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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 계획 만들기
• 4 가지 방법 중 2 : 음주 줄이기
• 4 가지 방법 중 3 : 완전히 술 끊기
• 4 가지 방법 중 4 : 동기 부여 유지
• 팁
• 경고

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 폭음은 미국에서 가장 흔한 과도한 음주 패턴입니다. 그러나 폭음은 미국에서만 문제가 아닙니다. 폭음은 전 세계적으로 문제가되는 추세입니다. 술을 마시는 것은 알코올 중독과는 다르지만 일반적인 알코올 남용 패턴이기도합니다. 알코올 중독에는 다른 건강 및 웰빙 위험이 있습니다. 음주를 줄이거 나 술을 끊고 싶은지 여부에 관계없이 폭음을 중단하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다양한 목표를 설정하고 책임 시스템을 개발하고 성공을위한 준비를하는 방법을 배울 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 계획 만들기

1. 음주 습관을 계획하십시오. 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소는 알코올 중독을 "혈중 알코올 농도 (BAC)가 0.08g / dL까지 상승하는 음주 패턴"으로 정의합니다. 남성은 보통 2 시간 동안 5 잔 (8 단위)을 마실 때이 농도에 도달합니다. 여성은 2 시간 이내에 5 잔 (6 단위)을 마신다. 폭음의 다른 경고 신호는 다음과 같습니다.
   • 빨리 마시는 경향이 있습니다.
   • 당신은 규칙적으로 적당한 소비 지침 (여성의 경우 하루 1 잔 / 2-3 알코올 단위, 남성의 경우 하루 2 잔 / 3-4 알코올 단위) 이상을 자주 마 십니다.
   • 술에 취하기 위해 마신다.
   • 당신은 때때로 당신이 마시는 양을 통제 할 수 없다고 생각하거나 일단 술을 마시기 시작하면 중단하기 어렵다고 생각합니다.
   • 의도 한 것보다 더 많이 마시거나 얼마나 마 셨는지 기억이 나지 않습니다.
   • 알코올 내성이 발달 했으므로 술을 더 많이 마셔야합니다.
2. 음주가 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해보십시오. 알코올이 업무, 교육, 대인 관계 또는 건강에 영향을 미친다면 일반적으로 알코올 문제를 나타냅니다. 이러한 문제를 일으키는 음주 패턴을 알코올 남용이라고하며 결국 알코올 의존으로 이어질 수 있습니다. 알코올이 당신의 삶에 영향을 미칠 수있는 방법은 다음과 같습니다.
   • 학교, 직장 또는 집에서 자신의 책임을 다할 수 없습니다.
   • 부정적인 부작용 (숙취, 정전 등) 때문에 좋아하는 일을 할 수 없습니다.
   • 친구가 안해도 술을 마시거나 받아 들여지기 위해 술을 마신다.
   • 불안감이나 우울증이 고조됩니다.
   • 알코올 (위험한 섹스, 음주 운전 등)로 인해 안전하지 않은 상황에 처하게됩니다.
   • 폭음 후 수면 장애, 메스꺼움, 구토, 발한, 떨림, 불안 또는 우울증과 같은 금단 증상을 경험합니다.
3. 음주를 완전히 중단해야하는지 여부를 결정하십시오. 많은 사람들에게 술 한 잔은 너무 많고 20 잔으로는 충분하지 않습니다. 이미 줄이려고 시도했지만 실패했거나 "한 잔만 마실"수 없다고 생각한다면 모두 그만두는 것이 좋습니다.
   • 알코올 남용은 궁극적으로 알코올 의존 (알코올 중독 또는 알코올 중독이라고도 함)으로 이어질 수 있으며, 특히 남용이 장기간 지속되는 경우 더욱 그렇습니다.
   • 사회적으로 음주를 즐기고 알코올 남용으로부터 거리를두고 싶다면 음주와의 관계를 조정하는 방법을 배울 수 있습니다. 이렇게하면 완전히 배 밖으로 떨어지지 않고 여유롭게 음료를 즐길 수 있습니다.
4. 자신을위한 명확한 목표를 설정하십시오. 줄이거 나 완전히 중단해야한다고 생각하든 명확한 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목표를 합리적으로 유지하고 중요한 변화는 하룻밤 사이에 일어날 수 없음을 알고 있어야합니다. 또한 다양한 단계에서 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 줄이기로 결정했다면 술을 마실 수있는 날과 술을 못 마실 수있는 날을 정하십시오. 예를 들어 "토요일 저녁과 수요일 오후에 술을 마실 수 있습니다. 다른 날에는 술을 마시지 않겠습니다."라고 말합니다.
