스트레스 줄이기

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단계로
4 가지 방법 중 1 : 불필요한 스트레스 피하기
4 가지 방법 중 2 : 생활 환경 변경
4 가지 방법 중 3 : 시도 할 수있는 휴식 활동
4 가지 방법 중 4 : 스트레스없는 생활 방식 채택
팁
경고

스트레스. 우리 모두는 그것을 처리해야합니다. 직장, 가족, 친구와의 드라마, 관계 문제, 재정 등이 모든 경우에는 스트레스가 수반됩니다. 약간의 스트레스는 당신에게 좋을 수 있지만, 극심한 스트레스는 실제로 신체적, 정신적 손상을 초래합니다. 스트레스가 당신의 삶을 지배하게하는 대신, 여러 가지 스트레스 관리 방법을 시도하십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 불필요한 스트레스 피하기

스트레스를 받고 있다는 사실을 받아들이십시오. 이것은 비생산적으로 보일 수 있지만 수용은 스트레스를 인식하는 것을 의미합니다. 그런 다음 원인과 스트레스를 피하기 위해 필요한 것에 대해 생각할 수 있습니다. 받아들이는 것은 스트레스를 무시해야한다는 의미가 아니라 스트레스 / 공황 / 두려움의 원인을 잘 알고 있다는 것을 의미합니다. 스트레스는 너무 많은 / 너무 강렬한 자극에 대한 건강한 반응이며 건강한 방식으로 대처할 수도 있음을 인식하십시오.
스트레스의 원인을 피하십시오. 꽤 당연해 보이지만 언뜻보기보다 어려울 때도 있습니다. 특정 사람이 스트레스의 원인이라면 그 사람을 삶에서 금지 시키십시오. 원인이 영구적 인 경우 (예 : 직장, 학교 또는 가족) 그 원인에서 벗어날 시간이 있는지 확인하십시오. 스트레스의 원인에서 벗어나는 시간을 갖는 것이 스트레스를 줄이는 첫 번째 단계입니다.
문제를 매핑하십시오. 때로는 스트레스가 많은 상황이 당신이 그것을 보는 방식입니다. 공황과 걱정을 유발하는 부정적인 문제와 문제에 초점을 맞추는 대신 긍정적 인 것에 집중할 수도 있습니다. 관점을 바꿀 수 있다면 스트레스가 줄어 듭니다. 긍정적 인 시각으로 사물을보고 냉소적 인 태도를 피하기 위해 최선을 다하십시오.
잘 조직하십시오. 스트레스는 종종 압도적이거나 압도적 인 느낌으로 인해 발생합니다. 당신의 삶을 체계적으로 유지하기 위해 목록을 수행하는 데 사용합니다. 잘 조직되어 있고 우선 순위를 잘 설정하면 인생의 책임을 관리 가능한 부분으로 나누고 정말 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 잡일과 작업에 대한 이해와 개요를 유지하면 긍정적으로 생각하고 장기적으로 더 많은 일을 할 수 있습니다.
아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 물론 당신이 요청받은 모든 것을 할 수는 없습니다. 왜 당신은 당신을 가장하는 것입니까? 사실, 당신이 더 많이 약속하고 약속을 지킬수록, 사람들은 당신을 더 적게 평가할 것입니다. 반대로, 그들은 당신이 마지막 순간에 그것을 떠날 것이라는 것을 알고 있기 때문에 소위 당신의 의지를 부담으로 경험할 것입니다. 대신, 단호하고 예의 바르고 분명한 방법으로 거절하는 법을 배웁니다. 약속을 지킬 수있는 방법이 없다는 것을 알고있을 때 항상 이렇게하십시오.
대리자. 모든 것을 스스로하고 싶은 경향과 마찬가지로 절대 위임하지 않는 경향은 당신이 행사하고 싶은 통제와 관련이 있습니다. 그것은 또한 다른 사람들이 당신만큼 자신의 일을 할 수 없다는 믿음과 관련이 있습니다. 다른 사람의 능력에 더 많은 믿음을 가지고 놓아주는 법을 배우십시오. 특정 작업을 포기하는 것은 이론적으로 스트레스가 될 수 있지만 장기적으로는 더 많은 자유 시간을 제공합니다. 자신이 너무 스트레스를 받거나 수행 할 수 있을지 걱정되는 일을 맡길 수있는 사람을 찾아보세요.

