콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 수줍음 이해하기
• 4 가지 방법 중 2 : 파트 2 : 마음 포착
• 4 가지 방법 중 3 : 3 부 : 사회적 상황 정복
• 4 가지 방법 중 4 : 4 부 : 자신에게 도전하기
• 팁
• 경고

한 무리의 사람들 앞에서 말하는 단순한 생각이 너무 무서워서 감기에 걸리기를 바라며 샤워에서 나올 때 창 밖으로 머리를 내밀고 싶습니까? 그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 세상의 많은 사람들이 경미하거나 극도의 수줍음으로 고통 받고 있으며 그것을 극복하기 위해 고군분투합니다. 그 껍질에서 벗어나는 것은 마법처럼 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아닙니다. 시간과 노력, 물론 변화하려는 욕구가 필요합니다. 이 페이지에서 올바른 길을 가고 있습니다. 이제 잠시만 기다려주세요.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 수줍음 이해하기

1. 당신의 수줍음의 기초에 대해 생각하십시오. 수줍음이 반드시 당신이 너무 내성적이거나 자신을 싫어한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 당신이 스포트라이트를 받았을 때 어떤 이유로 부끄럽다는 것을 의미합니다. 당신의 수줍음의 근거는 무엇입니까? 일반적으로 더 큰 문제의 증상입니다. 다음은 세 가지 옵션입니다.
   • 당신은 약한 자아상을 가지고 있습니다. 이것은 우리가 자신을 평가하고 머리 속의 목소리가 부정적 일 때 발생합니다. 듣기를 그만두 기가 어렵지만 하루가 끝나면 그것은 당신의 목소리이며 무엇을 말할지 말할 수 있습니다.
   • 당신은 당신이 그것을 어떻게 벗어 났는지에 대해 바쁘다. 이것은 우리가 자신에게 너무 집중할 때 발생합니다. 우리는 하루 종일 우리의 행동을 모니터링하고 실수하지 않도록하기 때문에 모든 사람이이 일을하고 있다고 가정합니다. 이것이 당신처럼 들리면 다른 사람들에게 초점을 맞추는 것에 대해 이야기합니다.
   • 칭찬을 받아들이는 데 어려움이 있습니다. 당신이 예쁘다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 누군가 당신이 예쁘다고하면 그렇게 생각합니다. 진심이 아니라면 왜 그렇게 말 하겠어요? "감사합니다"라고 말하고 칭찬을 받아들입니다. 칭찬하는 사람에게 그들이 틀렸다고 설득하지 마십시오.
   • 당신은 다른 사람들에 의해 수줍음으로 분류되었습니다. 때때로 우리는 어릴 때 수줍어합니다. 불행히도 사람들은 우리의 성격이 수줍음에서 자라나더라도 그것을 붙잡고 우리를 그렇게 대합니다. 다른 사람들이 귀하를이 범주에 포함시키고 귀하가이를 수용하려고 할 수 있습니다.
     • 당신의 이유가 무엇이든, 그것을 극복하는 것이 좋습니다. 생각하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 당신의 생각은 당신이 통제 할 수있는 유일한 것입니다. 당근 빠따 지!
2. 당신이 부끄러워한다는 사실을 받아들이십시오. 수줍음을 극복하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 자신이 수줍음이 많고 그것에 대해 기분이 좋다는 것을 받아들이는 것입니다. 의식적으로 무의식적으로 수줍음을 더 많이 억제하고 숨길수록 더 오래 지속될 것입니다. 예를 들어, 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.
3. 당신의 충동이 무엇인지 알아보십시오. 새로운 청중 앞에서 부끄러워합니까? 새로운 기술을 배울 때? 새로운 상황에 도전한다면? 당신이 알고 존경하는 사람들에게 둘러싸여있을 때? 장소에 아무도 모르는 경우? 당황 스러움이 닥 치기 전에 당신의 마음을 스쳐가는 생각을 확인하십시오.
   • 모든 상황이 당신을 부끄럽게 만드는 것은 아닙니다. 당신은 가족들 사이에서 괜찮아요? 주변의 낯선 사람들과 얼마나 다른가요? 그들은 아닙니다-당신은 그들을 더 잘 알고 그렇지 않으면 그들은 당신을 알고 있습니다. 그것은 당신이 아니라 당신이 처한 상황 일뿐입니다. 이것은 100 % 글로벌 한 것이 아님을 증명합니다. 우수한.
