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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 우려 사항 줄이기
• 4 가지 방법 중 2 : 삶 정리하기
• 4 가지 방법 중 3 : 마음을 제어하세요
• 4 가지 방법 중 4 : 자신에게 기회를주세요
• 경고

조금 걱정하는 것은 건강합니다. 이를 통해 미리 생각하고 예상치 못한 좌절에 대비할 수 있습니다. 그러나 너무 걱정하면 자신의 삶을 비참하게 만들고 불필요한 스트레스를 많이 받게됩니다. 아래의 방법을 읽고 걱정을 통제하고 삶에 대한 열정을 불러 일으키십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 우려 사항 줄이기

1. 갱단을 줄이십시오. 오늘날의 기술은 그 어느 때보 다 작고 유용하지만 우리 모두는 더 이상 사용하지 않거나 신경 쓰지 않는 것들에 둘러싸여있는 것 같습니다. 이러한 것들을 제거하는 데 시간과 노력이 드는 것은 고통스러워 보일 수 있지만 작업을 완료하면 행복 할 것입니다.
   • 엄청나게 비싸거나 가보가 아닌 한 1 년 이상 사용하지 않은 것은 모두 버리십시오. 벼룩 시장을 운영하거나 eBay를 사용하거나 여분의 접시, 옷, 장난감, 책, 영화, 게임 및 기타 항목을 자선 단체에 기부하십시오.
     • 오랫동안 사용하지 않은 값 비싼 품목 및 / 또는 가보는 다락방, 지하실, 차고 또는 거의 사용하지 않는 침실 옷장에 조심스럽게 포장하여 보관해야합니다.
2. 공간을 할당하십시오. 불면증을 치료하기 위해 심리학자들이 처방하는 가장 일반적인 처방 중 하나는 침실을 섹스와 수면만을 위해 예약하는 것입니다. 특정 활동을위한 특별한 전용 공간을 만들어 해당 공간에 들어갈 때 두뇌가 이러한 활동에 참여하도록 설득합니다. 공간이 허용하는 한이 방법을 마음에 새기십시오.
   • 침실에서 TV, 책상, 컴퓨터 및 기타 방해 요소를 제거하십시오. 제자리에 옷과 책을 보관하십시오. 옷을 갈아 입거나 책을 들고 잠을 자거나 다른 사람과 성관계를 가질 때만 침실에서 시간을 보내십시오. 침대에서 책을 읽지 마십시오.
   • 식당 테이블 / 식탁에서 혼란을 제거하십시오. 식당이나 아침 식사 공간이 없지만 테이블이 있으면 청소하십시오. 식사와 서류 작업 (청구서, 공부, 쓰기 등)을 위해서만 테이블을 사용하십시오. 매 식사 후에 설거지를하겠다는 약속을하십시오.
   • 부엌을 유지하십시오. 하루에 너무 많은 요리를 만들어 저녁 30 분 안에 다 씻을 수없는 경우는 드뭅니다. 매일 청소를하여 요리를 위해 부엌을 계속 사용할 수 있고 엉망이 될 염려가 없습니다.
   • 사무실이나 거실에서 시간이 많이 걸리는 활동을하십시오. 컴퓨터, TV, 게임 콘솔 및 기타 유사한 활동 항목을 공용 공간에 두십시오. 이러한 영역을 여가 활동 및 취미와 연관 시키도록 두뇌를 훈련 시키십시오. 집의 다른 실용적인 영역에서 훨씬 더 효율적으로 일을 할 수 있습니다.
3. TV 서비스 취소를 고려하십시오. 일부 사람들에게는 극적인 움직임이지만 예정된 TV 프로그램은 다른 적절한 일일 일정을 방해 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 TV가 없으면 며칠이 지나도 TV 서비스를 놓치지 않는다고 생각합니다. Netflix와 같은 유료 스트리밍 비디오 서비스에 투자하여 자신에게 맞는 TV 프로그램을 시청할 수 있습니다.
   • 나중에 볼 수 있도록 프로그램을 녹화하는 DVR 장치는 좋아하는 프로그램의 새 시즌을보기 위해 8 개월을 기다릴 생각을 참을 수 없지만 TV를 켜고 싶은 유혹에 저항 할 수있는 경우에도 실행 가능한 옵션입니다. 거기있을 때. 시청을 시작하면 일반적으로 계획 한 것보다 더 많은 시간을 보내므로 나머지 하루가 줄어들고 서두르는 느낌이 듭니다.
   • 관리 할 수 ​​있다면 인터넷을 적게 사용하는 것도 좋은 생각이지만 대부분의 사람들은 실용성을 위해 인터넷을 사용하기 때문에 훨씬 더 어려울 수 있습니다. TV로 시작하여 먼저 어떻게 작동하는지 확인하십시오.
   • 유연한 예산. 날마다 다른 접근 방식이 필요합니다. 매주 월요일 저녁에 외식을하거나 토요일 오후에 친구들과 정기적으로 약속을 잡을 수 있습니다. 그 사실을 인식하고 매일 아침 기본 계획을 정신적으로 다시 확인하십시오. 양쪽에 약간의 부드러움으로 하루를 마무리 할 시간을 추가합니다.

