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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 습관 끊기
• 3 단계 중 2 단계 : 스트레스 다루기
• 3/3 부 : 치료 받기

턱 클램핑은 두통, 치아 손상 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 낮이나 밤에 턱이 움츠러들 수 있지만 그것을 배우지 않으려면 의식적으로 턱 근육을 재 훈련하고 문제를 일으키는 스트레스에 대해 뭔가를해야합니다. 가정 치료는 대부분의 경우에 효과가 있지만 다른 경우에는 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 습관 끊기

1. 온습포 사용하기. 깨끗한 수건을 뜨거운 물에 적 십니다. 수건에서 과도한 물을 짜낸 다음 젖은 천을 턱의 긴장되고 고통스러운 부분에 대고 10 분 동안 유지하십시오.
   • 턱이 팽팽하고 아파지면 즉시이 작업을 수행하십시오. 스트레스가 많은 순간 직전에 온습포를 사용하여 턱에 긴장이 쌓이지 않도록 할 수도 있습니다.
   • 열로 인해 턱 근육이 이완되고 느슨해집니다. 이완 된 턱은 덜 긴장되고 턱이 함께 움켜 쥘 가능성이 더 적습니다.
2. 턱 마사지하기. 손가락을 사용하여 해당 근육을 부드럽게 마사지하십시오.턱의 조여진 부분에 단단하지만 부드러운 압력을 가한 다음 작은 원을 그리며 전체 턱과 입을 마사지합니다.
   • 턱을 함께 움켜 쥐기 전에 운동을하는 것이 가장 좋지만 턱이 팽팽하고 아파서 운동을 할 수도 있습니다.
   • 해당 부위를 마사지함으로써 턱 근육을 이완시킬 수 있습니다. 근육이 풀리고 이완되면 자연스럽게 턱을 다시 움켜 쥐는 경향이 줄어 듭니다.
3. 턱을 올바르게 모으는 연습을하십시오. 턱을 움켜 쥐는 것이 만성적 인 문제가 되었다면 아마도 무의식적으로 턱을 잘못된 방식으로 유지하도록 스스로를 가르쳤을 것입니다. 하루 동안 몇 시간마다 턱을 올바르게 맞추는 연습을하면 뇌와 근육을 재 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 입술을 모을 때에도 윗니와 아랫니 사이에 작은 틈이 있어야합니다.
   • 앞니 사이에 혀 끝을 유지하십시오. 5 분 이상 그대로 두십시오. 이 시간 동안 턱 근육이 이완되고 더 자연스러운 자세를 취해야합니다.
   • 이 간단한 교정이 즐겁거나 도움이되지 않는다면, 치과 의사에게 턱에 가장 적합한 위치를 물어봐야 할 수도 있습니다. 그것이 느끼는 방식을 기억하고 그것이 보이는 방식으로 사진을 찍습니다. 나중에 거울 앞에서 같은 자세로 연습하면서 사진을 검토하십시오.
4. 올바른 영양 보충제를 섭취하십시오. 칼슘, 마그네슘 및 비타민 C를 더 많이 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 적절한 양의 영양소를 섭취하면 턱 근육의 움직임을 포함하여 근육의 움직임을 조절할 수 있습니다.
   • 이러한 영양소를 얻기 위해 식단을 조정하거나 매일 영양 보충제 복용을 시작할 수 있습니다.
   • 영양 보충제를 섭취하기로 결정했다면 칼슘 2 부당 마그네슘 1 부를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 600mg의 칼슘과 300mg의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 섭취해야하는 비타민 C의 양은 이것과 무관합니다. 좋은 일일 복용량은 90mg입니다.
   • 도움이되는지 여부를 결정하기 전에 적어도 2 개월 동안 매일 영양 보충제를 섭취하십시오.

3 단계 중 2 단계 : 스트레스 다루기

1. 스트레스를 일으키는 원인이 무엇인지 알아보십시오. 스트레스는 낮과 밤에 턱을 움켜 쥘 수 있습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스의 원인이 무엇인지 파악하면 스트레스의 원인을 다룰 방법을 생각할 수 있습니다.
   • 스트레스를 유발하는 요인이 무엇인지 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 불안을 유발하는 사건, 경미한 불안을 유발하는 사건을 기록하고 특히 낮 동안에 턱을 움켜 쥐기 전과 도중에 스트레스를 유발하는 일에주의를 기울이십시오.
   • 피할 수있는 스트레스가 많은 것들을 피하십시오. 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이되는 것으로 피할 수없는 원인을 치료하십시오. 예를 들어, 부드러운 음악을 듣고, 따뜻한 거품 목욕을하고, 명상하고, 아로마 테라피로 몸을 진정시킬 수 있습니다.
2. 규칙적인 수면 패턴을 가지십시오. 규칙적인 수면 패턴을 따르면 더 잘 수면을 취해야 밤에 턱을 움켜 쥐는 문제를 줄일 수 있습니다. 매일 밤 8 시간 동안 숙면을 취하면 전반적인 스트레스 수준을 낮출 수있어 낮 동안에도 턱이 움츠 리는 것을 더 쉽게 멈출 수 있습니다.
   • 일정에 관계없이 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 이 두 시간 사이에 8 시간의 수면을 계획하십시오.
   • 더 많이 자려고 노력하는 것 외에도 더 잘 자려고 노력하는 것도 중요합니다. 잠들기 전에 몸과 마음을 완전히 이완 시키십시오. 카페인과 알코올은 모두 수면주기를 바꿀 수 있으므로 피하십시오. 쾌적하고 약간 낮은 온도의 방에서 자고 모든 밝은 조명과 불규칙한 음원을 끄십시오.
3. 스포츠. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 안정 시키며 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 결과적으로 턱이 덜 긴장되고 턱 근육이 더 강해지고 유연 해져야합니다.
   • 그것으로부터 이익을 얻기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 일주일에 3 ~ 5 일 동안 매일 30 분 동안 천천히 또는 적당한 속도로 걷는다. 적어도 2 개월 동안 이것을 일상의 일부로 만드십시오. 이 작업을 영구적으로 수행 할 수도 있습니다.

