우울증이 있는지 확인

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단계로
3 단계 중 1 : 우울증의 징후에 대해 배우기
3 단계 중 2 단계 : 우울증의 원인 찾기
3 단계 중 3 : 우울증 치료하기
팁
경고

우울증은 치료하지 않고 방치하면 일반적으로 수개월 또는 수년 동안 지속되는 장기적인 문제입니다. 일상 생활에서 기능에 문제가 있거나 즉각적인 원인을 알든 모르 든 정기적으로 부정적인 감정을 경험하면 고통받을 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 두 사람이 똑같지 않으므로이 목록에 모든 증상이있을 것으로 기대하지 마십시오. 전체 기사를 읽고 각각이 우울증과 얼마나 밀접하게 관련되어 있는지 알아보십시오. 징후를 읽은 후 우울해질 것으로 예상되면 계속해서 읽으면서 가능한 원인을 파악하고이 상태에서 회복 할 수있는 방법을 찾으십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 우울증의 징후에 대해 배우기

우울증, 불안 및 양극성 장애 사이의 관계를 이해합니다. 우울증이나 불안 장애가있는 대부분의 사람들은 다른 증상의 일부 증상도 경험하지만 주요 문제를 식별하면 그것도 치료할 수 있습니다. 반면 양극성 장애는 우울증과 쉽게 혼동되는 또 다른 상태이지만 전문적인 약물 치료가 필요합니다. 계속하기 전에 다음 설명을주의 깊게 읽으십시오.
- 우울증은 평범한 슬픔보다 오래 지속되고 삶에 개입하는 압도적 인 부정적인 감정을 특징으로하는 의학적 상태입니다. 치료하지 않고 방치하면 수년간 경증 또는 중등도 형태로 지속되거나 ( "기분 장애") 약 6 개월의 심한 기간 ( "중증 우울증") 동안 지속될 수 있습니다.
- 불안 장애로 고통받는 사람들은 걱정과 두려움에 압도 당합니다. 아래 증상에는 불안 장애의 징후 일 수도있는 징후가 포함됩니다. 또한 공황 발작, 차갑거나 땀에 젖은 손, 강박적인 생각은 우울증이 아닌 불안 장애의 증상입니다. 두 가지가 혼합 된 경우에도 치료 섹션이 적용됩니다.
- 양극성 장애는 몇 주 이상 동안 주요 우울증을 일으키지 만 그 대신 무모한 행동, 경주적인 생각, 많은 에너지로 점차 조증 기간으로 바뀝니다. 이주기를 경험하면 즉시 의사에게보고해야합니다. 양극성 장애는 아니 항우울제로 치료 받고 있습니다.
지속적인 샤워를 조사하십시오. 우울증은 뇌가 감정을 조절하지 못하게하는 의학적 상태입니다. 모든 사람은 때때로 우울감을 느끼지만 우울증을 앓는 사람들은 다음과 같은 감정이나 기분 중 하나 또는 이들의 조합을 정기적으로 경험합니다.
- 비애. 자주 슬프거나 낙담합니까?
- 공허함 또는 무감각. 감정이 전혀없는 것 같습니까, 아니면 아무것도 느끼지 못하는 것 같습니까?
- 가망 없음. "포기"하고 싶은 유혹을 느꼈거나 개선을 상상하는 데 어려움이 있었습니까? 우울증을 의심하기 시작한 이후로 더 비관적이 되었습니까?
- 이것이 당신의 가장 일반적인 기분이거나 일상 생활에서 기능을 방해한다면 우울증 치료로부터 도움이 될 것입니다.
- 다른 사람을 진단하려는 경우, 이러한 감정을 숨길 수 있거나 자신에게 인정하지 않을 수도 있음을 인식하십시오. 이 경우 아래에서 설명하는 외부 증상, 특히 기분 변화 및 과민성에 평소보다 더 많은 무게를주는 것이 적절할 수 있습니다.
죽음, 자해 또는 자살에 대한 생각을 파악합니다. 심한 우울증이나 불안은 종종 환상에 대한 우울한 생각을 불러 일으키지 만 다른 환자들은 종종 이것을 다른 방식으로 보여줍니다. 다음 중 하나라도 해당되면 우울증 치료를 시작해야합니다.