4. 불안감을 느끼게하는 모든 상황을 나열하십시오. 당신을 가장 불안하게 만드는 것이 먼저 오도록하고 가장 불안하게하는 것이 마지막에 오도록 그것들을 배열하십시오. 구체적으로 적어두면 성공적으로 다룰 수있는 일처럼 느껴진다.
   • 가능한 한 구체적으로 만드십시오. 사람들과 이야기하기 충동적일 수 있지만 더 구체적 일 수 있습니다. 당신보다 더 많은 권위를 가진 사람들과 이야기하고 있습니까? 매력적이라고 ​​생각하는 사람들과 이야기하고 있습니까? 더 구체적 일수록 상황을 정확하게 파악하고 상황을 해결하는 것이 더 쉬워집니다.
5. 목록을 정복하십시오. 10 ~ 15 개의 스트레스 상황 목록이 있으면 하나씩 해결해보십시오 (물론 기사를 읽은 후). 처음 몇 더 쉬움 상황은 목록에서 더 어려운 상황으로 이동할 수 있도록 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.
   • 때때로 목록에서 뒤로 물러서야한다면 걱정하지 말고 자신의 속도에 맞춰 목록을 작성하되 자신에게 약간의 부담을 주도록 노력하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 파트 2 : 마음 포착

1. 당신의 수줍음을 행동을 유발하는 신호로 사용하십시오. 당신을 부끄럽게 만드는 것이 무엇이든 컴퓨터 프로그램처럼 작동하고 특정 인터럽트 작업을 시작합니다. 사람들은 어릴 때부터 자연스럽게 반응하며 낯선 사람에게 말하는 것과 같은 특정 상황을 피하도록 스스로를 가르칩니다. 예를 들어 어떤 사람들은 도마뱀을 위험한 파충류로보고 다른 사람들은 아름다운 생물로 본다. 그 차이는 자극 (도마뱀)에 대한 기억과 경험 (또는 경험 부족)에 있습니다. 수줍은 사람들은 다른 사람들에게 같은 방식으로 반응합니다 (자극). 이 반응은 변경 될 수 있습니다.
   • 타당성을 고려하여 자신의 답변에 대해 질문하십시오. 예를 들어 대중 연설의 경우. 공공 장소에서 수줍음을 느낀다면 가능한 한 오랫동안 수줍음을 늦추십시오. 당신은 조용한 곳에있을 것입니다. 반대로 행동하고 사람들과 이야기하십시오. 당신의 자연스러운 행동이 너무 다르기 때문에 처음에는 불편 함을 느낄 것입니다. 그러나 몇 번의 시도 후에는 귀하의 답변이 반드시 필요한 것은 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
2. 다른 사람에게주의를 집중하십시오. 99 %는 우리가 큰 소리로 말하거나 눈에 띄고 부끄러워 할 때 부끄러워 할 것이라고 생각합니다. 그렇기 때문에 다른 사람에게 초점을 맞추고 다른 곳에 우리의 (정신적) 관심을 집중하는 것이 중요합니다. 우리 자신에게 집중하지 않으면 우리가 어떻게 내 렸는지에 대한 걱정을 멈출 것입니다.
   • 가장 쉬운 방법은 연민에 집중하는 것입니다. 우리가 동정심을 느끼거나 동정심을 느끼거나 심지어 공감할 때 우리는 자신에 대한 걱정을 멈추고 다른 사람을 이해하는 데 모든 정신적 자원을 바치기 시작합니다. 모든 사람이 크든 작든 (그들에게 큰!) 일종의 전투를 벌이고 있다는 사실을 기억하면 모든 사람이 우리의 보살핌을받을 자격이 있음을 기억할 수 있습니다.
   • 그래도 안된다면 너 같은 사고 패턴을 상상 해봐 가정하다 다른 사람들이 있습니다. 외모가 걱정된다면 모든 사람의 외모가 집중되어 있다는 가정하에 있습니다 (힌트 : 그렇지 않습니다). 사고 패턴은 전염성이 있습니다. 일단 시작하면 멈출 수 없습니다.
