후회를 진심으로 처리

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단계로
3 단계 중 1 : 후회 이해하기
3 단계 중 2 :인지 행동 치료를 통해 후회 극복하기
3 단계 중 3 : 후회를 남기기
팁
경고

후회없는 삶이 란 없다. 후회는 사건, 반응 또는 취해질 수있는 다른 행동에 대해 끊임없이 숙고하거나 반성하는 느낌이자 사고 패턴입니다. 후회는 현재의 행복을 방해하고 슬픔을 유발하며 미래를 제한하는 고통스러운 짐이 될 수 있습니다. 비생산적인 후회는 또한 당신이 앞으로 나아갈 수 없도록 방해 할 수 있습니다. 후회에 휩싸이면 그 감정이 어디에서 왔는지 찾아 내고 자신을 용서하고 과거를 버리는 법을 배우십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 후회 이해하기

후회가 무엇인지 알아보십시오. 후회는 일어난 일에 대해 자신을 비난하는 비판적인 사고 또는 감정 방식입니다. 생산적인 후회는 미래의 행동을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 것에 대해 자신을 탓하는 비생산적인 후회는 만성 스트레스를 유발하여 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 후회는 당신이 한 일이나하지 않은 일에 대한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 논쟁 중 특정 행동을 후회하거나 취직하지 않은 것을 후회할 수 있습니다.
당신이 후회하는 것을 알아보십시오. 이것은 사람마다 다를 수 있지만 후회와 관련된 감정의 예로는 슬픔, 상실, 후회, 분노, 수치심, 두려움이 있습니다. 이러한 감정과 느끼는 후회 사이의 연관성을 확인하십시오. 예를 들어, 하루의 대부분을 과거에 한 일에 대해 생각하면서 보낼 수 있습니다. 이것은 당신이 패배하고 절망감을 느끼게 할 수 있습니다. 자신이 한 일이나 말을 생각하거나 현재 상황을 바꾸기 위해 다르게하고 싶었던 일을 생각할 수도 있습니다.
- 끊임없이 지나치게 생각하고 후회하면 불안해질 수 있습니다. 이로 인해 나중에 후회할 미래의 결정에 대해 걱정하게 될 수 있습니다.
후회하는 배경 파악하기. 후회하는 이유는 무엇입니까? 사람들은 여러 가지 이유로 후회할 수 있습니다. 후회할 수있는 일반적인 경험은 다음과 같습니다.
- 라이프 스타일 : 많은 사람들이 다른 나라로 이사 한 것을 후회하거나 집에 대한 제안을 거절하지 않았 으면합니다. 예를 들어, 더 따뜻한 기후에서 살기를 원했기 때문에 캐나다에서 호주로 이사했습니다. 하지만 불과 몇 달 후, 직장을 구하는 것이 불가능하고, 거리에서 살며, 하루 종일 향수병을 느끼게됩니다. 아래로 내려 가지 않았 으면 좋겠어요.
- 일 : 사람들은 다른 직업을 선택하지 않고 꿈의 직업을 추구하지 않은 것을 후회할 수 있습니다. 또는 직장이나 승진을 거절 한 것을 후회합니다. 매일 사무실에가는 것을 싫어하고 자신의 사업을 공동 소유 할 수있는 기회를 거절하지 않았 으면하는 바람과 같습니다.
- 가족 : 사람들은 특히 다른 사람이 사라 졌을 때 가족이나 친구의 문제를 해결하지 않은 것을 후회할 수 있습니다. 또는 그들은 연로 한 친척들과 더 많은 시간을 보내지 않은 것을 후회합니다. 예를 들어, 파트너의 일 때문에 다른쪽으로 이사했습니다. 그러나 당신은 전화 나 방문을 통해 할머니와 연락 할만큼 충분히 한 적이 없습니다. 이제 할머니가 돌아가 셨으니 연락을 유지하기 위해 더 많은 일을하지 않은 것을 후회합니다.
- 아이들 : 가족을 시작한 것을 후회할 수 있습니다. 예를 들어, 파트너의 꿈이 이루어지기를 원했기 때문에 가족을 시작했을 수 있습니다. 1 년이 지나자, 당신은 양육에 즐거움을 느끼지 못하고 당신의 관계가 고통스러워 졌다는 것을 알게되었고, 당신은 매일 당신이 좋아했던 방식으로 개 보호소를 시작했으면 좋겠습니다. 그러나 많은 아버지와 어머니가 출산 후 산후 우울증을 앓고 있음을 명심하십시오. 영향을받을 수 있다고 생각되면 전문가의 도움을 받으십시오.
- 결혼 : 결혼시기 나 파트너 선택을 후회할 수 있습니다. 어떤 사람들은 결혼을 전혀 후회하기도합니다. 예를 들어, 가족이 파트너를 좋아하고 승인했기 때문에 남편 / 아내와 결혼했을 수 있습니다. 결혼 한 지 5 년이 지난 후, 당신은 공통점이 없다는 것을 알게됩니다. 부모님이 좋아하지 않는 어린 시절의 연인과 결혼했다면 인생이 어땠을 지 종종 생각합니다.

