태극권 연습

콘텐츠

단계로
4 단계 중 1 : 호흡, 모양 및 스타일
4 단계 중 2 : 움직임 마스터하기
4 단계 중 3 : 올바른 강의 찾기
4 단계 중 4 : 고급 수준에 도달
팁
경고
필수품

태극권 (태극권)은 고대 중국의 "내부"또는 "가벼운"무술로 건강과 영적 특성을 위해 자주 사용됩니다. 비경쟁적이고 차분하며 일반적으로 느립니다. 결과를 얻기 위해 고통 스러워야한다는 서양의 생각과는 달리 태극권 1 시간은 서핑 1 시간, 스키 1 시간보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하므로 확실히 실제 운동입니다. 그러나 그것은 이점 중 하나 일뿐입니다! 태극권은 힘, 유연성, 신체 인식 및 정신 집중을 자극하여 건강을 향상시킬 수 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 호흡, 모양 및 스타일

좋은 호흡과 집중력으로 워밍업하십시오. 모든 무술과 마찬가지로, 얼마나 빠르고 강력하게 나무 조각을 치거나 누군가를 쓰러 뜨릴 수 있는지가 중요하지 않습니다. 그것의 대부분은 당신의 마음을 강하게 잡는 것과 관련이 있습니다. 마음을 비우고,기에 집중하고, 잠재력을 사용하려면 좋은 호흡부터 시작해야합니다 (이는 집중력을 제공합니다).
- 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
- 배꼽 아래 5cm 정도 아래 복부에 손을 대십시오. 가볍게 누르십시오.
- 복부의이 부분에서 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 이 부분이 움직이지 않는 경우 손으로 조금 더 세게 누르십시오.
한 번에 한 신체 부위에 집중하십시오. 호흡이 좋으면 몸의 각 부분을 하나씩 이완 시키십시오. 발부터 시작하여 천천히 왕관까지 올라갑니다. 예를 들어 손톱 수준까지 원하는만큼 자세하게 만드십시오. 모르는 사이에 긴장이 있었던 곳을 찾을 수 있습니다.
- 흔들 리기 시작하면 좋은 징조입니다! 그것은 당신이 긴장을 풀고 있고 몸이 긴장된 균형을 유지하려고하지 않는다는 것을 의미합니다. 흔들리면 발을 조금 움직이거나 다시 굳게 서있을 때까지 균형에 집중하십시오.
뿌리를 내리십시오. 태극권의 원칙 중 하나는 "루팅"입니다. 말할 것도없이 발에서 뿌리가 자라는 것을 상상해보십시오. 당신은 땅의 일부이며 균형, 집중 또는 집중을 잃지 않습니다. 팔다리는 바람에 나뭇 가지처럼 흔들리며 두려움과 긴장으로 인해 줄어들지 않습니다. 당신은 뿌리를 내리고 있습니다.
- 그렇다고 다리를 뻣뻣하게 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 반대로. 당신 아래의 뿌리가 당신 자신의 일부라고 상상해보십시오. 당신은 넘어 질 수없고 실패 할 수없고 항상 자연의 일부가 될 것입니다.
모양을 확인하십시오. 태극권에서 당신의 태도는 매우 적은 형태를 취할 수 있습니다. 일반적으로 각 스타일은 특정 모양을 사용합니다. 다음은 기본 규칙입니다.
- 작은 모양 스타일. 이 스타일 (보통 Wu 또는 Hao 버전)에서는 움직임이 그다지 크지 않습니다. 움직임은 더 작고 너무 늘어나지 않습니다. 움직임과 전환을 올바르게 수행하기 위해 좋은 내부 에너지에주의를 기울입니다.
- 멋진 모양 스타일. 모양이 큰 스타일 (Chen과 Yang)은 낮은 포즈와 높은 포즈, 더 많은 연극 적 포즈와 팔을 흔들고 있습니다. 이 스타일은 올바른 신체 자세와 에너지 생성을위한 튜닝을 강조합니다.
  - "중간 모양 스타일"이 있지만 실제로는 다른 두 모양 사이에 있습니다. 질문이 있으면 선생님에게 물어보세요!
다양한 스타일을 시도해보세요. 태극권의 모든 스타일이 좋습니다. 어떤 스타일이 가장 잘 맞는지 걱정하는 것보다 연습하는 것이 더 중요합니다. 그러나 일단 태극권의 세계에 들어가면 스타일을 실험 해 볼 수 있습니다. 이것은 개요입니다.
- Chen 스타일은 매우 느린 것부터 폭발적인 것까지 다양한 템포를 혼합합니다. 초보자에게는 어려울 수 있습니다.
- 양 스타일이 가장 인기가 있습니다. 그것은 규칙적인 리듬을 가지고 있으며 앞에서 언급했듯이 큰 모양을 사용합니다. 이것은 아마도 당신이 태극권에서 상상하는 것입니다.
- Wu 스타일에는 거의 미세한 움직임이 있습니다. 이것은 쉽게 할 수 있지만 마스터하기는 어렵습니다. 초점은 강력한 에너지 흐름과 압력을받는 내부 움직임에 있습니다. 움직임은 매우 느리고 의식적입니다.
- Hao 스타일은 널리 퍼지지 않았습니다. 아마 선생님을 찾지 못할 것입니다.

