방울없이 안압 감소

동영상: ｜안압 낮추는 법｜눈 건강을 지키기 위한 생활 속 습관을 고쳐요!

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단계로
4 가지 방법 중 1 : 식단 및 생활 습관 조정
4 가지 방법 중 2 : 수술 받기
4 가지 방법 중 3 : 눈을위한 이완 운동
4 가지 방법 중 4 : 안구 고혈압이 무엇인지 알기
경고

안구 고혈압 또는 증가 된 안압은 가장 흔한 안과 질환 중 하나입니다. 눈의 유체 압력이 정상보다 높을 때 발생합니다. 상승 된 안압을 무시하면 녹내장에 걸리거나 실명 할 수 있으므로이 상태에 대한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 안압 상승이나 안구 고혈압은 증상이 없으므로 안경사를 방문하는 동안 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 일반적으로 안약은 즉시 처방되지만 불행히도 모든 사람에게 효과가 없습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 식단 및 생활 습관 조정

신체의 인슐린 수치를 낮추십시오. 비만, 당뇨병 및 고혈압과 같은 상태를 가진 사람들은 종종 인슐린에 대한 저항성을 갖게되어 신체에서 더 많은 인슐린을 생산하게됩니다. 이러한 높은 인슐린 수치는 안압 상승과 관련이 있습니다.
- 이 문제를 극복하기 위해 환자는 인슐린 수치를 갑작스럽게 증가시키는 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어 설탕, 곡물 (통 곡물 및 유기농 포함), 빵, 파스타, 쌀, 뮤 즐리 및 감자가 있습니다.
규칙적으로 운동을하다. 에어로빅, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 근력 운동과 같은 규칙적인 운동은 신체의 인슐린 수치를 낮추어 고혈압으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.
- 인슐린은 세포를 통해 혈당 (또는 포도당)을 수송하여 에너지를 공급하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 운동을 통해이 에너지를 사용하면 인슐린 수치와 함께 체내 포도당의 양이 감소합니다.인슐린 수치가 낮 으면 시신경에 과도한 자극이 없으므로 눈에 추가적인 압력이 쌓이지 않습니다.
- 일주일에 3 ~ 5 회 하루에 최소 30 분 동안 운동을하세요.
- 안압을 증가시킬 수 있으므로 머리를 숙이는 자세와 운동을 피하십시오. 이것은 머리 위치와 같은 특정 요가 위치에서 발생할 수 있습니다.
오메가 3 보충제 복용하기. 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 망막을 건강하게 유지하고 눈의 압력을 예방하는 일종의 오메가 3 지방산입니다.
- DHA (및 기타 오메가 3 지방산)는 연어, 참치, 정어리, 갑각류 및 청어와 같은 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있습니다. 충분한 DHA를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 인분의 생선을 섭취하십시오.
- 또한 어유 캡슐이나 DHA가 함유 된 조류 보충제를 복용하여 더 많은 DHA를 얻을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 3000-4000mg의 표준화 된 어유 또는 DHA가 포함 된 조류 보충제 200mg을 섭취하십시오.
루테인과 제아잔틴으로 더 많은 음식 섭취하기. 루테인과 제아잔틴은 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화 제 역할을하는 카로티노이드입니다. 이러한 자유 라디칼은 면역 체계를 약화시켜 시신경에 감염과 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 산화 손상을 줄여 안압을 낮 춥니 다. 이것은 시신경 손상이 안압을 증가시키기 때문에 중요합니다.
- 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품에는 케일, 시금치, 근대, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 날달걀 노른자가 포함됩니다. 매일 주요 식사에 이러한 음식 중 하나 이상을 포함 시키십시오.
트랜스 지방을 피하십시오. 위에서 언급했듯이 오메가 3 지방산은 안압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 트랜스 지방은 오메가 3가 제대로 작동하지 못하게하여 안압을 증가시킬 수 있습니다.
- 그렇기 때문에 가능한 한 적은 양의 트랜스 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 가공 식품, 페이스트리, 쿠키, 튀김 식품, 아이스크림 및 팝콘이 포함됩니다.
어두운 베리를 더 많이 먹습니다. 블루 베리, 블랙 커런트, 블랙 베리와 같은 다크 베리는 영양분을 시신경과 근육으로 전달하는 혈관을 강화하여 눈 건강에 좋습니다. 이는 다크 베리에 혈관을 강화시키는 항산화 제가 풍부하기 때문입니다. 이것은 출혈의 위험과 혈관 손상을 줄입니다.
- 매일 최소한 한 번의 어두운 베리를 먹도록하십시오.
- 알파 리포산은 항산화 제이며 녹내장 및 안압 상승을 포함한 다양한 안구 질환을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 일반적으로 하루에 두 번 75mg을 복용하는 것이 좋습니다.
- 빌베리는 시력을 개선하고 안압 상승을 비롯한 퇴행성 안구 질환을 퇴치하는 데 널리 사용됩니다. 월귤 나무속과 피크노제놀 (송 나무 껍질 추출물)을 함유 한 특정 제품에 대한 연구에 따르면 안압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 포도씨 추출물은 항산화 제이며 눈부심으로 인한 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 포도씨 추출물은 노화의 징후와 싸우고 야간 시력을 개선하는 데 널리 사용됩니다.
마리화나 (잡초) 사용하기. 기름 버너에서 마리화나를 먹고 마시고 담배를 피우거나 증발시킬 수 있습니다. 마리화나의 성분 중 하나 인 CBD (Cannabidiol)는 정신 활성 효과가 없으며 안압 상승에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 20-40mg의 CBD는 안압을 낮추기에 충분합니다.

