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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 재료 선택
• 2 단계 중 2 : 스무디 섞기
• 팁
• 필수품

대부분의 사람들은 스무디를 만들고 싶을 때 블렌더를 포장하지만 그럴 필요는 없습니다! 부드럽고 잘 익은 과일을 선택하는 한 손으로 으깨고 요구르트 나 땅콩 버터와 같은 좋아하는 스무디 재료를 섞어도됩니다. 스무디가 차갑고 거품이 날 때까지 얼음으로 혼합물을 흔들어 클래식 스무디 질감을 얻으십시오. 이 간단한 방법을 좋아하는 스무디 레시피와 함께 사용하거나 나만의 맞춤형 음료를 만드세요!

단계로

2 단계 중 1 : 재료 선택

1. 잘 익은 과일을 찾으십시오. 섬유질이 가득한 단단한 과일은 깰 수 없으므로 손으로 으깨는 부드러운 과일을 사십시오. 과일은 완전히 익었을 때 가장 부드럽다는 것을 명심하십시오. 다음 과일 중 하나 또는 이들의 조합으로 스무디를 만드는 것을 고려하십시오.
   • 키위
   • 망고
   • 바나나
   • 배
   • 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 또는 라즈베리와 같은 베리류
2. 스무디를 희석 할 음료를 선택하십시오. 스무디에 많은 양의 액체가 필요하지는 않지만 만일을 대비하여 영양가있는 음료를 준비하는 것이 좋습니다.크리미 한 스무디의 경우 우유 또는 아몬드 또는 두유와 같은 좋아하는 대체 우유를 섭취하십시오. 스무디를 달게하기 위해 과일 주스를 사용하십시오.
   • 예를 들어, 사과, 포도, 오렌지 또는 파인애플 주스를 사용하십시오.
3. 단백질이나 풍미를 위해 분말을 첨가하십시오. 추가 맛이나 단백질 파우더를 넣어 스무디를 만들어보세요. 단백질 파우더를 첨가 할 때는 제조사에서 권장하는 양을 사용하십시오. 풍미를 추가하려면 다음 재료를 고려하십시오.
   • 코코아 가루
   • 말차 가루
   • 마카 분말
   • 육두구, 계피 또는 강황과 같은 향신료

2 단계 중 2 : 스무디 섞기

1. 차가운 스무디를 즐기십시오. 스무디를 유리 잔에 붓고 즉시 마신다. 재료가 함께 기계 혼합되지 않았기 때문에 더 빨리 분리되기 시작할 것입니다. 이런 일이 발생하면 스무디를 긴 스푼으로 저어주고 빨대로 마시면됩니다.
   • 남은 스무디는 밀폐 된 용기에 2 ~ 3 일 동안 보관하십시오. 마시기 전에 다시 저어 주거나 ​​흔들어야합니다.

팁

• 푸드 프로세서가있는 경우 딱딱한 과일과 야채를 섞어 스무디를 섞거나 흔들 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 셀러리, 오렌지 또는 체리를 섞습니다.

필수품

• 포크, 숟가락 또는 감자 분쇄기
• 어서
• 뚜껑이있는 항아리