   • 또한 자신에게 최대 음료수를 부과하십시오. 카드에 번호를 적고 그 카드를 지갑이나 지갑에 보관하십시오. 예 : "토요일 저녁에는 맥주를 3 잔 이상 마시지 않습니다. 수요일 오후에는 칵테일 한 잔을 고수합니다."
   • 술을 끊으려면 마감일을 정하십시오. 예 : "7 월 31 일부터 더 이상 술을 마시지 않겠습니다."
   • 술을 많이 마신 사람이라면 "차가운 칠면조"를 끊으면 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다. 금단 증상에는 불안, 우울증, 과민성, 피로, 메스꺼움 및 구토, 불면증, 발한, 떨림, 두통, 식욕 부진, 환각, 혼란, 발작, 발열 및 불안이 포함됩니다. 점차적으로 알코올 섭취를 조절하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 많은 연구에 따르면 폭음의 위험은 매일 조금씩 (하루에 한 잔만) 마시면 줄일 수 있습니다.
5. 의사와 상담하십시오. 음주 문제가 있다고 생각되면 의사에게 문의하십시오. 의사는 음주를 중단하거나 줄이는 가장 안전하고 현명한 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그는 또한 치료사 또는 정신과 의사와 같은 알코올 전문가에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다. 의사와 약속하기 전에 몇 가지 정보를 수집하십시오.
   • 얼마나 자주 그리고 얼마나 마십니까? 솔직 해지세요. 의사는 귀하를 판단하지 않으며 귀하의 음주 습관에 대해 정직하지 않으면 귀하를 도울 수 없습니다.
   • 어떤 증상을 경험하고 있습니까? 두통, 메스꺼움, 우울증 등을 생각해보십시오.
   • 스트레스 요인 또는 인생 사건과 같은 개인 정보 (예 : 이혼, 대학 시작, 새 직장 구하기 등)
   • 사용하는 약물, 보충제 및 비타민.
6. 사랑하는 사람에게 자신에게 문제가 있다고 생각한다고 말하십시오. 솔직히 말해서 음주를 중단해야한다고 생각한다면 친구, 가족 및 사랑하는 사람들에게 알리는 것이 중요합니다. 그들은 당신이 변화를해야한다는 것을 알아야합니다. 좋은 친구와 사랑하는 사람과 어울리는 것은 자신의 잘못에 대해 책임을지는 데 도움이 될 것입니다. 음주 문제를 고백하고 인정하는 것은 좋은 첫 단계입니다.
   • 술을 마시는 친구들에게 당신의 오락이 심각한 문제로 발전하고 있다고 우려한다고 말하십시오. 당신은 누구를 판단하지 않으며 다른 사람에게 그들의 행동을 바꾸라고 요구하지 않는다는 점을 강조하십시오. 친구들에게 지원을 요청하고 여전히 사회화하고 싶다는 점을 강조하십시오. 이전처럼 술을 많이 마시지 않을 것입니다. 예를 들어, "나는 내 음주의 영향 중 일부가 마음에 들지 않습니다. 그것은 내가 원하지 않는 방식으로 내 삶에 지장을줍니다. 그래서 나는 잠시 줄이기로 선택합니다.이 결정은 순전히 나 자신을위한 것입니다. 나는 여전히 다들 잘 해주셨 으면 좋겠어요. 칵테일 대신 콜라 만 드실 게요. "
   • 가족의 다른 사람들이 술을 마시고 있다면 집에 술이있는 것이 당신에게 저항 할 수없는 유혹인지 스스로 결정하십시오. 그렇다면 사랑하는 사람들과 옵션에 대해상의하십시오. 음주를 완전히 중단하려면 집에서 모든 알코올을 제거해야 할 수도 있습니다. 사랑하는 사람들에게이 문제의 중요성을 설명하면 무조건 당신을 지원할 것입니다.
   • 문제가 더 심각해 보인다면 친구와 사랑하는 사람들에게 술이 제공되지 않는 곳에서 어울리도록 요청하십시오. 항상 친구들과 술집에서 어울리면 유혹이 너무 클 수 있습니다.
