나쁜 기분을 빨리 없애는 방법

동영상: 괴로운 잡념을 ’1초’ 만에 멈추는 기술 (사고억제의 역설적 효과)

콘텐츠

단계로
4 가지 방법 중 1 : 기분 개선
4 가지 방법 중 2 : 소셜
4 가지 방법 중 3 : 환경 변경
4/4 방법 : 근본적인 문제 해결
팁

나쁜 기분은 자신과 주변 사람들 모두에게 대처하기 어려울 수 있습니다. 다양한 감정을 갖는 것은 정상이며 항상 행복 할 수는 없지만 나쁜 기분을 빨리 없애고 싶을 수 있습니다. 기분을 개선하는 가장 좋은 방법은 사람마다 다르지만 몇 가지 제안 된 방법을 시도하면 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다!

단계로

4 가지 방법 중 1 : 기분 개선

좋아하는 일을하십시오. 다소 모호하게 들릴 수 있지만 부분적으로는 각 개인의 관심사가 매우 다를 수 있기 때문입니다. 이론은 당신이 즐기는 일을하면 스트레스를 줄이고 나쁜 기분을 산만하게하여 기분이 좋아진다는 것입니다. 당신은 다른 누구보다 자신의 관심사를 더 잘 알고 있으므로 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 생각하고 그것을 할 수있는 권한을 부여하십시오.
묵상하거나 영성과 관련된 다른 일을하십시오 (예 :기도). 영적인 삶을 사는 것은 종종 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 명상이나기도는 현재 환경에서 벗어나 정신적 재충전의 경험을 제공 할 수 있습니다.
- 명상하려면 편안하게 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 천천히 심호흡하십시오. 호흡에 집중하고 다른 생각에 대해 마음을 비우십시오. 숨을 내쉴 때마다 기분이 나빠지는 것을 상상해보십시오.
책을 읽거나 좋아하는 TV 시리즈를 시청하십시오. 연구에 따르면 다른 사람을 통해 대리 경험을 쌓는 (책을 읽고 좋아하는 TV 쇼의 유명 캐릭터를 보면서 발생)하면 더 행복해질 수 있습니다.
즐거운 산만 함을 찾으십시오. 어떤 사람들은 쇼핑을하거나 집안일을하거나 기분이 좋지 않은 원인으로부터주의를 산만하게 한 후에 기분이 나아 졌다고 말합니다. 즐거운 산만 함의 장점은 불안한 환경 밖에서 보내는 시간과 자신과 함께 시간을 보낸다는 느낌입니다.
자신을 웃게 만드십시오. 웃음은 실제로 신체의 화학적 성질을 바꿀 수 있습니다. 우울증이나 분노와 같은 다른 감정을 밀어 낼 수 있습니다. 당신을 웃게 만드는 것은 다음과 같습니다.
- 재미있는 친구와 대화
- 재미있는 시리즈의 유머러스 한 비디오 또는 클립보기
- 인생에서 재미있는 사건을 생각해보세요
- 풍자 또는 재미있는 기사 또는 연재 만화 읽기
운동. 적당한 운동과 기분 개선 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 대부분의 사람들은 운동 5 분 후에 기분이 좋아집니다. 다양한 유형의 운동이 있으며 심장 박동을 더 빠르게하고 신체가 엔돌핀을 방출하도록 유도하는 모든 것이 기분을 개선 할 수 있습니다. 그러나 다음 활동은 기분을 특히 강력하게 향상시킬 수 있습니다.
- 요가 : 요가는 신체 성과 마음 챙김을 결합하여 운동과 명상의 이점을 모두 갖습니다. 요가 스튜디오에 갈 수 없다면 인터넷에서 비디오를 시청하십시오.
- 유산소 훈련 : 달리기, 조깅, 수영 또는 춤, 그룹 운동과 같은 유산소 훈련은 심박수를 높이고 기분을 개선 할 수 있습니다.
나쁜 기분과 싸우지 마십시오. 이것은 아마도 당신이 할 수 없을 것이기 때문에 당신이 자신의 나쁜 기분을 없애려고 강요하지 않는다는 것을 의미합니다. 우리의 효율성 (또는 우리가 할 수있는 최선)의 정도는 삶의 모든 시점에서 다릅니다. 예를 들면 : 당신이 열정적 일 때의 효율성과 다운되었을 때의 효율성은 동일하지 않습니다. 따라서 "어제 이렇게 복잡한 작업을 매우 효율적으로 완료했는데 이제는이 간단한 작업을 제대로 수행 할 수 없습니다."와 같이 비교하지 마십시오. 그러나 현재 기분 (또는 마음 상태)이 허용하는 한 항상 최선을 다할 수 있습니다. 예를 들어, 현재 기분이 20 % 효과적으로 일할 수 있다면 더 나은 일을하도록 강요하지 않고 그 수준에서 시작하십시오. 그러면이 정신적 균형 (나쁜 기분)이 노력할 필요없이 자연스럽게 해소되는 동안 효과가 점차 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
좋아하는 노래의 비트에 맞춰 춤을 추세 요. 춤은 당신에게 약간의 운동을 제공하고 뇌의 쾌락 센터를 활성화시킵니다. 사무실 블라인드를 닫고 헤드폰을 끼고 (아니면 말거나) 음악에 맞춰 춤을 추세 요!
건강한 식사 나 간식을 먹습니다. 식이 요법은 또한 기아를 동반 할 수있는 화난 감정 (상당히 일반적 임)을 넘어 기분과 관련이 있습니다. 완전한 영양이 풍부한 영양 식단은 당신을 더 건강하고 행복하게 만들 수 있습니다.
- 통 곡물, 과일, 채소 및 단백질을 섭취하십시오. 또한 건강한 지방은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
- 희박하고 과도하게 가공 된 식품을 피하십시오. 이들은 종종 영양가가 충분하지 않으며 포화 상태가 될 수 있습니다.
- 항 염증 효과가있는 음식, 특히 오메가 -3 지방산이 함유 된 음식은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 범주에 속하는 특정 영양소는 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 아스파라거스, 호두, 다크 초콜릿 및 녹차입니다.
더 높은 품질의 다크 초콜릿을 먹습니다. 초콜릿에 대한 갈망에 빠지면 긴장이 줄어들 수 있으며 다크 초콜릿의 항산화 제는 실제로 기분을 좋게 만들 수 있습니다! 하루에 소량 (30g)으로 섭취를 제한하십시오. 한 번에 조금씩 조금씩 먹으면 초콜릿 탈출이 더 오래 지속됩니다!
미소. 사람들이 행복 할 때 웃는다는 것은 누구나 알고 있지만, 실제로 웃는 것이 당신을 더 행복하게 만들 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 행복한 척하고, 좋은 키를 유지하고, 큰 미소를 지으면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신의 생각과 감정은 미소에 반응합니다.

