걱정 그만해

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단계로
2 단계 중 1 : 행동 바꾸기
2/2 부 : 생각하는 방식 바꾸기
팁
경고

거의 모든 사람들이 어느 시점에서 우려하고 있습니다. 그러나 너무 많이 걱정하면 행복한 삶에 방해가 될 수 있습니다. 그것은 수면을 더 어렵게 만들고 삶의 긍정적 인 것들로부터주의를 분산시킬 수 있습니다. 걱정하면 걱정되는 문제를 해결하기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 더 나쁜 것은 연구 결과에 따르면 너무 걱정하면 신체 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 끊임없는 걱정은 끊기 어려운 습관입니다. 좋은 소식은 과도한 걱정 패턴을 멈추고 더 행복한 삶을 살기 위해 할 수있는 일이 많다는 것입니다.

단계로

2 단계 중 1 : 행동 바꾸기

걱정을 미루세요. 걱정이 일상 생활에 지장을주고 멈출 수 없다면 나중에까지 걱정을 미루세요. 걱정할 수 있도록 허락하되 하루 중 특정 시간에만 가능합니다.
- 예를 들어, 저녁 식사 후 30 분 동안 예약 할 수 있습니다. 다른 시간에 염려가 떠오르면 인정할 수 있지만 스스로에게 말하십시오 나중에 생각해 볼게요.
- 이 기술을 사용하면 걱정을 제쳐두고 하루를 보낼 수 있습니다.
우려 사항에 대해 이야기하십시오. 우려 사항에 대해 논의하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 사물을 원근감있게 표현하고 문제의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.
- 이것의 너무 많은 것은 당신의 친구에게 어려울 수 있습니다. 이것이 지속적인 문제인 경우 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가를 고려하십시오.
컴퓨터 사용 시간을 줄이십시오. 최근 연구에 따르면 사회적 상호 작용을 위해 컴퓨터 및 기타 장치에 의존하는 사람들은 불안 장애에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 과도한 걱정을 돕기 위해 컴퓨터 시간을 줄이는 것을 고려하십시오.
- 특히 소셜 미디어를 사용하면 다른 사람과의 갈등과 비교로 이어질 수 있습니다. 또한 긴장을 풀기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이 모든 것이 걱정을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 하루에 여러 번 장치를 끄면 기술과의 관계를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
손을 바쁘게 유지하십시오. 뜨개질이나 사용과 같은 손으로 무언가를 걱정 구슬 스트레스와 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Medical Research Council의 최근 연구에 따르면 문제가되는 이벤트 중에 손을 사용하면 나중에 얼마나 괴롭히는 지 줄일 수 있습니다.
- 조사 결과 이미 일어난 일에 대한 우려에는 영향을 미치지 않았습니다. 그러나 곤란한 상황에 처해 있다면 패턴과 반복적 인 움직임으로 손으로 무언가를하십시오. 나중에 그것에 대해 덜 걱정할 수 있습니다.
충분한 운동을하십시오. 움직임은 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 또한 걱정으로 이어지는 두려움을 완화하는 효과적인 방법이기도합니다. 규칙적인 운동은 불안을 줄이는 데 처방약보다 더 효과적 일 수 있습니다.
- 동물 연구에 따르면 운동은 세로토닌 수치도 증가시킵니다. 이것은 불안을 줄이고 더 행복하게 만드는 뇌의 화학 물질입니다.
심호흡하십시오. 천천히 심호흡하면 미주 신경이 활성화되어 스트레스와 걱정을 줄일 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 추천합니다 4-7-8 염려가있을 때 숨을 쉬십시오. 이렇게하려면 입으로 숨을 완전히들이 마십시오. 그런 다음 4까지 세면서 코로 숨을들이 쉰다. 7 초 동안 숨을 참는다. 마지막으로 입을 통해 숨을 내쉬며 8까지 세습니다.
명상을 시도하십시오. 의학 연구에 따르면 명상은 걱정을 덜어주는 방식으로 뇌에 영향을 미칩니다. 계속 걱정한다면 명상하는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 명상은 걱정을 제어하는 뇌의 일부인 복측 전두엽 피질의 활동을 증가시킵니다. 또한 순간에 접지 할 수 있습니다. 명상을 제대로하면 적어도 명상하는 동안 미래의 문제에 대해 생각할 수 없게됩니다.
아로마 테라피 시도하기. 최근 의학 연구는 특정 에센셜 오일의 향이 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 주장을 뒷받침합니다. 특히 자몽 향이이 부위에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
- 에센셜 오일 및 기타 아로마 테라피 제품은 많은 건강 및 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 자몽 냄새를 맡을 수도 있습니다!