4 가지 방법 중 2 : 삶 정리하기

1. 예산을 짜십시오. 복잡한 생활로 인한 걱정을 덜어주기 위해 취할 수있는 가장 간단하고 효과적인 조치 중 하나는 지출 예산을 책정하는 것입니다. 다음에 대해 어렵거나 신비한 것은 없습니다.
   • 1 ~ 2 주 동안의 비용을 추적하십시오. 아직 확인하는 것에 대해 걱정하지 말고 평소대로 지출하십시오. 전화 나 메모장을 통해 비용을 추적 할 수 있습니다.
   • 일반적인 구매 유형에 따라 비용을 나눕니다. 예를 들어, 많은 일반적인 예산에는 가스, 음식, 엔터테인먼트 및 충동 구매 범주가 있습니다. 각 범주를 가져 와서 곱하여 월별 지출 추정치를 얻습니다.
   • 청구서 지불에 대해 다른 범주를 추가하고 저축을 위해 하나 더 추가하십시오 (저축하는 경우). 그것이 당신의 예산입니다. 한곳에서 또는 다른 곳에서 얼마나 많은 돈을 쓸 수 있는지에 대해 걱정하지 않도록 최선을 다하십시오.
     • 예산은 또한 특정 카테고리에서 더 많은 비용을 절약하거나 더 적은 비용을 지출하도록 변경하는 데 도움이됩니다. 한 범주에서 금액을 줄이고 원하는 다른 범주에서는 늘리십시오. 그 예산을 고수하여 변경하십시오.
2. 시간을 정리하십시오. 돈에 대한 예산을 설정하는 것처럼 시간에 대한 예산을 설정할 수 있습니다. 걱정을 늘리기보다는 줄이기 위해 노력하고 있으므로 매일 가능한 한 많이 채우는 대신 개인 시간을 최대화하는 데 중점을두고이 과정을 진행하십시오.
   • 수면 일정을 설정합니다. 주말에도 고수하십시오. 저녁에는 취침 시간을 1 시간 목표로하고 아침에 일어나는 엄격한 시간을 정하십시오. 취침 시간과 하루의 시작 사이의 시간이 실제로 필요한 수면 시간보다 약 1 시간 더 많은 시간을 제공하여 침대에 누워서 잠들지 여부에 대해 걱정하지 않도록하십시오.
   • 매일 같은 시간에 작업을 수행해야합니다. 매일의 위생, 통근, 일, 쇼핑, 식사 및 집안일을위한 시간을 계획하십시오. 또한 숙제, 운동 또는 활동적인 취미와 같이 대부분의 날에하는 다른 일에 시간을 정하십시오. 자신에게 맞는 특정 순서로 정렬하십시오. 남은 시간은 휴식을 위해 사용할 수있는 자유 시간입니다.
     • 자유 시간을 극대화하려면 집 밖에서 작업을 결합하십시오. 예를 들어, 퇴근 후 집에가는 길에 쇼핑을 계획하여 추가 여행을 절약 할 수 있습니다.
     • 많은 사람들에게 불규칙한 작업 일정으로 인해 이러한 형태의 예산 책정이 어렵지만 매일 같은 시간에 일정에 맞춰 작업 할 수 있습니다. 주문 시간은 그냥 흔들립니다.

