수 있습니다. 당신은 그녀가 당신을 위해 더 이상 시간이 없거나 그녀가 당신을 상속하지 않을 것이라고 생각하기 시작할 수 있습니다. "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 아마 그녀와 그녀의 새 남편은 일년 내내 세계를 여행 할 것입니다. 아니면 새 가족이 당신을위한 것들을 물려 받게 될 것입니다. 이제 거기에서 거꾸로 작업하고 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 처음에 그녀와 우려 사항을 논의하고 정기적으로 함께 시간을 보낼 수 있는지 또는 그녀의 의지를 분명히 해줄 것인지 물어볼 수 있습니다.

5 단계 중 2 : 변화를 다루는 전략으로서의 수용

1. 인생에서 당신이 통제 할 수있는 것은 오직 한 가지 뿐이며 그것은 당신 자신이라는 것을 인식하십시오. 변화는 당신의 세상을 뒤집을 수 있지만, 대처와 넘어짐의 차이를 만드는 것은 당신이 반응하는 방식입니다. 다른 사람을 비난하는 것은 상당히 표준적인 대답이지만 이것이 정직한 평가인지 여부에 관계없이 죄책감은 아무것도 해결하지 못할 것이며 당신은 쓰라림과 무기력감을 느낄 위험이 있습니다.
   • 다른 사람을 바꿀 수 없다는 것을 받아들이십시오. 그들의 행동을 당신이 누구인지 또는 당신이 가치있는 사람인지를 반영하는 것으로 볼 필요도 없습니다. 그것은 운명에 굴복하고 자신의 힘을 빼앗는 미끄러운 경사입니다.
   • 대신 자신을 더 강하게 만드십시오. 권한 부여는 위엄있는 방식으로 변화를 처리하는 데 필수적입니다. 변화의 현실은 사라지지 않을 것이지만, 당신 자신의 독창성과 당신을 아끼는 사람들의 도움에 의존하는 길을 통과 할 수 있다는 것을 이해하는 것입니다.
2. 다른 사람의 조언을 조심하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람의 삶이 무너지는 것을 볼 때 켜지는 스위치를 가지고 있습니다. 구조자 모드 든 메 들러 모드 든 상관 없습니다. 조언이 정당하지 않고 바람직하지 않다면 당신도 그것을 원하지 않습니다. 그러니 화이트 부인이 일주일 이상 남편을 애도하지 않았는지, 그리고 블랙 씨가 해고 2 주 만에 새 직장을 찾았는지 누가 신경 쓰겠습니까? 이 사람들이 당신에게 말하지 못하는 것은 그들이 Vicodin으로 자신을 채우고, 하루에 여섯 개의 패스트리를 먹었거나, 이미 지친 처남에 기대어 새로운 것을 얻고 있다는 것입니다. 사람들은 힘들어 질 때 절대적으로 훌륭 할 수 있지만, 그들은 또한 정말 교묘하고 무분별 할 수 있으며 조언을 제공하는 사람들 자신의 동기를 고려해야합니다.
   • 조언이 잘못되었거나, 방해가되거나, 교묘하게 느껴진다면 내면의 목소리에 귀를 기울이십시오. 그들의 도움과 아이디어에 대해 감사하지만 어떤 약속도하지 마십시오. "작업 중입니다"또는 "감사합니다.하지만 이미 도움이 있습니다"라고 알려주십시오. 자세히 설명 할 이유가 없습니다.
   • 많은 사람들이 정말로 알고 싶어하지 않는다는 점에 유의하십시오. 변화 및 / 또는 다른 사람의 상실에 대해 듣는 것은 일부 사람들을 두려워하고 감염시키지 않기를 바라면서 벽을 세웁니다. 그들을 내버려 두십시오-인생은 종종 그들이 가장 두려워하는 것을 전달하는 재미있는 방법을 가지고 있습니다. 지지하고 배려하며 기꺼이 경청하는 사람들을 찾으십시오. 상담사 비용을 지불해야하더라도, 당신을 판단하지 않는 사람과 이야기 할 수 있는지 확인하여 때때로 모든 것을 버릴 수 있도록하십시오.