3. 성공을 시각화하십시오. 눈을 감고 부끄러워 할 수있는 상황을 상상해보십시오. 이제 마음의 눈으로 자신감을 갖는 것에 대해 생각하십시오. 정기적으로 다른 상황에 대해 수행하십시오. 매일, 특히 아침에하면 가장 효과적입니다. 어리석은 느낌이들 수 있지만 운동 선수는 시각화를 사용하여 기술을 개발합니다.
   • 가능한 한 실제처럼 느껴지도록 모든 감각을 사용하십시오. 행복하고 편안하다고 생각하십시오. 어떤 소리를 듣고 싶습니까? 뭐하는거야? 그렇게하면 때가되면 준비가 될 것입니다.
4. 좋은 자세를 연습하십시오. 똑바로 세운 자세는 세상에 당신이 다른 사람들에게 자신감과 수용력이 있다는 인상을줍니다. 때때로 우리는 우리가 느끼는 방식으로 대우받습니다. 따라서 개방적이고 접근하기 쉽다고 느끼면 신체가 그 느낌과 일치 할 것입니다. 신체 무엇보다!
   • 이것은 당신 마음도. 연구에 따르면 좋은 자세 (고개를 들고 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 벌림)는 우리가 권위 있고 자신감을 느끼게하며 결론적으로 스트레스를 줄여 준다고합니다. 그리고 더 많은 이유가 필요하지 않습니다!
5. 자신에게 명확하게 말하는 연습을하십시오. 이렇게하면 중얼 거리거나 너무 조용히 말해서 말한 내용을 반복해야하는 당혹감을 피할 수 있습니다. 자신의 목소리에 익숙해 져야합니다! 심지어 그것을 사랑하십시오.
   • 대화를 나누는 것처럼 자신을 기록하십시오. 우스꽝스럽게 들리지만 패턴, 언제, 왜 그만두 었는지, 큰 소리로 말을한다고 생각하지만 실제로는하지 않는 시간 등을 알게 될 것입니다. 처음에는 배우처럼 느껴질 것입니다. 순간), 그러나 그것은 오래된 케이크가 될 것입니다. 연습이 습관을 만든다는 것을 아십시오!
6. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 다른 사람과 더 많이 비교할수록 그들과 경쟁 할 수 없다는 느낌이 더 많이 들며 더 겁을 줘서 더 부끄러워 할 것입니다. 자신을 다른 사람과 비교할 이유가 없습니다.하지만 그렇게한다면 현실적으로하십시오. 모든 사람은 자신감 문제에 대해 스트레스를받습니다.
   • 진지한. 매우 자신감 있고 사교적 인 친구 또는 가족이 있다면이 주제에 대해 물어보십시오. 그들은 아마도 "오, 그래, 나는 자신을 거기에 두는 것을 완전히 의식적으로 만들고있다"또는 "나는 끔찍했었다. 정말 준비해야 했어요.” 당신은 그들이있는 곳과는 다른 과정의 단계에 있습니다.
7. 당신이 얼마나 위대한 지 생각해보십시오. 누구나 세상에 제공 할 특별한 선물이나 품질이 있습니다. 진부하게 들릴지 모르지만 사실입니다. 외모, 말, 옷에 집착하지 말고 알고있는 것과 할 수있는 것과 성취 한 것에 대해 생각해보십시오. 모든 사람, 심지어 가인, 자신이나 자신의 삶에 대해 좋아하지 않는 것이 있습니다. 특별한 이유가 없습니다. 문제 당신을 부끄러워해야합니다. 문제 그들을 부끄럽게하지 않습니다.
   • 이것에 집중할 때, 당신은 그룹이나 상황을 제공하기에 충분하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 주제, 대화 또는 상황을 개선하려면 귀하의 자원과 기술이 필요합니다. 이것을 알면 큰 소리로 말할 가능성이 높아집니다.