- 당신은 당신이 죽었 으면합니다.
- 당신은 당신이없는 세상이 더 낫다고 생각합니다.
- 의도적으로 자신을 다쳤습니다.
- 당신은 자신을 다치게하거나 죽이는 것에 대해 환상을 가지고 있거나 어떻게 할 것인지를 계획합니다. 두려움을 가진 사람들은 때때로 비슷한 경험을하는데, 자신이 두려워하는 죽음을 상상하거나 자살을 걱정합니다.
포기했거나 더 이상 즐길 수없는 활동을 나열하십시오. 우울한 사람들은 종종 취미를 포기하거나 친구와 시간을 보내는 것을 그만두거나 섹스를하고 싶다고 느낍니다. 친구가 초대를 중단 한 경우 관심 부족이나 반복적 인 거절에 응답 할 수 있습니다.
- 이것이 귀하에게 해당되는지 확실하지 않은 경우, 기분이 나 빠지기 전에 정기적으로 참여한 활동 목록을 작성하고 각 활동을 얼마나 자주 수행했는지 추정하십시오. 다음 몇 주 동안 이러한 활동을 언제 수행하는지 기록하고 훨씬 적은지 확인하십시오.
에너지 수준과 마음 상태의 다른 변화를 확인하십시오. 우울증은 사람마다 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 안절부절하고 집중할 수없고 더 손을 많이 줍니까? 아니면 피곤하고 일상적인 작업을 수행 할 수없고 활동적인 움직임을 피하는 경향이 있습니까?
- 당신은 사람들에게 으르렁 거리거나 정당한 이유없이 논쟁을 벌이나요? 짧은 퓨즈는 특히 남성과 청소년 사이에서 우울증에 의해 유발되는 기분 전환의 또 다른 예입니다.
우는 것과 미각의 변화를 경계하십시오. 갑작스러운 체중 증가 또는 체중 감소는 많은 의학적 상태의 징후 일 수 있지만 우울증이 원인이 아니더라도 의사와 약속을해야합니다. 위의 증상 중 일부와 함께 자주 울면 우울증을 나타낼 수 있습니다. 특히 왜 울고 있는지 확실하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
죄책감이나 무가치 함이 비례하는지 고려하십시오. 자신의 감정에 대해 객관적이기는 어렵지만 자신의 행동을 주변 사람들의 행동과 비교하십시오. 작은 실수, 아무도 당신을 비난하지 않는 사건, 또는 당신이 통제 할 수없는 일에 대해 많은 죄책감을 느끼십니까? 일상적인 활동이 당신을 무가치하거나 쓸모 없게 만드는가?
- 이러한 질문에 "예"라고 답했지만 증상이 잘 설명되지 않는 경우에는 대신 의사에게 불안 장애에 대한 조언을 요청하는 것이 좋습니다.
신비한 통증과 통증을 조사하십시오. 설명 할 수없는 두통이나 기타 통증이 정기적으로 발생하면 의사에게 조언을 구하십시오. 의학적 상태가 원인 일 가능성이 높으며, 다른 증상도 적용되는 (어린) 십대 인 경우 우울증이 발생할 가능성이 높습니다.
여전히 확실하지 않은 경우 다른 증상을 살펴보십시오. 우울증이 있는지 여부가 여전히 확실하지 않은 경우 이러한 다른 문제는 추가 징후 일 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 다른 많은 원인도 가질 수 있으므로 경미하거나 유일한 증상 인 경우 너무 걱정하지 마십시오.
- 평소보다 일찍 잠을 자거나 깨는 데 어려움이 있습니다.
- 특히 낮은 에너지와 결합하여 활동을 피할 때 너무 많이 수면.
- 작은 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다. 특히 시도로 인해 이미 압도되고 절망적 인 느낌이 드는 경우. 이것은 또한 결정을 내릴만큼 충분히 집중할 수없는 것으로 나타날 수도 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : 우울증의 원인 찾기