7. 폭음을 유발하는 요인에 대해 알아보십시오. 술에 취해 정기적으로 술을 마신다면 그 갈망의 원인에 맞서 싸우는 것이 중요합니다. 그래야만 치유를 시작하고 유혹에 저항하는 법을 배울 수 있습니다. 왜 마시고 싶어? 취하고 싶은 상황, 감정 또는 사람이 있습니까?
   • 또래 압력은 특히 젊은이들 사이에서 폭음의 흔한 유발 요인입니다. 예를 들어, 미국에서 21 세 미만의 사람들이 소비하는 알코올의 약 90 %는 폭음 중에 소비됩니다. 어울리기 위해 술을 마시거나 친구의 파티 동물을 따라 잡고 싶은 유혹이들 수 있습니다. 음주 습관에 문제가없는 친구 (또는 자신에게 문제가 있음을 인식하지 못하는)는 "한 잔"을 마시도록 설득 할 수 있습니다. 친구들이 계속해서 술을 마시거나 똑같이하도록 압력을 가하면 친구들과 어울리는 것을 그만두고 싶을 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 스트레스 때문에 술을 마시기 시작합니다. 집, 직장 또는 대인 관계에서 스트레스를 피하기 위해 술을 마시면 긴장을 푸는 법을 배울 수 있도록 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 스트레스를 해소하고 감정을 관리 할 수있는보다 생산적인 방법을 찾으십시오. 안도를 위해 술을 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.
   • 많은 사람들이 지루해서 술을 마시기 시작합니다. 다르게해야 할 일을 모르기 때문에 금요일 밤에 혼자 술을 마시거나, 일상 활동을 더 재미있게 만들기 위해 계속 술을 마시면 (예 : 슈퍼마켓에가는 것), 더 건강하고 생산적인 삶으로 삶을 채우는 것이 중요합니다. 활동.
8. 음주 일기를 쓰십시오. 진부하게 들릴지 모르지만 정기적으로 술을 마시고 자신에게 좌절감을 느끼면 아래의 많은 질문에 답하기가 어려울 수 있습니다. 술꾼은 종종 자신의 문제를 부인하기 때문에 술을 마실 이유를 정확히 파악하기가 어렵습니다. 정기적으로 음주 습관에 대해 적어두면 문제에 대해 생각하고 있었다면 절대 공개 할 수없는 정보를 공개 할 수 있습니다.
   • English Urge Tracker는 National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 여기에서 언제 술을 마시고 싶은지, 어떻게 반응했는지, 다음에 할 계획을 추적 할 수 있습니다.
   • 마지막으로 혼수 상태에 빠졌을 때를 생각하고 그날 무슨 일이 있었는지 기록하십시오. 그날 저녁에 대해 아직도 무엇을 기억할 수 있습니까? 그 전에 무엇이 있었습니까? 다음날 무엇을 했습니까? 어땠나?
   • 일주일 동안 술을 얼마나 자주 마시는 지 확인하십시오. 언제 마시고 싶었습니까? 언제 술에 대해 생각 했습니까? 왜 마시고 싶었나요? 사고 패턴을 이해할 수 있도록 충동을 추적하는 데 집중하십시오.
   • 알코올 소비를 추적하는 데 도움이되는 MyDrinkAware와 같은 모바일 앱도 있습니다. 이러한 앱은 외출 할 때 유용합니다.

4 가지 방법 중 2 : 음주 줄이기

1. 자신을위한 몇 가지 기본 규칙을 설정하십시오. 줄이려면 자신을 위해 설정 한 목표를 항상 염두에 두는 것이 중요합니다. 자신에게 몇 가지 기본 규칙을 설정하여 이러한 목표를 유지하도록 도울 수 있습니다. 알코올이 관련된 상황에 처했을 때 이러한 기본 규칙이 행동을 안내하도록하십시오. 규칙은 술꾼마다 다르며 어떤 규칙이 자신에게 가장 적합한 지 찾아야합니다. 혼수 상태에서 술을 더 현명하게 사용하는 데 도움이되는 지침은 다음과 같습니다.
   • 파티 또는 기타 사교 행사 (예 : "의자"또는 "음료") 전에 절대로 술을 마시지 마십시오.
   • 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소에서 정한 저 위험 지침보다 더 많이 마시지 마십시오.
     • 여성은 하루에 세 잔 이상을 마시지 말고 일주일에 일곱 잔을 넘지 않아야합니다.
