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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 악몽에 대해 배우기
• 3 단계 중 2 단계 : 야간 테러 ​​이해
• 3 단계 중 3 : 악몽과 야간 공포의 차이 이해하기
• 팁

악몽과 밤의 공포 또는 부 수면은 몇 가지 특징을 공유하지만 서로 다른 경험입니다. 악몽은 누군가가 생생한 꿈에서 깨어날 때 발생하며 강렬한 두려움 및 / 또는 두려움을 느낍니다. 야간 불안은 누군가가 비명을 지르거나 팔로 주위를 때리거나 차거나 비명을지를 수있는 부분적으로 깨어나는 순간입니다. 또한 성인에게는 야간 공포가 드물지만 모든 연령대의 사람들이 악몽을 경험합니다. 악몽과 야간 공포는 수면 경험의 두 가지 유형이므로 각각 차별화되고 다르게 취급되어야합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 악몽에 대해 배우기

1. 악몽의 특징을 배우십시오. 악몽은 잠들거나 잠을 자거나 깨어나는 동안 발생하는 원치 않는 수면 경험입니다. 악몽에는 몇 가지 특징이 있습니다.
   • 악몽의 줄거리는 종종 당신의 안전이나 생존에 대한 위협과 관련이 있습니다.
   • 악몽을 꾸는 사람들은 불안, 스트레스 또는 불안으로 생생한 꿈에서 깨어납니다.
   • 몽상가가 악몽에서 깨어 나면 종종 꿈을 기억하고 세부 사항을 반복 할 수 있습니다. 깨어 난 후 명확하게 생각할 수 있습니다.
   • 악몽은 종종 몽상가가 쉽게 잠들지 못하게합니다.
2. 악몽은 모든 연령대의 사람들에게 발생할 수 있습니다. 악몽은 3 ~ 6 세 아동에게 가장 흔하며 이들 중 최대 50 %가 악몽을 꾼다. 그러나 많은 성인들은 특히 문제의 사람이 많은 불안이나 스트레스를 가지고있는 경우 악몽을 경험합니다.
3. 악몽이 언제 일어나는지 알기. 악몽은 일반적으로 빠른 안구 운동 (REM) 동안 수면주기 후반에 발생합니다. 이것은 꿈이 일반적으로 발생하고 악몽뿐만 아니라 일반적인 꿈이 발생하는 시간입니다.
4. 악몽의 가능한 원인을 고려하십시오. 악몽은 이유없이 발생할 수 있지만, 사람을 두렵거나 놀라게하는 일을 보거나 들으면 악몽으로 이어질 수 있습니다. 악몽을 일으킬 수있는 이미지 나 소리는 실제로 일어난 일이거나 환상에서 비롯된 것일 수 있습니다.
   • 악몽의 일반적인 원인으로는 질병, 불안, 사랑하는 사람을 잃거나 약물에 대한 부정적인 반응이 있습니다.
5. 악몽의 여파를 인식하십시오. 악몽은 종종 몽상가에게 공포, 공포 및 / 또는 공포의 강렬한 느낌을 남깁니다. 악몽을 꾼 후 다시 잠자리에 드는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
   • 악몽을 꾼다면 자녀를 위로하십시오. 그 또는 그녀는 먼저 진정되고 두려워 할 것이 없다는 것을 안심시켜야 할 수도 있습니다.
   • 악몽을 경험하는 성인, 청소년 또는 청소년은 악몽으로 나타나는 스트레스, 공포 및 불안을 유발할 수있는 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수있는 상담사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : 야간 테러 ​​이해