8. 당신의 사회적 가치와 강점을 확인하십시오. 당신이 방의 알파가 아니거나, 가장 호황을 누리는 목소리가 없거나, 파티를 시작하지 않는다고해서 사회적 힘이 부족하다는 의미는 아닙니다. 당신은 좋은 경청자입니까? 세부 사항에 대한 눈이 있습니까? 당신에게도 일어나지 않은 일일 수도 있으니 잠시만 앉아보세요. 당신은 주변의 대부분의 사람들보다 더 잘 관찰합니까? 아마.
   • 당신의 강점은 당신에게 유리할 수 있습니다. 당신이 좋은 경청자라면 누군가 문제가 있고 조금이라도 환기하고 싶을 때 말할 수있을 것입니다. 이 상황에서 여자 사람 당신 필요한 것. 이 상황에 대해 위협적인 것은 없습니다. 그래서 그들에게 문제가 무엇인지 물어보세요! 그들의 귀에서 약간의 증기가 나오는 것을 눈치 챘습니다. 귀를 빌릴 수 있습니까?
   • 모든 역할은 각 소셜 그룹에서 채워 져야합니다. 당신이 그것을 보지 않더라도 당신은 장소가 있습니다. 누구보다 나은 사람은 없습니다. 그것이 무엇이든 귀하의 가치는 그룹 역학을 완벽하게 만듭니다.
9. 레이블에 얽매이지 마십시오. 기록상 인기있는 사람들은 행복하지 않습니다. 외향적 인 사람이 반드시 인기가 있거나 행복한 사람은 아니며 수줍음이 많은 사람이 반드시 내성적 인 사람, 불행하거나 차갑고 먼 사람은 아닙니다. 레이블에 얽매이지 않으려는 것처럼 다른 사람에게 레이블을 지정하지 마십시오.
   • 학교에서 인기있는 아이들은 인기를 얻기 위해 매일 매일 열심히 노력합니다. 그들은 준수하고 적응하고 성공하려고 노력합니다. 그들에게 좋지만 그것이 그들이 행복하거나 지속될 것이라는 의미는 아닙니다. 그렇지 않은 것처럼 보이는 것과 경쟁하려고하면 아무데도 얻지 못할 것입니다. 자신의 길을 따르는 것이 낫습니다. 고등학교 길은 언젠가 끝나고 대학 진로는 언젠가 끝나고 그 다음에는 어떻게됩니까?

4 가지 방법 중 3 : 3 부 : 사회적 상황 정복

1. 알립니다. 다음 주에 파티에 참석하는 경우 몇 가지 인기 테마로 준비하는 것이 좋습니다. 정부가 다시 문을 닫을까요? 히트 TV 쇼의 피날레? 국제 행사? 읽다. 이렇게하면 테마가 나오면 대화에 참여할 수 있습니다.
   • 귀하는 철저하고 심층적 인 지식으로 깊은 인상을 남기고 자하는 것이 아닙니다. 참여하고 싶을뿐입니다. 다른 사람들도 판단이나 조언을 받고 싶지 않으므로 가볍고 친근하게 유지하십시오. 단순한 "남자, 나는 Boehner의 입장이되고 싶지 않다"는 말만으로도 대화가 중단되는 것을 막을 수 있습니다.
2. 단계별 대화를 생각해보십시오. 사회적 상호 작용을 한 지점으로 단순화 할 수 있습니다. 모든 대화를 기본 단계로 나누고 자신 만의 것으로 만들면 자동 조종 장치로 대화 할 준비가되어 스트레스가 훨씬 적습니다. 모든 대화를 4 단계로 생각해보십시오.
   • 1 단계는 간단한 시작 선입니다. 기껏해야 작은 이야기입니다.
   • 2 단계는 소개입니다. 그 자체로 말합니다.
   • 3 단계는 두 사람이 이야기 할 공통 영역, 특정 주제를 찾는 것입니다.
   • 4 단계는 결론입니다. 한 당사자는 다른 당사자에게 출발을 알리고 요약하고 필요한 경우 정보를 교환합니다. “음, 당신과 이야기를 나누는 것이 좋았습니다. 저는 Walter에 대해 그렇게 생각한 적이 없습니다. 여기 내지도가 있습니다. 곧 다시 모여서 이야기합시다!”
