팽만감을 빨리 없애는 방법

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콘텐츠

단계로
4 가지 방법 중 1 : 즉시 치료
4 가지 방법 중 2 : 운동
4 가지 방법 중 3 : 식단 조정
4 가지 방법 중 4 : 스트레스 또는 의학적 상태
필수품

몸에 수분이 너무 많거나 소화 기관에 가스가 너무 많으면 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 과식 및 / 또는 건강에 해로운 식단은 장기간 팽만감과 통증을 유발할 수 있습니다. 다음 솔루션은 팽만감을 빠르게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 직접 치료하는 방법으로 시작한 다음 만성 문제를 해결할 수있는 치료법으로 넘어갑니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 즉시 치료

파슬리 먹기. 파슬리는 천연 이뇨제이며 음식과 액체를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
식수. 물을 한꺼번에 삼키지 말고 낮에는 충분한 물을 마시도록하십시오.
- 물은 영양분과 액체가 몸을 통해 더 빨리 플러시 될 수 있도록합니다.
- 과다한 나트륨으로 인해 팽만감이 발생하면 물로 인해 소금이 더 빨리 몸 밖으로 배출됩니다. 며칠 동안 소금 섭취를 제한하십시오.
제산제 복용하기. 복부 팽만감이 속쓰림으로 인해 발생한 경우, 처방전없이 살 수있는 제산제를 복용하여 팽만감을 빨리 제거 할 수 있습니다.
- 팽만감과 같은 속쓰림은 종종 지방이 많은 음식으로 인해 발생한다는 것을 알고 있습니다. 기름진 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.
200mg을 섭취하십시오. 잎이 많은 녹색 채소, 콩과 식물, 통 곡물 및 생선에서 매일 마그네슘을 섭취해야하지만 식단을 검토해야합니다. 마그네슘이 충분하지 않은 경우 보충제는 과도한 가스와 수분을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
민들레 차 마시기. 이 차는 대부분의 건강 식품 상점에서 구할 수 있으며 다량의 식사 후 담즙의 양을 줄일 수 있습니다.
- 생강, 민트, 민들레는 소화 기관의 기분을 좋게하고 물을 더 많이 섭취하는 좋은 방법이기도합니다.
요거트 먹기. 부풀어 오르기 시작하면 요거트 1 회 제공. 또한 향후 팽만감을 예방할 수 있으므로 정기적으로 활성 배양이있는 프로바이오틱스를 섭취하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 운동

산책하다. 식사 후 약간 피곤할 수 있지만 30 분 정도 걸 으면 소화가 크게 시작됩니다.
- 식사 직후에 누워 있으면 가스, 팽만감, 속쓰림 및 기타 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
- 매 식사와 간식 후 최소 5 분 동안 걸으십시오. 걸어 다니면 소화관의 혈류가 촉진됩니다.
좀 더 활동적으로하세요. 하루에 최소 10,000 보를 걸으십시오. 의사들은 운동을 통해 신진 대사를 높게 유지하면 만성 설사, 변비, 속쓰림 및 팽만감을 모두 줄일 수 있다고 말합니다.
- 걸음 수를 추적하기 위해 보수계를 구입하십시오.
- 더 활동적이되면 체액 및 가스 축적으로 인한 팽만감이 제한됩니다.