4 가지 방법 중 3 : 마음을 제어하세요

1. 공허한 순간을 개발하십시오. 자유 시간의 모든 순간을 스마트 폰 앱, 소셜 미디어 브라우징, TV, 책, 취미 등으로 채우는 것은 쉽지만 항상 좋은 생각은 아닙니다. 때때로 필요한 것은 산만 함이 아니라 자신을위한 순간입니다. 대부분의 사람들에게는 하루에 자유 시간이 많지 않지만 모든 것을 버리고 생각에 홀로있을 수있는 5 분 공간을 찾는 것은 어렵지 않습니다.
   • 빈 시간을 사용하여 원하는 것을 생각하거나 그냥 앉아서 천장의 패턴이나 창문 근처의 나무에있는 나뭇잎을보세요. 책이나 스마트 폰과 같이주의를 요하는 것으로 채우지 마십시오.
2. 시간을내어 마음을 비우십시오. 가장 과로 한 성인이라도 일주일에 한 번 30 분씩 조용한 명상과 성찰을 할 수 있습니다. 명상은 생각과 감정을 정리하는 강력한 기술이며, 산만 함이없는 조용한 장소 만 있으면됩니다. 편안하게 앉아 나머지 생각이 멈출 때까지 호흡에 집중하십시오. 그렇게하면 당황하지 않고 생각할 수 있습니다.
   • 이것은 또한 주간 목표를 설정하거나 쇼핑 및 정원 작업과 같은 곧 완료 될 작업을 상기시키는 좋은 시간입니다. 명상 할 때 마음에 드는 것을 적고 정리할 수 있도록 패드와 펜 또는 연필을 편리하게 보관하십시오. 메모를 다음 주에 대한 지침으로 사용하여 혼돈을 줄일 수 있습니다.
3. 합리적이 되십시오. 사람들은 종종 새로운 직업을 구할 것인지 (면접 후) 또는 새로운 지인이 자신을 진정으로 생각했는지 등 자신이 통제 할 수없는 일에 대해 걱정합니다. 걱정이 결과에 영향을 미치지는 않지만 이러한 우려를 완전히 피하는 것은 어렵습니다. 하지만 그렇다고 걱정하지 않도록 최선을 다할 수 없다는 의미는 아닙니다. 다른 것에주의를 집중하기 위해 의식적으로 노력하고 이벤트가 가능한 한 최선을 다해 진행되도록하십시오.
   • 자신을 존중하십시오. 원하는대로 작동하지 않으면 마음 속에있는 사건의 진행 과정을 평가하고 무엇을 잘했는지 또는 얼마나 열심히 노력했는지에 초점을 맞추십시오. 당신이 그것을 망친 곳. 결과는 당신의 행동과는 거의 관련이없고 다른 사람들의 행동과 더 관련이있을 가능성이 있습니다. 끝없이 자신을 비판하면 다음 번에 비슷한 상황이 발생할 때만 더 염려하고 신경질적인 실수를 할 가능성이 더 커집니다. 최선을 다했으며 다음에 최선을 다할 것이라고 믿으십시오. 이미오고가는 일에 대해 걱정할 타당한 이유가 없습니다.