3 단계 중 2 :인지 행동 치료를 통해 후회 극복하기

인지 행동 요법 (CBT) 적용하기. CBT 연습은 습관과 사고 패턴을 바꾸는 방법을 알려줍니다. 그런 다음 후회, 수치심, 분노의 감정을 빠르게 바꿀 수 있습니다. 그러한 감정 대신에 해롭고 비생산적인 생각을 제거하는 데 집중하십시오.
- CBT를 사용하면 과거에 대한 생각을 그만두라고 자신에게 말하는 대신 후회와 두려움을 줄이고 대체 할 수 있습니다.
후회하는 모든 것을 적으십시오. 유감스럽게도 사람들이 "왜"자신이 특정한 방식으로 행동했는지 아닌지에 대한 의문이 제기되며, 이것이 종종 사람들이 막히는 이유입니다. 후회하는 일과 계속해서 스스로에게 묻는 질문을 적으십시오. 예를 들어, 자신이 특정 방식으로 행동 한 이유가 궁금 할 수 있습니다. 목록을 살펴보고 "왜"질문을 "지금 무엇?"으로 변경하십시오. 이렇게하면 갇힌 느낌을 없애는 데 도움이됩니다.
- 예를 들면 : "지난 주에 내가 왜 이렇게 여러 번 내 아이를 비난 했는가?"라고 자문 해보십시오. "지금 무엇?" 퇴근 후 인내심이 거의 없다는 것을 알고 있다고 입력 해 주시겠습니까? 앞으로는 자녀를 방해하기 전에 5 분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
당신의 교훈을 배우십시오. 후회는 미래를위한 중요한 학습 도구가 될 수 있습니다. 이미 배운 교훈에 대해 생각하고 인생 교훈이 당신을 더 현명하게 만든다는 것을 인식하십시오. 예를 들어, 파트너를 존중하지 않고 후회한다면, 파트너를 무례하게 대하면 기분이 나빠진다는 사실을 알게되었을 것입니다. 이 지식은 당신을 현명한 파트너이자 사람으로 만듭니다.
배운 것을 적용하십시오. 후회하는 것은 자신과 다른 사람에 대해 배운 것도 될 수 있습니다. 이 지식은 나중에 비슷한 실수를 할 가능성을 줄여줍니다. 배운 지혜를 꼭 적용하십시오.
- 예를 들어, 파트너를 무시하면 파트너가 의심을 갖게된다는 사실을 알게 되었다면 나중에 다시하지 마십시오.
후회가 미래에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 과거에 일어난 일을 바꿀 수는 없지만 과거가 현재와 미래에 어떤 영향을 미치는지 선택할 수 있습니다.
- 예를 들어, 대학 시절에 술을 얼마나 많이 얼마나 자주 마셨는지는 바꿀 수 없지만,이 후회로 인해 죄책감을 느끼거나 미래를위한 선택에 영향을주지 않도록 선택할 수 있습니다.
생산적인 후회가 무엇인지 아십시오. 통제 할 수없는 일에 자신을 때리는 것은 비생산적인 후회로 간주 될 수 있습니다. 그러나 생산적인 후회가 자신을 향상 시키거나 기회를 포착하도록 동기를 부여한다면 긍정적일 수 있습니다. 교육적이든, 재정적이든, 감정적이든, 놓친 기회를 알게되면 나중에 다시 그 실수를하지 않을 가능성이 높아집니다.
- 새로운 기회를 포착하는 것이 의심 스러우면 놓친 기회 나 포착에 대해 걱정하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 새로운 것을 시도하면 미래에 후회할 가능성이 줄어 듭니다.