4 가지 방법 중 3 : 식단 조정

더 이상 공기를 삼키지 마십시오. 사람들이 너무 많은 공기를 삼키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.이 공기가 소화관으로 들어갑니다. 따라서 팽만감을 빨리 없애기 위해 이러한 습관을 제한하십시오.
- 담배를 피우지 마십시오. 담배, 특히 식사 전, 식사 중 및 후에 담배를 피우면 팽만감을 유발합니다.
- 카페인 음료를 피하십시오. 다이어트 음료의 소르비톨과 탄산화는 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 껌을 씹거나 과자를 빨거나 빨대로 마시지 마십시오. 이것은 공기를 소화관으로 밀어 넣습니다.
- 천천히 그리고 철저히 씹으십시오. 음식과 음료를 씹는 것은 소화에 좋지 않습니다. 사실 일부 전문가들은 식사 중에도 말을해서는 안된다고 주장합니다.
- 틀니를 교정하십시오. 틀니가 제대로 맞지 않으면 신체의 과도한 공기로 인해 만성 하복부 통증을 유발할 수 있습니다.
유제품을 줄이십시오. 요구르트는 팽만감을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 다른 유제품이이를 유발할 수 있습니다.
- 한 번에 너무 많은 유제품을 섭취하지 마십시오. 많은 사람들이 유당을 견디지 못하고 많은 사람들이 너무 많은 유제품이 팽만감과 설사를 유발할 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다.
- 유당을 견디지 못하더라도 하루에 최소 12mg의 유제품을 섭취해야합니다. 하루 종일 소량을 섭취 할 수 있도록이 양을 조각으로 나누십시오. 그렇게하면 소화 시스템이 유제품을 소화 할 수 있습니다. 팽만감은 종종 지방, 단백질 및 효소를 소화하지 못하는 것에 대한 반응입니다.
- 부드러운 치즈보다는 단단한 치즈를 선택하십시오. 단단한 치즈에는 유당이 적습니다. 유당이없는 우유를 마실 수도 있습니다.
얼마나 많은 섬유질이 들어가는 지 확인하십시오. 고 섬유질 식단이 장에 좋다는 것은 사실입니다. 그러나 많은 고 섬유질 식품에는 이눌린이 포함되어 있습니다. 이눌린은 가스 형성을 일으킬 수 있습니다.
- 팽만감이 사라질 때까지 이눌린과 특정 섬유질이 풍부한 제품을 피하십시오. 콩, 양상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 흰 양배추는 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 자주 먹지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
- 점차적으로 섭취하는 섬유질의 양을 늘리십시오. 10mg 섬유에서 25mg 섬유로 하룻밤 동안 가면 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 몸이 익숙해 지려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
식단에 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 더 추가하십시오.
- 생리주기에 충분한 칼슘과 마그네슘을 섭취하면 여성이 PMS로 인한 팽만감을 예방할 수 있습니다.
- 아스파라거스, 바나나, 견과류, 멜론, 망고, 시금치, 토마토와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 이뇨제로 작용합니다. 그들은 과도한 물을 몸에서 제거 할 수 있습니다. 가스가 아닌 물을 잡고있는 것처럼 느껴진다면 다음 식사시이 방법을 시도해보십시오.

4 가지 방법 중 4 : 스트레스 또는 의학적 상태

심호흡 운동을한다. 스트레스를 받으면 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 불편 함의 원인이 될 수 있습니다.
- 10 초 동안 숨을 쉰다. 10 초 동안 숨을들이 마셨다가 멈추고 10 초 동안 내쉬십시오. 이것을 5 분 동안한다.
- 스트레스가 많은시기에는 사람들이 지방이나 소금을 더 많이 섭취하고 청량 음료로 더 빨리 전환 할 가능성이 더 높습니다. 그들은 또한 더 많이 담배를 피우거나 불편 함을 유발하는 다른 일에 참여합니다.
음식 일기를 쓰십시오. 팽만감을 유발할 수있는 음식과 관행을 없애려고 노력했지만 여전히 괴롭히는 경우 문제의 기저에 의학적 상태가있을 수 있습니다.
- 증상이 호전되는지 확인하기 위해 식단에서 특정 음식을 제거하십시오. 2 주 후에 음식을 다시 넣고 증상이 다시 나타나는지 확인하십시오. 제거식이 요법은 과민증과 알레르기를 진단하는 훌륭한 방법입니다.
팽만감이 장기간의 변비, 설사 또는 구토를 동반하는 경우 의사를 방문하십시오.
- 과민성 대장 증후군, 체강 질환 또는 소화계에 영향을 미치는 다른 질병으로 고통 받고있을 수 있습니다.