4 가지 방법 중 2 : 생활 환경 변경

집 청소하기. 가장 안정된 사람들조차도 항상 어수선한 환경에서 혼란스러워합니다. 집, 사무실, 자동차 또는 직장이 너무 어수선하거나 더러 우면 정신 건강에 확실히 영향을 미칠 것입니다. 최악의 지저분한 부분을 정리하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 영적으로 안도의 한숨을 쉬게 될 것입니다.
아침에 하루를 준비하는 데 몇 분 더 시간을 할애하십시오. 충분한 시간을 가지지 않으면 하루 동안 휴식을 취하기가 어렵습니다. 긴 샤워를하고 좋아하는 옷을 입고 하루 동안 나가십시오.
음악을 듣습니다. 음악은 우리의 기분과 정신적 안녕에 매우 강한 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 마음에 드는 음악을 들으며 마음을 진정 시키십시오. 헤비메탈에 대한 랩을 좋아하더라도 최적의 결과를 위해 더 부드럽고 느린 음악을 들으십시오. 공부하거나 일하거나 일상 활동을하는 동안 배경에서 부드러운 음악을 재생하는 것은 스트레스 수준을 낮추는 좋은 방법입니다.
아로마 테라피를 시도해보세요. 네, 정확히 읽었습니다. 냄새가 스트레스에 영향을줍니다. 과학적 연구에 따르면 라벤더 향과 오렌지 향 사이에는 연관성이 있고 다른 한편으로는 스트레스와 불안감이 감소합니다. 집, 사무실, 자동차에서 라벤더 향이 나는 방향제를 사용하거나 머리카락과 피부에 약간의 에센셜 오일을 뿌립니다. 간다. 스트레스와 관련된 두통을 완화하기 위해 약간의 올리브 오일과 함께 에센셜 오일 몇 방울을 관자놀이에 문질러도됩니다.
주변 환경을 바꾸십시오. 환경을 약간만 변경해도 기분이 나아지지 않는 경우 완전히 다른 환경을 찾아보십시오. 사무실이나 집에서 일이나 공부가 어려우면 영구적 인 장소를 아늑한 카페 나 공원으로 옮깁니다. 환경을 바꾸면 스트레스의 원인에서 정신이 멀어지고 숨을 쉬고 스트레스에서 회복 할 수있는 기회가 생깁니다.