4 가지 방법 중 2 : 수술 받기

수술이 필요한시기를 알 수 있습니다. 높은 안압이 지속되면 시신경을 손상시켜 녹내장이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 녹내장은 실명으로 이어질 수 있습니다. 녹내장은 일반적으로 점안액과 경구 약물을 함께 사용하여 치료합니다. 그러나 이것이 도움이되지 않으면 안압을 줄이기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
- 녹내장 수술은 눈 안의 체액 흐름을 개선하여 안압을 감소시킵니다. 때때로 한 번의 수술만으로는 안압을 낮추고 녹내장을 치료하기에 충분하지 않습니다. 그런 다음 후속 작업이 필요합니다.
- 상황의 심각성에 따라 녹내장을 치료하기 위해 다양한 유형의 수술이 사용됩니다.
녹내장 이식에 대해 의사에게 문의하십시오. 녹내장 임플란트는 종종 어린이 또는 진행성 녹내장 환자의 높은 안압을 치료하는 데 사용됩니다. 이 과정에서 작은 튜브를 눈에 넣어 체액을 배출합니다. 액체가 나오면 눈의 압력이 낮아집니다.
레이저 수술 고려하기. Trabeculoplasty는 강력한 레이저 빔을 사용하여 눈의 막힌 배수 채널을 열어 과도한 액체가 빠져 나갈 수 있도록하는 레이저 치료 유형입니다. 수술 후 안압을 정기적으로 검사하여 수술이 성공했는지 확인합니다.
- 또 다른 유형의 레이저 치료는 홍채 절개술입니다. 이 유형의 레이저는 배수 채널이 매우 좁은 사람들에게 사용됩니다. 수분이 빠져 나갈 수 있도록 홍채 상단에 작은 구멍이 생깁니다.
- 홍채 절개술이 효과가 없으면 말초 홍채 절개술을 사용할 수 있습니다. 수분의 배출을 촉진하기 위해 홍채의 작은 부분이 제거됩니다. 이러한 유형의 수술은 비교적 드뭅니다.
배수구를 적용해야 할 수도 있습니다. 섬유주 절제술은 다른 치료가 도움이되지 않았을 때 최후의 수단으로 사용되는 외과 적 절차의 한 유형입니다.
- 눈 치마 (눈의 흰색 부분)에 구멍이 생기고 각막에서 작은 조직 조각이 제거됩니다. 예를 들어, 액체가 눈 밖으로 흘러 나와 압력을 낮출 수 있습니다.
- 이 절차는 먼저 한쪽 눈에 시행되고 필요한 경우 몇 주 후에 다른 쪽 눈에 시행됩니다. 개구부를 다시 밀봉해야 할 수 있으므로 추가 처리가 필요할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 눈을위한 이완 운동