5 단계 중 3 : 치유 할 시간 제공

1. 변화가 당신을 괴롭 혔음을 인정하십시오. 참을 수 없다고 느끼는 것을 인식하는 것이 자신을 일으켜 다시 일어나기위한 첫 번째 단계입니다. 실직에서 사랑하는 사람의 죽음에 이르기까지 다양한 유형의 변화와 관련된 많은 정서적 고통이 있습니다. 감정적 혼란은 매우 개인적이며 다른 사람이 측정 할 수 없습니다. 회복 할 방법을 찾는 것 외에도 변화에 대해 슬퍼 할 시간을 가지십시오. 변화에 따른 고통을 인식하지 못한다면, 하나는 그것을 숨기고 대처할 수있는 척한다는 것입니다. 차례로,이 감정적 시한 폭탄은 당신이 최소한 처리 할 수 ​​없을 때 폭발 할 위험이 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 해고를 당하고 갑자기 정규 수입이 들어오지 않고, 일 어설 일과가 없으며, 네 벽 밖의 활동이 없을 수 있습니다. 이러한 종류의 변화는 단순히 소득 손실에 관한 것이 아니라 사회에서 당신이하는 일을 소중히 여기는 장소의 상실, 잠재적으로 당신의 머리 위에 지붕을 제공하는 능력의 상실과 당신의 상실입니다. . 자신의 두려움과 고통을 솔직히 인정함으로써, 현재 직면하고있는 실제 현실을 다룰 때 감정을 정확하게 훑어보기 시작할 수 있습니다. 당신의 감정에 인내심을 가지 되, 은행에 더 많은 시간이 필요하다고 알리고, 엄격한 예산을 설정하고, 음식을 재배하는 것과 같은 실용성을 유지하는 데 집중하십시오. 이 접근 방식은 자신을 돌보고 실제적인 문제에 직면하는 것을 피하는 것입니다. 왜냐하면 감정적 인 문제가 너무 압도적이어서 자신을 완전히 차단하고 싶기 때문입니다.
2. 새로운 생활 패턴에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 것으로 예상하십시오. 변화는 당신이 지금 살고있는 삶을 불안정하게 만들 것이기 ​​때문에 충격입니다. 달성 한 목표가 있었다면 변화는 목표에 맞서 펀치처럼 느껴질 수 있습니다. 변화가 개입 될 때 모든 습관과 일과가 논의 될 것이므로 새로운 상황에 쉽고 천천히 적응하는 것이 필수적인 대처 전략입니다.
   • 회복 할 시간을주십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람이나 애완 동물의 죽음에 대해 슬퍼하고 있다면, 얼마나 슬퍼하는지, 그리고 얼마나 오랫동안 결정을 내릴 수 있는지 인식하십시오. 아무리 주장해도 서두르라고 말할 수있는 사람은 없습니다. 시간은 매우 주관적이며 슬픔의 과정이 끝났는지 여부를 알 수 있습니다. 사실 슬퍼하지 않는 사람들은 결국 예기치 않은 순간에 쓰러지고 대처 능력이 부족하다는 증거가 많이 있습니다.
   • 회복은 절망감에 굴복하는 것이 아닙니다. 이전에 제안했듯이 감정을 키우는 것이 중요하지만 일상 생활의 실제적인 결정과 일상을 되찾고 우유부단이 일상 생활과 안주에 해를 끼치 지 않도록하는 방법에 관심을 갖는 것이 중요합니다.
3. 추억을 소중히 여기고 미래에도 투자하십시오. 죽음 이후의 슬픔에 관해서는 항상 마음의 일부를 잃어 버릴 것이지만, 이것을 받아들이고 남은 생애 동안 가능한 한 생생하게 기억을 가지고 다니고 싶다면 일어난 일에 대한 수용 정도. 직장을 잃거나 사망과 관련이없는 기타 개인적인 손실에 관해서는 여전히 슬퍼 할 시간이 필요하며, 그로 인해 한때 인생의 큰 부분을 잃은 것에 대한 슬픔을 진정시킬 필요가 있습니다. 아마도 어떤 종류의 작은 작별 식은 당신이 마치고 싶은 기분이 들도록 도와주고 계속 나아갈 기회를 줄 수 있습니다. 폐쇄를 얻는 방법을 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5 단계 중 4 단계 : 삶의 균형 회복