4 가지 방법 중 2 : 소셜

친구와 함께 즐거운 순간을 만드세요. 친구들과 시간을 보내는 것은 당신이 세상과 단절되었다고 느끼면 기분을 좋게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이른 또는 늦은 점심, 커피, 영화 또는 저녁 식사를 조직하십시오. 외출이 예산에 맞지 않으면 함께 산책을하거나 공원에 가서 그네에 앉아 대화를 나눕니다.
친구 한테 전화하다. 고립감을 느끼기 때문에 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 항상 자신과 시간을 보내고 화면을 통해 다른 사람들과 소통하면 외로움을 느낄 수 있습니다. 전화 (특히 재미있는 친구와 통화!)는 기분을 빠르게 높일 수 있습니다.
친구 및 가족과 영상 채팅. 직접 대화 할 수없는 경우 화상 채팅을 사용하여 자신을 행복하게 만드는 사람과 대화 할 수도 있습니다. 이미지는 당신이 실제로 누군가와 시간을 보내는 것처럼 느끼게 할 수 있으며 문자 메시지가 제공 할 수있는 것보다 더 재미있는 대화를 할 수 있습니다.
팀 스포츠에 참여하십시오. 친구 몇 명과 농구를 할 수 있는지 또는 동료와 테니스를 할 수 있는지 확인하십시오. 팀 스포츠를하면 다른 사람들과 상호 작용하고 동시에 운동을 할 수 있기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.
정기적으로 사교 행사를 계획하십시오. 정기적으로 친구들과 직접 연락하는 일정을 잡으면 기분이 나빠지는 것을 피할 수 있습니다. 주간 일정에서 의미 있고 반복되는 사교 행사에 시간을 내십시오.