4 가지 방법 중 4 : 자신에게 기회를주세요

1. 도약하십시오. 대부분의 경우 귀하의 우려는 귀하가 무언가를 성공적으로 할 수 있는지 여부를 중심으로 이루어집니다. (위에서 언급했듯이) 우연에 크게 의존하는 것들이 있지만, 스스로 다른 노력을함으로써 멋지게 보상 할 수 있습니다. 항상하고 싶었던 것을 선택하거나, 더 잘하거나, 재부팅하고 시도해보세요.
   • 자신의 즐거움을 위해 무언가를 시도하는 데 잃을 것이 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 당신이 얼마나 잘할 것인지에 대해 걱정할 타당한 이유가 없습니다. 자신과 경쟁하고 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 너무 걱정하지 않도록 최선을 다하십시오.
   • 관심있는 일에 계속 노력하고 노력하십시오. 당신은 생각보다 더 자주 성공할 것이고 성공의 75 %가 단지 그것을하고 그것을 시도하고 있다는 것을 깨닫게 될 때 당신은 덜 걱정하기 시작할 것입니다.성공하고 행복해 보이는 사람들은 당신과 똑같은 사람들입니다.하지만 그들의 걱정은 결코 그들이 물건에 또 다른 기회를주는 것을 막을 수 없습니다.
   • 당신이 시도하는 것은 당신을 제외한 모든 사람에게 화려하거나 중요 할 필요는 없습니다. 뜨개질이나 전투 스포츠와 같은 새로운 취미를 시작하거나 직장에서 더 자주 웃겠다고 약속 할 수 있습니다. 설정 한 목표는 시도하고 달성 할 수있는 것입니다. 당신이 추구하고 싶었던 모든 것을 추구하십시오. 결과에 더 자주 만족할 것입니다.
2. 순간에 살고. 미래에 집착하지 말고 현재에 집중하십시오. 미리 계획하고 현명하게 목표를 설정하는 것은 괜찮지 만, 가장 중요한 것은 현재의 삶을 살아가고 이미 지나간 일이나 먼 미래가 어떻게 될지 걱정하지 않는 것입니다.
   • 자기 수용을 연습하십시오. 앞서 언급했듯이 과도한 자기 비판이 주요 관심사입니다. 우리 중 일부는 우리가 좋아하든 싫어하든 자신에 대해 말해야하는 것을 경청합니다. 항상 자신을 업신 여기면 아무것도 즐길 수 없습니다. 미래에 더 잘할 것이라고 자신에게 말하는 것은 자신에 대한 자부심을 거부하고 자신의 삶을 더 좋게 만들기 위해 취한 조치에 만족하지 않는 것도 또 다른 짐승입니다.
   • 사람들은 본질적으로 자기 중심적이라는 것을 기억하십시오. 고통스러운 실수 나 장면을 만들면 모든 걱정이 복수심으로 다시 살아 나고 두려움과 자기 의심으로 반 긴장 상태가 될 수 있습니다. 사실은 모든 사람이 때때로 그런 문제를 가지고 있으며 미끄러 진 사람을 제외하고 대부분의 사람들은 그것을 완전히 잊거나 곧 무시합니다. 아무도 당신이하는 모든 행동에 집착하지 않습니다. 사실 대부분의 사람들은 당신이 그들에게 다시 말하지 않는 한 당신이 한 달 전에 그들에게 한 말을 기억조차하지 못할 것입니다.
3. 축복을 세십시오. 대부분의 오래된 속담과 말처럼 이것은 무한 광고 사실 매우 현명한 조언이기 때문에 반복됩니다. 진부한 표현에 대한 저항을 잠시 제쳐두고 당신이 가진 모든 이점에 대해 생각하십시오. 인터넷에서이 기사를 읽고 있습니다. 즉, 인터넷에 액세스 할 수 있거나 인터넷 액세스를 빌릴 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 읽을 수 있다는 것을 의미하는데, 그것은 모든 사람이 할 수없는 일입니다. 가장 절망적이고 불쌍한 삶을 제외한 모든 삶에는 선이 풍부합니다. 당신의 것을 찾고 매일 그것에 대해 감사하도록 상기 시켜라.
   • 당신의 삶을 맥락에 두십시오. 지붕과 벽이있는 건물에 살고 있다면 너무 겸손하거나 낡은 것에 대해 걱정하지 말고 감사하십시오. 집이 없다면 입는 옷에 감사하라. 날씨가 혹독한 곳에 산다면 때때로 지나가고 즐거워지는 것에 감사하십시오. 자신에 대해 생각하고, 아름다움을 이해하고, 더 나은 것을 꿈꿀 수 있다는 것에 감사하십시오.