3 ~ 4 초마다 깜박임을 연습하십시오. 컴퓨터에서 일하거나 TV를 보거나 컴퓨터 게임을하는 사람들은 눈을 너무 적게 깜박이는 경향이 있습니다. 이로 인해 눈이 과부하됩니다.
- 2 분 동안 3 ~ 4 초마다 깜박임을 연습하면 눈을 편안하게하고 상쾌하게 할 수 있습니다. 필요한 경우 시계를 사용하여 시간을 기록하십시오.
- 이렇게하면 눈의 압력이 줄어들어 새로운 정보를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
손바닥을 눈에 대십시오. 손바닥으로 눈을 가리면 잠시 눈과 마음을 이완시켜 스트레스를 줄이고 자유롭게 눈을 깜박일 수 있습니다.
- 오른손을 오른쪽 눈에 대고 손가락을 이마에, 손 뒤꿈치를 광대뼈에 올려 놓습니다. 압력을 가하지 마십시오.
- 30 초 동안 손을 잡고 계속 깜박입니다. 이제 손을 떼고 왼손으로 왼쪽 눈을 가리고 반복하십시오.
눈으로 숫자 8을 따르는 척하십시오. 이 운동은 안구 근육을 강화하고 더 유연하게 만들어 손상을 줄이고 안압 상승 위험을 줄입니다.
- 앞쪽 벽면에 큰 8 개가 있다고 상상해보십시오. 이제 머리를 움직이지 않고 눈으로 8 번을 따라 가세요. 이 작업을 약 2 분 동안 계속하십시오.
- 상상하기 힘들다면 큰 종이에 진짜 8을 그려 벽에 걸 수도 있습니다. 이제 당신은 당신의 눈으로 이것을 따를 수 있습니다.
가까이있는 물체와 멀리있는 물체에 눈을 집중시키는 연습을하십시오. 이 운동은 눈 근육을 강화하고 시력을 향상시킵니다.
- 방해받지 않고 앉을 수있는 좋은 장소를 찾으십시오. 얼굴 앞에서 엄지 손가락을 10 인치 정도 잡고 그 지점에 눈을 집중하세요.
- 엄지 손가락을 5 ~ 10 초 동안 바라본 다음 3 ~ 6m 떨어진 물체에 초점을 맞 춥니 다. 2 분 동안 엄지와 먼 물체를 번갈아 가며 사용하십시오.
확대 및 축소를 시도하십시오. 이 운동은 눈의 초점을 개선하고 눈 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 한 팔을 앞으로 내밀고 엄지를 들어 올리십시오. 두 눈으로 엄지 손가락에 초점을 맞춘 다음 얼굴에서 약 3 인치가 될 때까지 엄지 손가락을 앞으로 움직입니다.
- 이제 다시 엄지 손가락을 떼고 엄지 손가락에 초점을 맞 춥니 다. 2 분 동안 계속 확대 및 축소합니다.
바이오 피드백을 발견하십시오. 이 기술은 눈의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오 피드백은 심박수, 혈압 및 체온과 같은 정상적인 신체 기능을 제어하는 방법을 알려줍니다. 바이오 피드백 치료사가 스스로 연습 할 수있는 기술을 가르칩니다.

4 가지 방법 중 4 : 안구 고혈압이 무엇인지 알기

높은 안압 진단 방법 이해하기. 높은 안압 (의학적으로는 안구 고혈압이라고 함)은 발적이나 통증과 같은 명백한 증상이 없기 때문에 진단하기 어렵습니다. 육안 검사만으로는 진단을 내릴 수 없으므로 안과 의사의 눈 검사를 받아야합니다. 그 / 그녀는 아래 방법 중 하나 (또는 조합)를 사용하여 안압이 증가했는지 확인합니다.
- 안압 측정. 안압이 측정되고 압력이 올바른 값 내에 있는지 평가됩니다. 눈이 마취되고 주황색 액체가 적용되어 전문가가 압력 수준을 결정할 수 있습니다.
- 21 mmHg 이상의 수치는 일반적으로 안압이 증가했음을 의미합니다. 그러나이 값을 유발할 수있는 다른 상태도 있습니다 (예 : 머리 또는 눈 부상, 각막 뒤 출혈).
- 에어 퍼프. 이 절차에서 환자는 전문가가 눈에 빛을 비추는 동안 장치를 똑바로 쳐다보아야합니다. 그런 다음 장치는 눈에 공기를 불어 넣습니다. 그런 다음 특수 기계가 에어 퍼프 중 빛 반사의 변화를 평가하여 안압을 읽습니다.
높은 안압의 원인 이해하기. 안구 고혈압은 다른 요인들 중에서도 노년기와 관련이 있습니다. 몇 가지 요인이 높은 안압의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 실내 수분의 과도한 생산. 체임버 액은 눈의 앞부분에 위치한 두꺼운 수분 물질입니다. 소주를 통해 제거됩니다. 실내 수분이 너무 많이 생성되면 안압이 높아집니다.
- 실내 수분 배출 감소. 챔버 액을 제대로 제거 할 수 없으면 안압이 증가 할 수 있습니다.
- 특정 약물. 특정 약물 (스테로이드 등)은 특히 이미 고혈압 위험이 높은 사람들에게 안구 고혈압을 유발할 수 있습니다.
- 눈 부상. 눈에 대한 자극이나 부상은 방수 생성과 배액의 균형을 깨뜨려 안압을 증가시킬 수 있습니다.
- 다른 눈 상태. 안압 상승은 종종 의사 각질 제거 녹내장, 아쿠스 노인성 질환 및 분산 증후군과 같은 다른 눈 상태와 관련이 있습니다.
안압 상승의 위험 요인을 알아 두십시오. 누구나 안압이 증가 할 수 있지만 연구에 따르면 특정 그룹이 더 높은 위험에 처한 것으로 나타났습니다.
- 아프리카 계 사람들.
- 40 세 이상.
- 안구 고혈압 및 녹내장의 가족력이있는 사람.
- 각막이 얇은 사람.