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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 잠자리에 들기 전에 어깨 통증 제한하기
• 2 단계 중 2 : 침대에서 어깨 통증 줄이기
• 팁

어깨 수술은 일반적으로 통증, 부기 및 현저한 이동성 감소를 초래하는 주요 의료 절차이며 신체는 몇 달 동안 치유됩니다. 회전근 개 수술, 순측 수술, 관절 경 수술 등 어깨 수술의 종류에 관계없이 밤에 편안하게 누워서 회복 단계에서 충분한 수면을 취하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 어깨 수술 후 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 지침과 요령이 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 잠자리에 들기 전에 어깨 통증 제한하기

1. 잠자리에 들기 전에 쿨팩을 바르십시오. 잠자리에 들기 전에 어깨의 통증을 줄이면 일반적으로 잠에 들고 더 빨리 잠을 자는데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체의 치유 과정이 가능한 한 잘 작동하는 데 중요합니다. 잠자리에 들기 약 30 분 전에 아픈 어깨에 얼음 주머니를 바르면 염증, 무감각 한 통증을 줄이고 일시적인 완화를 제공 할 수 있으며, 이는 모두 숙면을 취하는 데 중요한 요소입니다.
   • 동상이나 자극을 피하기 위해 먼저 얇은 천이나 수건으로 감싸지 않고 아픈 어깨에 차가운 것을 바르지 마십시오.
   • 으깬 얼음이나 얼음 조각을 어깨에 대고 약 15 분 동안 또는 해당 부위가 무감각 해지고 통증이 더 이상 퍼지지 않을 때까지 유지합니다.
   • 얼음이 없다면 냉동 야채 나 과일 봉지를 사용하십시오.
   • 감기 요법의 이점은 15 분에서 60 분까지 지속될 수 있으며 일반적으로 잠들기에 충분한 시간입니다.
2. 처방약 복용하기. 취침 시간에 통증을 완화하는 또 다른 방법은 의사 나 의사가 권장하는 일반 의약품이나 처방약을 복용하는 것입니다. 잠자리에 들기 약 30 분 전에 권장 복용량을 복용하십시오 (진통제이든 항염증제이든 상관없이). 효과를 느끼고 잠자리에 들기에 충분해야합니다.
   • 위장 자극을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 약간의 음식과 함께 약을 복용하십시오. 야채, 빵, 시리얼 또는 요구르트는 모두 좋은 선택입니다.
   • 신체에서 독성 반응의 위험이 증가하므로 맥주, 와인 또는 주류와 같은 알코올성 음료와 함께 약물을 복용하지 마십시오. 대신 물이나 주스를 마시 되 자몽 주스는 마시지 마십시오. 자몽 주스는 다양한 약물과 상호 작용하며 시스템의 약물 수치를 크게 증가시켜 치명적일 수 있습니다.
   • 어깨 수술을받는 대부분의 환자는 최소 며칠 이상의 강력한 마약 처방이 필요하며 때로는 2 주가 소요됩니다.
3. 하루 종일 슬링을 착용하십시오. 어깨 수술 후 외과의 나 의사는 몇 주 동안 낮 동안 슬링을 착용하도록합니다. 슬링 붕대는 어깨를지지하고 중력의 당기는 효과를 막아 수술 후 어깨 통증을 악화시킵니다. 낮에 슬링을 착용하면 하루가 끝날 때 어깨의 부기와 통증이 줄어들어 밤에 쉽게 잠들 수 있습니다.
   • 아파하는 어깨에 가장 편안한 자세로 목에 슬링 랩을 착용하십시오.
   • 팔이 잘지지되는 한 필요에 따라 짧은 시간 동안 슬링을 벗을 수 있습니다. 붕대를 제거 할 때는 반드시 등을 대고 눕습니다.
   • 외과의가 항상 슬링을 착용해야한다고 주장한다면 며칠 동안 샤워를하지 않고 가야 할 수도 있습니다. 또는 샤워 중에 입을 여분의 슬링을 유지하고 몸을 말린 후에 마른 슬링을 착용하십시오.
4. 낮에는 과용하지 마십시오. 어깨가 회복되는 동안 속도를 늦추면 잠자리에 들기 전에 과도한 통증을 예방할 수 있습니다. 슬링은 어깨를 너무 많이 움직이기 어렵게하지만 조깅, "계단 오르기"운동, 친구들과의 거친 성교와 같이 어깨에 부담을 줄 수있는 활동은 피하십시오. 당신이받은 수술의 유형에 따라 적어도 몇 주 동안, 또는 몇 달은 아니더라도 당신의 어깨를 정말로 보호하는 데 집중하십시오.
   • 낮과 밤에 걷는 것은 전반적인 건강과 혈액 순환에 좋지만 차분하고 가볍게 유지하십시오.
   • 슬링은 균형 감각에 영향을 미치므로 넘어지지 않도록주의하거나 어깨를 더 아프게하고 잠을 더 어렵게 만드는 사고가 발생하지 않도록주의하십시오.