2/2 부 : 생각하는 방식 바꾸기

우려 사항을 인식하고 계속 진행하십시오. 때때로 당신의 걱정을 억 누르려고하면 더욱 악화됩니다. 그러므로 당신의 우려를 무시하려고하지 마십시오. 그들이 당신의 마음에 떠오르면 당신은 그들을 받아들이지 만, 당신은 계속 나아가려고합니다.
- 적극적으로 생각하지 않으려는 것에 대해 생각하지 않는 것은 어렵습니다.
- 우려 사항을 적거나 특별한 문제를 식별 걱정 시간 전달하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
우려 사항을 분류하고 이의를 제기하십시오. 우려 사항에 대해 생각할 때 분류는 문제를 처리하는 좋은 방법입니다. 특히 각 우려 사항에 대해 다음 사항을 확인하십시오.
- 이 문제를 해결할 수 있습니까? 해결할 수있는 문제가 염려되는 경우 가장 좋은 해결책은 문제를 해결하는 것입니다. 문제를 해결할 계획이 있으면 걱정할 필요가 없습니다. 문제를 해결할 수없는 경우 문제를 받아들이고 해결하고 계속 진행하십시오.
- 일어날 수있는 일이나 일어날 수없는 일에 대한 우려입니까? 실제로 잠재적으로 발생할 수있는 일에 대한 우려가 우려 될 수 있습니다. 반면에 일어날 것 같지 않다고 결정한다면 이것은 그 우려를 없애는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
- 이 문제에 대한 우려가 매우 나쁜가요? 당신이 걱정하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 정말로 일어난다면 얼마나 나쁠까요? 사실, 우리가 걱정하는 대부분의 것들은 그렇게 나쁘지 않습니다. 재난이 아니라고 결정했다면이를 놓아 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 일어날 가능성이없는 일이라면 두 배의 경우입니다!
- 이 과정에서 합리적으로 생각하십시오. 당신의 우려가 현실적이라는 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 친구에게 이러한 우려가 있다면 무엇을 말할지 생각해보십시오. 일어날 수있는 최악의 결과보다는 가장 가능성있는 결과를 상상해보십시오.
걱정을 지루하게 만드십시오. 당신을 자주 괴롭히는 특별한 우려가 있다면, 당신의 두뇌가 덜 자주 돌아 오도록 그것을 지루하게 만들 수 있습니다. 몇 분 동안 머릿속에서 반복하여이를 수행하십시오.
- 예를 들어, 당신이 교통 사고를 당할 가능성이 걱정된다면 머릿속에있는 말을 반복하십시오 교통 사고 나 교통 사고. 단기적으로 이것은 당신의 불안을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 잠시 후 그 말은 힘을 잃고 지루해집니다. 나중에 자주 떠오르지 않을 가능성이 있습니다.
불확실성과 불완전 성을 받아들이십시오. 당신의 생각의 주요 변화는 당신의 삶이 예측할 수없고 불완전하다는 것을 받아들이는 것입니다. 이것은 장기적인 걱정을 멈추는 데 중요합니다. 이 변화를 시작하는 좋은 방법은 쓰기 연습입니다. 다음 질문에 대한 답을 작성하십시오.
- 일어날 수있는 일에 대해 확신 할 수 있습니까?
- 보안에 대한 필요성이 어떻게 유용합니까?
- 당신은 안전하지 않기 때문에 일이 잘못 될 것이라고 예측하는 경향이 있습니까? 그게 현실적입니까?
- 결과가 나오지 않을 경우 나쁜 일이 발생할 가능성을 가지고 살 수 있습니까?
- 염려가 떠오르면이 질문에 대한 답을 기억하십시오.
사회적 영향에 대해 생각해보십시오. 감정은 전염 될 수 있습니다. 걱정하는 다른 사람들이나 당신을 불안하게 만드는 사람들과 많은 시간을 보낸다면,이 사람들과 보내는 시간을 줄이십시오.
- 함께 시간을 보내는 사람들과 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 도움이 될 수도 있습니다 케어 다이어리 가장 우려되는시기를 추적 할 수있는 사람을 추적합니다. 특정 사람을 만난 직후에 이런 일이 발생하면 그 사람과 더 적은 시간을 보내고 싶다고 결정할 수 있습니다. 또는 더 이상 그 사람과 논의하고 싶지 않은 특정 주제가 있다고 결정할 수 있습니다.
- 소셜 서클을 변경하면 생각하는 방식이 바뀔 수 있습니다.
순간에 살고. 대부분의 우려는 당면한 환경이 아니라 미래에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 주변 환경과 지금 겪고있는 순간에 집중하는 것은 걱정을 침묵시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 그만, 봐, 듣는 기술 의 위에. 이 접근 방식에서는 걱정할 때 멈추고 걱정하고 있음을 인정합니다. 심호흡하십시오. 그런 다음 주변을 살펴보십시오. 5 분 동안 주변 세상의 세부 사항에 집중하세요. 그렇게 할 때 침착하게 이야기하고 모든 것이 잘 될 것이라고 확신하십시오.

팁

초콜릿 먹어! 너무 많은 설탕이나 다른 정크 푸드는 나쁜 계획입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 소량의 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하면 스트레스와 걱정을 줄일 수 있습니다. 2 주 동안 매일 45g의 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스가 줄어들고 다른 건강상의 이점이 있습니다.
우리는 종종 우리에게 도전을 주거나 불편하게 만드는 상황에 대해 걱정합니다. 때로는 자신이 우려되는 상황에 자신을 노출하는 것이 도움이됩니다. 이를 통해 더 이상 두려움의 근원이되지 않도록이 상황을 처리 할 수 있음을 알 수 있습니다.