작가:
Eugene Taylor
창조 날짜:
15 팔월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
물 금식보다 더 심각한 형태의 금식은 없습니다. 금식은 비용이 들지 않으며 체중 감량, 내면의 영성에 집중, 신체의 독소 제거에 사용할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 더 적은 칼로리를 섭취하면 제대로한다면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그러나 금식도 위험 할 수 있습니다. 목표가 무엇이든, 물 단식을 안전하게 해결하십시오. 천천히 익숙해지고 경험이 풍부한 의사의지도하에 수행하고 중단해야 할 징후를 인식하고 매우 점진적으로 다시 먹기 시작하십시오.
단계로
3 단계 중 1 : 금식 준비하기
결정된 아니 특정 건강 상태가있는 경우. 일부 상태는 금식으로 악화 될 수 있으며 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 의사가 동의하지 않는 한 다음 상태 중 하나라도 있으면 아닐 것입니다. - 거식증 또는 과식증과 같은 섭식 장애
- 저혈당 (저혈당증) 또는 당뇨병
- 특정 효소 결핍
- 진행성 신장 또는 간 질환
- 대주
- 갑상선 장애
- 에이즈, 결핵 또는 전염병
- 진행된 암
- 낭창
- 혈관 질환 또는 냉증
- 심부전, 부정맥 (특히 심방 세동), 이전의 심장 마비, 심장 판막 문제 또는 심근 병증을 포함한 심장 질환.
- 알츠하이머
- 장기 이식 후
- 마비
- 임신 또는 모유 수유
- 당신이없이 살 수없는 약을 복용하고 있다면
물을 얼마나 빨리 할 것인지 결정하십시오. 1 일의 물 단식으로 시작하는 것이 좋습니다. 혼자 할 경우 3 일 이상 방수되지 않습니다. 단 1 ~ 3 일의 단식이 건강에 도움이된다는 증거가 있습니다. 더 오래 금식 할 계획이라면 의료 감독하에 (예 : 의료 요원이 참석 한 후 수련 중) 그렇게하십시오. - 더 긴 기간 (3 일 이상) 동안 금식하는 것보다 지금 짧은 시간 동안 금식하는 것이 더 안전하고 건강합니다. 일주일에 1 일 이하의 금식을 고려하십시오.
스트레스가 거의 없을 때 갇혀 있습니다. 단식이 일상 생활을 너무 많이 방해하지 않는 스트레스가 적은 기간 동안 물 단식을 계획하십시오. 금식하는 동안 일할 필요가 없습니다. 신체적으로나 정신적으로 쉴 수있는 시간 동안 금식을 연기하십시오. 
영적으로 준비하십시오. 며칠 동안 금식한다는 생각은 어려울 수 있습니다. 의사와 이야기하고 주제에 대한 책을 읽고 전에 해본 적이있는 사람들과 이야기하십시오. 금식을 모험이라고 생각하십시오. 
점차적으로 금식을 시작하십시오. 갑자기 물을 빨리 시작하는 대신에 익숙해지는 것이 좋습니다. 단식 2 ~ 3 일 전에 설탕, 가공 식품 및 카페인을 식단에서 줄이고 대부분 과일과 채소를 섭취하십시오. 또한 몇 주 전에 부분을 줄이는 것도 고려하십시오. 그런 다음 앞으로 다가올 일을 위해 몸을 준비하면 금식으로의 전환이 정신적으로 더 쉽습니다. 물 단식을 시작하려면 간헐적 단식을 고려하십시오. 이러한 계획을 한 달 동안 퍼뜨릴 수 있습니다. - 1 주차 : 아침을 먹지 마세요
- 2 주차 : 아침과 점심 모두 건너 뛰기
- 3 주차 : 아침과 점심은 건너 뛰고 저녁 식사는 줄 이세요
- 4 주차 : 물 단식 시작
3 단계 중 2 : 물 단식
하루에 9-13 잔의 물을 마 십니다. 일반적으로 남성은 하루에 약 3 리터, 여성은 약 2.2 리터를 마셔야합니다. 금식을 할 때이 권장 일일 물량을 고수 할 수 있습니다. 가능한 한 가장 순수한 물을 선택하거나 증류수를 마시십시오. - 이 양의 물을 한 번에 마시지 마십시오! 하루 동안 물 소비량을 나누십시오. 하루에 마실 물의 양을 알 수 있도록 3 리터의 물병을 준비하십시오.
- 권장량보다 많은 물을 마시지 마십시오. 이는 신체의 염분과 미네랄의 양을 불균형하게 만들고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
굶주림과 싸우십시오. 배가 매우 고프면 물 1-2 잔을 마시면서 극복하도록 노력하십시오. 그런 다음 누워서 쉬십시오. 기아는 대개 저절로 가라 앉습니다. 또한 독서 나 명상을 통해주의를 분산시킬 수 있습니다. 