     • 남성은 하루에 4 잔 이상을 마시지 않아야하며 주당 14 잔을 넘지 않아야합니다.
   • 다른 사람들과 함께있을 때만 마시십시오. 결코 혼자가 아닙니다.
   • 자신에게 부과 한 제한 사항 (예 : "토요일에 맥주 두 잔")을 고수하십시오.
   • 다른 폭 음주 또는 음주 문제가있는 사람과 함께 마시지 마십시오.
   • 스트레스 해소를 위해 절대로 술을 마시지 마십시오.
2. "한 잔"이 어떻게 생겼는지 알아보십시오. 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소는 약 14g의 알코올을 포함하는 한 잔으로 간주되는 기준을 수립했습니다. 그러나 많은 사람들은 표준 음료가 어떻게 생겼는지 모릅니다. 표준 와인 잔이 어떻게 생겼는지 잘 모르겠다면 물이 담긴 계량 컵을 잡고 일반 와인 잔이 어떻게 생겼는지 알 수 있습니다. 음료의 알코올 함량이 "한 잔"이 무엇인지를 결정한다는 것을 아십시오. 따라서 더 무거운 맥주 (알코올 함량 6 ~ 12 %)를 자주 마신다면 다음을 기준으로 계산하십시오. 알코올 비율 얼마나 먹었는지. 음료는 다음과 같이 계산됩니다.
   • 250cc (5 %)의 표준 맥주 잔 또는 사이다
   • 100cc (12 %)의 표준 와인 한 잔
   • 표준 (음료) 주류 (35 %)
3. 천천히 마시고 각 음료와 함께 오래 지속됩니다. 빨리 술을 마시고 신경을 진정시키기 위해 술을 마시거나 목 마른 사람이라면 속도를 늦추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 오래 마시십시오. 당신은 당신의 음료의 맛을 더 많이 즐길 것이고, 사교하는 동안 더 적은 음료를 마실 것입니다.
   • 관용에 따라 한 시간에 한 잔 이상 마시지 마십시오. (예를 들어, 남성은 일반적으로 알코올의 영향을 느끼기 시작하기 전에 여성보다 더 많이 마실 수 있습니다.)
   • 빨대로 칵테일을 마신다. 이렇게하면 음료수를 더 오래 사용할 수 있습니다.
   • 항상 반 리터를 마시면 지금부터 꽃병이나 휘파람을 선택하십시오. 천천히 마셔 라. 그들을 두드리지 마십시오.
   • 바위 위에서 음료를 주문하십시오. 얼음이 녹 으면 음료가 희석됩니다. 이것은 음료수와 함께 더 오래 걸리며 추가 물도 얻을 수 있습니다.
   • 신체는 알코올을 대사 할 수있는 것보다 훨씬 빠르게 혈류로 흡수합니다. 빨리 마실수록 알코올이 몸을 통해 더 오래 흐르게됩니다. 이것은 나중에 숙취를 후회하게 될 손상을 줄 것입니다.
4. 바쁘다. 항상 다른 일을하지 않고 항상 음료수 옆에 앉아 있거나 서 있기 때문에 술을 계속 마시는 경우가 많습니다. 아무것도하지 않으면 어떻게해야합니까? 춤추고, 말하고, 당구 나 다트를 치면 바쁘게 지낼 것입니다. 알코올에 그다지 강조하지 않으면 술을 많이 마실 가능성이 적습니다.
   • 바쁘게 지내기 위해 할 수있는 일이 없다면 무엇을할지 미리 생각하십시오. 예를 들어, 자신의주의를 산만하게 할 수 없다면, 떠날 변명을 찾거나, 대화 할 사람을 찾거나, 음주에서 다른 것으로 초점을 전환 할 수있는 일을 할 수 있는지 확인하십시오.
5. 술보다 4 배 더 많은 물을 마셔야합니다. 알코올은 이뇨제로 작용하여 탈수를 의미합니다. 알코올을 마실 때 신체는 4 배의 체액을 배설합니다. 물을 마시면 술도 덜 마실 것입니다. 이 여분의 수분은 또한 다음날 아침 숙취의 위험을 낮 춥니 다.
   • 62.5ml의 알코올이 포함 된 칵테일을 마실 경우 새 칵테일을 주문하기 전에 최소 250ml의 물을 마셔야합니다.