1. 사람이 야간 공포증에 걸리기 쉬운 지 확인하십시오. 야간 공포는 일반적으로 비교적 드물지만 일반적으로 어린이 (어린이의 최대 6.5 %)에서 발생합니다. 야간 불안은 중추 신경계의 성숙으로 인해 발생할 수 있습니다. 악몽과는 달리 야간 공포는 성인에게 거의 발생하지 않습니다 (성인의 2.2 %만이 야간 공포를 경험합니다). 성인이 야간 공포를 경험할 때, 그것은 종종 외상이나 스트레스와 같은 근본적인 심리적 요인 때문입니다.
   • 어린이의 야간 불안은 일반적으로 놀라지 않습니다. 야간 공포를 경험하는 어린이가 심리적 문제가 있거나 어떤 것에 대해 화를 내거나 화를 낸다는 증거는 없습니다. 아이들은 보통 밤의 공포에서 자랍니다.
   • 야간 공포는 유전적인 것처럼 보입니다. 가족 중 다른 사람도 밤에 불안을 느끼면 아이들은 야간 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.
   • 야간 불안이있는 많은 성인은 또한 양극성 장애, 주요 우울 장애 또는 불안 장애를 포함한 다른 정신 질환을 앓고 있습니다.
   • 성인의 야간 불안은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 약물 남용 (특히 알코올 남용)으로 인해 발생할 수도 있습니다. 성인의 야간 불안의 가능한 근본적인 원인을 식별하고 필요한 경우 근본적인 원인을 치료하는 것이 중요합니다.
2. 야간 불안과 관련된 행동 파악하기. 종종 야간 공포와 관련된 특정 행동이 있습니다. 일반적인 동작은 다음과 같습니다.
   • 침대에 똑바로 앉아
   • 두려움을 위해 비명을 지르거나 비명을 지르십시오
   • 다리로 차기
   • 팔로 치기
   • 발한, 심한 호흡 또는 빠른 심박수
   • 눈을 크게 뜨고 응시
   • 공격적인 행동에 참여 (어린이보다 성인에게 더 흔함)
3. 야간 공포가 언제 발생하는지 알기. 야간 불안은 종종 REM 수면 이외의 시간에 발생하며 일반적으로 단파 수면 기간에 발생합니다. 이것은 그들이 수면의 첫 시간 동안 종종 발생한다는 것을 의미합니다.
4. 밤 공포를 겪고있는 사람을 깨울 수 있다고 가정하지 마십시오. 야간 공황 발작이있는 사람들은 종종 깨어나 기가 매우 어렵습니다. 그러나 깨어 났을 때 종종 혼란스러운 상태에 있고 땀이 나고 숨이 차는 이유 또는 침대가 엉망인 이유를 이해하지 못할 수 있습니다.
   • 그 사람이 사건에 대해 아무것도 기억하지 못한다고 가정합니다. 때때로 이것을 경험 한 사람들은 사건의 모호한 부분을 기억할 수 있지만 생생한 기억이 없습니다.
   • 당신이 그 사람을 깨울 수 있다고하더라도 그는 종종 당신의 존재를 인식하지 못하거나 당신을 알아볼 수 없을 것입니다.
5. 야간 공포를 겪는 사람에게 인내심을 가져라. 공격 후 "깨어있는"것처럼 보이지만 의사 소통이 어려울 가능성이 높습니다. 이는 공황 발작이 깊은 수면 중에 발생하기 때문입니다.
6. 위험한 행동에 대비하십시오. 야간 공포증을 가진 사람은 자신도 모르게 자신이나 타인에게 위협을 가할 수 있습니다.
   • 몽유병주의하기. 야간 불안을 경험하는 사람은 몽유병을 일으킬 수 있으며 이는 그 사람에게 심각한 위협이 될 수 있습니다.
   • 공격적인 행동으로부터 자신을 보호하십시오. 야간 공포는 종종 갑작스러운 신체적 움직임 (펀칭, 발 차기 및 때리기)을 수반하며, 그 사람 자신, 옆에 자고있는 사람 또는 그 사람을 통제하려는 사람에게 부상을 입힐 수 있습니다.
7. 야간 불안을 제대로 처리하십시오. 야간 공포증에 걸린 사람이 위험에 처하지 않는 한 깨우려고하지 마십시오.
   • 밤에 공포를 느끼는 사람이 진정 될 때까지 함께 지내십시오.

3 단계 중 3 : 악몽과 야간 공포의 차이 이해하기

1. 그 사람이 깨어 났는지 확인하십시오. 밤에 공포를 느끼는 사람은 잠을 자고 악몽을 꾼 사람은 깨어나 꿈의 생생한 세부 사항을 기억할 것입니다.
2. 그 사람이 쉽게 깨어나는지 확인하십시오. 악몽을 꾼 사람은 쉽게 깨어나 악몽에서 벗어날 수 있지만, 밤 공포는 그렇지 않습니다. 후자의 경우, 그 사람은 깨어나 기가 매우 어려우며 깊은 수면에서 완전히 깨어나지 않을 수 있습니다.
3. 공격 후 환자의 상태를 관찰하십시오. 공격을받은 사람이 혼란스러워 보이고 방에 다른 사람의 존재를 알지 못하는 것 같으면 야간 공포증을 경험했을 가능성이 높으며 종종 즉시 잠자리에들 것입니다. 반면에, 그 사람이 불안하거나 안절부절하게 일어나 다른 사람 (특히 아이들과 함께)으로부터 안심이나 교제를 구한다면 그 사람은 악몽을 꾼 것입니다.
   • 악몽을 꾼 사람은 종종 잠자리에 드는 데 시간이 더 오래 걸린다는 것을 기억하십시오.
4. 공격이 발생하면 확인하십시오. 발작이 처음 몇 시간 동안 (대부분 잠든 후 약 90 분) 발생하면 초기 단파 수면 기간에 발생했을 것입니다. 이는 공격이 야간 공황 발작 일 가능성이 있음을 나타냅니다. 그러나 공격이 수면주기 후반에 발생하면 REM 수면 중에 발생했을 가능성이 있으므로 악몽입니다.

팁

• 야간 공포는 어린이에게 가장 흔합니다. 야간 공포가 더 흔하거나, 가족 구성원의 수면을 방해하거나, 자녀가 잠자리에 들지 않을까 두려워하거나, 위험한 행동 (예 : 침대에서 일어나서 집안을 돌아 다니는 등) 또는 부상을 입히는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다.
• 야간 공포가 어린 시절에 시작되었지만 십대까지 계속되거나 성인기에 시작되면 의사를 방문하는 것이 중요합니다.