4 단계 중 2 : 움직임 마스터하기

그들과 그들의 철학자 뒤에있는 철학을 이해함으로써 움직임을 마스터하십시오. 태극권 ( "가장 높은 궁극의 주먹")의 핵심을 이해하기 위해 우리는 그것을 기원 한 문화의 맥락에 두는 것이 가장 좋습니다. 이것은 중국 문화, 특히 태극권이 뿌리를 내리고 영감을 얻은 도교의 영적 전통을 살펴 보는 것을 의미합니다.
- 태극권 기술은 신체적으로 관찰 할 수없는 생명력 에너지의 전통적인 중국 개념 인 치 에너지 흐름 (qi)을 향상시킬 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 태극권은 근육통, 두통, 섬유근통, 심혈관 질환, 관절염, 다발성 경화증, 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 당뇨병 및 ADHD와 같은 많은 의학적 상태를 개선합니다. 노인들은 특히이 평화로운 스포츠의 혜택을 받지만 태극권은 모든 사람을위한 것이며 믿을 수 없을 정도로 단순 해 보입니다.
- 도교는 자연과의 통일을 추구합니다. 우리 주변의 자연뿐만 아니라 우리 내부도 마찬가지입니다. 이 원칙은 병음으로 "쯔잔"또는 "지란"이라고 불리며 소위 "자기 조직"의 원칙 또는 "자신의 본성"의 구체화입니다. 태극권은 건강과 스트레스에 좋을뿐만 아니라 자신을 몰입시키는 방법이기도합니다.
움직임에 더 많은 것이 있음을 이해하십시오. 태극권은 팔을 앞으로 뻗는 것이 아닙니다. 전혀. 모든 움직임에는 목적과 흐름이 있으며 일부는 전투 응용 프로그램을 움직입니다. 동작을 연습 할 때 이것을 기억하십시오. 이 운동은 무엇을 상징합니까? 그런 단순한 움직임이 왜 그렇게 많은 에너지를 생성합니까?
간단한 스 와이프 동작을 시도해보십시오. 우리는 많은 움직임을 설명합니다 (많은 것들이 있습니다). 각 변형에서 사용하는 표준 동작 중 하나는이 간단한 스 와이프 동작입니다. 팔과 몸통의 윗부분은 모두 비틀기 동작과 함께 움직이고 언제라도 비틀기의 끝점 인 강력한 폭발 에너지로 흐를 수 있습니다. 태극권은 그렇게 힘들지 않습니다!
- 이 동작을 수행하려면 손이 "부리 손"위치에 있어야합니다. 이유를 상상할 수 있습니다. 그것은 새의 부리와 비슷합니다. 네 손가락이 엄지 손가락을 가볍게 터치하고 손바닥이 아래를 향하도록합니다. 팔의 경우 태극권 스타일마다 자세가 다르지만 일반적으로 어깨 높이로 잡고 날개처럼 펼쳐집니다.