4 가지 방법 중 3 : 환경 변경

밖으로 산책을 가십시오. 산책을하면 기분이 빨리 좋아질 수 있습니다. 그것은 당신을 당신의 환경에서 벗어나게하고 당신의 감각에“충격”을주고 당신의 기분을 변화시킵니다. 또한 운동을하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 또한 자연 속에서 외부에 있으면 사람들의 기분도 좋아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 밖에 나가면 주변의 자연에 초점을 맞추십시오. 일반적으로 눈치 채지 못하는 동물, 곤충 및 꽃을 주목하십시오. 다른 사람들이 자연과 어떻게 상호 작용하는지 관찰하십시오. 물결 치는 연못의 표면을보십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 그 나쁜 기분을 완전히 잊었습니다.
소셜 미디어에서 자신을 분리하십시오. 최근 연구에 따르면 소셜 미디어에 표현 된 분위기는 전염성이 있습니다. 친구의 부정적인 상태를 읽는 것은 생각보다 기분에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 소셜 미디어 게시물을 기반으로 자신의 삶을 지인의 삶에 대한 인식과 비교하면 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
노출을 변경하십시오. 주변에 형광등이 많으면 끄고 조명이 약한 전구 아래에서 잠시 작업하십시오. 당신이있는 곳이 어두우면 더 좋은 조명을 받으십시오. 조명을 바꾸면 환경이 변한 것처럼 느껴져 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 가능하면 자연광에 자신을 노출 시키십시오. 블라인드를 열거 나 창문을 열고 신선한 공기를 마시십시오.
음악을 듣습니다. 음악 선택은 개인 취향에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 자신의 감정에 맞는 음악 (예 : 슬플 때 슬픈 음악, 화가 났을 때 화난 음악 등)을 듣고 기분이 좋아지면 더 행복한 음악으로 전환하는 것이 위안이된다고 생각합니다. 다른 사람들은 슬플 때 기분을 고양시키는 음악을 들으면 기분이 좋아진다는 것을 알게됩니다. 두 가지 방법을 모두 시도하여 자신에게 가장 적합한 방법을 결정할 수 있습니다.

4/4 방법 : 근본적인 문제 해결

왜 기분이 우울해 졌는지 알아보십시오. 기분이 좋지 않은 이유를 파악하기 위해 약간의 자기 검사를해야 할 수도 있습니다. 기분의 근원을 찾는 것은 문제를 해결할 수있는 기회를 제공합니다. 때로는 해결책을 찾기가 쉽지만 (예 : 배가 고프거나 외로울 때) 해결책이 "단지"가 아닌 더 깊은 이유가있을 수 있습니다.
- 기분이 좋지 않은 원인이 해결책이 있는지 확신 할 수없는 더 큰 문제라는 것을 알게되면 이러한 감정을 처리하고 삶에 대한 전망을 개선 할 수있는 치료사를 찾으십시오. 더 긴 기간은 바뀔 수 있습니다.
할 일 목록에서 몇 가지 항목을 완료하십시오. 많은 사람들은 직장이나 개인 생활에서 여전히해야 할 일의 긴 목록에 압도 당할 때 기분이 좋지 않습니다. 목록의 일부에 불과하더라도 이러한 작업을 수행하면 기분이 나아질 것입니다. 목록을 평가하고 신속하게 완료 할 수있는 것이 한두 가지 있는지 확인하십시오.일을 확인하면 기분이 좋아지고 더 큰 일을 맡을 수있는 충동이 생깁니다.
감사하고 긍정적이 되십시오. 하루 또는 일주일에 대해 생각하고 일어난 좋은 일들을 기억하십시오 (또는 더 좋은 방법은 적어 두십시오). 삶의 긍정적 인면에 초점을 맞추고 다른 사람의 선물과 삶의 일에 대한 감사를 인식하면 더 행복해질 수 있습니다.