     • 상황에 관계없이이 기사를 읽으면 인생에서 감사 할 일을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 행동하고 인생을 즐기는 대신 앉아서 걱정하고있는 자신을 발견했을 때 그들에 대해 생각해보십시오.
4. 책임을 제한하십시오. 어떤 사람들은 주변의 모든 것과 모든 사람을 돌 보려고 애 쓰거나 세계의 다른 곳에서 문제에 대해 읽고 자신이 도움을 줄 수있는 일이 전혀 없다고 느끼기 때문에 걱정하는 사람들이 있습니다. 지원적이고 인도적인 것은 좋지만 너무 멀리하면 신경과 좌절의 낭비가 될 것입니다. 당신과 같은 다른 사람들은 그들이 생각하는 것보다 더 능숙하며 매번 모든 사람을 위해있을 필요는 없다는 것을 자신에게 상기시키기 위해 의식적으로 노력하십시오.
   • 애지중지 한 아이들과 같이 모든 것을 돌보는 사람들은 결국 성인 세계에서 기능 할 수있는 장비를 갖추지 못합니다. 아니 도움은 여러분이 제공 할 수있는 최고의 도움입니다.
   • 다른 사람들이 당신만큼 사회 문제와 원인에 관심을 갖고 있다는 사실을 상기시키는 것도 중요합니다. 책임의 부담을 그들과 공유하는 것은 괜찮습니다. 종종 그것이 견딜 수있게 만드는 유일한 방법입니다. 이것은 당신이 그것을 돌보는 것을 그만둬야한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 당신이하고있는 일을 자랑스러워하고 그것이 충분히 좋다고 걱정하지 않아야 함을 의미합니다. 충분합니다.
   • 자신에 대한 제한을 설정하십시오. 이것은 다른 사람을 돕는 데 소비하는 시간의 제한, 그들을 지원하는 데 소비하는 돈의 제한, 또는 세상의 문제에 대해 걱정하는 데 소비하는 시간의 제한 일 수 있습니다. 당신이 관여하고 있고 당신과 관련된 우려의 성격을 기반으로 한도를 설계하십시오.
     • 불안은 아무것도 해결하지 못했고, 당신이 원하는만큼 고칠 수없는 것들이 있다는 것을 기억하십시오. 특정 지점 이상으로 우려 사항을 제쳐두고 그 제한을 적용하기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오.
5. 자신을 믿으십시오. 하루가 끝나면 아무도 실제로 통제 할 수없는 것들이 있습니다. 날씨, 죽음, 자연 재해, 그리고 지구상의 생명체의 일부인 멈출 수없는 힘. 이러한 일을 처리하는 자신의 능력을 신뢰하는 법을 배우십시오. 당신은 이런 일들이 행동하는 방식을 바꿀 수 없습니다. 그래서 당신이 진정으로 할 수있는 일은 그것들을 준비하고 그들과 마주했을 때 할 수있는 일을 할 것이라는 자신을 신뢰하는 것입니다.
   • 예를 들어, 매년 수천 명의 사람들이 자동차 사고를 당하지 만 사람들은 안전하게 운전하고, 안전 벨트를 착용하고, 과거의 실수로부터 배우고, 이에 대응하는 등 그러한 상황을 피하기 위해 무엇이든 할 것을 스스로 믿기 때문에 계속해서 자동차를 사용합니다. 도로에서 그들 앞에서 일어나고있는 변화. 당신의 삶에서 통제 할 수없는 모든 힘에 대해 동일한 태도를 취하십시오.
   • 사고에 대비하는 것이 현명합니다. 비상 식량 및 물, 구급 상자 및 소화기와 같은 것들은 안전을위한 현명한 투자입니다. 그러나 준비를 할 때 걱정거리를 먹이지 말고 덜어 주어야합니다. 점점 더 많은 것을 사고 준비하는 데 굴복하지 마십시오. 목표는“이것으로 충분하다”고 합리적인 균형을 찾아 일상 생활을 계속하는 것입니다.

경고

• 두려움, 걱정 및 / 또는 우울증에 완전히 갇혀 있고이 안내서의 모든 항목을 조롱하는 자신을 발견하면 가능할 때 전문적인 지침을 구하십시오. 환자는 주변을 둘러보고 자신이 편한 치료사를 선택할 권리가 있음을 기억하십시오. 하나를 찾아서 전문가의 도움을 받으십시오. 지금은 무의미하게 들릴지 모르지만 실제로는 세상을 바꿀 수 있습니다. 상담을받을 여유가없는 사람들은 도움을받을 수 있습니다.