움직여 "흰 학이 날개를 펼친다."이 동작에서는 전체 체중이 한쪽 다리로지지되지만 양쪽 다리는 항상 바닥에 있어야합니다. 균형을 찾기 위해 앞뒤로 움직입니다. 팔은 서로 반대 방향으로 움직입니다. 한 팔은 빠르게 앞뒤로 다른 높이로 움직이고 다른 팔은 느리고 의식이 있습니다 (절대 절뚝 거리거나 약하지 않음).
- 이 운동의 이름은 차분하게 들리지만 무술이며 여전히 남아 있습니다. 몸무게의 분포와 팔의 위치는 끊임없이 변합니다. 모든 체중이 한쪽 다리에 있으면 다른 쪽 다리는 자유롭게 차게됩니다. 모든 것이 목적이 있습니다!
붓기 연습하기. 계산대에서 줄을 서서 연습 할 수도 있습니다. 다리를 바닥에 놓고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 모든 무게를 한쪽 다리에 붓고 유지하십시오. 몇 번 숨을들이 쉬고 내쉬면 천천히 다른 다리로 체중을 옮기기 시작합니다. 기다려. 이 운동을 몇 분 동안 수행하여 마음을 비우고 균형을 인식하십시오.
팔을 원으로 움직입니다. 팔꿈치를 앞쪽으로하고 손목은 편한 상태에서 원을 시작합니다. 먼저 손가락으로 원을 그린 다음 손목으로, 팔뚝으로, 마지막으로 어깨에서 원을 만듭니다. 항상 몸통을 움직이지 않고 완벽하게 균형을 유지하십시오.
- 다리로 자전거를 타십시오. 앉아서 발가락에서 시작하여 허벅지까지 올라가십시오. 필요한 경우 무릎을 구부립니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다.
마스터 "뱀이 아래로 기어 간다". 이 동작은 태극권 스타일에 따라 약간 씩 다르지만 일반적으로 본질은 동일합니다. 서있는 자세에서 깊은 (햄스트링) 런지 단계로 최대한 우아하게 이동합니다.
- 런지 단계를 할 때 팔로 균형을 확인하십시오. 다른 높이와 다른 속도로 움직입니다. 당신은 굳건합니까?
짧은 모양에서 긴 모양으로 이동하십시오. 대부분의 초보자는 짧은 형식을 고수합니다. 30-40 번의 동작으로 구성되며 보통 5-20 분 정도 걸립니다. 그러나 일단 익숙해지면 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 그러면 긴 모양이 그림에 나타납니다! 80 회 이상의 동작으로 구성되며 1 시간 이상 지속될 수 있습니다. 그것이 휴식입니다!