3 단계 중 3 : 후회를 남기기

다른 사람들에 대한 공감을 키워라. 당신 만 후회하는 것은 아닙니다. 다른 사람들이 어떤 일을 겪고 있는지 알아보십시오. 공감은 다른 사람의 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 이를 위해서는 편견에 도전하고 실제로 다른 사람의 말을 들어야 할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 대학 시절에 술을 많이 마신 것을 후회한다면 아들이 정말로 자랑스럽지 않은 밤을 보낸 후 어떤 일을 겪고 있는지 더 깊이 이해할 수 있습니다.
후회를 감사로 바꾸십시오. 미안하고 다음 단어를 사용할 수 있습니다. "내가 ..." "나는 ..." "나는 믿을 수 없어 ..." "왜 내가 .....이 말을 바꾸지 않았는지 감사의 말로. 과거를 다른 방식으로 생각하고 후회를 놓아 버리기 시작할 것입니다. 후회를 표현하는 자신을 발견하면 인정으로 바꾸십시오. 이를 통해 과거를보다 긍정적 인 방식으로 바라 볼 수 있습니다.
- 예를 들어 "대학에 갔어야 했어요"를 "대학에 가기에 너무 늦지 않아서 고맙습니다"로 변경합니다. 또는 이것을 "음주를 끊기 위해 더 열심히 노력 했어야했다", "이제 더 잘할 수있어 감사합니다"로 변경합니다.
너 자신을 용서해. 후회는 자신과 다른 사람에 대해 분개하게 만들 수 있습니다. 자신을 용서하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 이것은 후회하는 감정을 줄여 줄뿐만 아니라 자존감을 높일 수있다. 건강한 자존감은 관계를 포함하여 삶의 많은 영역에서 필수적입니다.
- 단순히 후회를 무시하려고하지 마십시오. 자신의 실수와 감정을 인정하는 것이 낫지 만, 자신에게 그것을 잊을 수있는 기회를주는 것이 좋습니다.
자신에게 편지 쓰기. 편지를 쓰는 것은 자신을 용서하는 연습입니다. 이 감정적이고인지적인 도구는 후회를 치유하는 데 도움이됩니다. 어린 자신이나 과거의 자신에게 편지를 쓰고 어린 아이나 친한 친구와 하듯이 어린 자신과 대화를 나누십시오. 이것은 당신이 자신에 대한 연민을 보이도록 보장합니다.
- 당신이 인간이고 실수를해도 괜찮 기 때문에 실수를 했더라도 인생에서 최고를받을 자격이 있다는 것을 어린 자신에게 상기시킨다.
매일 당신의 긍정을 연습하십시오. 긍정은 당신을 격려하고, 기분을 좋게 만들고, 자신에 대한 더 많은 연민을 가지도록하는 긍정적 인 진술입니다. 자신에 대한 동정심을 가지면 자신에 대한 공감과 용서가 더 쉬워 져 후회하는 감정이 줄어들 수 있습니다. 이러한 확언을 자신에게 큰 소리로 말하거나 적어 두거나 생각해보십시오. 확인의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 나는 좋은 사람이고 과거에도 불구하고 최고를받을 자격이 있습니다.
- 나는 인간이고 실수를합니다. 괜찮습니다.
- 나는 과거로부터 많은 것을 배웠고 밝은 미래를 기대할 가치가 있습니다.

팁

과거에 일어난 일을 바꿀 수는 없지만 과거가 현재와 미래에 미치는 영향은 선택할 수 있습니다.
때때로 당신은 다른 사람들보다 자신에게 더 힘들다는 것을 기억하십시오.
당신이 후회하는 모든 것을 남겨두고 진행하면서 일을하고 일을 수행하는 자신을 시각화하십시오.
지원 그룹이나 상담원을 찾아 후회를 없애는 방법을 알아보십시오.
도움이 필요한 사람들을 자원하거나 대의를 지원하여 자신의 삶에 항상 시간을 보내지 않도록하십시오.
당신이 싫어하는 사람에 대한 당신의 감정을 적고, 종이 뭉치를 만들어 더 이상 고민하지 말고 버려라.
모두가 실수를한다는 것을 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다.

경고

어떤 시점에서 후회가 심각한 우울증, 삶에서 물러나는 경향, 자멸 또는 자살 생각으로 바뀌는 것을 발견하면 의사, 심리학자, 상담사, 정신과 의사, 자살 예방 전화, 정신 건강 관리 또는 완전히 신뢰할 수있는 사람입니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
누군가가 당신을 폭행하거나 폭행하여 후회를 느낀다면 그것이 당신의 잘못이 아님을 깨달으십시오. 그러나이를 경찰에 신고하고 (아직 어릴 경우 부모에게 알려) 귀하에게 해를 끼친 사람을 막고 더 이상 귀 하나 다른 피해자를 해칠 수 없도록하십시오.