1. 변화에서 회복하기 위해 목표 지향적 접근 방식을 취하십시오. 삶의 목적을 재구성, 재발견 또는 궁극적으로 찾는 것은 삶의 변화를 맥락화하는 매우 강력한 방법이 될 수 있습니다. 처음에는 삶의 목적 의식이 누락되거나 왜곡되어 있다는 생각에 대한 저항을 느낄 수 있지만 변화는 실제로 당신에게 정말 중요한 것을 찾는 데 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 이것을 당신의 삶의 목적을 갱신하거나 방향을 바꿀 수있는 기회로보십시오.
   • 인생에서 자신에게 진실 했습니까? 때때로 당신은 당신에게 중요한 것에서 벗어나 수년간 다른 사람들의 꿈이나 기대를 추구했다는 것을 알게 될 수 있습니다.
   • 이 변화가 당신이 가진 꿈과 목표에 균열이 나타날 수 있음을 보여 주었습니까? 당신은 당신이 원하는 모든 것을 성취했을 수도 있지만, 이것이 꽤 공허한 승리라는 것을 알게 될뿐입니다. 변화가 성취감을주는 것과 같은 방향으로 돌아가는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니까?
   • 아직도 자신을 믿습니까? 사랑하는 사람, 직장 또는 집을 잃는 것은 자신의 이러한 측면을 흔들 수 있습니다. 다른 사람들의 말이나 행동이 당신을 정의하지 않는다는 것을 알기 때문에, 당신의 삶에서 중요한 것이 무엇인지 기억하고 그것을 회복하기위한 실질적인 방법에 대한 결정을 내림으로써 당신 자신에 대한 믿음을 회복 할 때입니다.
   • 변화에 대응하고 있습니까, 아니면 변화를 주도하고 있습니까? 일반적으로 변화와 삶에 대한 목표 지향적 접근 방식은 자신에게 다가오는 어려운 일을 즉시 포착하고 버리고 자신에게 오는 다른 일을 처리하는 것입니다. 변화는 사라지지 않을 것이지만 이번에는 변화에 으르렁 거리며 삶의 미래 변화에 어떻게 창의적으로 대처할 것인지에 대한 선례를 세웁니다.
   • 아무도 당신이 누군지 헐어달라고 요구하지 않습니다. 변화에 대해 한 가지가 있다면 그것은 바로 당신의 진정한 본성이 드러나는 때라는 것입니다. 하지만 그 캐릭터는 당신이 원하는만큼 세련되고 건강합니까? 자신을 조사하고 정직하며 더 잘할 수 있다고 생각하는 모든 것을 개선하는 데 집중하십시오.
2. 변화를 기회로 봅니다. 변화는 당신이 지금까지 살았던 삶을 재검토 할 수있는 기회입니다. 당신이 올바른 선택을했는지, 당신을 행복하게하지 않는 생활 방식을 갖는 것에 너무 많은 (시간, 돈, 노력)을 지불하고 있는지, 또는 당신이 당신의 리더가되기 위해 선택을하는 대신 목적이 없는지 알아보기 위해 생명. 치명적일 수 있지만 다음과 같은 각 변경 유형에는 은색 안감이있을 수 있습니다.
   • 슬픔은 태어나서 죽음에 이르는 삶의주기를 더 잘 이해하게 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 새로운 목적의 활력과 당신 자신의 죽음에 대한 두려움을 감소시킬 수 있습니다. 2 등을위한 수동적 정착으로 인해 충격을받을 수 있습니다. 또한 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내도록 유도 할 수 있습니다.
   • 직장을 잃으면 존재하지 않았던 사람들을 만나고 당신의 기술과 창의력과 관련하여 새로운 일을 찾게 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 당신의 마지막 직업을 얼마나 즐겼지만 생존을 위해 집착했는지를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해고 후 남은 시간은 지금 시간이 있기 때문에 처음부터 직접 많은 일을함으로써 돈을 절약 할 수 있다는 사실을 알게되면 놀라 울 수 있습니다. 또한 당신이 정말로 좋아하는 일을 시작할 수 있도록 기술을 습득함으로써 직업을 바꿀 때가 될 수도 있습니다.
   • 새로운 장소로 이사하면 새로운 사람들을 만나고 새로운 기회를위한 길을 열 수 있습니다. 그것은 세상에서 사람과 당신의 위치에 대한 당신의 이해를 넓히고 이전에 생각하지 못했던 많은 새로운 활동을 당신의 삶에 가져올 수 있습니다.

5 단계 중 5 단계 : 스레드 다시 가져 오기

1. 불평과 비난은 남겨 두십시오. 변화로 인해 끊임없이 불평하고 비난하게되면 잠시 동안 이해할 수 있습니다. 당신에게 닥친 불행이 시작될 때 친구와 가족이 당신 뒤에있을 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 끊임없는 불평은 가족과 친구들의 불행으로 바뀌고 문제를 해결하는 데 전혀 도움이되지 않습니다. 끊임없이 희생자처럼 느끼고 온 세상을 꾸짖는 사람을 위해 그루 치로 변하면 인생의 어려운시기를 극복하도록 정말로 돕고 싶은 사람들을 소외시킬 가능성이 더 높습니다.
   • 가벼운 갯벌은 처음에는 괜찮습니다. 당신의 남은 생애를 방해하는 것은 점점 더 자신을 고립시키는 사람입니다. 이런 일이 일어나지 않게하십시오.
   • 최악의 시나리오에 직면 한 낙관주의자가 되십시오. 그러나 인생은 어떤 일이 있어도 계속된다는 것을 알고 있습니다. 상황을 더 좋게 만들기 위해 할 수있는 일을하고 행동이 붕괴에 대한 최고의 해독제임을 기억하십시오.
2. 일어난 일을 버리고 계속 진행하십시오. 당신은 현재 나 과거에 살 수 없습니다. 그것은 위로가 될 수 있으며 습관으로 돌아가는 것은 항상 최소한의 저항의 길입니다. 하지만 변화는 또한 자신을 변화시켜야하며, 과거로 돌아 가려는 유혹에 저항하고 과거로부터 무언가를 재창조하려고 노력하는 법을 배워야합니다. 미래에 집중하고 자랑스럽게 똑바로 세우십시오. 당신이 배운 것을 사용하되 그것이 당신을 이끌게하지 마십시오.