4 단계 중 3 : 올바른 강의 찾기

자신에게 맞는 태극권 스타일을 선택하십시오. 수백 가지 스타일이 있지만 각 스타일은 건강이나 무술과 같은 다른 측면에 중점을 둡니다. 이것은 태극권에서 원하는 것을 선택하고 생각해야 함을 의미합니다. 가족 전통에서 나온 6 가지 가장 잘 알려진 스타일은 Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao 및 Fa 스타일입니다. 양 스타일은 건강을 걱정하는 사람들에게 가장 인기가 있습니다. 반면에 첸 스타일은 포즈가 낮고 무술 기술 개발에 더 중점을 두어 호신술로 인기가 있습니다. 어떤 스타일을 선택하든 그 스타일을 계속 유지하고 명백한 차이에도 불구하고 모든 태극권 스타일이 동일한 기반을 공유한다는 것을 기억하십시오.
- 태극권 스타일이 많기 때문에 100 가지 이상의 동작과 자세를 배울 수 있습니다. 이 중 많은 사람들이 자연 이름과 동물 이름을 가지고 있습니다.
- 모든 태극권 스타일은 리드미컬 한 움직임의 조화 된 호흡에 초점을 맞추고 현재에 초점을 맞추어 내면의 평화를 달성하는 최종 목표를 위해 노력합니다.
물리적으로 처리 할 수 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 더 가벼운 형태를 선택하면 누구나 태극권을 연습 할 수 있습니다. 태극권은 힘보다 기술에 더 중점을 두어 힘이나 나이에 관계없이 모든 사람이이 예술을 마스터 할 수있는 기회를 제공하기 때문입니다. 운동에는 많은 힘이 필요하지 않으므로 대부분의 사람들에게 적합합니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.
- 관절 질환, 척추 질환, 골절, 심장 질환이 있거나 임신중인 사람은 태극권을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
당신에게 맞는 좋은 선생님을 찾으십시오. 태극권을 가르치는 데 필요한 수료증이나 증명서는 없습니다. 결정적인 요소는 학습 스타일이 교수 스타일과 일치하는지 여부입니다. 유용한 교과서가 존재하지만 책이나 비디오에서 태극권을 배우는 것은 불가능합니다. DVD는 자세를 향상시킬 수 없으며 모든 초보자는 개인적인지도가 필요합니다. 또한 학급의 사회적 지원은 매우 중요합니다. 지역 체육관, 커뮤니티 센터, 웰빙 센터 또는 무술 무술 전문 체육관에서 태극권 교사를 찾을 수 있습니다. 인터넷에는 태극권 수업에 대한 많은 정보가 있습니다. 교사를 찾을 때주의해야 할 사항 :
- 태극권 교사를위한 보편적 (또는 널리 사용되는) 인증 시스템은 없습니다. 이것은 종종 초보자가 특정 태극권 교사의 신뢰성이나 적합성을 결정하기 어렵게 만듭니다. 기본적인 질문에 답할 수없고 개별 조정을 할 수없는 교사는 적합하지 않습니다. 그렇기 때문에 직감에 의지하고 좋은 클릭을 느끼는 교사를 찾는 것이 중요합니다.
- 태극권 세계에 완전히 익숙하지 않은 경우 고급 학생으로부터 배울 수도 있습니다.
- 관절염이나 다발성 경화증과 같이 특별한주의가 필요한 의학적 상태가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그런 경우에는 같은 능력을 가진 학생들을 위해 조정 경험이있는 교사를 선택하는 것이 필수적입니다.
- 수업에 도착하기 위해 한 시간 동안 운전해야한다면 그것은 아마도 당신이 먼저 포기하는 새해 결심 중 하나가 될 것입니다. 수업이 가까이 있는지 확인하십시오.
- 감당할 수있는만큼만 지불하십시오. 무료로 제공되는 멋진 체육관은 아무것도 배우지 않으면 아무것도 아닙니다. 대부분의 전통 수업은 야외에서 진행되며 태권도 학교에 비해 비공식적입니다.
학습 스타일을 선택하십시오. 선생님이 하키 엄마이든 흰 수염을 가진 중국 노인이든 상관없이 자신에게 맞는 학습 스타일을 선택하십시오. 선생님이 얼마나 많은 지식을 가지고 있더라도 이해하지 못하면 아무것도 얻지 못할 것입니다. 당신과 같은 비전 (건강, 자기 방어 등)을 가진 교사를 선택하십시오. 확인하려면 등록하기 전에 수업에 참석할 수 있습니다. 시험 수업을 허용하지 않는 교사는 숨길 것이 있습니다. 자신을 그랜드 마스터라고 부르거나 학생들에게 독선적 인 용어로 그를 부르는 사람은 그럴 가치가 없습니다. 진정한 태극권 교사는 수년간의 경험이 있더라도 여전히 배우고 있음을 인식 할 것입니다.
- 태극권은 경쟁이 아닙니다. 수업은 교사 나 다른 학생들과의 경쟁이 아닙니다. 수업에 참여하여 교사의 작업을 존중하고 향상시키고 자신에게서 배우게됩니다.