3. 대화를 시작하십시오. 당신이 완성한 그 위대한 프로젝트를 기억하십니까? 당신이 올라간 그 산? 당신이 극복 한 그 질병? 이 모든 것을 할 수 있다면이 대화는 산들 바람이 될 것입니다. 두 사람이 공유하는 내용에 대해 무작위로 응답하면 대화가 시작됩니다. "이 버스는 항상 늦습니다."또는 "커피가 온다는 것을 믿어야합니다!" 또는“당신은 Mr. 보스 만 보셨나요? 믿을 수 없다. " 그들은 거기에서 그것을 가져갈 것입니다.
   • 기초 문장에 세부 사항을 추가하십시오. 누군가 당신이 사는 곳을 물을 때 대화가 매우 어색한 막 다른 골목으로 바뀌기 쉽습니다. "In the Springstraat"라고 말하는 대신 "In the Springstraat, 바로 옆에있는 훌륭한 빵집"이라고 말합니다. 그렇게하면 상대방이 댓글을 달고 대화를 계속할 수 있습니다. "오, 대단하다"대신에 "오 마이 갓, 초콜렛 크루아상을 아직 먹어 보셨나요?"라고 말합니다.
4. 워밍업. 파티에있을 때 몇 번이고받을 수 있습니다 똑같은 대화 가지다. 한 번에 한 두 사람에게 집중하고, 익숙해 져서 거의 지겨워 질 때까지 동일한 사회적 유쾌함과 진부함을 실천하십시오. 그런 다음 대화를 나누는 재미있는 사람들에게로 돌아가십시오. 그런 다음 처음부터 실제 대화를 시작할 수 있습니다.
   • 빠르게 시작하여 각 대화에 단 몇 분만 소요됩니다. 이것은 당신의 압력을 덜어주고 아마도 당신을 덜 긴장하게 만들 것입니다. 끝이 120 초 남았을 때 그것은 그렇게 두렵지 않습니다. 그런 다음 친구가되고 싶은 사람들에게 시간과 에너지를 집중할 수 있습니다. 실제로 시간과 자원에 가장 적합합니다!
5. 사람들이 당신이 접근하기 쉽다는 것을 알 수있는 방식으로보고 행동하십시오. 당신의 바디 랭귀지로 개방적이고 친절한 태도를 전달하십시오. 팔이 꼬이지 않고 머리가 위로 올라가고 손이 자유로운 지 확인하십시오. Candy Crush 게임에 완전히 집중한다면 아무도 당신과 이야기하고 싶어하지 않을 것입니다. 그들은 단지 정중합니다!
   • 접근하고 싶은 사람들을 생각하십시오. 그들의 몸과 얼굴은 무엇을 말합니까? 이제 접근하고 싶지 않은 사람들에 대해 생각하십시오. 지금은 어떻습니까-스펙트럼에서 어디로 떨어질까요?
6. 미소 짓고 눈을 마주 치십시오. 낯선 사람에게 단순한 미소가 당신의 하루를 밝게 할 수 있고, 그들의 하루도 밝아 질 것입니다! 미소는 다른 사람을 인정하는 친절한 방법이며 누군가, 낯선 사람 또는 친구와 대화를 시작하는 것은 꽤 좋은 인상을줍니다. 당신은 무해하고 친절하며 대화에 개방적임을 보여줍니다.
   • 인간은 사회적 존재입니다. 독방 수감자들을 간단히 살펴보면 그것을 증명할 수 있습니다. 우리 모두는 상호 작용과 재확인을 찾고 있습니다. 당신은 그들의 하루에 자신을 강요하지 않습니다. 당신은 그것을 더 생생하게 만들 수 있습니다.
7. 당신의 몸에 대해 생각하십시오. 한 무리의 사람들 (또는 한 사람과 함께)에 있다면 수줍은 생각에 사로 잡힐 것입니다. 그것은 처음에는 정상입니다. 불안 해지면 다음과 같은 질문을 해보십시오.
   • 나는 숨을 쉬고 있습니까? 호흡을 늦출 수 있으면 몸이 자동으로 이완됩니다.
   • 나는 편안합니까? 그렇지 않다면 몸을 더 편안한 자세로 두십시오.