우울증의 전형적인 원인 이해하기. 우울증은 복잡한 상태이며 의사가 우울증이 있는지 확인하기 위해 수행 할 수있는 간단한 검사는 없습니다. 그러나이 목록에있는 것이 귀하의 삶에 적용된다면 그 정보는 귀하, 귀하의 친구 또는 치료사가 귀하의 회복을 위해 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 트라우마와 슬픔. 학대 나 기타 폭력적인 경험은 최근 발생 했든 그렇지 않든 우울증을 유발할 수 있습니다. 친구의 죽음이나 다른 충격적인 사건 이후의 슬픔은 완전한 우울증으로 발전 할 수 있습니다.
- 스트레스가 많은 이벤트. 갑작스런 변화, 심지어 결혼하거나 새 직장을 시작하는 것과 같은 긍정적 인 변화도 책임이있을 수 있습니다. 아픈 사람을 돌 보거나 싸우는 이혼으로 인한 장기적인 스트레스도 일반적인 원인입니다.
- 건강 상태. 만성 통증, 갑상선 질환 및 기타 여러 의학적 상태는 특히 질병과 오랫동안 싸우는 경우 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 약물 및 물질. 복용중인 약물에 대한 패키지 삽입물을 읽으십시오. 알코올 및 기타 약물을 피하여 증상이 호전되는지 확인하십시오. 우울한 사람들은 종종 물질을 오용하여 문제를 악화시킵니다.
- 유전. 친척이 우울증을 앓고 있거나 겪고 있다면 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
여러 그룹이 일반적으로 우울증에 어떻게 반응하는지 알아 봅니다. 특정 인구 통계는 다른 인구 통계보다 우울증 위험이 더 높으며 다른 징후를 보입니다. 비슷한 영향을받은 사람들의 이러한 범주에서 우울증이 어떻게 나타나는지 알아보십시오. 특히 외부 징후로 다른 사람과 식별하려는 경우 :
- 여성은 부분적으로 더 극단적 인 호르몬 변화로 인해 남성보다 우울해질 가능성이 두 배나 높습니다. 우울증의 증상이 생리, 폐경, 임신 또는 출산과 관련이 있는지 확인하십시오.
- 남성은 우울증 위험이 낮지 만 자살 위험이 높습니다. 많은 문화권에서 정서적 변화를 인식 할 가능성이 적고 다른 증상, 특히 과민성 및 폭력 증가, 약물 남용 및 수면 문제로 진단해야 할 수 있습니다.
- 청소년들은 또한 슬픔을 나타내거나 인정하지 않을 것입니다. 더 자주 그들은 분노, 손길 및 / 또는 약물 남용으로 우울증에 반응합니다.
- 노인들은 정신적 또는 정서적 문제보다 신체적 문제에 대해 불평 할 가능성이 더 높기 때문에 우울증은 오랫동안 숨겨 질 수 있습니다. 우울증을 유발할 수있는 신체적 변화, 친구의 죽음, 독립성 상실을 경계하십시오.
최근에 출산했다면 우울증이 언제 시작되었는지 알아보십시오. 새로운 산모는 종종 기분 변화, 촉감 및 경증에서 중증에 이르는 기타 증상을 경험합니다. 우울증이 출생 후 또는 다음 몇 개월 내에 시작 되었다면 산후 우울증이있을 수 있습니다.
- 대부분의 새로운 엄마는 며칠 동안 "베이비 블루스"증상을 경험 한 다음 저절로 회복됩니다. 이것은 호르몬 변화와 산후 스트레스 때문일 수 있습니다.
- 자살을 생각하고 있거나 우울증으로 인해 아기를 돌볼 수 없거나 증상이 2 주 이상 지속되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 산후 정신병은 출산 후 2 주 이내에 발생할 수있는 드문 질환입니다. 우울증 증상이 심하고 극심한 기분 변화, 아기에게 해를 끼칠 생각 또는 환각을 동반하는 경우 즉시 병원에 가십시오.
우울증이 가을이나 겨울과 관련이 있는지 확인하십시오. 낮이 짧아지고 어두워 짐에 따라 증상이 나타나면, 당신의 우울증은 너무 적은 햇빛으로 인한 겨울 우울증 일 수 있습니다. 낮 시간 동안 야외에서 운동을하여 개선되는지 확인하거나 의사에게 가벼운 치료를 요청하십시오.
- 모든 일시적 우울증이 겨울 우울증은 아닙니다. 많은 사람들이 몇 주, 몇 달 또는 몇 년마다 발생하는 우울증을 겪습니다.
- 우울하지 않은 상태에서 조증이 심하고 활력이 넘치면 양극성 장애가있을 수 있다고 의사에게 알리십시오.
이러한 원인 중 어느 것도 해당되지 않는 경우 우울증을 무시하지 마십시오. 우울증의 많은시기에는 주로 생물학적 또는 호르몬 적 원인이 있거나 식별하기 어려운 원인이 있습니다. 이것은 덜 심각하거나 덜 치료할 가치가있는 것은 아닙니다. 우울증은 진정한 의학적 상태이지 슬퍼 할 이유가 없다고 생각하기 때문에 부끄러워 할 것이 아닙니다.

