장의 공기 제거

동영상: 공기정화식물 추천 TOP 10(효과직빵인데 키우기 쉬운 천연공기청정기!!!)

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기
3 가지 방법 중 2 : 충분한 운동하기
3 가지 방법 중 3 : 가스 생성에 대한 약물 사용
팁
경고

그 자체로 장에 공기가있는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 그러나 과도한 가스, 팽만감, 트림 및 헛배를 정기적으로 경험하면 불편하고 실망 스러울뿐만 아니라 종종 고통 스러울 수 있습니다. 증상이 지속되고 사라지지 않으면 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 알아 내고 나중에 해당 제품을 남겨 두십시오. 운동은 소화 시스템을 가동시키는 좋은 방법이며, 저녁 식사 후 여유롭게 산책하면 장에 축적되는 가스를 줄이는 데 도움이됩니다. 장내 가스에 대한 여러 종류의 의약품도 있습니다. 모든 약물이 다른 방식으로 작용하기 때문에 항상 특정 증상에 대처하기 위해 특별히 개발 된 제품을 선택해야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기

불만을 유발하는 음식의 종류를 추적하십시오. 정기적으로 경련과 팽만감을 경험한다면, 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 당신의 장이 당신을 괴롭히는 경우, 일지를 가져와 문제를 일으킬 수있는 음식을 기록하십시오. 그런 다음 식단에서 해당 음식을 줄이는 것이 도움이되는지 확인하십시오.
- 예를 들어, 요거트 나 아이스크림 한 그릇을 먹은 후 헛배 부름을 많이 겪고 매우 부풀어 오를 수 있습니다. 그런 다음 유제품을 제거하면 안심할 수 있습니다.
- 모든 신체는 음식에 저절로 반응하므로 문제를 일으키는 원인이 무엇인지 알아 내십시오. 많은 사람들에게 가스를 유발하는 전형적인 음식이 당신에게 문제를 일으키거나 증상을 일으키는 제품이 한두 가지라는 것을 알 수 있습니다.
범인을 찾으려면 항상 메뉴에서 특정 식품 그룹을 동시에 삭제하십시오. 일반적으로 자만심을 유발하는 음식에는 소화하기 어려운 탄수화물, 섬유질 및 유당이 포함되어 있습니다. 일주일 동안 유제품을 피하고 증상이 호전되는지 확인하십시오. 여전히 가스가 있으면 콩, 브로콜리, 콜리 플라워 및 기타 종류의 양배추를 일주일 동안 피하십시오.
- 그 후에도 여전히 자만심이 있으면 섬유질을 줄이십시오. 통 곡물과 밀기울을 덜 먹는 것이 도움이되는지 확인하십시오.
츄잉껌, 과자 및 소르비톨이 함유 된 청량 음료와 같은 제품을 피하십시오. 소르비톨은 가스를 유발하는 인공 감미료입니다. 소르비톨은 그 자체로 가스 형성을 유발할 수 있지만, 소르비톨을 함유 한 제품은 종종 다른 방식으로 가스 형성을 유발하거나 악화시킵니다.
- 예를 들어 탄산 음료는 가스를 유발하고 소르비톨이 함유 된 청량 음료는 소화 시스템에 더 강한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 공기를 삼키면 부풀어 오르고 껌을 씹고 딱딱한 사탕을 빨 때 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다. 껌이나 사탕에 소르비톨이 포함되어 있으면 가스 축적이 더 심해집니다.
자만심을 유발하는 콩, 과일 및 채소를 피하십시오. 콩류와 특정 과일 및 채소에는 소화하기 어려운 탄수화물이 포함되어 있습니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 방울 양배추, 사과, 배, 자두, 사과 또는 자두 주스를 피하거나 줄이십시오.
- 과일과 채소는 건강한 식단의 중요한 부분이므로 완전히 제거하지 마십시오. 상추, 토마토, 호박, 아보카도, 베리 및 포도와 같이 소화하기 쉬운 품종을 선택하십시오.
- 콩을 더 잘 소화하려면 요리하기 전에 따뜻한 물에 1 시간 이상 담가 두십시오. 그런 다음 항상 불린 물을 버리고 깨끗한 물에 콩을 끓으십시오.
메뉴에서 지방이 많은 음식을 점차적으로 자릅니다. 지방이 많은 음식은 소화를 늦추고 장내 가스를 축적 할 수 있으므로 가능한 한 지방 함량이 높은 제품을 피하십시오. 예를 들어, 붉은 고기의 지방 부위, 냉햄 (베이컨 등) 및 튀긴 음식이 있습니다. 이러한 제품을 닭고기 필레, 생선 및 조개류, 단백질 및 쉽게 소화되는 과일 및 채소와 같이 신체가 더 쉽게 소화 할 수있는 덜 지방이 적은 식품으로 대체하십시오.
삼키기 전에 모든 것을 조심스럽게 씹으십시오. 음식 입자가 클수록 소화하기가 더 어렵 기 때문에 음식이 완전히 으깨지고 거의 액체가 될 때까지 씹으십시오. 더 많이 씹을수록 더 많은 타액이 생성됩니다. 타액에는 소화 효소가 포함되어있어 간식을 분해하고 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있습니다.
- 작은 물기를 취하고 적어도 30 회 또는 음식이 부드러운 페이스트처럼 느껴질 때까지 씹으십시오.
천천히 먹고 마실 시간을 가지십시오. 음식을 먹어 치우고 욕심을 내며 긴 한숨을 쉬면 더 많은 공기가 소화관으로 들어갑니다. 공기를 삼키는 것이 가스의 일반적인 원인이므로 진지하게 더 천천히 먹고 조금씩 마시도록 노력하십시오.
- 또한 먹으면서 말을하거나 입을 벌리고 씹지 마십시오. 씹는 동안 입을 다물고 있으면 공기가 적게 공급됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 충분한 운동하기