3/3 부 : 치료 받기

1. 치과 의사와 의사와 약속을 잡으십시오. 턱 클램핑은 종종 신체적, 심리적 요인을 포함하는 포괄적 인 문제입니다. 좋은 치과 의사는 턱과 치아 문제를 다룰 수 있어야하지만 관련된 다른 요인에 대한 치료 계획을 가지고 의사를 만나는 것이 필요합니다.
2. 치과 용 부목 구입하기. 교 합판과 부목 모두 치아를 분리하고 턱 클램프로 인한 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 치과 용 부목은 비싸지 만 일반 바이트 플레이트보다 낫습니다.
   • 바이트 플레이트는 일반적으로 단단한 플라스틱으로 만들어집니다. 턱을 움켜 쥐는 것으로 인한 통증은 여전히 ​​느낄 것이며 그 통증은 근본적인 긴장을 악화시킬 수 있습니다.
   • 치과 용 부목은 부드러운 아크릴로 만들어졌으며 입에 맞도록 맞춤 제작되었습니다. 턱이 움츠 리는 것을 방지하지는 않지만 통증을 진정시키고 턱이 더 긴장되는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 교 합판과 부목은 일반적으로 밤에 사용하기위한 것입니다. 낮 동안 턱 클램프가 문제가되는 극단적 인 경우에는 낮 동안 사용할 수 있습니다.
3. 비뚤어진 치아를 교정하십시오. 치아가 손상되거나 구부러지면 턱이 더 심해질 수 있습니다. 근본적인 문제를 해결하는 가장 좋은 방법을 결정하려면 치과 의사에게 문의하십시오.
   • 교정기는 매우 비뚤어진 치아를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 치과 의사가 문제를 해결하기 위해 전략적으로 배치 된 크라운을 추천 할 수 있습니다.
   • 손상된 치아가있는 경우 해당 치아를 수리하면 치아를 다시 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 치료 받기. 턱을 움켜 쥐는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 여러 유형의 치료법이 있지만 가장 일반적인 방법은 생체 피드백과인지 행동 치료입니다.
   • 바이오 피드백은 물리 치료의 한 유형입니다. 치료 중 의사는 특수 장비를 사용하여 턱을 움직이고 제어하는 ​​방식을 검사합니다. 의사는 동일한 장비를 사용하여 턱 근육을 훈련하고 조절할 수 있습니다.
   • 인지 행동 치료는 턱 클램핑의 심리적 요소를 다룹니다. 심리학 자나 치료사와 이야기함으로써 스트레스를 다르게 처리하고 대처하는 방법을 배울 수 있으므로 불안감이 줄어 듭니다.
5. 침술을 시도하십시오. 턱의 통증과 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수있는 정기적 인 치료에 대해 침술사에게 문의하십시오. 침술이 효과가 있다는 과학적 증거는 거의 없지만 인기있는 대체 의학입니다.
   • 또한 지압에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 침술은 신체의 통증을 완화하기 위해 신체의 전략적 위치에 바늘을 삽입하는 것을 포함하지만, 지압은 신체의 특정 부위에 확고한 압력을가합니다.
6. 근육 이완제에 대해 자세히 알아보십시오. 근육 이완제는 턱의 근육을 이완시켜 턱을 움켜 쥐는 데 도움이 될 수 있습니다. 구강 근육 이완제와 근육 이완제 주사에 대해 의사에게 문의 할 수 있습니다.
   • 구강 근육 이완제는 의사의 처방으로 만 얻을 수 있으며 중독을 예방하기 위해 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다. 이 약물은 몸 전체의 면역 반응을 약화시킵니다. 그들은 당신을 졸리 게 만들 수 있으므로 잠들기 전에 복용하십시오.
   • 보툴리눔 독소 (보톡스)는 감염된 부위에 직접 주입되어 주변 턱 근육 만 이완되도록합니다. 그러한 치료의 효과는 오랫동안 지속될 것입니다. 이 치료는 종종 최후의 수단으로 만 처방됩니다.
7. 약을 살펴보십시오. 현재 장기 처방약을 복용 중이고 시작하기 전에 턱이 움츠 리지 않았다면, 턱이 움츠러 드는 것이 약물의 부작용 일 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
   • 약물이 문제를 일으키는 경우 의사는 턱을 움켜 쥐는 것을 막기 위해 다른 약물을 처방 할 수 있습니다.
   • 턱을 움켜 쥘 수있는 여러 유형의 약물이 있지만 가장 큰 원인 중 일부는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 포함한 항 정신병 약 및 항우울제입니다.
   • 술, 흡연 및 약물 사용은 턱을 움켜 쥐는 데 문제를 일으킬 수 있으므로 금연해야합니다.