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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 자신과 변명에 대해
• 3 가지 방법 중 2 : 목표 설정
• 3 가지 방법 중 3 : 장애물 극복하기

인생, 일, 관계에서 성공하려면 변명을 멈추는 방법을 알아야합니다. 심리학 이론은 우리가 변명을하는 이유를 이해하고 그렇게하는 것을 멈추고 우리의 행동에 대한 책임을지는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 자신과 변명에 대해

1. 제어 또는 제어 방향의 궤적을 이해합니다. 변명을 멈출 수있는 첫 번째 단계는 삶을 자신이 통제 할 수있는 것으로 보는 정도와 관련이 있습니다. 변명은 종종 우리가 통제 할 수없는 상황을 비난하기 위해 만들어집니다. 파트너가 너무 자주 구워서 살을 뺄 수 없다는 자신의 주장을 듣게되면 스스로 책임을 져야하는 동안 다른 사람을 탓하는 것입니다.
   • 통제의 내적 궤적은 자신의 행동에 대해 책임을지고 자신이 자신의 삶을 통제하고 있다고 믿는 정도입니다. 내면의 통제력을 가지면 미래의 성공에 더 집중할 수 있습니다.
   • 외부 통제 영역은 운명이나 다른 사람을 비난하고 자신의 실수 나 실패에 대한 소유권에서 벗어나 자신의 이미지를 보호합니다.
2. 자기 효능감 이해하기. 작업을 성공적으로 완료 할 수있는 자신의 능력에 대한 믿음은 작업, 피트니스 또는 개인 목표 등 해당 작업의 실제 수행에 큰 영향을 미칩니다. 자기 효능감은 특정 작업에 대한 과거 경험, 다른 사람들이 같은 작업을 어떻게 경험했는지, 작업 수행과 관련하여 사람들이 당신을 어떻게 대했는지, 그리고 작업과 관련된 당신의 감정적 단서를 기반으로합니다.
   • 과거에 웨이트를 들어서 근육량을 늘리는 데 성공 했습니까? 친구들도 똑같이하는 것을보고 사람들이 더 큰 근육에 긍정적으로 반응하는 것을 듣고 거울을보고 자신을 자랑스럽게 생각한 다음 더 많은 증가를 볼 가능성이 더 높습니다. 당신이 이것을 할 수 없다는 변명을하는 대신.
3. 자기 효능감 증가. 자신에 대한 자신감을 키우기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 작은 변화를 통해 목표를 빠르게 달성하고 자기 효능감을 높일 수 있습니다.
   • 작은 변화부터 시작하십시오. 전체 식단을 바꾸는 대신 일주일 동안 더 많은 물을 마시고 다음 주 동안 계속 단 음식을 줄이십시오.
   • 과거의 성공에 대해 생각해보십시오. 과거에 어떻게 목표를 달성했는지 기억하면 다음 목표를 달성하는 데 필요한 지원을받을 수 있습니다.
   • 성공을 시각화하십시오. 그 작은 드레스를 입은 모습을 상상 해보세요.
   • 역할 모델을 선택하십시오. 건강해 지려면 최근에 직접 조정 한 친구를 찾아서 영감과 조언을 구하십시오.
   • 자기 의심을 받아들이십시오. 당신의 여정에 좌절과 방해가있을 것이기 때문에 완벽을 기대하지 마십시오. 자신이 완벽하기를 기대하는 것은 실망으로 이어질뿐입니다. 자신을 의심하기 시작하면 적응하고 계속 진행하는 것이 더 쉬울 것입니다.
4. 자신의 변명을 조사하십시오. 변명 목록을 작성하고, 변명하는 이유를 스스로에게 물어보고, 어떤 변명을 먼저 해결해야할지 결정하십시오.
   • 직장에서의 성과에 대한 변명을 검토하십시오. 예를 들어 마감일에 대해 불만을 느낀다면 워크 플로를 재고해야 할 수도 있습니다.
   • 건강 해지는 것에 대해 어떤 변명을하는지 알아보십시오. 가장 흔한 변명 중 하나는 훈련 할 시간이 충분하지 않다는 것입니다. 이것이 오늘날 의사들이 10 분 단위로 운동을 할 것을 제안하는 이유입니다. 이는 커피 휴식 시간 동안 활기차게 걷는 것 이상입니다!
   • 인생 목표를 달성하기 위해 변명하는 변명에 대해 생각해보십시오. 인생에서 성취하고 싶은 것과 이러한 목표를 달성하지 못하고 있다고 느끼는 이유를 하나씩 나열한 다음 장애물과 관련 문제를 해결하려고 노력하십시오. 변경할 때까지 아무것도 변하지 않는다는 것을 기억하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 목표 설정