   • 내가 열려 있습니까? 자신의 위치에서 신호를받을 수 있습니다. 개방은 다른 사람들이 당신을 그룹의 일원으로 보는 방식을 바꿀 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 4 부 : 자신에게 도전하기

1. 자신을위한 목표를 설정하십시오. 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 나는 거기에 가고 부끄러워하지 않을 것입니다! 그것은 실질적인 목표가 아닙니다. 마치 "나는 위대 해지고 싶다"고 말하는 것과 같습니다. 어떻게 하다 당신은? 낯선 사람과 이야기하거나 아는 좋은 남자 나 여자와 대화를 시작하는 것과 같이 실행 가능한 목표가 있어야합니다. (다음 섹션에서 이러한 작업을 다룰 것입니다.)
   • 작고 일상적인 성과에 집중 한 다음 점차 용기가 생깁니다. 낯선 사람에게 시간을 묻는 것조차도 어려운 일이 될 수 있습니다. 이 작은 기회를 산들 바람으로 기록하지 마십시오. 거대합니다! 곧 수많은 사람들과 대화 할 준비가 될 것입니다. 지금 진정하세요!
2. 자신에게 편안한 것이 무엇인지 알아보십시오. 직설적이거나 레이브에 맞춰 슬램 댄스를하거나 클럽에서 밤새도록 술을 마시는 것은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그것은 수줍음과는 아무런 관련이 없습니다. 할머니의 발톱을 다듬고 싶다면 그 말을 들어보세요. 의 로울 수없는 환경에서 수줍음을 극복하려고하지 마십시오. 이거 작동 안 할거야.
   • 다른 사람들이하는 일을 할 필요가 없습니다. 그렇게한다면 그것에 집착하지 않고 좋아하고 비슷한 사람을 만나지 못할 것입니다. 왜 시간을 낭비합니까? 술집 장면이 당신을위한 것이 아니라면 완전히 괜찮습니다. 커피 하우스, 소규모 모임 또는 직장에서 사회적 기술을 연습하십시오. 그들은 당신의 삶에 더 적합합니다.
3. 불편한 상황에 처하는 연습을하십시오. 좋아, 그래서 우리는 당신이 구석에 숨어서 사회적 고통을 무감각하게 만드는 곳에 당신이있는 것을 원하지는 않지만 당신은 당신의 요소에서 한두 발짝 떨어진 환경에 자신을 두어야합니다. 또 어떻게 성장할까요?
   • 목록 맨 위에서 시작하십시오. 기억하십니까? 상점 소녀들과 이야기를 나누거나, 버스 정류장에 들러 시간을 묻거나, 옆에 부스가있는 남자를 따라 잡을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 초대를 잘 못하지만 (그 이유를 알아 냈습니까? 그들은 당신과 똑같습니다), 대화의 기회가 있습니다.
4. 매일 새로운 사람에게 자신을 소개하십시오. 낯선 사람과 더 자주, 최소한 짧게 이야기하는 것이 더 쉽습니다. 결국, 당신은 그들을 다시는 볼 수 없을 것입니다. 그래서 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 누가 신경 쓰나요? 길거리의 그 남자가 버스 정류장까지 걸어 가고 있습니다. 그와 눈을 마주 치고 미소를 지으십시오. 말 그대로 3 초의 시간입니다!
   • 더 많이할수록 더 많은 사람들이 수용적이고 친절합니다. 가끔씩, 편집증에 걸린 캐주얼 괴물과 마주 치게되고 왜 그에게 웃고 있는지 궁금해 할 것입니다. 그냥 그를 엉망으로 만드는 재미로 생각하세요. 더욱이, 미소는 사람들이 왜 당신이 웃고 있는지 궁금하게 만듭니다. 이제 당신은 다른 방법 대신 그들의 머리 속에 들어갑니다!
5. 자신을 드러내십시오. 평소에는 생각하지 않는 사람과 대화하십시오. 당신과 하나 이상의 관심사를 공유하는 사람들을 찾고 그들과 이야기 할 계획을 세우십시오. 어느 시점에서 당신은 그룹 앞에서 자신을 발견하게 될 것입니다. 가장 기본적인 진술에 동의합니다 (또는 다른 사람을 지원). 어울리다. 성장하는 유일한 방법입니다.