   • 알코올 음료 사이에 무 알코올 음료를 마시는 것을 고려하십시오. 음료 사이에 스파에서 빨간색이나 콜라를 마시면 술을 빨리 마실 수밖에 없지만 눈앞에서 술을 마실 수 있습니다.
6. 식사와 함께 마신다. 술을 마셔야한다는 의미이기 때문에 음주는로드 된 용어입니다.그것이 당신이 동의 한 것입니다. 식사와 함께 마실 수만 있다면 친구와 함께 술집과 식당에 갈 수 있지만 식사와 함께 마실 수 있습니다. 저녁 식사와 함께 와인 한두 잔을 마시거나 바비큐와 함께 맥주를 마시십시오.하지만 접시가 깨끗하면 끝내십시오.
   • 공복에 술을 마시면 숙취의 위험이 높아집니다. 음주 전이나 음주 중에 건강한 식사를하면 신체의 알코올 흡수 속도가 느려지므로 신체가 알코올 대사에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 지방과 복합 탄수화물이 특히 좋습니다.
   • 식사가 끝나면 커피 또는 물로 전환 할 수 있습니다. 식사 후 계속 마시지 마십시오. 바쁜 레스토랑에 있다면 테이블을 떠나도록 선택할 수 있습니다. 음료를 주문하지 않고 몇 시간 동안 앉아 있으면 웨이터가 기뻐하지 않을 것입니다.
7. 자신이 더 많이 마시는 것을 어렵게 만드십시오. 술집에서 친구들과 만나서 자신을 통제 할 수 없을 까봐 걱정된다면, 자신이 원하는 것보다 더 많이 마시는 것을 불가능하게 만드는 조치를 취하십시오. 방해가되는 것은 동기가 당신을 실망시킨다하더라도 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 직불 카드는 집에두고 두 잔에 필요한 것보다 많은 돈을 가져 오지 마십시오. 저녁을 먹으러 나가면 미리 메뉴를 살펴보면 얼마를 가져와야하는지 정확히 알 수 있습니다.
   • 더 비싼 음료를 마시십시오. 첫째, 더 비싼 음료는 숙취를 유발하는 독성 부산물이 적습니다. 그리고이 음료는 더 비싸기 때문에 그렇게 많이 주문할 수 없습니다.
   • 집에 술을 보관하지 마십시오. 퇴근 후 정기적으로 술을 마시지 만 매일 밤 6 팩을 만들고 싶지 않다면 더 이상 사지 마십시오. 집으로 가져 가지 마세요. 맥주가 냉장고에서 당신을 기다리고있을 때, 유혹에 저항하기가 더 어렵습니다. 그러니 냉장고에 넣지 마세요.
   • 더 작은 안경을 사십시오. 안경이 너무 크면 너무 많이 마시기 쉽습니다. 예를 들어, 와인 잔은 표준량 인 100ml보다 훨씬 더 많은 와인을 담을 수 있습니다. 와인 잔이 더 크면 너무 많이 넣을 가능성이 높습니다. 또한 잔을 손에 들고 테이블 위에 놓지 않으면 더 많이 마실 확률이 높아집니다.
8. 음주에 엄격한 시간 제한을 두십시오. 친구들과 외출하고 한 시간 더 머물러 있고, 한 잔 더 마시고, 작은 시간에 머무르는 경향이 있다면, 자신에게 엄격한 통금 시간을 부과하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 9 시경에 친구들을 만나면 자정 쯤에 집에 가십시오. 일정 시간 동안 술을 마시고 그 규칙을 따르십시오.
   • 그렇다고 제한된 시간 내에 가능한 한 많은 음료를 되돌려 야한다는 의미는 아닙니다. 최종 목표를 염두에 두십시오. 그렇지 않으면 소용이 없습니다.
9. 다른 계획을 세우십시오. 재미를 위해 술을 마실 필요는 없습니다. 술을 마시는 대신 다른 것을 제안 할 수도 있습니다. 술집에서 자신을 통제 할 수 없을 까봐 걱정된다면 바에 있지 않는 한 영화관에 가거나 콘서트에 갈 것을 제안하십시오.
10. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 어느 시점에서, 당신은 당신이 원하지 않을 때 술을 제공받는 상황에 처하게 될 것입니다. 사람들은 또한 당신이 알코올없는 날로 지정한 날에 술을 마시도록 설득 할 수도 있습니다. 정중하면서도 엄격한 방식으로 거절하는 법을 배우십시오.