4 가지 방법 중 3 : 시도 할 수있는 휴식 활동

목욕 해. 어떤 사람들은 목욕을 좋아하고 다른 사람들은 샤워를 선호합니다. 어느 그룹에 속해 있든, 좋은 음료와 좋은 책으로 따뜻한 거품 목욕의 이완 효과를 거의 부정 할 수 없습니다. 스트레스를 많이 받으면 목욕을 해보자. 열은 근육을 이완시키고 스트레스를 진정시킵니다.
좋아하는 취미를 가지십시오. 스트레스와 걱정이 생기면 취미를 버리고 '우선 순위'에 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 당신은 자신을 위해 시간을 포기함으로써 더욱 스트레스를 받게됩니다! 좋아하는 스포츠로 돌아가거나, 아트 저널을 업데이트하거나, 하이킹을 떠나면서 옛 취미로 돌아갑니다. 자신이 좋아하는 일을 할 시간을 주었다면 스트레스의 원인에 대해 상쾌하고 저항력이 더 커질 것입니다.
새로운 활동을 시도하십시오. 다시 배우고 싶거나 가지고 있지 않은 오래된 취미가 없다면 관심있는 새로운 활동을 시도해보십시오. 새로운 것을 배우기에 너무 늦지 않았습니다! 지역 고등학교의 대학에 다니거나 해당 지역의 다른 과정 수업을 찾아보십시오. 더 나은 방법은 자신에게 새로운 것을 가르치고 더 나아지기 위해 연습하십시오! 새로운 것을 배우면 스트레스의 원인이 아닌 다른 것에 생각이 집중되어 긴장을 풀 수 있습니다.
밖으로 나가. 햇빛은 스트레스와 불안과 관련된 우울증에 대한 자연적인 치료법입니다. 햇빛이 없을 때에도 대지는 우리에게 휴식을위한 훌륭한 기회를 제공하며 그것은 대자연입니다. 공원을 산책하고, 산에서 하이킹을하고, 낚시를 즐겨보세요. 그러나 그것을 위해 나가십시오! 몸이 동시에 노력하는 동안 자연의 아름다움에 둘러싸여 있으면 스트레스를 받기가 어렵습니다.
웃음. 웃음은 때때로 최고의 약이라고합니다. 불안과 긴장감을 느낄 때 웃음이 어려워 보일 수 있지만,이를 삶에 통합하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 좋아하는 시리즈를 올리거나 YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 웃을 수있는 친구를 만나보세요. 웃고 웃으면 뇌에 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 아주 빨리 낫게합니다.
차 한잔을 마시다. 장기적으로 차를 마시는 사람들은 차를 마시지 않는 사람들보다 스트레스 증상이 적습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 매우 좋은 방법입니다. 홍차 한 잔이 최상의 결과를 제공하지만 다른 차도 잘 작동합니다. 따뜻한 컵을 들고 있으면 긴장을 풀고 차의 맛에주의를 집중할 수있는 좋은 것이 있습니다.
마사지 받기. 마사지는 신체에 좋을뿐만 아니라 기분을 좋게하는 뇌의 호르몬을 활성화시킵니다. 다음에 스트레스를 받으면 잘 아는 마사지 사에게 전화를 걸어 약속을 잡으십시오. 근육의 긴장을 풀어 주면 생각의 긴장도 풀 수있다. 더 나은 것이 무엇인지 알고 있습니까? 사랑하는 사람이 마사지를받을 수 있도록합니다. 파트너 또는 배우자가 마사지를 받으면 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 추가 호르몬이 방출됩니다.

4 가지 방법 중 4 : 스트레스없는 생활 방식 채택

건강한 음식 먹기. 건강한 식습관이 가져다주는 많은 이점 중 스트레스 감소라는 사실을 알고 놀란 사람은 거의 없습니다. 기분에 부정적인 영향을 미치고 불안 호르몬을 증가시키는 스낵바 음식과 과자를 피하십시오. 대신, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강 식품을 일일 식단에 통합하십시오. 이것은 신체가 스트레스를 감소시키는 더 많은 호르몬을 생성하도록합니다. 당신의 식단 덕분에 곧 스트레스가 크게 감소 할 것입니다.
매일 충분한 운동을하십시오. 주자가 한동안 뛰고 나서받는 많은 논의가있는 행복감은 주자 만이 경험할 수있는 고립 된 사례가 아닙니다. 육체적 노력은 당신을 행복하게 만드는 엔돌핀을 방출합니다. 그것은 당신의 마음을 조금 더 힘들게함으로써 자신을 기운 나게하고 불안과 스트레스를 창 밖으로 던질 수 있음을 의미합니다. 자전거를 타거나 수영을하거나 웨이트를 들어올 리거나 좋아하는 스포츠를하여 신체적, 정신적 건강을 개선하십시오.
숙면을 취하십시오. 사람들이 할 수있는 일로 스트레스와 부담을 느낄 때 가장 먼저 희생되는 것 중 하나는 수면입니다. 그러나 이것은 당신이 할 수있는 가장 큰 건강상의 실수 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하면 몸이 재충전되고 재충전되어 깨끗한 슬레이트로 하루를 시작할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 스트레스를 유발하는 과도한 호르몬과 독소를 제거 할 수 없어 스트레스를 끝없는 주기로 만듭니다. 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
일기를 써라. 일기를 쓰는 것이 집안일처럼 보일 수 있지만, 정기적으로 생각을 적어두면 스트레스없는 상태를 유지할 수 있습니다. 정서적 또는 정신적 스트레스로 인해 우울해지면 일기에 적어보십시오. 종이에 적어두면 다른 방법으로는 경험할 수없는 안도감이 생깁니다.
더 안아주세요. 당신이 건강한 관계에 있다면, 신체적 접촉을 위해 파트너에게 더 가까이 다가 가십시오. 연구에 따르면 규칙적인 포옹, 키스, 성관계는 행복감을 유발하고 스트레스를 줄이는 호르몬 인 옥시토신을 방출합니다. 예, 좋아하는 활동 중 일부는 실제로 정신 건강에 영향을 미칩니다. 스트레스를받지 않도록 호르몬 수치의 균형을 맞추기 위해 규칙적으로 이것을하십시오!
영성을 경험하는 방법을 찾으십시오. 사람들이 영성을 수행하는 주된 동기는 무엇입니까? 스트레스와 불안을 없애기 위해. 이미 종교 운동의 일원이라면 스트레스를받을 때 더 많이 참여하십시오. 당신은 공동체에서 안도감을 느끼는 동시에 영적 경험이 당신의 삶에서 더 강해집니다. 만성적 인 스트레스로 고생한다면 종교 단체에 가입하고 그것이 제공하는 영적 혜택을 발견하십시오.
주변 사람들과 건강한 관계를 유지하십시오. 건강에 해롭고 의존하는 사람들과 함께 있으면 스트레스를 받기 쉽습니다. 당신을 괴롭 히거나 당신 편에 두려움을 일으키는 사람들과의 관계를 유지하는 것보다 당신을 키우고 당신을 더 나은 사람으로 만드는 관계를 더 잘 발전시킵니다. 당신의 삶에 당신이 단절하고 싶은 누군가가 있다는 것을 알고 있다면, 누군가의 감정을 상하게하지 않고 천천히 그렇게하십시오. 주변에 행복하고 건강한 사람들이 있으면 단기적으로는 힘들어도 장기적으로는 기분이 좋아질 것입니다.