4 단계 중 4 : 고급 수준에 도달

연습. 아름다운 태극권 잡지를 읽는 것은 재미 있지만 태극권을 향상시키는 가장 좋은 방법은 연습입니다. 잘 알려진 태극권 교사 Chen Fake는 하루에 30 번 이상 자신의 체형 스타일을 연습한다고합니다. 하루에 한 번이면 충분합니다. 발전하기 위해서는 적어도 일주일에 두 번 연습해야합니다. 연습 할 때 기억하는 것에주의를 기울이십시오. 기억하지 못하는 것에 대해 화를 낼 필요가 없습니다. 작업 할 수있는 것을 개선하는 것이 좋습니다. 한 위치 만 기억하더라도 그 위치를 채택하고 유지하는 것이 좋습니다.
- 기억하기 쉽고 태극권 수련과 일상 생활을 즐겁게 연관시키는 루틴을 개발하십시오.
- 태극권 연습을 통해 얻는 것은 주로 연습 방법과 정도에 따라 결정됩니다. 훈련을 최대한 활용하려면 일관성을 유지해야합니다. 매일 자신을 위해 시간을 할애하십시오. 15 분이면 충분합니다. 매일 시간을내어 몸을 잘 돌보고 운동을 통해 마음을 맑게하십시오. 보상은 그만한 가치가 있습니다.
- 친구와 함께 또는 혼자서 실내 및 실외에서 연습 할 수 있습니다. 가장 좋아하는 것이 태극권 학습에 가장 적합합니다.
12 주 동안 포기하지 마십시오. 결과를보기 전에 최소 3 개월의 연습이 필요합니다. 포기하지 마십시오. 일반적으로 결과는 명확하고 오래 지속됩니다. 최소한 3 개월은 자신에게 주어라. 그 지점에 도달하면 오래 지속되고 더 많은 결과를 계속 확인하고 기술을 향상 시키십시오.
연습하는 곳에서주의를 산만하게하지 마십시오. 태극권 세션 동안주의를 산만하게하고주의를 기울여야합니다.
- 편하게 하다. 몸이 긴장되면 태극권으로는 아무것도 얻을 수 없을 것입니다. 그러나 휴식이 느슨 함을 의미하지는 않습니다. 과도한 긴장없이 좋은 자세를 유지하십시오. 고전 태극권 문학에서는이 자세를 "당신의 왕관이 끈에 매달려있는 것처럼"묘사합니다.
- 숨. 태극권의 건강상의 이점 중 하나는 심호흡에서 비롯됩니다. 대부분의 스타일은 숨을들이 마시고 (가슴이 아닌) 복부를 확장하고, 복근을 수축시켜 숨을 내쉬는 "복부 호흡"을 가르칩니다. 당신은 항상 코를 통해 숨을들이 쉬고 입을 통해 내 쉰다. 혀가 입천장에 닿아 침 생성을 자극합니다.
- 하루를 잡아라. 두려움에 집중하는 대신 지금에 살기 위해 정신 태극권 훈련을 개발하십시오.
긴장된 상황에서 연습하십시오. 태극권에 더 능숙하다면 일상 생활에 적용 할 수 있습니다.교통 체증이나 직장에서의 스트레스가 많은 회의와 같은 매우 긴장된 상황에서 태극권 개념을 연습하여 긴장을 완화하고 내면의 평화와 균형을 회복하십시오.
- 명상의 한 형태로서 태극권은 자신을 더 잘 이해하고 다른 사람들과 더 잘 교류 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 스트레스가 많은 상황이 발생하면 태극권은 현재에 머물면서 이러한 유형의 상황을 침착하게 처리하면서 다른 사람에 대해 자신감과 존 중심을 갖도록 가르칩니다. 태극권은 음양의 반대 세력을 하나로 모으고 자신과 세상 사이의 자연스러운 균형을 이루고 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋도록 도와줍니다. 이 균형은 태극권 기호로 표시됩니다.