    • 음료를 거절하면 눈을 마주 치십시오. 이런 식으로 당신이 정말로 진심이라는 것을 보여줄 수 있습니다.
    • 대답은 짧고 간결하게 유지하십시오. 장황한 대답이나 변명은 일반적으로 설득력이 없습니다. "아니요, 그거 원하지 않아요"또는 "아니요, 오늘은 알코올없는 날입니다. 그 약속을 지키지 않으면 너무 실망 할 것입니다."와 같이 요점을 바로 잡으십시오.

4 가지 방법 중 3 : 완전히 술 끊기

1. 알코올 섭취를 제한하십시오. 주류가 가득 찬 경우 비워 둡니다. 모든 알코올을 버리고 병을 재활용하고 음료 용기를 버리십시오. 술에 대한 기억은 음주 욕구를 유발할 수 있습니다.
   • 퇴근길에 항상 같은 술집을 방문한다면 술집을 피하기 위해 다른 길을 택하십시오. 대신, 곧바로 집에 가거나 퇴근 후 긴장을 풀 수있는 다른 장소를 찾으십시오.
   • 술을 마시던 곳을 피하고 친구들이 술을 피하도록 도와주십시오. 어느 시점에서 술집에 앉아 술집에 앉아있는 친구와 함께 할 수는 있지만 지금은 술집에서 벗어나십시오. 가능한 한 유혹을 피하십시오.
2. 금욕으로 인한 신체적 부작용을 경험할 수 있습니다. 알코올에 대한 신체적 의존성을 발전시키기 위해 매일 술을 마실 필요는 없습니다. 비 정기적으로도 폭음이 심하면 술을 끊으려고하면 신체적 부작용이 발생할 수 있습니다. 절단을 시작하더라도 조심하지 않으면 스트레스를받을 수있는 경고 신호가 나타날 수 있습니다. 이렇게하면 다시 술을 마실 수 있습니다. 시합이 자주 발생하면 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 가능성이 있습니다.
   • 땀을 흘리려고
   • 구역질
   • 두통
   • 현기증 또는 흔들림
   • 잠 잘 수 없음
3. 사랑하는 사람들과 목표를 공유하십시오. 이 과정에서 가족과 친구의 지원이 필요합니다. 음주 문제가 걱정되고, 적당히 술을 마실 수 없다고 느끼며, 술을 완전히 중단해야한다고 알려주십시오.
   • 또래의 압력을 경험하거나 당신을 지원하지 않는 친구를 찾으면, 음주 문제를 해결하기 위해 잠시 그들에게서 물러나십시오. 자신의 알코올 문제가있는 사람들과 함께 있으면 추적을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
4. 디 설피 람 및 기타 약물에 대해 의사에게 문의하십시오. Disulfiram은 음주를 바람직하지 않게 만드는 처방약입니다. 숙취와 유사한 증상을 거의 즉시 생성하여 간의 알코올 처리 능력을 차단합니다. 술을 마시고 싶은 욕구를 상쇄시키는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 때때로 다른 혐오감 및 / 또는 풀링 방지제도 사용됩니다. 어떤 치료법이 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.
   • 다른 유형의 중독으로 어려움을 겪고 있다면 끊으려고 할 때 조심하십시오. 코카인, 크랙, 헤로인 및 특정 약물을 포함한 특정 약물의 금단, 절대적으로 의료 감독하에 진행됩니다. 이러한 약물 섭취의 급격한 변화는 심각한 의학적 합병증을 유발할 수 있으며 심지어 사망으로 이어질 수도 있습니다.
5. 알코올을 대체 할 음료를 찾으십시오. 직장 간식 후 알코올 중독에 심리적으로 의존하고 있다면 더 건강한 대안으로 대체해야합니다. 아이스 티를 맥주 잔에 붓고 다른 장소와 같은 자리에 앉아 술 없이도 같은 의식을 즐기십시오. 예를 들어, 청량 음료, 과일 주스, 커피 또는 스무디를 선택할 수 있습니다.
6. 습관을 걷어차려는 시도에 대해 다른 사람들과 논쟁하지 마십시오. 술을 아예 끊기로 결정했다면 친구, 특히 같이 술을 마시던 친구가 전혀 문제가 없다고 설득 할 가능성이 있습니다. 이러한 논의는 피하는 것이 가장 좋습니다. 습관을 버리려는 당신의 시도는 당신의 일이 아니라 당신뿐입니다.