3 단계 중 3 : 우울증 치료하기

도움을 요청. 당신의 무력감은 현실이 아니라 고통의 일부이며, 고립이 그러한 감정을 수반한다는 것을 깨달으십시오. 친구와 가족은 여러분의 문제를 듣고, 문제에 대해 무언가를하도록 격려하고, 가장 어려운 순간에 여러분을 지원함으로써 도움을 줄 수 있습니다.
- 활동적이거나 집을 떠나는 데 문제가있는 경우 친구에게 우울함을 알리고 매번 그렇게하지 않더라도 좋아하는 활동에 계속 초대하도록 격려하십시오.
좋은 우정을 키우십시오. 당신의 삶에 당신을 지원할 사람이 없다면 사람들과 연결하고 친구를 사귀는 방법을 배우십시오. 당신의 삶에서 누군가가 당신을 스트레스를 받거나 불행하게 만든다면 그들을 피하십시오.
- 지원 그룹을 찾는 것이 중요하므로 우선 순위를 지정하십시오. 평소보다 더 좋은 하루를 보내고있는 것 같으면 계획을 취소하고 사교 행사에서 하루를 보내거나 오랜 친구에게 다가 가십시오.
- 당신과 관심을 공유하는 사람들의 클럽 또는 이전에 생각한 적이없는 그룹에 가입하십시오. 매주 댄스의 밤이나 북 클럽과 같은 정기적 인 약속은 참석하는 습관을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
- 이런 상황에서 낯선 사람과 이야기하기가 너무 부끄러 우면 미소와 눈을 마주 치면 대화를 시작할 수 있습니다. 당신이 그것에 대해 심각한 불안이 있다면 더 작은 그룹이나 당신이 편한 사람들과 함께 한 그룹을 찾으십시오.
건강한 생활 습관을 바꾸십시오. 충분한 수면, 규칙적인 운동 및 건강한 식단은 모두 스트레스를 낮추고 건강한 감정 상태를 장려하는 데 중요합니다. 명상, 마사지 또는 기타 이완 방법을 고려하십시오.
- 지원 네트워크를 사용하십시오. 스포츠 클럽의 전문가에게 운동 조언을 구하고, 신앙 상담사와 이완 방법에 대해 논의하거나, 친구 나 룸메이트에게 일정을 만들고 준수하는 데 도움을 요청하십시오.
원인을 밝히십시오. 우울증의 원인 찾기 섹션의 단계 중 귀하의 경험과 일치하는 단계가 있으면 직접 해결하고 동시에 우울증을 치료하십시오. 근본적인 원인을 제거하는 것은 우울증을 치료하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
- 슬퍼 할 때는 친구, 가족, 멘토와 함께 자신의 슬픔에 대해 이야기하십시오. 그 과정을 도와 줄 상담을 받으십시오.
- 최근에 큰 변화를 겪었다면 그 변화의 어떤 부분이 당신을 불행하게 만들 었는지 알아 내고 그것을 되 돌리십시오. 아무도 모르는 도시로 이사했다면 옛 친구에게 전화를 걸거나 새로운 친구를 찾거나 더 연결되어 있다고 느끼는 지역으로 다시 이사하세요. 변화를 원한다고 생각하고 우울증에 반응하는 이유가 확실하지 않다면 상담사와 상담하십시오.
- 우울증이 월경주기 또는 폐경과 관련이 있다고 의심되면 의사와 상담하고 치료 옵션에 대해 문의하십시오.
- 만성 질환이나 약물 남용 문제가있는 경우 의사, 상담사 또는 전문 지원 그룹에 문의하십시오.