팁

스트레스를 줄이기위한 모든 활동이 모든 사람에게 영향을 미치는 것은 아닙니다. 다양한 기술을 실험하여 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 다음은 몇 가지 추가 팁입니다.
- 스트레스 해소를 위해 춤을 추거나 빗속에서 걷는다.
- 감정 자유 기법 (EFT)을 적용합니다.
- 꾀하다. 고요한 풍경 (실제 또는 비디오 클립)을 보면서 명상, 집중 또는 단순히 머리를 비우면 불안한 생각을 풀어줄 수 있습니다.
- 자기 최면을 적용하십시오.
- 인도 머리 마사지를 받으십시오.
스트레스 해소는 좋은 생각이지만 스트레스의 원인을 해결하는 것이 더 좋습니다. 같은 주제가 계속해서 문제를 일으킨다면 어떻게 해결할 수 있는지 신중하게 생각하세요.
마음을 호텔이라고 생각하십시오. 호텔 직원은 객실을 제공 할 의무가 없습니다. 당신의 마음도 마찬가지입니다. 스트레스가 많은 생각에 공간을주지 마십시오 (공간 없음). 좋은 생각 만 "호텔"에 머물게하면 기분이 훨씬 나아지기 시작할 것입니다.
당신이 행복하거나 긍정적 인 곳을 생각 해보세요.

경고

침묵 속에서 고통받지 마십시오. 육체적 고통이있을 때 주저하지 않고 의사를 만나는 것처럼, 지속적인 심리적 고통에 대해 치료사를 만나는 것을 주저해서는 안됩니다. 치료사는 심리학의 통찰력을 바탕으로 당신이 알지 못하는 선택을 제공 할 수있는 전문적으로 훈련 된 문제 해결사입니다.
아마도 의사는 불안과 우울증을 덜어주는 약을 처방하거나 특별히 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
자살을 느끼거나 자신을 다치게하고 싶은 경우 즉시 도움을 요청하십시오! 113 번으로 자살 예방 헬프 라인에 전화하십시오. 전화 할 수있는 헬프 라인이 여러 개 있습니다. 어디로 전화해야할지 모르면 경찰이나 의사에게 연락하여 도움을 요청하거나 인터넷을 확인하십시오.
삶의 길을 너무 많이 잃게 만드는 문제에서 도망 치거나 잘못된주의 산만 함을 찾지 않도록주의하십시오. 따라서 장기적으로 악화 될 수있는 일을함으로써 스트레스를 해소하지 마십시오 (예 : 스트레스의 원인이 금전적 걱정이거나 술이나 약물로 전환하는 경우 값 비싼 신발 구입).