7. 지원 그룹을 찾으십시오. 스스로 습관을 버리는 것은 엄청나게 어렵습니다. 다른 사람에게 의지하는 법을 배우고 당신을 지원할 친구 및 사랑하는 사람들과 함께하십시오. 이렇게하면 술을 끊으려는 소망이 더 빨리 이루어집니다.
   • 알코올 중독자 익명 (AA)은 가장 잘 알려져 있으며 음주를 중단하는 가장 성공적인 방법 중 하나입니다. 자신을 알코올 중독자라고 생각하지 않더라도 여러 회의에 참석하는 것이 아프지 않습니다. 지원을 찾고 구체적인 중지 방법을 배울 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 동기 부여 유지

1. 자신의 행동에 대해 책임을 져야합니다. 자신에게 솔직해질 수있는 방법을 찾으십시오. 술을 마시는 사람들은 종종 지식이 풍부한 거짓말 쟁이이며 종종 과도한 음주를 합리화하기 위해 변명을합니다. 음료 일기를 작성하고 구체적인 목표를 설정하면 자신을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 모든 실수를 추적하십시오. 예를 들어, 알코올이없는 날에 음주를했거나 한도를 초과 한 경우이를 기록해 두어야합니다.
   • 당신을 판단하지는 않지만 비밀로 할 수없는 사람에게 말하십시오. 이 사람을 신뢰하십시오.
   • 그룹 회의에 정기적으로 참석하십시오. 그룹 친구들에게 책임이 있다는 것을 알면 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당신을 마시고 싶은 사람을 피하십시오. 사회적 영역에서 술을 많이 마셨거나 어떤 이유로 든 술을 많이 마시 게 한 사람들과 어울리 며 많은 시간을 보내 셨다면 인연을 끊어야 할 수도 있습니다. 최소한 해당 사용자에 대한 액세스를 상당히 제한해야합니다. 피해야 할 사람들은 다음과 같습니다.
   • 술을 많이 마시는 사람.
   • 경쟁적인 술꾼.
   • 스트레스가 많은 친구.
   • 나쁜 관계.
3. 충동을 실천하십시오. 탈출 할 수 없습니다. 때때로 당신은 술을 갈망 할 것입니다. 그 욕망과 싸우는 대신 그 느낌을 받아들이고 경험하는 법을 배울 수 있습니다. 드리프트가 일정 수준까지 올라갈 수 있지만 결국 사라질 것임을 아십시오.
   • 드라이브를 받아 들인다 고해서 포기하는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 뭔가 다른 것을 느끼도록 강요하려는 헛된 노력이 아니라는 것을 의미합니다.
   • 물리적 균형을 살펴보십시오. 심호흡을하고 몸에 완전히 집중할 시간을 가지십시오. 갈망을 느끼는 곳과 그것이 어떻게 나타나는지에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 입이나 코, 또는 손에서 가장 강하게 갈망을 느낄 수 있습니다.
   • 드리프트를 느끼는 곳에 집중하십시오. 신체적 감각에주의를 기울이십시오. 자신의 감정을 설명하는 말을하되 판단하지는 마십시오. 자신을 기분 나쁘게 만드는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸이하는 일을 이해하는 법을 배우는 것입니다. 예를 들어, "입이 매우 건조합니다. 맥주가 멋지고 시원하고 상쾌한 느낌이 듭니다. 계속 삼키고 거품이 목 아래로 미끄러지는 느낌을 상상합니다."
   • 갈망을 경험하는 각 신체 부위에 대해이 과정을 반복하십시오. 갈망이 완전히 가라 앉지는 않을 수도 있지만, 적어도 그것이 어떻게 작용하는지 훨씬 더 잘 이해할 수있을 것이고, 그 느낌이 가라 앉을 때까지 훨씬 더 기다릴 수있을 것입니다.
4. 스트레스를 계속 확인하십시오. 알코올을 사용하지 않는 더 건강한 방법으로 스트레스를 처리하십시오. 스트레스는 술을 마셔야하는 이유가 될 수 있으며, 우리의 원칙을 창 밖으로 빨리 내버려 둘 수 있습니다. 당신은 몇 달 동안 술에 취하지 않았을 지 모르지만, 직장에서 나쁜 하루를 보내거나 파트너와 격렬한 논쟁을 한 후 다시 술을 마시고 싶습니다. 병에 손을 대지 않고 스트레스와 좌절을 다룰 다른 방법을 찾으십시오.