진단을 받으십시오. 증상에 대해 의사에게 솔직하고 솔직하게 이야기하고 변화가 있으면 다시 연락하십시오. 그가 당신의 우울증을 치료하기 위해 약을 처방하고 있다면, 특히 그가 산만 해 보이거나 당신과 거의 시간을 보내지 않는 경우, 두 번째 전문가를 만나는 것이 현명합니다.
- 의사가 반드시 약을 처방하지는 않습니다. 우울증의 특정 원인이 있다고 생각하면 대신 행동 계획이나 생활 방식 변경을 권장합니다. 치료를 의뢰하는 것도 일반적이며 의사가 귀하가 미쳤다고 생각한다는 의미는 아닙니다.
- 우울증이 몇 주 동안 만 지속되고 점차 무모한 에너지의 "높은"에너지로 대체되는 경우, 처방약을 복용하기 전에 의사에게 양극성 장애를 고려하도록 요청하십시오.
치료 또는 상담 받기. 회복을 도울 수있는 많은 유형의 치료사 또는 상담사가 있습니다. 현재 상담사가 없거나 그의 노력이 도움이되지 않는다면인지 행동 치료사를 찾거나 의사에게 추천 해달라고 요청하십시오. 이 스타일의 치료법은 성공적인 우울증 치료에 대한 최고의 증거를 가지고 있습니다.
- 치료에 대한 오명을 무시하십시오. 약점의 징후가 아니라 회복을 돕는 효과적인 옵션입니다.
- 인지 행동 치료사는 우울증을 지속시키는 사고 과정과 행동을 파악하고이를 조정하는 방법을 알려줍니다. 이 과정은 여러 세션이 소요될 수 있지만 더 개방적이고 참여할 의사가있을수록 더 빠르고 효과적입니다.
항우울제 복용하기. 진단을 확신하고 우울증과 싸우기위한 조치를 취하기 시작했다면 의사에게 약이 좋은 생각인지 물어보십시오. 주된 문제가 불안 장애라고 생각하는 경우에도 의사는 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 항우울제는 이러한 상태를 치료하는데도 효과적 일 수 있습니다.
- 약을 복용 할 시간을주십시오. 몇 주 후에도 변화가 없거나 부작용에 대처할 수없는 경우 의사에게 다른 약을 요청하십시오.

팁

"아기 단계"에서 향상 될 준비를하십시오. 문제를 확인한 직후에 개선 될 것이라고 기대하지 말고 그 과정에서 작은 개선 사항과 성능을 발견하십시오.
우울증은 사소한 문제가 아닙니다. 갑상선 질환이나 독감과 같은 다른 질병과 마찬가지로 치료와 관리가 필요한 실제 질병입니다. 우울증이 항상 육체적 인 것은 아니라고해서 순전히 의지력으로 극복하는 것이 아닙니다. 도움과 치료를 받으십시오.

경고

당신이 우울하다면, 친구들 중 일부는 당신의 증상을 무시하거나 당신이 그것을 다룰 수 있다고 말할 수 있습니다. 당신이 의학적 상태를 가지고 있고 당신의 감정을 완전히 통제하고 있지 않다고 그들에게 설명하십시오. 그리고 그들이 지속되면 피하십시오.
친구가 자살을 고려하고 있다고 의심되면 그에 대해 직접 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.
즉각적인 자살이나 심각한 자해를 고려하고 있다면이 웹 사이트에서 네덜란드의 도움을 확인하거나이 웹 사이트에서 다른 국가의 자살 핫라인을 확인하세요.