1. 목표를 검토하십시오. 목표를 더 잘 달성 할 수있는 방법을 이해하려면 목표를 면밀히 살펴보고, 그것이 현실적이고 자신의 통제와 능력 내에 있는지 확인하고, 두려워하는 것을 식별하고, 이러한 목표에 대해 무의식적으로 가질 수있는 기본 가정을 인식해야합니다. .
   • 예를 들어, 직장에서 더 성공하고 싶다고 말하면 "더 성공적"이라는 문구가 당신에게 어떤 의미인지 생각해보십시오. 부모의 기대에 부응하려고 부당하게 노력하거나 그 자리에서 수년간 일한 동료와 경쟁 할 수 있습니다.
2. SMART 방식으로 목표를 정의하십시오. 목표가 구체적이고, 측정 가능하고, 수용 가능하고, 관련성이 있으며, 시간 제한이 있는지 확인하십시오. SMART 목표를 설정하면 목표를 더 빨리 달성 할 수도 있습니다.
   • 특정 목표에는 특히 초점이 맞춰진 목표가 있습니다. 직장에서 더 나은 성과를 내고 싶다고 말하지 말고 이번 달에 5 명의 신규 고객을 원한다고합시다. 누가, 무엇을, 어디서, 언제, 왜 그런지 생각하면 목표가 구체적인지 확인하는 데 도움이됩니다.
   • 측정 가능한 목표를 통해 진행 상황을 더 쉽게 확인할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다고 말하는 대신 이번 달에 1.5kg 감량을 원한다고 표시하십시오.
   • 달성 가능한 목표는 비현실적인 기대에 굴복하지 않도록 보장합니다. 더 많은 돈을 벌고 싶을 수도 있지만, 추가로 $ 1,000를 더 벌어들이는 목표는 $ 10,000보다 더 달성 할 수 있습니다.
   • 관련성있는 목표는 도움이되지 않는 일에 시간을 낭비하지 않도록합니다. 더 유연한 댄서가되고 싶다면 체스 클럽에 가입하는 것보다 체조를하는 것이 좋습니다.
   • 시간 제한 목표는 목표 날짜를 제공합니다. 어떤 사람들은 기한의 압박이 필요합니다. 월말까지 새 책에 10,000 단어를 쓰고 싶다고 가정 해 보겠습니다.
3. 내면의 통제 또는 숙달 방향으로주의를 옮겨 책임을지기 시작하십시오. 직장을보다 효율적으로 만드는 책임이 자신에게 있다고 말하면보다 효과적인 기여를 할 수 있습니다. 자신감이 있고 행동을 취하고 조치를 취하고 다른 사람에게 영향을 미치는 관리자와 직원은 더 존경 받고 자신의 업무에서 더 성공적이라고 느낍니다.
   • 책임을진다는 것은 또한 변명없이 실수에 대한 책임을지는 것을 의미합니다. 모든 사람이 실수를하지만 그에 대해 정직하고 책임을지는 것은 실수로부터 배우고 실수를 저지르는 것을 더 쉽게 만듭니다.
   • 자신의 상황과 환경을 바꿀 수있는 힘이 있음을 기억하십시오. 변경을 선택하면 변경할 수 있습니다.
4. 자신을 확인하십시오. 자신을 확인하거나 모니터링하는 것은 특정 상황을보다 쉽게 ​​처리 할 수 ​​있도록 자신을 평가하는 기술입니다. 주어진 상황에서 자신의 기술, 스타일 및 목표를 모니터링 할 수 있다는 것은 더 잘 적응할 수있는 기회를 제공하고 성공적인 적응은 목표 달성에 성공으로 이어집니다.
   • 예를 들어, 자신을 모니터링하고 대화 상대에 따라 직장에서 의사 소통 스타일을 조정할 수 있다면 동료와 더 나은 관계를 발전시키고 다른 사람들과 함께 일하면서 다양한 역할을 맡을 때 더 나은 리더가 될 수 있습니다. .

3 가지 방법 중 3 : 장애물 극복하기

1. 문제 해결 능력을 개발하십시오. 귀찮은 점을 적고, 문제에 접근 할 수있는 다양한 방법을 브레인 스토밍하고, 각 접근 방식의 장단점을 평가하고, 접근 방식을 구현하고, 결과를 평가하십시오.
   • 문제를 적고 나서 해결책을 브레인 스토밍하는 것은 문제를 해결하기위한 조치를 취하는 입증 된 방법입니다.
2. 창의력을 발휘하십시오. 창의성은 모든 도전을 극복하는 핵심 요소 중 하나입니다.
   • 창의력을 발휘하려면 도움을 요청해야하므로 도움이 필요하면 가족, 친구 또는 동료에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
3. 자기 평가. 직장에서 마감 한 판매 횟수 또는 음식을 집는 대신 집에서 음식을 준비하는 빈도 등 활동을 추적하고 평가하는 것이 진행 상황을 모니터링하는 가장 좋은 방법입니다. 작동하고 작동하지 않는 것을 수정하십시오. 목표를 따르고 실현하면 자신을 평가할 수도 있습니다.
   • 자신의 비평가가 되십시오. 자신을 판단 할 때는 객관적이고 현실적이 되십시오. "무언가를 완수하려면 스스로해야합니다."
4. 언어 사용을 조정하십시오. 자신에 대해 의심이 있고 "난 할 수 없다"또는 "만약 ... 그때"와 같은 단어를 사용하는 경우, 외부 통제 위치를 받아들이고 현재 상황에 갇혀있을 수 있습니다. 오히려 자신에게 다음과 같이 말하십시오. "나는 할 수 있다고 생각합니다."
   • "나는 할 수있어"또는 "나는 이걸 더 잘하고있어"와 같은 긍정적 인 만트라를 반복하십시오.
   • "만약, 그렇다면"진술을 검토하고 긍정적으로 바꾸십시오. 예를 들어 "시간이 더 많은 경우" "요가를 위해 하루에 10 분을 할애 할 수 있습니다."로 변경할 수 있습니다. 자신을 믿는 것은 전투의 절반입니다.