소화를 개선하기 위해 매일 30 분 동안 운동하십시오. 규칙적인 운동은 혈액이 제대로 펌핑되고, 몸통 근육이 작동하고, 소화가 전반적으로 향상되도록합니다. 수직 자세로있는 에어로빅 운동이 최선의 선택이므로 매일 최소 30 분 동안 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 달리기를 시도하십시오.
- 운동 중에는 숨이 차더라도 코로 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 입으로 공기를 삼키면 가스와 경련을 일으킬 수 있습니다.
식사 후 10 ~ 15 분 동안 밖에 나가십시오. 규칙적인 운동이 중요하지만 식사 후 가벼운 산책이 특히 도움이됩니다. 조금 걸 으면 음식이 소화관으로 부드럽게 보내집니다. 식사 후 격렬하게 운동하면 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 편안한 페이스를 유지하십시오.
너무 오래 평평하게 누워 있지 마십시오. 누워있는 동안 소화 시스템은 계속 작동하지만, 앉아서 일어 서면 모든 가스가 시스템을 통해 더 쉽게 흐릅니다. 따라서 가스가 너무 많이 축적되지 않고 더 쉽게 제거 할 수 있도록 식사 후 눕지 마십시오. 실제로 잠을 잘 때만 수평으로 눕도록하십시오.
- 수면 자세는 소화 시스템의 과도한 가스에도 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 왼쪽에서 자도록 노력하십시오. 이것은 소화를 개선하고 산 축적을 줄이며 가스가 더 쉽게 몸을 통과하도록 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 가스 생성에 대한 약물 사용

속쓰림으로 인한 상복부 통증은 속쓰림 약을 복용하십시오. 상복부 나 가슴에 통증과 타는듯한 느낌이 있다면 속쓰림을 경험하고있을 수 있습니다. 그런 다음 식사 약 한 시간 전에 제산제를 복용하십시오. 먹는 동안 제산제를 복용하지 마십시오.
- 항상 라벨 또는 포장 삽입물의 지시에 따라 약물을 사용하십시오. 심장이나 신장에 문제가 있거나, 저염식이 요법을 받거나 다른 약물을 복용 중이고 제산제 복용을 고려하고 있다면 항상 의사와 먼저 약속을 잡고 옵션과 가능한 위험에 대해 논의하십시오.
소위 발포제를 사용하여 위장관의 가스에 대응하십시오. Simethicone은 Alka-Seltzer, Gas-X 및 Mylanta와 같은 브랜드 이름으로 판매되는 발포제입니다. 이러한 약물은 복부 중앙에 팽만감이나 통증이있는 가스가있는 경우 종종 효과가 있습니다. 장내 가스 나 아랫배의 통증과 팽만감에는 영향을 미치지 않습니다.
- 식후 및 취침 전 하루에 2 ~ 4 회 시메 티콘 약을 복용하거나 포장 또는 삽입물에 적힌 지침에 따라 복용하십시오.
장내 가스 또는 하복부 가스에 대한 효소 약을 사용해보십시오. 신체가 당을 소화하는 능력을 향상시켜 장내 가스를 줄일 수있는 여러 유형의 효소 약물이 있습니다. Beano 브랜드 의약품과 같은 효소 알파-갈 락토시다 아제를 포함하는 의약품은 콩, 과일 및 채소와 같은 가스를 유발하는 음식을 신체가 쉽게 소화하도록합니다. 유제품으로 인해 문제가 발생한 경우 락 타이드와 같은 락타아제가 포함 된 소화 보조제를 복용하십시오.
- 대부분의 효소 소화 보조제는 첫 번째 물기를 먹기 직전에 음식에 첨가해야합니다. 소화 보조제를 사용할 때는 항상 라벨의 지침을 따르십시오.
- 열은 효소를 분해 할 수 있으므로 음식을 조리 할 때까지 소화 보조제를 추가하지 마십시오.
장내 가스를 위해 활성탄이 든 알약을 사용해보십시오. 일반적인 복용량은 식사 약 1 시간 전과 식후에 다시 한 번 큰 물 한잔과 함께 2 ~ 4 정으로 구성됩니다. 효과에 대한 여러 증거가 있지만 활성탄은 장 가스를 줄이고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약을 복용 중이라면 활성탄 사용으로 전환하기 전에 의사와 상담하십시오. 활성탄은 신체가 약물을 흡수하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
의사에게 약을 처방 해 줄 수 있는지 물어보십시오. 지속적인 소화 문제가 있고 약국에서 구입 한 약이나 식습관을 바꿔서 극복 할 수없는 경우 의사에게 조언을 구하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 무엇을 먹고 얼마나 자주 화장실을 방문하는지 그 사람에게 정확히 말하십시오. 특정 문제에 따라 의사는 제산제, 시메 티콘 또는 완하제가 포함 된 제품에 대한 처방전을 제공 할 수 있습니다.
- 배변 문제와 화장실 습관에 대해 이야기하는 것이 조금 당황 스러울 수 있습니다. 의사가 당신을 돕기 위해 있다는 것을 잊지 마십시오. 더 정직하고 더 많이 말할수록 적절한 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.