   • 스트레스가 많은 상황을 바탕으로 음료를 갈망 할 때 인식하십시오. 예를 들어, 상사에게 괴롭힘을 당하고 직장에서 스트레스가 많은 근무를했다면 돌아 오는 길에 현지 술집에 들르고 싶을 수 있습니다. 오히려이 시나리오를 처리 할 다른 활동을 찾으십시오. 공원에 가서 공을 차거나, 체육관에 가서 무거운 물건을 들거나, 다락방에 가서 상사의 사진에 화살을 던질 수 있습니다. 그 / 그녀는 결코 알지 못할 것입니다.
   • 술을 마시는 대신 상담사에게 전화 할 수 있습니다. 그 / 그녀에게 당신이 어떻게 술을 갈망하는지 말하십시오. 당신의 갈망에 대해 이야기하고 함께 노력하여 그들을 사라지게하십시오. 주의를 산만하게하고주의를 산만하게하십시오. 갈망은 곧 사라질 것입니다.
5. 새로운 취미와 관심사를 찾으십시오. 바에서 여가 시간을 많이 보내는 데 익숙하다면 처음에는 금주가 지루하게 들릴 수 있습니다. 도대체 뭘 다르게 하시겠습니까? 술을 마시던 모든 시간을 채우는 새로운 취미와 생산적인 방법을 찾으십시오.
   • 수년 동안 시작하고 싶었던 창의적인 프로젝트로 시작하십시오. 항상 쓰고 싶었던 소설을 쓰거나 기타 연주를 배우거나 뜨개질을 배우십시오. 새로운 창의력을 배우면 다른 일을하려는 열정과 동기를 갖게됩니다.
   • 또한 음주를 포함하지 않는 사회 활동에 참여하십시오. 공예 클럽, 볼링 팀 또는 축구 클럽에 가입하십시오. 함께 무언가를하여 새로운 친구를 사귀십시오.
6. 운동을 시작하십시오. 신체적으로 활동적이되면 음주의 모든 원칙이 끔찍해 보일 것입니다. 몸매를 가꾸고 땀을 흘리며 살을 빼고 싶다면 술에 대해 생각하는 데 시간을 낭비하지 않을 것입니다.
   • 적당한 유산소 운동은 알코올 남용자의 회복에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
   • 유산소 운동은 알코올 남용을 유발할 수있는 두 가지 불안과 우울증의 증상을 개선합니다.
   • 마음 챙김 명상은 알코올 남용에서 회복하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 중재는 당신의 몸과 마음이 객관적이고 비판 단적인 방식으로 무엇을하고 있는지 살펴보기위한 것입니다. 자동으로 응답하지 않고도 충동을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 팀 스포츠는 또한 건강한 산만 함을 제공 할 수 있습니다. 테니스, 농구, 수영 및 축구는 모든 시간을 생산적으로 채울 수있는 방법이며 알코올 한 방울도 포함되지 않습니다.
7. 냉정한 기간 동안 자신에게 보상하십시오. 일련의 보상을 미리 설정하십시오. 첫 주가 끝나면 맛있는 식사를 할 수 있습니다. 첫해가 끝나면 멋진 여행을 떠날 수 있습니다. 냉정한 사다리에서 한 걸음 더 높이 올라가도록 스스로를 격려하십시오.

팁

• 축하 할 것이 있다면 취하려는 의도로 외출하지 마십시오. 축하 할 무언가가있는 이유에 집중하고 주변 사람들에게 집중하십시오.
• 모든 폭음이 알코올 중독 인 것은 아니지만 폭음은 알코올 중독의 징후 일 수 있습니다. 당신의 삶이 알코올에 의해 부정적인 영향을 받고 있다고 느끼지만 그것을 도울 수 없다면 당신은 알코올 중독자 일 수 있습니다. 폭음이 나쁜 습관 이상이라고 염려된다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.

경고

• 영향을 받아 운전하지 마십시오. 책임을지고 택시를 부르거나 술에 취하지 마십시오!
• 폭음은 알코올 중독으로 이어질 수 있습니다. 알코올 중독의 증상으로는 혼돈, 구토, 발작, 느리거나 불규칙한 호흡, 푸르스름하거나 창백한 피부, 저체온증, 의식 불명 등이 있습니다. 누군가가 술을 마시고 이러한 증상을 보이면 즉시 911에 전화하십시오.