팁

• 계속해서 다른 사람을 비난하는 자신을 발견하면 그만두도록 자신을 가르치십시오.누군가 또는 무언가 (당신을 정말로 괴롭히는 사람들의 이름과 같은)에 대한 경고 신호라고 생각하는 키워드, 정말로 당신을 괴롭히는 문제, 언어 학대와 관련하여 자주 사용하는 감정적 느낌의 단어를 적어보세요. 왔다. 이 키워드를 경고로 사용하여 멈추고, 잠시 쉬고, 생각을 바꾸십시오. 약간의 연습이 필요하지만 죄책감과 증오의 짐을지는 것보다 장기적인 건강에 훨씬 좋습니다.
• 인생의 갑작스런 급격한 변화는 때때로 오랫동안 바꾸고 싶었던 습관을 바꾸는 좋은 시간입니다. 모든 것이 다르기 때문에 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 3 주 동안 새로운 습관을 시도해보십시오. 지속된다면이 변화를 할 준비가 된 것이며 그 자체로 성취입니다.
• 상실을 슬퍼하고 감정을 돌보십시오. 결혼하거나 항상 살고 싶었던 곳으로 이사하는 등 인생의 큰 변화가 행복한 것이더라도 감정적 손실도 있다는 사실을 인정하고 개인적으로 대하십시오. 인생에서 행복한 변화의 단점에 대해 가장 가까운 사람들을 끌어 내리지 마십시오. 전에 이것을 경험 한 사람들과 이야기하고 그들이 어떻게 적응했는지 물어보십시오.
• 자신을 위해 일을 더 좋게 만들려고 할 때 점차적으로하십시오. 아무것도하지 않는 것보다 가끔씩 작은 일을하는 것이 낫습니다. 예를 들어, 새로운 일자리를 찾는 동안 재정적 문제를 완화하기 위해 약간의 돈을 벌고 싶을 수 있습니다. eBay에서 판매 할 옷이있을 수 있지만 사진, 설명, 배송 및 피드백의 전체 프로세스는 너무 많은 것입니다. 그런 다음 단일 항목으로 먼저 시도하십시오. 다음 두. 그럼 셋. 그런 다음 한 번에 최대 10 개의 항목을 고수하십시오. 일종의 "메가 셀러"가되어야한다는 강박감을 느끼지 마십시오. 여기 저기 1 달러면 옷장이 복잡해집니다. 갑자기, 당신이 적당한 규모로 그것을 시도하기 위해 수고를했기 때문에 당신의 은행 계좌에 $ 100가 입금되었다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 계속하면 거기에 도착할 것입니다.
• 당신과 같은 종류의 변화를 경험 한 사람들로부터 온라인 지원을 받으십시오. 이혼, 사망, 재배치 또는 해고와 같은 변화에 대한 포럼을 찾아보십시오.

경고

• 주변 사람들을 소진시키지 않도록주의하십시오. 이것이 장기적인 지원이 필요할 때 중립적이고 전문적인 외부인이 최선의 선택이되는 이유입니다. 억눌린 감정적 문제가있는 경우 상담사는 자신을 해방시킬 수있는 적임자입니다. 당신과 가까운 사람들은 항상 그러한 변화에 직면 해 왔으며 당신의 깊은 문제를 다룰 수 없을 수도 있습니다.
• 변화에서 좋은 것을 찾기 위해 노력하지 마십시오. 때때로 변화에는 너무 많은 부정이 수반되어 그것에 직면하는 것은 큰 타격입니다. 고양 된 기쁨의 외침과 쓸모없는 긍정은 그때 당신을 돕지 않을 것입니다. 그런 경우에는 기댈 수있는 다른 사람을 찾는 것이 좋습니다. 귀하를 도울 수있는 사람은 가족, 친구 및 전문 상담사입니다.
• 모든 사람에게 변화는 어렵습니다. 때로는 이전 변경 사항에 이미 부담을 받고있는 동안 모든 것이 변경됩니다. 이 경우 주저하지 말고 도움을 구하십시오. 긍지 나 완고한 끈기보다 양발에있는 것이 더 중요하기 때문입니다.