금식을 천천히 그리고 점차적으로 끊으십시오. 오렌지 또는 레몬 주스로 금식을 끊으십시오. 그런 다음 항상 식단에 음식을 추가하십시오. 먼저 2 시간마다 조금씩 드세요. 소화하기 쉬운 음식부터 소화하기 어려운 음식까지 단계적으로. 금식 한 기간에 따라이 과정을 하루 이상 퍼뜨릴 수 있습니다. - 과일 주스
- 야채 주스
- 생과일과 녹색 잎채소
- 요거트
- 야채 스프와 삶은 야채
- 조리 된 곡물과 콩
- 우유, 유제품 및 계란
- 육류 및 가금류
- 다른 것
특히 건강하게 드십시오. 나중에 지방이 많고 단 음식을 먹기 시작하면 단식이 건강에 큰 도움이되지 않습니다. 과일, 야채 및 통 곡물을 많이 섭취하고 나쁜 지방과 설탕이 적습니다. 일주일에 5 일씩 30 분씩 운동하십시오. 건강과 웰빙을 개선하고 단식이 그 일부에 불과하도록 건강하게 생활하십시오.
3 단계 중 3 : 안전한 금식
금식을 시작하기 전에 의사를 만나십시오. 금식을 고려하고 있다면 의사를 만나십시오. 단식은 일부 사람들에게 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 다른 사람들은 절대로하지 말아야합니다. 금식하는 것이 안전한지 의사와 모든 상태 및 약물에 대해상의하십시오. 그 / 그녀는 당신을 검사하고 혈액 샘플을 얻을 수 있습니다. - 약을 복용 중이라면 금식 중에도 계속 복용 할 수 있는지, 복용량을 조정해야할지 의사와상의해야합니다.
전문가의지도에 따라 수정되었습니다. 특히 3 일 이상 금식하거나 질병이있는 경우에는 의사의 지시에 따라 금식하는 것이 가장 좋습니다. 금식 경험이있는 의사를 찾아서 금식 중에 모니터링하고 안내하도록하십시오. 의사에게 안내를 요청하거나 다른 전문가를 추천하도록하십시오. 
현기증을 피하십시오. 2-3 일의 물 단식 후 너무 빨리 일어나면 어지러 울 수 있습니다. 서서히 일어나서 서기 전에 심호흡을하여이를 방지하십시오. 현기증이 나면 끝날 때까지 즉시 앉거나 누우십시오. 무릎 사이에 머리를 둘 수도 있습니다. - 너무 어지러워서 기절하면 금식을 중단하고 의사를 만나십시오.
정상과 비정상적인 부작용을 구별하십시오. 금식 중에 현기증, 실신 또는 메스꺼움을 느끼거나 때때로 심장이 뛰는 것을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 기절하거나, 혼란스러워하거나, 하루에 한두 번 이상 심계항진을 겪거나, 심한 복통이나 두통이 발생하거나, 걱정되는 다른 증상이 나타나면 금식을 중단하고 치료를 받으십시오. 
금식 중에는 충분히 쉬십시오. 금식 중에는 에너지와 체력이 적을 수 있습니다. 자신을 지치지 마십시오. 건강한 수면 패턴을 가지십시오.단식은 신체적, 정서적, 감각적, 생리적 휴식에 관한 것입니다. - 낮잠을 자고 싶다면 그렇게하십시오. 고무적인 책을 읽으십시오. 몸에 귀를 기울이고 육체적으로 지치지 마십시오.
- 피곤하고 그것을 겪으면 운전하지 마십시오.
격렬한 운동을 피하십시오. 당신의 에너지 수준은 약함과 에너지 사이에서 변동될 수 있습니다. 많은 에너지를 가지고 있더라도 자신을 지치지 말고 부드럽고 강화 된 요가 운동을하십시오. 요가는 근육을 부드럽게 스트레칭하는 방법이므로 여전히 약간의 운동을 할 수 있습니다. - 요가와 가벼운 스트레칭 운동은 어떤 사람들에게는 기분이 좋지만 다른 사람들에게는 너무 강렬합니다. 몸에 귀를 기울이고 옳다고 느끼는 것만하십시오.
팁
- 더 쉬운 대안을 원한다면 녹즙으로 주스 단식을 시도하십시오. 설탕이 너무 많은 과일을 피하고 주스 단식을 위해 유기농 케일, 셀러리, 오이, 고수, 시금치를 으깬다.
- 단식으로 체중이 감소하더라도 활동적인 생활을하고 나중에는 건강하게 먹어야합니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 회복됩니다.
경고
- 심한 복통이 생기거나 기절하거나 혼란스러워지면 즉시 금식을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
- 물 단식은 주치의와 철저히 상담 한 성인 만 수행해야합니다. 18 세 미만의 사람에게는 적합하지 않습니다.
- 금식 전후에 관장을하지 마십시오. 이것이 필요하다는 신화에도 불구하고 그것이 도움이된다는 과학적 증거는 없으며 건강에 해로울 수도 있습니다. 관장은 경련, 팽만감, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