   • 이것은 시간이 지나면 더 쉬워 질 것입니다. 처음에 자전거를 타거나 타는 것이 얼마나 힘들 었는지 기억하십니까? 사회적 상호 작용도 마찬가지입니다. 아직 연습을 많이하지 않았을뿐입니다. 잠시 후 당신은 모두 거기에있을 것입니다 이미, 이미. 아무것도 당신을 단계적으로 만들지 않습니다. 호 에라!
6. 성공을 기록하고 계속 진행하십시오. 충동 목록이있는 공책에 성공 사례도 적으십시오. 당신이 이룩한 진전을 보는 것은 앞으로 나아갈 큰 동기가됩니다. 몇 주 안에 당신은 당신이 취하는 통제에 놀라고이 일이 가능하다는 것을 더욱 확신하게 될 것입니다. 대박!
   • 이에 대한 타임 라인이 없습니다. 어떤 사람들에게는 페니가 떨어지고 갑자기 그것을 얻을 때까지 일어나지 않을 것입니다. 다른 사람들에게는 6 개월이 걸리는 느린 경로입니다. 시간이 오래 걸리더라도 상관 없습니다. 자신을 믿으십시오. 당신은 거기에 갈 것입니다.

팁

• 수줍음이 감정이라는 것을 잊지 마세요 아니 영구적 인 성격 특성. 욕망과 행동을 통해 수줍음의 감정을 바꿀 수있는 힘이 있습니다.
• 거의 모든 사람들이 어느 정도 부끄러워한다는 것을 알아 두십시오. 차이점은 수줍음의 정도입니다. 대화 기술을 연습하고 새로운 주제에 대해 논의함으로써 자신감을 높일 수 있습니다.
• 두려움과 흥분은 같은 화학과 아드레날린을 공유합니다. 사건, 연설, 활동 등의 긍정적 인 측면에 집중하고 긴장감을 기대로 생각한다면 두려움을 외향성을 즐길 수있는 발차기로 바꿀 수 있습니다. 많은 외향적이고 명료 한 사람들은 당신이하는 것처럼 공공 상황에서 긴장을 많이 다루지 만, 그것을 흥분으로 해석하고 다른 사람들과 공유합니다. 무대 공포증은 당신이 느끼는 것으로 전환하면 별의 공연으로 사라질 수 있습니다.
• 대화 할 시간을 충분히주십시오. 천천히 말하면 무슨 말을해야할지 생각할 시간이 더 많지만 종종 말에 무게를 더할 시간이 생깁니다.
• 전문적인 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오 : 그룹 상담, 개별 상담 및 치료는 당신을 먼 길로 인도 할 수 있습니다. 때로는 수줍음 이상이며 그것을 인식하는 것이 중요합니다. 사회 불안 장애는 종종 다음과 같이 생각됩니다. 극도의 수줍음, 그래서 당신이 가지고있는 것을 알고 있는지 확인하십시오.
• 자원 봉사를하거나 클럽이나 사회 단체에 가입하세요! 관심있는 그룹에 가입하면 공통 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있습니다. 이것은 친구를 사귈 수있는 좋은 방법입니다.
• 당신이 존경하는 가장 좋아하는 유명인과 같은 다른 사람이라고 상상하여 무대 공포증을 극복하십시오. 무대에서 편안해질 때까지 자신을 그 사람이라고 상상해보십시오.
• 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 만들어 벽에 붙입니다. 외출하기 전에 자신감을 가질 수 있습니다.
• 부끄러워하는 것도 문제가 없지만, 욕심을내는 것도 문제가 아닙니다!

경고

• 가족과 친구들 사이에서 부끄러워하는 것으로 알려졌다면 무해한 놀림을 조심하십시오. 어떤 사람들은 자신이 생각하는 범주에 더 이상 맞지 않는 외향성에 대해 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그들을 무시하라. 의미는 좋지만 겁에 질려서 껍데기로 돌아 가지 마세요!
• 때로는 수줍음이 한 단계입니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 자신감과 외향성을 키 웁니다. 정말 불행하게 만들지 않는 한 자신을 바꾸려고하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 성장할 수 있습니다.