2 단계 중 2 : 침대에서 어깨 통증 줄이기

1. 침대에서 슬링을 착용하십시오. 낮에 슬링을 착용하는 것 외에도 몇 주 만이라도 밤새도록 착용 할 수 있습니다. 침대에서 팔을 슬링에두면 수면 중에 어깨를 더 안정되게 유지할 수 있습니다. 슬링은 어깨를 제자리에 고정하고 지원을 제공하므로 수면 중에 팔을 움직이고 통증을 유발할 수 있다는 걱정을 할 필요가 없습니다.
   • 침대에서 슬링 암을 착용하더라도 압력이 통증과 염증을 유발하여 다시 깨어날 수 있으므로 아픈 어깨에 자지 마십시오.
   • 침대에서 슬링 아래에 얇은 티셔츠를 입어 목, 어깨, 몸 주변의 피부가 자극받지 않도록합니다.
2. 비스듬한 자세로 자십시오. 어깨 수술 후 대부분의 사람들에게 가장 좋은 수면 자세는 어깨 관절과 주변 연조직에 스트레스를 덜주기 때문에 약간 똑바로 세우는 것입니다. 침대에서 기대기 위해서는 몇 개의 베개로 허리와 등을 받쳐주세요. 또는 조절 가능한 의자 (Lay-Z-Boy 스타일)에서 수면을 취할 수 있습니다. 의자가있는 경우에는 베개로 침대에 눕는 것보다 더 편안 할 수 있습니다.
   • 등을 평평하게 눕지 마십시오. 그 자세는 종종 어깨 수술에 가장 자극적입니다.
   • 어깨의 통증 / 뻣뻣함이 점차 감소함에 따라 충분히 편안하다고 느끼면 점차 평평한 (더 수평적인) 자세로 돌아갈 수 있습니다.
   • 시간면에서 당신은 당신이받은 수술의 유형에 따라 약 6 주 이상 반쯤 기울인 자세로 자야 할 것입니다.
3. 수술 한 팔을 들어 올립니다. 누운 자세로 침대에 누워있는 동안 팔꿈치와 손 아래 중간 크기의 베개를 사용하여 수술 한 팔을 똑바로 세우십시오. 슬링을 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 이것은 당신의 어깨를 관절과 주변 근육으로의 좋은 혈류를 보장하는 위치에있게하는데, 이는 치유에 중요한 역할을합니다. 팔꿈치가 구부러진 상태를 유지하고 베개가 겨드랑이 아래에 들어가 있는지 확인하십시오.
   • 베개의 대안은 베개와 담요 또는 말아 올린 수건입니다. 팔뚝을 편안하게 들어 올리고 너무 부드럽 지 않은 한 잘 작동합니다.
   • 팔뚝을 올리고 침대에서 어깨를 바깥쪽으로 회전시키는 것은 특히 회전근 개나 음순 수술 후 진정됩니다.
4. 베개 요새 또는 장벽을 건설하십시오. 어깨 수술 후 수면 중에는 기대어도 우연히 구르거나 부상당한 어깨가 더 손상되지 않도록하는 것이 중요합니다. 따라서 수면 중에 베개를 구르지 않도록 수술면 옆 및 / 또는 뒤에 베개를 몇 개 쌓으십시오. 부드러운 쿠션은 팔이 굴러 떨어지지 않고 가라 앉기 때문에 일반적으로 단단한 쿠션보다 장벽으로 더 잘 작동합니다.
   • 몸의 양쪽을 부드러운 쿠션으로 덮어서 옆으로 구르거나 수술 한 어깨가 부딪히는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
   • 새틴이나 실크 쿠션은 너무 부드러워 지지대와 장벽으로 작용하지 않기 때문에 사용하지 마십시오.
   • 또는 침대를 벽에 대고 침대가 구르지 않도록 아픈 어깨를 부드럽게 꽉 쥐고 잠을 청할 수 있습니다.

팁

• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하여 긴장을 풀어 주되 슬링 붕대가 젖지 않도록주의하십시오. 필요한 경우 목욕하는 동안 몇 분 동안 벗으십시오 (의사가 허용하는 경우).
• 어깨 부상의 정도와 수술 유형에 따라 숙면을 취하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 그렇다면 의사에게 수면 보조제를 요청하십시오.
• 귀하의 부상과 수술의 정확한 성격에 근거한 구체적인 수면 조언은 외과의에게 문의하십시오.