레퍼토리를 확장하십시오. 첫 번째 도형의 기본을 마스터했다면 다른 도형과 스타일을 연습 할 수 있습니다. 이렇게하면 태극권에 대한 일반적인 지식을 향상시키는 데 도움이됩니다. 태극권의 그림 연습에는 "손"모양과 그룹으로 또는 혼자서 수행되는 느린 동작이 포함됩니다. 그러나 태극권은 건강과 자기 방어 기술을 향상시킬 수있는 다양한 형태로 제공됩니다. 대부분의 교사는 해당 스타일의 기본 손 형태를 마스터했음을 증명할 때까지 이러한 형태로 전환하지 않습니다.
- 무기 모양을 연구하십시오. 거의 모든 스타일에는 싸우는 아이디어와는 거리가 먼 것을 포함하여 무기로 연습하는 태극권이 있습니다. 단순한 막대기와 검에서 난해한 중국 무기까지.
- 더 빠른 모양을 시도하십시오. 아이러니하게도 모든 사람들이 태극권에서 상상하는 것과는 반대로 대부분의 전통적인 가족 스타일 (양, 첸, 파, 우 포함)은 "빠르게 진행됩니다". 이 형식은 느린 형식으로 연마되고 보존되는 전투력을 표현하는 데 자주 사용됩니다.
- 협업합니다. 당신은 스스로 모양을 만드는 것을 연습하지만 "손으로 밀기"(tui shou)는 두 사람을위한 연습입니다. 함께 연습하면 무료 스파링으로 이어질 수 있지만, 손으로 밀기는 감성과 태극권 기술을 함께 개발하는 데 필수적인 연습입니다. 일반적으로 손을 서서히 미는 법을 배웁니다. 먼저 고정 된 위치에서 한 손으로 움직이고, 나중에는 두 손으로, 때로는 높이와 속도가 다른 움직이는 모양을 따릅니다.
태극권에 대해 많이 읽으십시오. 수업을 듣는 것도 한 가지이지만 태극권 뒤에 숨겨진 철학적 사고를 배우는 데는 시간이 걸립니다. 태극권에 대해 읽는 것은 그것이 당신의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 태극권 경험을 풍부하게하는 새로운 아이디어를 얻는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 태극권도 배우고있는 다른 사람들이 직접 시도해 볼 수있는 아이디어를 줄 수 있습니다.
- 읽을 수있는 내용과 같은 주제에 대해 교사에게 질문하십시오. 이렇게하면 지식이 엄청나게 확장됩니다.
- "Tao Te Ching"과 "I Ching"(변경 책)을 읽으십시오. 이 책은 "기"의 개념과 질병의 경우와 같이이 힘을 차단하는 방법에 대해 설명합니다.

팁

천천히 그리고 일정한 속도로 움직입니다. 당신은 당신의 신체뿐만 아니라 당신의 신체의 에너지도 훈련하고 있음을 기억하십시오.
움직일 때 별도의 신체 부위가 아닌 전체적으로 신체를 봅니다. 팔을 움직이는 대신 다리에서 밀고 몸통을 앞으로 움직여 팔을 앞으로 뻗으십시오. 전통적으로 이것은 몸의 중심 인 배꼽 바로 아래에있는 "dan ten"에서 움직이는 것으로 묘사되었습니다. 전신을 하나의 단위로 움직이는 것은 자기 방어에서 태극권의 "내부 힘"(네 이진)의 기초입니다.

경고

태극권은 원래 전투를 목적으로 한 무술입니다. 중국의 건강이라고 생각하지 마십시오. 종종 무지의 표시로 간주되는 이러한 태도로 전통 수련생을 모욕 할 수 있습니다.
발가락이나 안쪽으로 무릎을 구부리지 마십시오. 이것은 긴장을 풀고 땅에 "뿌리"를 유지하려는 시도에서 흔히 발생하는 초보자의 실수입니다. 그러나 무릎에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.