근육 매듭 제거

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 근육 매듭 치료
3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 조정
3 가지 방법 중 3 : 고통 다루기
팁
경고

근막 트리거 포인트라고도하는 근육 매듭은 고통스럽고 두통을 유발할 수도 있습니다. 남용, 학대, 스트레스 또는 불안으로 인해 근육이 뭉치는 것도 해결하기 어려울 수 있습니다. 근육 매듭을 묶는 데는 개인 취향과 근육에 가장 효과적인 방법에 따라 반복적 인 시도와 다양한 기술이 필요할 수 있습니다. 새로운 근육 매듭이 생기지 않도록 생활 방식을 조정하고 통증을 줄이는 몇 가지 기술을 배울 수도 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 근육 매듭 치료

근육 매듭 부위 확인하기. 일부 근육 매듭은 압력없이 아프기 때문에 쉽게 찾을 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 그것을 누를 때까지 아프지 않습니다. 손가락을 사용하여 근육의 압력 지점을 부드럽게 검사하십시오. 근육이 뭉쳐 지거나 부딪히는 것을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 등 위쪽 절반에 근육 매듭이 있으므로 시작하기에 좋은 곳입니다.
마사지 치료사를 방문하십시오. 이 전문가들은 근육 요법에 대한 훈련을 받았으며 매듭으로 근육을 풀어주는 최고의 기술을 알고 있습니다. 그들은 근육과 그 주변 부위에 압력을 가하기 시작할 것입니다. 그들은이 과정이 주변 조직과 신체의 나머지 부분에 어떤 영향을 미치는지 이해합니다.
자신에게 마사지를한다. 전문 안마사는 비용이 많이들 수 있습니다. 특히 정기적으로 방문해야하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 대안은 스스로 사용할 수있는 마사지 기술을 배우는 것입니다. 근육을 부드럽게 짜내고 원을 그리며 문지릅니다. 몸 전체에 뭉친 부분이 없다고 생각되는 근육이라도 전신을 기분 좋게 만들어줍니다.
- 다양한 마사지 보조기구와 진통제 크림을 사용하여 맞춤형 마사지 요법을 받으실 수 있습니다. 한 가지 방법은 근육 매듭에 약간의 통증이 느껴질 때까지 약간의 압력을가하면서 테니스 공을 주변에 굴리는 것입니다. 공을 30 초 동안 제자리에 유지하면서 압력을가합니다. 다른 근육 매듭과 함께이 절차를 따르십시오.
그 지역에 뜨겁거나 차가운 것을 추가하십시오. 온도 요법은 감염된 부위를 이완시킵니다.
- 온열 패드 나 냉찜질로 근육의 뭉침과 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 스트레칭과 함께 냉각 스프레이를 사용하십시오.
목욕 해. 따뜻한 목욕은 당신과 당신의 근육 매듭을 이완시키는 데 도움이됩니다. 추가 치유를 위해 Epsom 소금을 물에 저을 수 있습니다. 뜨거운 샤워는 도움이 될 수 있지만 효과적이지 않습니다. 물의 흐름이 당신을 괴롭히는 근육을 향하도록 서십시오. 뜨거운 목욕을 할 수도 있습니다.
근육을 펴십시오. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지합니다. 이완과 스트레칭을 결합한 태극권 또는 요가로 시작하는 것이 좋습니다.
규칙적으로 운동을하다. 운동은 마사지 요법과 유사한 근육에 영향을 미칩니다. 규칙적인 움직임은 근육을 늘리고 유연성을 유지하여 긴장을 풀어줍니다.
- 유산소 운동은 종종 근육통, 특히 수영과 같이 어깨에 작용하는 운동을 완화하는 데 좋습니다.
- 비 크람 요가 (핫 요가)는 유연성 운동의 부가 가치와 함께 뜨거운 목욕의 이점을 제공합니다. 경고를 따르십시오. 즉, 시작하기 전에 충분한 수분을 섭취하고 계속 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 수업 3 시간 전까지는 과식을 피하십시오. 바나나와 같은 전해질의 좋은 공급 원인 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 고수하십시오. 열 공격. 대부분의 비 크람 수업은 1.5 시간 동안 진행됩니다. 첫 수업 전에 강사와 상담하십시오. 고온에 익숙하지 않은 경우 첫 번째 수업의 목표는 나머지 수업에서 연습을 완료하는 것이 아니라 전체 수업 동안 스튜디오에 머무르는 것입니다.
최면을 시도하십시오. 최면은 근육을 이완시키고 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료사를 방문하십시오. 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이되는 물리 치료사로부터 운동을 배우게됩니다. 그 또는 그녀는 또한 근육 매듭을 피하기 위해 생활 방식을 변경하도록 도울 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 조정

작업 공간에서 작업하십시오. 컴퓨터를 구부리면 근육 매듭이 악화 될 수 있습니다. 의자에 등받이가 잘 있고 테이블이 적절한 높이에 있는지 확인하여 작업하는 동안 구부러지지 않도록하십시오. 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되는 인체 공학적 키보드와 같은 보조 도구를 사용해 볼 수도 있습니다.
자세를 확인하십시오. 똑바로 앉고 일어 서서 근육의 매듭을 이완하십시오. 어깨에 무리가 가지 않도록하십시오.
- 프로젝트에 참여할 때에도 태도를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 테이블에 기대어 앉거나 등을 충분히지지하지 않는 의자에 앉는 것과 같은 활동도 근육 매듭을 유발할 수 있습니다.
앉는 방식에주의를 기울이십시오. 예를 들어, TV를 볼 때 일반적으로 어색한 각도로 앉아 있다는 것을 알지 못할 수 있습니다. 아마 당신은 차에서 왼쪽으로 가라 앉을 것입니다. 이 모든 옵션은 어깨와 등에 근육 매듭을 만들 수 있으므로 자세에 더주의를 기울이십시오.
친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 당신이 사랑하는 사람들은 당신이 매달려 있거나 이상한 위치에 있다는 것을 그들이 기억할 때 친절하게 도울 수 있습니다.
명상을 시도하십시오. 명상은 자세를 더 잘 인식하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
의식적으로 휴식을 취하십시오. 어깨에 힘이 가해지면 의식적으로 긴장을 푸십시오. 심호흡을하고 어깨에서 긴장을 내뿜는 것을 상상하면서 천천히 가십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
비타민 섭취하기. 적절한 영양소를 섭취하지 않으면 근육이 뭉치기 쉬워 지므로 과일과 채소를 먹고 비타민을 섭취하여 식단을 보충하십시오.
인지 행동 치료 (CBT) 시도하기. CBT는 매듭이나 고통을 없애지 않습니다. 하지만 자세를 조정하는 데 도움을 주어 통증을 다룰 수 있습니다. 또한 더 많은 운동이 필요할 수 있으며 CBT는 운동을 권장 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 고통 다루기

경피적 전기 신경 자극기 (TENS)를 사용합니다. TENS는 통증을 줄이기 위해 저전압 전류를 사용합니다. 이러한 시스템은 의사가 장착하거나 약국에서 구입할 수 있습니다. 통증 근처에 두 개의 전극을 놓으면 시스템이 전원을 공급합니다.
항 염증 진통제 복용하기. 통증을 완화하고 해당 부위의 부기를 줄입니다.
의사에게 주사를 요청하십시오. 의사는 통증을 줄이기 위해 트리거 지점에 약물을 주사 할 수 있습니다. 종종 환자는 국소 마취제를 사용합니다.